{"id":20555,"date":"2019-07-18T14:44:46","date_gmt":"2019-07-18T17:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=20555"},"modified":"2024-04-13T07:14:52","modified_gmt":"2024-04-13T10:14:52","slug":"quantos-gramas-de-proteina-tem-um-copo-de-leite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/07\/18\/quantos-gramas-de-proteina-tem-um-copo-de-leite\/","title":{"rendered":"Quantos gramas de prote\u00edna tem um copo de leite?"},"content":{"rendered":"

O leite de vaca \u00e9 conhecido por ser rico em c\u00e1lcio, mas ele tem muito mais a oferecer. Um copo de leite integral com 200ml possui aproximadamente 6,6g de prote\u00edna<\/strong> junto com uma variedade de nutrientes de que seu corpo precisa.<\/p>\n

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Quantos gramas de prote\u00edna tem um copo de leite<\/h2>\n

Um copo de leite com 200ml fornece 6,6g de prote\u00edna, o equivalente a um ovo inteiro grande<\/a>. Naturalmente 20% da prote\u00edna do leite de vaca vem do whey protein, enquanto os 80% restantes da case\u00edna.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas presentes no leite de vaca fornece todos os amino\u00e1cidos essenciais (que o corpo n\u00e3o produz sozinho) e t\u00eam um papel fundamental na reconstru\u00e7\u00e3o de in\u00fameros tecidos pelo corpo, principalmente o tecido muscular.<\/p>\n

Esta quantidade de prote\u00edna \u00e9 v\u00e1lida para a vers\u00e3o integral, semi- desnatada ou desnatada. Todas fornecer\u00e3o uma quantidade semelhante de prote\u00edna.<\/p>

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No entanto, algumas marcas de leite possuem prote\u00edna adicionada<\/em> e fornecem at\u00e9 10g de prote\u00edna a cada 200ml, como \u00e9 o caso do Molico +Prote\u00edna.<\/p>\n

Ficha nutricional do leite<\/h2>\n

A composi\u00e7\u00e3o nutricional do leite \u00e9 altamente complexa. Ele cont\u00e9m quase todos os nutrientes de que seu corpo precisa.<\/p>\n

Em termos de macronutrientes, a cada 200ml de leite integral temos os seguintes nutrientes:<\/p>\n

    \n
  • Prote\u00ednas: 6,6g<\/li>\n
  • Carboidratos: 9,2g<\/li>\n
  • Gorduras: 6g<\/li>\n
  • Calorias: 116<\/li>\n<\/ul>\n

    Desnatado, semi-desnatado ou integral ?<\/h2>\n

    A vers\u00e3o integral possui a quantidade natural de gordura do leite (6g), a vers\u00e3o vers\u00e3o semi-desnatada possui at\u00e9 metade (1-3g) e vers\u00e3o desnatada \u00e9 totalmente livre de gordura (0g ou apenas tra\u00e7os).<\/p>\n

    Qual deles voc\u00ea dever\u00e1 usar vai depender diretamente das suas necessidades e objetivos.<\/p>\n

    Veja, considerando pessoas saud\u00e1veis e ativas (como algu\u00e9m que faz muscula\u00e7\u00e3o e segue dieta), a gordura do leite em si jamais ser\u00e1 um problema.<\/p>\n

    Com isso fora do caminho, a principal diferen\u00e7a entre estes tr\u00eas tipos de leite \u00e9 a quantidade de calorias que cada um fornece.<\/p>\n

      \n
    • 200ml de leite integral: 116 calorias<\/li>\n
    • 200ml de leite semi-desnatado: 69 calorias<\/li>\n
    • 200ml de leite desnatado: 61 calorias<\/li>\n<\/ul>\n

      Veja, pessoas com o objetivo de perder gordura corporal poder\u00e3o preferir a vers\u00e3o semi e desnatada do leite j\u00e1 que fornecem quase metade das calorias que a vers\u00e3o integral.<\/p>\n

      Enquanto pessoas que buscam hipertrofia, durante um bulking, n\u00e3o ter\u00e3o que se preocupar tanto com o consumo energ\u00e9tico e poder\u00e3o ver no leite integral uma forma conveniente para ingerir mais calorias.<\/p>\n