{"id":20562,"date":"2019-07-19T10:34:36","date_gmt":"2019-07-19T13:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20562"},"modified":"2025-01-05T08:20:13","modified_gmt":"2025-01-05T11:20:13","slug":"suplementos-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/19\/suplementos-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Os melhores suplementos para hipertrofia em 2025"},"content":{"rendered":"<p>Atualmente existe infinidade de suplementos dispon\u00edveis, contudo a dura realidade \u00e9 que a<strong> minoria<\/strong> traz resultados. Neste texto, separamos o joio do trigo e mostraremos quais s\u00e3o os melhores suplementos para hipertrofia em 2025.<\/p>\n<p>Infelizmente (ou felizmente), os suplementos que realmente funcionam \u00e9 curta.<\/p>\n<p>Dentre as centenas de suplementos que auxiliam na hipertrofia, se fosse poss\u00edvel formar uma lista curta contendo apenas o que realmente ajudam, nossa lista ficaria assim:<\/p>\n<ol>\n<li>Creatina<\/li>\n<li>Prote\u00ednas em p\u00f3<\/li>\n<li>Hipercal\u00f3rico<\/li>\n<li>Beta-alanina<\/li>\n<li>Cafe\u00edna<\/li>\n<li>Glutamina<\/li>\n<li>Multivitam\u00ednico<\/li>\n<\/ol>\n<p>S\u00e3o estes os suplementos que possuem maior comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica e poder\u00e3o auxiliar seu bulking.<\/p>\n<p>Abaixo veremos um pouco mais sobre cada um deles e como us\u00e1-los para extrair o m\u00e1ximo de ganhos.<\/p>\n<h2>1 &#8211; Creatina<\/h2>\n<p>Creatina \u00e9 uma mol\u00e9cula naturalmente produzida em seu corpo, ela fornece energia para m\u00fasculos e outros tecidos durante atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o (como uma s\u00e9rie pesada de supino).<\/p>\n<p>Atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel aumentar os estoques de creatina no corpo em mais de 40% acima do normal (1,2,3).<\/p>\n<p>Isso faz com que nossos m\u00fasculos tenham mais creatina dispon\u00edvel para ser usada durante os treinos, aumentando sua for\u00e7a e explos\u00e3o muscular (4,5,6).<\/p>\n<p>Mais for\u00e7a significa treinos mais pesados que consequentemente gerar\u00e3o mais ganhos em hipertrofia (7).<\/p>\n<p>Creatina tamb\u00e9m causa um aumento de \u00e1gua dentro dos m\u00fasculos, o que causa um incha\u00e7o muscular vis\u00edvel e um ganho de peso.<\/p>\n<p>Ao tomar creatina, depois de algumas semanais, \u00e9 muito comum sentir que voc\u00ea est\u00e1 maior (e n\u00e3o \u00e9 impress\u00e3o sua).<\/p>\n<p>H\u00e1 muito tempo pensava-se que isto era um mero &#8220;efeito colateral&#8221; do suplemento, mas hoje sabemos que esse aumento de \u00e1gua dentro das c\u00e9lulas pode at\u00e9 sinalizar maior crescimento muscular (8).<\/p>\n<p>Outros benef\u00edcios da creatina:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar os n\u00edveis de horm\u00f4nios que causam hipertrofia, como o IGF-1 (9).<\/li>\n<li>Diminuir a quebra de tecido muscular em cen\u00e1rios catab\u00f3licos (10).<\/li>\n<li>\u00c9 um dos suplementos mais estudos e seguros que existem (11).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, se voc\u00ea est\u00e1 a procura de um suplemento para ganhar massa muscular, a creatina dever\u00e1 estar no topo da lista.<\/p>\n<p>Veja nosso guia sobre <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/04\/como-tomar-creatina\/\">como tomar creatina corretamente<\/a>.<\/p>\n<div id=\"hiper-1597245846\" class=\"hiper-adsense-h2 hiper-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<div class=\"adsense-pai\">\r\n<div class=\"adsense\">\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n\t<\/div><\/div><\/aside><\/div><h2>2 &#8211; Prote\u00edna em p\u00f3<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20567\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/suplementos-bulking.jpg\" alt=\"suplementos bulking\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<p>Ingerir prote\u00edna suficiente \u00e9 fundamental para hipertrofia.<\/p>\n<p>Precisamos ingerir mais prote\u00ednas do que nosso corpo quebra para que haja algo que chamamos de balan\u00e7o positivo de nitrog\u00eanio.<\/p>\n<p>Basicamente, isso significa que estamos fornecendo mais prote\u00ednas do que o corpo est\u00e1 perdendo (quebrando) e assim podemos construir novas prote\u00ednas (leia-se tecido muscular).