{"id":20668,"date":"2019-07-26T09:28:54","date_gmt":"2019-07-26T12:28:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20668"},"modified":"2019-07-26T09:28:54","modified_gmt":"2019-07-26T12:28:54","slug":"frank-zane-treino-dieta-historia-conquistas-e-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/26\/frank-zane-treino-dieta-historia-conquistas-e-mais\/","title":{"rendered":"Frank Zane: treino, dieta, hist\u00f3ria, conquistas e mais"},"content":{"rendered":"<p>Entre todos os fisiculturistas da era old school (e provavelmente da new school tamb\u00e9m), Frank Zane provavelmente tinha o f\u00edsico com as melhores propor\u00e7\u00f5es j\u00e1 vistas.<!--more--><\/p>\n<p>Desde os 14 anos, com nada mais que alguns halteres leves e um sonho, Zane come\u00e7ou a treinar pesado para obter o melhor f\u00edsico j\u00e1 visto no fisiculturismo.<\/p>\n<p>Enquanto trabalhava como professor de matem\u00e1tica em tempo integral, ele ainda encontrou tempo para treinar e competir a n\u00edvel da elite do fisiculturismo mundial na \u00e9poca.<\/p>\n<p>Neste texto veremos um pouco sobre como isso aconteceu.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Os n\u00fameros s\u00e3o uma distra\u00e7\u00e3o, especialmente para os m\u00fasculos. Seu corpo n\u00e3o sabe o peso absoluto (em n\u00fameros) que voc\u00ea levanta; ele s\u00f3 reconhece a carga que sente. O segredo \u00e9 fazer com que os pesos mais leves pare\u00e7am pesados&#8221; &#8211; Frank Zane<\/p><\/blockquote>\n<h2>Perfil<\/h2>\n<ul>\n<li>Nome completo: Frank Zane<\/li>\n<li>Peso em off e em competi\u00e7\u00e3o: 83~90kg<\/li>\n<li>Bra\u00e7os: 45~50cm (n\u00e3o h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es concretas e seguras sobre isso na internet)<\/li>\n<li>Ano de nascimento: 1942<\/li>\n<li>Apelido: &#8220;The Chemist&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20669\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/frank1.jpg\" alt=\"frank zane\" width=\"1000\" height=\"763\" \/><\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Muitos caras t\u00eam gen\u00e9ticas melhores, mas se trabalharmos duro e consistentemente, podemos super\u00e1-los.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<h2>Hist\u00f3ria<\/h2>\n<h3>O in\u00edcio<\/h3>\n<p>Frank Zane teve uma inf\u00e2ncia dif\u00edcil<\/p>\n<p>Nasceu em 1943 na cidade de minera\u00e7\u00e3o de carv\u00e3o em Kingston, Pensilv\u00e2nia, Frank teve que come\u00e7ar a lutar para viver dignamente antes mesmo de ser adolescente.<\/p>\n<p>Desde cedo &#8220;apanhando&#8221; da vida, Zane aprendeu o valor do trabalho duro para superar obst\u00e1culos, algo que o ajudou muito em sua carreira no fisiculturismo.<\/p>\n<h3>Descobrindo o fisiculturismo<\/h3>\n<p>Aos 14 anos, Frank ficou maluco quando encontrou uma revista de muscula\u00e7\u00e3o que algu\u00e9m esqueceu na escola.<\/p>\n<p>Ele imediatamente ficou inspirado para treinar e comprou um conjunto de halteres de 10kg para come\u00e7ar a fazer os poucos exerc\u00edcios que podia<\/p>\n<p>Mas nem todos na fam\u00edlia de Zane compartilhavam seu carinho pelo esporte rec\u00e9m descoberto.<\/p>\n<p>O pai de Frank acreditava que ele estava desperdi\u00e7ando seu tempo com treinamento, e deveria gastar mais tempo fazendo coisas mais produtivas em casa.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o mudou as inten\u00e7\u00f5es de Zane.<\/p>\n<p>Durante 3 anos de treinamento duro, ele passou de um garoto franzino de 58kg quilos para algo que j\u00e1 parecia ser um fisiculturista de categoria leve com 77kg.