Entenda a import\u00e2ncia da intensidade do treino e como aument\u00e1-la para obter resultados mais r\u00e1pidos.<\/p>\n
Duas pessoas poder\u00e3o realizar o mesmo treino, com o mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries e ordem de exerc\u00edcios, mas ter resultados completamente diferentes.<\/p>\n
Como ?<\/p>\n
Eles est\u00e3o treinando em intensidades diferentes.<\/p>\n
Treinar intensamente significa colocar toda a energia e foco na tarefa de danificar (no bom sentido) o m\u00e1ximo de fibras musculares e, assim, estimular hipertrofia.<\/p>\n
Acontece que n\u00e3o basta apenas “gerar suor” e ficar o mais cansado poss\u00edvel na academia, voc\u00ea precisa fazer isso de uma maneira inteligente para produzir resultados.<\/p>\n
As formas a seguir poder\u00e3o ajudar voc\u00ea a aumentar a intensidade do seu treino e promover mais ganhos, em menos tempo.<\/p>\n
Apenas lembrando:<\/p>\n
Estas t\u00e9cnicas n\u00e3o s\u00e3o indicadas para iniciantes com menos de seis meses de treino ininterruptos.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o entendeu alguma t\u00e9cnica ou se tem d\u00favidas sobre como aplic\u00e1-la corretamente, \u00e9 um forte ind\u00edcio de que voc\u00ea n\u00e3o adquiriu experi\u00eancia e consci\u00eancia corporal para us\u00e1-las no treino ainda<\/strong>.<\/p>\n Vale ressaltar tamb\u00e9m que todas devem ser usadas de maneira espor\u00e1dica, especialmente quando voc\u00ea estiver se sentindo bem e recuperado.<\/p>\n Experimente fazer agachamento de forma “pausada”.<\/p>\n Agache, ao chegar no limite da descida, conte um segundo e suba.<\/p>\n Isto vai fritar as suas pernas e ainda melhorar\u00e1 sua for\u00e7a quando voltar a fazer agachamento normalmente.<\/p>\n Apenas lembre-se de fazer isso no in\u00edcio do treino e com ajuda de um parceiro, pois o risco de falhar e travar \u00e9 alto. Usar um suporte com travas de seguran\u00e7a \u00e9 ainda mais recomendado.<\/p>\n \u00c9 o mesmo procedimento do agachamento.<\/p>\n Des\u00e7a barra, ao chegar a 1 cent\u00edmetro do peito, conte um segundo e suba.<\/p>\n E sim, voc\u00ea vai precisar tirar carga pra conseguir usar esta t\u00e9cnica em ambos os exerc\u00edcios e vai precisar de algu\u00e9m olhando voc\u00ea.<\/p>\n Depois de fazer seu treino normal, experimente fazer uma s\u00e9rie de \u201cburn out\u201d.<\/p>\n Escolha um exerc\u00edcio para um dos m\u00fasculos que foi treinado no dia e escolha uma carga que voc\u00ea consiga fazer 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Agora fa\u00e7a 40 repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n O “pulo do gato” aqui \u00e9 que n\u00e3o importa quanto tempo voc\u00ea leve para completar essas 40 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Voc\u00ea inicia a s\u00e9rie fazendo o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Descansa o m\u00ednimo poss\u00edvel e continua fazendo at\u00e9 falhar novamente. Repetindo o procedimento at\u00e9 chegar em 40 resultados.<\/p>\n O resultado final ser\u00e1 um verdadeiro burn out, n\u00e3o s\u00f3 mental como no m\u00fasculo treinado.<\/p>\n Ao chegar no fim de uma s\u00e9rie de rosca direta ou alternada, experimente usar um pouco de impulso (trapacear) para conseguir algumas repeti\u00e7\u00f5es extras.<\/p>\n Lembrando que isso ser\u00e1 feito ap\u00f3s voc\u00ea realizar a s\u00e9rie normalmente e seria imposs\u00edvel realizar mais repeti\u00e7\u00f5es com boa forma. Aqui entra o impulso.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o impulso dever\u00e1 ser m\u00ednimo e n\u00e3o transformar sua execu\u00e7\u00e3o em algo grotesco que possa colocar sua integridade f\u00edsica em risco.<\/p>\n Por isso o nome roubar “honestamente”.<\/p>\n Calma, estamos falando apenas do treino GVT<\/a> (treino de volume alem\u00e3o).<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 preso na rotina h\u00e1 muito tempo e sem ganhos, passe uma semana treinando com o GVT, mas nesse caso, apenas como uma forma de breve periodiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Muitas pessoas n\u00e3o compreendem que o trap\u00e9zio possui naturalmente uma curta amplitude de movimento. Se voc\u00ea faz encolhimento com menos amplitude ainda, por usar carga demais ou treinar muito r\u00e1pido, voc\u00ea praticamente n\u00e3o treina o trap\u00e9zio.<\/p>\n Em vez disso, e para conseguir estimular algum crescimento real de hipertrofia nessa regi\u00e3o, experimente usar a t\u00e9cnica super slow ao fazer encolhimento.<\/p>\n Como ?<\/p>\n Simples.<\/p>\n Fa\u00e7a encolhimento com barra ou halteres de maneira extremamente lenta (superslow). Fa\u00e7a a subida durar quatro segundos, segure o peso no topo por um segundo e fa\u00e7a a descida durar mais quatro segundos.<\/p>\n Isso far\u00e1 com que seu treino de trap\u00e9zio tenha uma intensidade muito maior que o comum e poder\u00e1 finalmente produzir resultados.<\/p>\n Tr\u00edceps comp\u00f5em a maior parte dos m\u00fasculos dos bra\u00e7os e, ao contr\u00e1rio do que algumas pessoas pensam, eles aguentam muito trabalho.<\/p>\n1 – Agachamento pausado<\/h2>\n
2 – Supino pausado<\/h2>\n
3 – Finalize com uma s\u00e9rie de burn out<\/h2>\n
4 – Roube honestamente<\/h2>\n
5 – Fa\u00e7a um breve interc\u00e2mbio na Alemanha<\/h2>\n
6 – Treine o trap\u00e9zio usando superslow<\/h2>\n
7 – Esmague esse tr\u00edceps com supersets<\/h2>\n