<\/p>\n<p>Enquanto \u00e9 poss\u00edvel ingerir toda a prote\u00edna da dieta atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos como frango, ovos e leite, nem sempre conseguimos fazer isso na pr\u00e1tica.<\/p>\n<p>Aqui entram as <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/09\/19\/suplementos-de-proteina-em-po\/\">prote\u00ednas em p\u00f3<\/a>.<\/p>\n<p>Existem diversos tipos, mas as \u00fanicas que voc\u00ea deve se importar (e salvar seu dinheiro) s\u00e3o whey protein concentrado e albumina.<\/p>\n<p>Estas s\u00e3o as prote\u00ednas com maior custo-benef\u00edcio e cumprem o papel da mesma forma que outras prote\u00ednas (extremamente caras) como case\u00edna, whey hidro\/iso e prote\u00edna isolada da carne.<\/p>\n<p>Claro, existem situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas onde essas prote\u00ednas mais caras entram, como dietas de restri\u00e7\u00e3o de carboidratos ou quando h\u00e1 intoler\u00e2ncia a lactose.<\/p>\n<p>Por\u00e9m para a maioria das pessoas whey concentrado e albumina cumprir\u00e3o a fun\u00e7\u00e3o de complementar a prote\u00edna da dieta sem problemas.<\/p>\n<h2>3 &#8211; Hipercal\u00f3ricos<\/h2>\n<p>Hipercal\u00f3ricos s\u00e3o suplementos criados para aumentar a conveni\u00eancia na ingest\u00e3o de calorias e prote\u00edna da dieta.<\/p>\n<p>Geralmente s\u00e3o usados por pessoas com dificuldade acima do comum para ganhar massa muscular, como ectomorfos.<\/p>\n<p>Certas pessoas, mesmo ingerindo muitas calorias, ainda t\u00eam dificuldade para obter bons resultados com o treino.<\/p>\n<p>Nestas situa\u00e7\u00f5es tomar um hipercal\u00f3rico poder\u00e1 facilitar a hipertrofia.<\/p>\n<p>Apesar de cada marca de hipercal\u00f3rico fornecer uma quantidade cal\u00f3rica diferente, n\u00e3o \u00e9 incomum que eles forne\u00e7am at\u00e9 1000 calorias por dose.<\/p>\n<p>\u00c9 v\u00e1lido refor\u00e7ar que o \u00fanico papel do hipercal\u00f3rico \u00e9 complementar as calorias da dieta de forma mais c\u00f4moda.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 nenhuma m\u00e1gica envolvida.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem dificuldade para comer o suficiente ou para ganhar massa muscular, ingerir grandes quantidades de calorias atrav\u00e9s de hipercal\u00f3ricos poder\u00e1 gerar um r\u00e1pido (e desnecess\u00e1rio) ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n<p>Resumindo: hipercal\u00f3ricos ser\u00e3o suplementos muito \u00fateis durante um bulking, <strong>se voc\u00ea precisa deles.<\/strong><\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/01\/22\/5-suplementos-que-sao-simplesmente-desperdicio-de-dinheiro\/\">5 suplementos que n\u00e3o funcionam<\/a><\/p>\n<div id=\"hiper-1597245846\" class=\"hiper-adsense-h2 hiper-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<div class=\"adsense-pai\">\r\n<div class=\"adsense\">\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n\t<\/div><\/div><\/aside><\/div><h2>4 &#8211;\u00a0 Beta-alanina<\/h2>\n<p>Beta-alanina \u00e9 um amino\u00e1cido capaz de reduzir a fadiga durante exerc\u00edcios e aumentar os n\u00edveis de energia (11,12).<\/p>\n<p>Isso nos permite treinar mais pesado e, assim, gerar mais est\u00edmulos para hipertrofia.<\/p>\n<p>Um estudo mostrou que ingerir 4 gramas de beta-alanina por dia aumentou a quantidade de massa muscular mais do que um placebo (13).<\/p>\n<p>Na verdade, h\u00e1 estudos mostrando que a beta-alanina causou hipertrofia at\u00e9 mesmo em pessoas que faziam apenas HIIT (13).<\/p>\n<p>A beta-alanina, assim como a creatina, \u00e9 um \u00f3timo suplemento para hipertrofia e tem o potencial de causar ganhos de forma direta.<\/p>\n<h2>5 &#8211; Cafe\u00edna<\/h2>\n<p>Cafe\u00edna \u00e9 um estimulante do sistema nervoso central capaz de aumentar a capacidade de trabalho e diminuir a percep\u00e7\u00e3o de dor.<\/p>\n<p>Basicamente, quando estamos sob o efeito da cafe\u00edna podemos treinar mais pesado e por mais tempo.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 a toa que cafe\u00edna \u00e9 o\u00a0 principal ingrediente da maioria (sen\u00e3o todos) dos pr\u00e9-treinos.<\/p>\n<p>Alias, \u00e9 justamente a cafe\u00edna que gera aquela sensa\u00e7\u00e3o de euforia que temos ao usar um pr\u00e9-treino.<\/p>\n<p>O grande &#8220;pulo do gato&#8221; \u00e9 que n\u00e3o precisamos pagar caro por pr\u00e9-treinos quando a cafe\u00edna sozinha custa at\u00e9 75% ,menos.