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20670\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/frank-zane-jovem.jpg\" alt=\"frank zane jovem\" width=\"294\" height=\"600\" \/><\/p>\n<h3>A paix\u00e3o de Frank Zane pelo bodybuilding<\/h3>\n<p>Por um tempo, Frank precisou trabalhar como instrutor de escoteiros e n\u00e3o podia frequentar uma academia.<\/p>\n<p>Nesse per\u00edodo ele precisava viajar at\u00e9 o acampamento dos escoteiros todos os dias, viajando por mais de 33 quil\u00f4metros.<\/p>\n<p>E todos os dias ele levava consigo alguns halteres para poder treinar no acampamento.<\/p>\n<h3>Competindo na Fl\u00f3rida<\/h3>\n<p>Em 1966, livre do trabalho na acampamento, Frank come\u00e7ou a dominar as competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo locais.<\/p>\n<p>Mas seu sonho era se mudar para a Calif\u00f3rnia, esta era a \u00fanica maneira de passar para o pr\u00f3ximo n\u00edvel no fisiculturismo.<\/p>\n<p>Por\u00e9m ele tinha uma vida fixa na Fl\u00f3rida, com emprego, fam\u00edlia e outras ra\u00edzes, o que o dificultava fazer isso.<\/p>\n<p>Zane conheceu sua futura esposa Christine mais tarde naquele ano. Ap\u00f3s convert\u00ea-la ao estilo de vida bodybuilder, Chris come\u00e7ou a seguir nos passos de Frank e come\u00e7ou a competir tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Dois anos mais tarde, Zane ganhou o Mr. America em Nova Iorque, e ent\u00e3o fez o incr\u00edvel feito de derrotar <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/23\/arnold-schwarzenegger\/\">Arnold Schwarzenegger<\/a> na competi\u00e7\u00e3o do Mr. Universo na Fl\u00f3rida, apenas uma semana depois da vit\u00f3ria em Nova Iorque.<\/p>\n<h3>Finalmente se mudando para a California<\/h3>\n<p>Frank e Chris come\u00e7aram a levar cada vez mais s\u00e9rio o fisiculturismo, assim resolveram se mudar, juntos, para a California, que naquela \u00e9poca era o &#8220;ber\u00e7o&#8221; do fisiculturismo nos EUA.<\/p>\n<p>E as coisas foram ficando cada vez melhores.<\/p>\n<p>Frank ainda trabalhava em tempo integral, tentando equilibrar sua vida como fisiculturista e professor.<\/p>\n<p>Por\u00e9m isso n\u00e3o impediu ele de ganhar tr\u00eas competi\u00e7\u00f5es do Mr. Olympia e se sagradar como um dos melhores fisiculturistas da era Old School (al\u00e9m de ficar marcado para sempre na hist\u00f3ria do esporte).<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20671\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/frank-zane-aspirational-pose.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"501\" \/><\/p>\n<h3>Acidente BIZARRO que o afastou do Mr. Olympia<\/h3>\n<p>Depois de vencer o Olympia por 3 vezes consecutivas, Frank estava h\u00e1 8 semanas da sua quarta participa\u00e7\u00e3o no evento quando sofreu uma les\u00e3o s\u00e9ria.<\/p>\n<p>Quando chegou ao hospital, ele estava em condi\u00e7\u00f5es de risco de morte e permaneceu em tratamento por v\u00e1rios dias.<\/p>\n<p>Zane descreveu o que aconteceu da seguinte maneira:<\/p>\n<p>&#8220;Escorreguei na borda da piscina quando tentava me sentar e acabei caindo em cima do pr\u00f3prio p\u00eanis. Havia muito sangue jorrando do local. Fui levado para o hospital as pressas e fiquei preso por quatro dias com um cateter &#8216;l\u00e1&#8217;&#8230; foi horr\u00edvel.&#8221;<\/p>\n<p>Depois do acidente, Zane precisou de visitas constantes ao hospital com a ferida aberta v\u00e1rias vezes.<\/p>\n<p>Levou 2 semanas para ele conseguir controlar as coisas, o que resultou numa perda total de cerca de 10kg de massa muscular.<\/p>\n<p>Isso atrapalhou totalmente o andamento da sua carreira no fisiculturismo, fazendo o perder a competi\u00e7\u00e3o e a continuidade em sua rotina com fisiculturista.