insulina na muscula\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p><\/div>\nPotencial para aumentar o foco durante o treino<\/h4>\n
N\u00e3o \u00e9 incomum ver relatos de pessoas afirmando terem mais foco ao treinar em jejum e, em partes, esse “efeito” n\u00e3o se trata de uma quest\u00e3o subjetiva.<\/p>\n
Treinar com o est\u00f4mago vazio anula a sonol\u00eancia que algumas pessoas t\u00eam ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, algo que pode ocorrer por diversos motivos.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o jejum em si pode elevar moderadamente os n\u00edveis de catecolaminas (como noradrenalina), aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de vigil\u00e2ncia e foco.<\/p>\n
Esses fatores podem permitir treinos mais focados, o que, direta e indiretamente, pode ajudar nos resultados.<\/p>\n
Benef\u00edcios hormonais e metab\u00f3licos<\/h4>\n
Estar em jejum tende a aumentar discretamente os n\u00edveis do horm\u00f4nio GH e manter catecolaminas em um n\u00edvel que facilita a mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia (e n\u00e3o sua pr\u00f3pria massa muscular).<\/p>\n
Ter conhecimento disso \u00e9 basicamente um pr\u00f3 dentro de outro pr\u00f3.<\/p>\n
Muitas pessoas imaginam que qualquer per\u00edodo sem comer pode causar perda de massa muscular, mas nem mesmo treinar em jejum \u00e9 um abismo catab\u00f3lico como as pessoas imaginam.<\/p>\n
Contras<\/h3>\nN\u00e3o \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para ganhar massa muscular<\/h4>\n
Sem d\u00favidas, \u00e9 poss\u00edvel construir m\u00fasculos treinando em jejum e muitas pessoas poder\u00e3o ter os resultados que desejam dessa forma. Afinal, isso \u00e9 altamente subjetivo.<\/p>\n
No entanto, deixando a subjetividade de lado, treinar alimentado \u2014 com carboidratos, prote\u00ednas e outros nutrientes sendo absorvidos durante o treino \u2014 criar\u00e1 um ambiente muito mais prop\u00edcio para a recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n
Potencial queda de performance em treinos com mais longos ou com mais volume<\/h4>\n
Treinos em jejum com mais de 60\u201375 minutos, volume alto ou muito trabalho com exerc\u00edcios compostos livres podem resultar em treinos com performance abaixo do esperado.<\/p>\n
Isso \u00e9 amplificado se a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes de iniciar o jejum n\u00e3o tinha carboidratos suficientes para gerar glicog\u00eanio.<\/p>\n
Treinos com menos performance em potencial, mesmo que seja em um n\u00edvel discreto, definitivamente afetar\u00e3o seus resultados no longo prazo.<\/p>\n
Exige maior conhecimento e complexidade na dieta<\/h4>\n
Treinar em jejum pode ser mais pr\u00e1tico por v\u00e1rios motivos, mas ainda exige planejamento e conhecimento al\u00e9m do b\u00e1sico para ser feito com efici\u00eancia.<\/p>\n
Por exemplo, para evitar poss\u00edveis quedas de performance durante o treino, a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes do jejum precisa ser maior e composta principalmente por carboidratos, para “carregar” glicog\u00eanio suficiente para treinar.<\/p>\n
Se a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes do jejum \u00e9 a \u00faltima do dia e antes de dormir, isso pode aumentar a complexidade da dieta (em vez de facilitar as coisas).<\/p>\n
Isso considerando que o indiv\u00edduo sabe da import\u00e2ncia do glicog\u00eanio e como ele \u00e9 armazenado no corpo. A maioria n\u00e3o sabe, o que gera outra gama de problemas em potencial.<\/p>\n
Simplesmente n\u00e3o \u00e9 para todos<\/h4>\n
Algumas pessoas atribuem todo tipo de benef\u00edcio ao treino em jejum, de foco a aumento de energia, enquanto outras sentem tontura, fraqueza, queda de motiva\u00e7\u00e3o, irritabilidade e uma queda acentuada de performance.<\/p>\n
Diferen\u00e7as em sensibilidade \u00e0 glicose, ritmo circadiano, qualidade de sono, n\u00edvel de condicionamento e composi\u00e7\u00e3o corporal podem afetar como seu corpo responde ao treino sem comida.<\/p>\n
A quest\u00e3o principal aqui \u00e9 que algumas pessoas n\u00e3o se adaptam a esse tipo de treino, mas insistem em continuar devido aos relatos positivos, quando, na verdade, treino em jejum n\u00e3o foi feito para todos.<\/p>\n
Vale a pena treinar em jejum para hipertrofia?<\/h2>\n
Como (quase) tudo na muscula\u00e7\u00e3o, depende.<\/p>\n
Se voc\u00ea gosta, prefere treinar assim e a estrat\u00e9gia permite que voc\u00ea mantenha o h\u00e1bito de fazer muscula\u00e7\u00e3o de forma consistente, sem desistir constantemente, ent\u00e3o sim \u2014 treinar em jejum vale muito a pena para hipertrofia.<\/p>\n
Mesmo que n\u00e3o seja a abordagem mais \u201cotimizada\u201d do ponto de vista fisiol\u00f3gico, ela ainda gera resultado.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, e independente de qualquer coisa, treinar em jejum sempre ser\u00e1 melhor do que n\u00e3o treinar ou treinar de forma inconsistente, irregular e sem vontade.<\/strong><\/p>\nAdes\u00e3o e regularidade v\u00eam antes da perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Por outro lado, se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina estruturada, tem disponibilidade para treinar com refei\u00e7\u00e3o leve pr\u00e9via, dorme bem e tem experi\u00eancia, n\u00e3o h\u00e1 muitas raz\u00f5es para voc\u00ea mudar o que est\u00e1 fazendo e come\u00e7ar a treinar em jejum.<\/p>\n
Basicamente, a estrat\u00e9gia pode funcionar muito bem para alguns; para outros, vira mais uma camada de dificuldade que, \u00e0s vezes, pode ser desnecess\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c9 perfeitamente poss\u00edvel fazer muscula\u00e7\u00e3o em jejum e ainda ter resultados em termos de hipertrofia; por\u00e9m, no geral, n\u00e3o \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para esse objetivo. Neste texto, exploraremos o<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-20576","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1225,"label":"Dicas de treino"}]},"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Hipertrofia.org","author_link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/author\/hipertrofia\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":1225,"name":"Dicas de treino","slug":"dicas-de-treino","term_group":0,"term_taxonomy_id":1201,"taxonomy":"category","description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","parent":0,"count":479,"filter":"raw","cat_ID":1225,"category_count":479,"category_description":"Esta se\u00e7\u00e3o do site cont\u00e9m dicas de treino e muscula\u00e7\u00e3o para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados para aumentar seus resultados.","cat_name":"Dicas de treino","category_nicename":"dicas-de-treino","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20576\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}