{"id":20685,"date":"2019-07-30T08:47:56","date_gmt":"2019-07-30T11:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20685"},"modified":"2023-11-21T10:03:50","modified_gmt":"2023-11-21T13:03:50","slug":"fazer-flexoes-de-braco-todos-os-dias-quais-os-riscos-e-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/30\/fazer-flexoes-de-braco-todos-os-dias-quais-os-riscos-e-beneficios\/","title":{"rendered":"Fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o todos os dias: riscos e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>Flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios sem pesos para ganhar for\u00e7a e massa muscular na por\u00e7\u00e3o superior do corpo.<!--more--><\/p>\n<p>O exerc\u00edcio trabalha tr\u00edceps, peitoral e deltoides.<\/p>\n<p>Quando realizado da forma correta, tamb\u00e9m fortalece a lombar e core.<\/p>\n<p>Flex\u00f5es s\u00e3o vers\u00e1teis e poder\u00e3o ser usadas em praticamente qualquer lugar e n\u00e3o requerem equipamento extra sendo a principal movimento para quem pretende <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/10\/musculacao-em-casa\/\">treinar em casa<\/a>.<\/p>\n<p>Por isso fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o todos os dias pode ajudar no ganho massa muscular e for\u00e7a nos m\u00fasculos anteriores do tronco (frontais).<\/p>\n<p>Mas isso precisa ser feito tomando algumas precau\u00e7\u00f5es para que seja poss\u00edvel ter resultados cont\u00ednuos e com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p><strong>Vers\u00e3o em audio<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fazer flex\u00f5es todos os dias: benef\u00edcios e riscos\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BPghnPwUea4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3612451126\"><div id=\"anuncio-4231144368\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/2.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Existe algum risco em fazer flex\u00f5es todos os dias ?<\/h2>\n<p>O principal &#8220;risco&#8221; ao fazer qualquer exerc\u00edcio (n\u00e3o s\u00f3 flex\u00f5es) todos os dias \u00e9 que com o tempo o corpo tende a se adaptar e voc\u00ea n\u00e3o vai continuar tendo os mesmos resultados.<\/p>\n<p>Isso tamb\u00e9m \u00e9 chamado de estagna\u00e7\u00e3o muscular e ocorre quando seus m\u00fasculos se tornam eficientes em realizar uma tarefa repetitiva.<\/p>\n<p>Por exemplo: no come\u00e7o provavelmente era dif\u00edcil realizar at\u00e9 mesmo 5 flex\u00f5es.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-594497485\"><div id=\"anuncio-3394476762\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/08\/16\/quantas-flexoes-fazer-por-dia-para-ter-resultados\/\">Quantas flex\u00f5es fazer para ter resultados?<\/a><\/p>\n<p>Mas eu aposto que n\u00e3o demorou muito tempo e essas cinco flex\u00f5es ficaram muito f\u00e1ceis de serem feitas.<\/p>\n<p>Isso ocorreu porque seus m\u00fasculos se adaptaram e se tornaram eficientes.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o vai adiantar fazer apenas 5 flex\u00f5es para sempre.<\/p>\n<p>Agora voc\u00ea precisa fazer mais repeti\u00e7\u00f5es para continuar desafiando o corpo.<\/p>\n<p>Acontece que chegar\u00e1 um momento onde ser\u00e1 envi\u00e1vel simplesmente fazer mais e mais flex\u00f5es e isso poder\u00e1 limitar seus resultados se o \u00fanico exerc\u00edcio que voc\u00ea tem dispon\u00edvel \u00e9 este.<\/p>\n<p>Fazer flex\u00f5es todos os dias tamb\u00e9m colocar\u00e1 estresse extra nas articula\u00e7\u00f5es, afinal voc\u00ea estar\u00e1 submetendo as mesmas articula\u00e7\u00f5es a um esfor\u00e7o repetitivo diariamente.<\/p>\n<p>Por\u00e9m a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio dificilmente trar\u00e1 problemas em pessoas com articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea estiver sentindo dores ao fazer o exerc\u00edcio, reveja sua execu\u00e7\u00e3o e procure um profissional para verificar se n\u00e3o h\u00e1 um problema articular preexistente.