<\/p>\n<p>Sim, eu sei, pr\u00e9-treinos tamb\u00e9m possuem outros ingredientes.<\/p>\n<p>Por\u00e9m comprar esses ingrediente separadamente ainda custa mais barato com o benef\u00edcio de voc\u00ea poder dosar cada um deles da forma que quiser e ignorar os que n\u00e3o geram resultados.<\/p>\n<h2>6 &#8211; Glutamina<\/h2>\n<p>Glutamina \u00e9 o suplemento mais mal compreendido que existe.<\/p>\n<p>A maioria dos estudos sobre glutamina n\u00e3o suportam seu papel no ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o \u00e9 que o seu uso na muscula\u00e7\u00e3o vai muito al\u00e9m disso.<\/p>\n<p>Quando treinamos pesado, nossos estoques poder\u00e3o cair drasticamente.<\/p>\n<p>Enquanto isso n\u00e3o afetar\u00e1 a hipertrofia, precisamos levar em considera\u00e7\u00e3o que a glutamina \u00e9 o principal combust\u00edvel usado pelas nossas c\u00e9lulas imunes (14).<\/p>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 adoeceu quando estava evoluindo no treino, justamente por estar treinando pesado, saiba que n\u00e3o foi uma coincid\u00eancia.<\/p>\n<p>Voc\u00ea provavelmente suprimiu seu sistema imune foi alvo de uma bact\u00e9ria ou v\u00edrus oportunista.<\/p>\n<p>E qualquer pessoa que treina assiduamente sabe como isso estraga completamente a continuidade do plano.<\/p>\n<p>Suplementa\u00e7\u00e3o com glutamina n\u00e3o s\u00f3 mant\u00e9m nossos estoques sempre altos para evitar quedas na imunidade como nos deixam mais fortes em qualquer situa\u00e7\u00e3o do g\u00eanero.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, glutamina \u00e9 \u00fatil para manter nosso intestino funcionando corretamente.<\/p>\n<p>Isso tamb\u00e9m parece n\u00e3o fazer diferen\u00e7a para hipertrofia, por\u00e9m tente entender que \u00e9 o seu intestino que vai trabalhar dobrado quando voc\u00ea estiver comendo muito durante o bulking.<\/p>\n<p>Manter seu intestino saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para que ele consiga digerir todos os nutrientes de forma otimizada.<\/p>\n<h2>7 &#8211;\u00a0 Multivitam\u00ednicos<\/h2>\n<p>Pessoas comuns conseguem suprir toda a sua necessidade por vitaminas e minerais atrav\u00e9s da dieta variada.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, pessoas que treinam pesado exigem muito mais do organismo e correm um risco maior de defici\u00eancias em certos micronutrientes.<\/p>\n<p>Isso pode ocorrer principalmente em \u00e9pocas quentes onde podemos perder v\u00e1rios minerais atrav\u00e9s do suor ou simplesmente desgastar mais o nosso organismo.<\/p>\n<p>Ao usar um multivitam\u00ednico voc\u00ea previne defici\u00eancias e in\u00fameros problemas relacionados com isso.<\/p>\n<p>Ingerir vitaminas e mineiras \u00e9 essencial para manter todos os processos do organismo funcionando a todo vapor.<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Como podemos ver, a lista de suplementos que \u00fateis para hipertrofia n\u00e3o \u00e9 longa, n\u00e3o \u00e9 complicada e n\u00e3o faz voc\u00ea pensar que precisa comprar um whey hidrolisado de R$400 para ter ganhos.<\/p>\n<p>Os suplementos para hipertrofia que funcionam costumam ser os mais simples e baratos (dentro do poss\u00edvel).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, sempre tenha em mente que suplementos &#8211; como o pr\u00f3prio nome sugere &#8211; ser\u00e3o \u00fateis quando a dieta sozinha n\u00e3o consegue suprir uma demanda, seja porque voc\u00ea n\u00e3o tem tempo ou habilidade para fazer isso.<\/p>\n<p>Basicamente, suplementos aumentam a comodidade da dieta e fornecem nutrientes de forma mais simples para que voc\u00ea possa otimizar sua alimenta\u00e7\u00e3o e obter mais resultados.<\/p>\n<p>Mas de forma alguma s\u00e3o obrigat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Com isto em mente, se voc\u00ea tem a necessidade e possibilidade de comprar suplementos, estes 7 s\u00e3o os que mais poder\u00e3o ajud\u00e1-lo em termos de hipertrofia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atualmente existe infinidade de suplementos dispon\u00edveis, contudo a dura realidade \u00e9 que a minoria traz resultados. Neste texto, separamos o joio do trigo e mostraremos quais s\u00e3o os melhores suplementos para hipertrofia em 2025. Infelizmente (ou felizmente), os suplementos que realmente funcionam \u00e9 curta. 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