![\"parar](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/parar-de-treinar.jpg\")
<\/p>\nEntenda o que acontece quando paramos de fazer muscula\u00e7\u00e3o, quanto tempo podemos ficar longe sem se preocupar com os ganhos e como minimizar as perdas.<\/p>\n
Imagine que voc\u00ea est\u00e1 treinando religiosamente por meses ou anos sem desistir, conseguindo obter progresso consistente.<\/p>\n
Voc\u00ea finalmente entrou em uma rotina onde o treino e a dieta entraram em harmonia e agora isso faz parte integral do seu cotidiano.<\/p>\n
N\u00e3o tem nada que possa impedir voc\u00ea de continuar gerando progresso e buscar o seu melhor.<\/p>\n
Ent\u00e3o algo acontece.<\/p>\n
Seja por conta de uma les\u00e3o, trabalho ou estudos, voc\u00ea precisa parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Seja por uma semana, um m\u00eas ou um ano, voc\u00ea imediatamente pensa que todo o seu esfor\u00e7o, todo o dinheiro gasto com academia, suplementos e comida, est\u00e3o sendo jogados fora e os seus ganhos est\u00e3o, a cada dia, indo pelo ralo.<\/p>\n
Mas as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples assim.<\/p>\n
Se voc\u00ea estava treinando e fazendo dieta corretamente, parar de treinar n\u00e3o \u00e9 o fim do mundo.<\/p>\n
Na verdade, dependendo da dura\u00e7\u00e3o da pausa, voc\u00ea pode at\u00e9 voltar melhor do que antes e gerar mais ganhos e mesmo que o tempo afastado seja longo ainda h\u00e1 esperan\u00e7a.<\/p>\n
Entenda.<\/p>\n
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Diferente do que a maioria das pessoas pensam (principalmente ectomorfos), parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o por uma mera semana n\u00e3o gera qualquer mudan\u00e7a na quantidade de massa muscular, for\u00e7a ou condicionamento.<\/p>\n
A sua mente poder\u00e1 fazer voc\u00ea pensar que voc\u00ea est\u00e1 perdendo seus ganhos, mas na realidade voc\u00ea est\u00e1 ficando ainda melhor.<\/p>\n
Veja, se voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado nos \u00faltimos meses, seu corpo ver\u00e1 esta pausa como f\u00e9rias bem vindas para suas articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e sistema nervoso central.<\/p>\n
Basicamente, parar apenas uma semana servir\u00e1 como uma semana de de-load<\/a>, fazendo voc\u00ea voltar recuperado e faminto pelos treinos.<\/p>\n Fique tranquilo.<\/p>\n O tempo \u00e9 muito curto para perdermos adapta\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o n\u00e3o haver\u00e1 perda de massa muscular ou for\u00e7a.<\/p>\n Claro, se voc\u00ea conseguir manter a dieta durante este tempo, os efeitos da semana “off” ser\u00e3o otimizados.<\/p>\n A partir de duas semanas longe da muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a perder condicionamento (redu\u00e7\u00e3o de VO2 m\u00e1ximo).<\/p>\n Apesar da perda ser pouca, voc\u00ea poder\u00e1 notar que o seu f\u00f4lego come\u00e7ar\u00e1 a piorar.<\/p>\n Massa muscular e for\u00e7a dificilmente ser\u00e3o afetados mesmo que visivelmente voc\u00ea possa estar se sentindo menor por perder glicog\u00eanio e os m\u00fasculos n\u00e3o estarem constantemente inflamados (o que gera incha\u00e7o).<\/p>\n Mais condicionamento \u00e9 perdido.<\/p>\n Com tr\u00eas semanas parado voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a notar perda real de massa muscular e for\u00e7a.<\/p>\n Apesar de ser uma perda discreta, a partir deste ponto as perdas ser\u00e3o cada vez maiores j\u00e1 que o corpo perder\u00e1 as adapta\u00e7\u00f5es geradas pelo treino.<\/p>\n Afinal, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dando mais est\u00edmulos para o corpo ficar maior e mais forte \u00e9 porque n\u00e3o h\u00e1 mais raz\u00e3o para isso (ao menos do ponto de visto do seu organismo).<\/p>\n Neste ponto se voc\u00ea realmente importa com seu progresso, est\u00e1 na hora de fazer algo para voltar aos treinos o quanto antes.<\/p>\n A perda de massa muscular, for\u00e7a e condicionamento \u00e9 exponencialmente maiores.<\/p>\n Pessoas que possuem uma base s\u00f3lida de massa muscular e for\u00e7a, apesar de menores, ainda aparentar\u00e3o que treinam, mas uma pessoa que treinou apenas alguns meses poder\u00e1 sentir que perdeu todos os ganhos.<\/p>\n A partir deste ponto voltar a treinar da mesma forma que antes ser\u00e1 dif\u00edcil na primeira semana, as cargas ser\u00e3o menores e haver\u00e1 bastante dor muscular tardia.<\/a><\/p>\n Perda significativa das adapta\u00e7\u00f5es do treino.<\/p>\n Algumas pessoas com muita massa muscular ainda manter\u00e3o parte dos ganhos em hipertrofia e for\u00e7a muscular, mas a grande maioria poder\u00e1 sentir que todos os ganhos foram perdidos.<\/p>\n Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma equa\u00e7\u00e3o para mostrar quanta massa muscular (em n\u00fameros) poder\u00e1 ser perdida, mas a partir deste ponto as perdas ser\u00e3o massivas.<\/p>\n Seu corpo n\u00e3o est\u00e1 recebendo os est\u00edmulos do treino h\u00e1 semanas e est\u00e1 “em queda livre” para voltar ao seu normal antes de treinar (ou j\u00e1 voltou ao normal).<\/p>\n Se voc\u00ea parar de fazer muscula\u00e7\u00e3o por um per\u00edodo significativo (mais de 8 a 12 semanas), haver\u00e3o perdas severas.<\/span><\/p>\n2 semanas longe dos treinos<\/h3>\n
3 semanas longe do treino<\/h3>\n
4-8 semanas longe dos treinos<\/h3>\n
8-12 semanas longe dos treinos<\/h3>\n
Ent\u00e3o se eu precisar parar de treinar eu vou perder tudo ?<\/h2>\n