<\/p>\n<h3>Mais um acidente e aposentadoria<\/h3>\n<p>O \u00faltimo prego no caix\u00e3o chegou em 1983, quando Zane teve outra les\u00e3o esmagadora &#8211; ele lesionou o ombro em um acidente de bicicleta.<\/p>\n<p>Mesmo assim, ele n\u00e3o quis desistir do Olympia.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o dos m\u00e9dicos era que Zane realizasse uma cirurgia corretiva urgente no ombro, mas ele n\u00e3o s\u00f3 negou como treinou lesionado e com dor at\u00e9 a competi\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>.Zane ficou em quarto lugar naquele Mr. Olympia e depois precisou de uma extensa cirurgia no ombro para reparar os danos nos tend\u00f5es.<\/p>\n<p>O Olympia de 1983 acabou sendo a \u00faltima competi\u00e7\u00e3o de Frank Zane, al\u00e9m dos problemas, ele e sua esposa estavam mais concentrados em seus empreendimentos comerciais.<\/p>\n<p>Assim chegou o fim da carreira de Zane como bodybuilder.<\/p>\n<h2>Treino<\/h2>\n<p>Frank Zane experimentou v\u00e1rios estilos de treino ao longo de sua carreira.<\/p>\n<p>Ele era bastante ecl\u00e9tico e nunca teve medo de experimentar coisas novas &#8211; foi isso que o tornou t\u00e3o bem sucedido no esporte.<\/p>\n<p>Quando come\u00e7ou a treinar, sua filosofia era treinar com o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es com um volume absurdo na tentativa de obter defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o demorou muito tempo e ele percebeu que isso n\u00e3o permitia que ele ganhasse volume muscular.<\/p>\n<p>Mais tarde, ele adotou as <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/19\/joe-weider-treino\/\">filosofias de treino de Joe Weider<\/a> e come\u00e7ou a usar s\u00e9ries mais pesadas com menos volume que ele estava habituado.<\/p>\n<p>O resultado da mudan\u00e7a foi a conquista de tr\u00eas Olympias seguidos.<\/p>\n<h2>Dieta<\/h2>\n<p>Zane era conhecido como &#8220;o qu\u00edmico&#8221; (The Chemist) por uma raz\u00e3o.<\/p>\n<p>Ele gostava muito de experimentar novas abordagens de dieta e combina\u00e7\u00f5es de suplemento que poderiam trazer a ele uma vantagem acima dos rivais.<\/p>\n<p>Uma das \u00e1reas que Frank sempre priorizou <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/02\/17\/alimentacao-pre-treino\/\">foi a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/a>.<\/p>\n<p>Curiosamente, ao contr\u00e1rio da maioria dos fisiculturistas, Zane n\u00e3o se importava tanto quando ele tinha uma refei\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um treino.<\/p>\n<p>Ele acreditava que a refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino seria respons\u00e1vel por gerar energia antes, durante e aprimorar a recupera\u00e7\u00e3o depois, o que pra ele era muito mais importante do que prestar aten\u00e7\u00e3o a refei\u00e7\u00e3o depois do treino.<\/p>\n<p>Frank tamb\u00e9m era bastante cuidadoso com a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n<p>Considerando suas necessidades energ\u00e9ticas e seu tamanho muscular necess\u00e1rios para competir (e ganhar) o Mr. Olympia, Zane nunca consumia mais que 3000 calorias por dia.<\/p>\n<p>Ele nunca colocou muita \u00eanfase nos carboidratos e concentrava mais na ingest\u00e3o de prote\u00ednas, ao mesmo tempo que assegurava que as gorduras saud\u00e1veis constitu\u00edam pelo menos 25% da sua dieta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre todos os fisiculturistas da era old school (e provavelmente da new school tamb\u00e9m), Frank Zane provavelmente tinha o f\u00edsico com as melhores propor\u00e7\u00f5es j\u00e1 vistas.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-20668","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20668\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}