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como fazer flex\u00f5es, veja <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/08\/flexao-de-braco\/\">nosso guia<\/a>.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2531996931\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como come\u00e7ar a fazer flex\u00f5es diariamente<\/h2>\n<p>Para implementar flex\u00f5es todos os dias \u00e9 preciso usar uma abordagem controlada.<\/p>\n<p>N\u00e3o basta apenas fazer um n\u00famero aleat\u00f3rio de flex\u00f5es diariamente e esperar que o melhor aconte\u00e7a.<\/p>\n<p>Comece fazendo um treino &#8220;teste&#8221; experimentando quantas flex\u00f5es voc\u00ea consegue fazer sem quebrar a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A partir dai tenha como objetivo realizar uma flex\u00e3o a mais a cada dia.<\/p>\n<p>N\u00e3o s\u00e3o 2, 3 ou 10 flex\u00f5es a mais &#8211; fa\u00e7a apenas uma flex\u00e3o a mais,\u00a0 adicione mais uma no dia seguinte e por ai vai.<\/p>\n<p>Isso significa fazer ao todo <em>uma<\/em> s\u00e9rie por dia.<\/p>\n<p>A princ\u00edpio isso parecer\u00e1 ser pouco.<\/p>\n<p>Voc\u00ea ser\u00e1 tentado a fazer mais s\u00e9ries e incluir mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Por\u00e9m entenda que ao treinar todos os dias, voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 de mais recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Uma maneira para fazer isso \u00e9 controlando o volume di\u00e1rio de treino.<\/p>\n<p>Ao fazer uma s\u00e9rie por dia, e ainda aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, voc\u00ea estar\u00e1 fazendo sete s\u00e9ries totais na semana com o devido progresso de carga, o que \u00e9 muito mais prefer\u00edvel para a hipertrofia.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios ao fazer flex\u00f5es di\u00e1rias<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20688\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/flexoes.jpg\" alt=\"flexoes\" width=\"620\" height=\"349\" \/><\/p>\n<div id=\"anuncio-4012877649\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3><strong>Mais for\u00e7a<\/strong><\/h3>\n<p>Ao adicionar progressivamente mais repeti\u00e7\u00f5es todos os dias, voc\u00ea gerar\u00e1 sobrecarga progressiva, um dos principais gatilhos para gerar for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>Isso sem precisar recorrer a sobrecarga extra (usando anilhas e halteres), o que \u00f3timo para quem quer fazer muscula\u00e7\u00e3o em casa e n\u00e3o tem equipamento.<\/p>\n<h3>Fortalecer o core (sem abdominais)<\/h3>\n<p>Embora flex\u00f5es trabalhar\u00e3o peitoral, tr\u00edceps e deltoides, todos os m\u00fasculos do core ser\u00e3o engajados durante o movimento.<\/p>\n<p>Principalmente os m\u00fasculos transverso e reto do abd\u00f4men precisar\u00e3o trabalhar duro para manter sua coluna reta durante as flex\u00f5es.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o s\u00f3 fortalece o core, prevenindo les\u00f5es, como trabalha os m\u00fasculos do abd\u00f4men sem precisar fazer centenas de abdominais.<\/p>\n<h3>Metabolismo mais r\u00e1pido<\/h3>\n<p>Como flex\u00f5es recrutam v\u00e1rios m\u00fasculos ao mesmo tempo, o cora\u00e7\u00e3o precisar\u00e1 elevar os batimentos para fornecer sangue para v\u00e1rios sistemas musculares.<\/p>\n<p>Isto, de quebra, aumentar\u00e1 a taxa metab\u00f3lica no corpo, auxiliando discretamente na queima de gordura (ou preven\u00e7\u00e3o no ac\u00famulo da mesma).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios sem pesos para ganhar for\u00e7a e massa muscular na por\u00e7\u00e3o superior do corpo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225,1266],"tags":[],"class_list":["post-20685","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino","category-treino-em-casa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20685\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}