Qual tipo de prote\u00edna usar antes de dormir<\/h2>\n
![\"proteina](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/proteina-antes-de-dormir.jpg\")
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Para aumentar o anabolismo durante o sono atrav\u00e9s do consumo de prote\u00edna, o mais importante \u00e9 consumir este macronutriente de uma fonte saud\u00e1vel e completa.<\/p>\n
Prote\u00ednas de origem animal como carnes, ovos e latic\u00ednios fornecem prote\u00edna completa, ou seja, cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos que o corpo precisa para sustentar o reparo e crescimento muscular.<\/p>\n
Algumas fontes de prote\u00edna completa para usar antes de dormir incluem:<\/p>\n
- \n
- Peito de frango;<\/li>\n
- Carne vermelha;<\/li>\n
- Peixes;<\/li>\n
- Ovos;<\/li>\n
- Leite;<\/li>\n
- Iogurte grego.<\/li>\n<\/ul>\n
A quantidade e “timing” tamb\u00e9m s\u00e3o importantes.<\/p>\n
Tenha como objetivo consumir entre 20 a 30g de prote\u00edna completa neste hor\u00e1rio entre 30m-1h antes de dormir.<\/p>\n
Suplementos ou comida antes de dormir ?<\/h2>\n
Embora prote\u00ednas em p\u00f3, como whey protein, albumina, case\u00edna e outros, tamb\u00e9m possam forne\u00e7am uma quantidade adequada de prote\u00edna, \u00e9 prefer\u00edvel consumir alimentos \u201creais\u201d antes de dormir.<\/p>\n
Diferente dos alimentos, as prote\u00ednas em p\u00f3 n\u00e3o oferecem os mesmos nutrientes.<\/p>\n
Veja, um alimento “de verdade” n\u00e3o s\u00f3 fornece prote\u00ednas, mas micronutrientes que poder\u00e3o favorecer a pr\u00f3pria digest\u00e3o da prote\u00edna.<\/p>\n
Al\u00e9m disso ingest\u00e3o de certos micronutrientes poder\u00e3o auxiliar, de forma direta e indireta, v\u00e1rios processos do organismo que favorecer\u00e3o seus resultados.<\/p>\n
Portanto se voc\u00ea tem a disponibilidade de comer prote\u00edna antes de dormir atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos, prefira esta op\u00e7\u00e3o a usar suplementos alimentares.<\/p>\n
Suplementos complementam a dieta quando ela sozinha n\u00e3o consegue fornecer os nutrientes que voc\u00ea precisa,.<\/p>\n
Por exemplo: se voc\u00ea chega muito tarde em casa a noite e n\u00e3o tem tempo para cozinhar sem que isso estrague sua noite de sono, \u00e9 infinitamente melhor consumir um shake de prote\u00edna do que comer qualquer porcaria ou dormir de est\u00f4mago vazio.<\/p>\n
Por\u00e9m dificilmente isso significa que voc\u00ea ter\u00e1 mais resultados do que teria se estivesse fazendo uma refei\u00e7\u00e3o completa atrav\u00e9s alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Consumir 20-30g de prote\u00edna antes de dormir poder\u00e1 acelerar a hipertrofia muscular, mesmo que sua ingest\u00e3o total de prote\u00edna esteja de acordo com seu objetivo.<\/p>\n
Essa ingest\u00e3o dever\u00e1 vir preferencialmente de alimentos s\u00f3lidos contendo prote\u00ednas completas (frango, carne, peixes, etc…).<\/p>\n
Bibliografia usada no texto<\/strong><\/p>\n
- \n
- Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery – Medicine & Science in Sports & Exercise: August 2012 – Volume 44 – Issue 8 – p 1560\u20131569.<\/li>\n
- Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men – The Journal of Nutrition, Volume 145, Issue 6, June 2015, Pages 1178\u20131184<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A maioria das pessoas pensam que ingerir prote\u00edna antes e depois do treino \u00e9 fundamental para gerar hipertrofia, por\u00e9m ingerir prote\u00edna antes de dormir \u00e9 igualmente (ou mais) importante.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-20681","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20681\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}