Com exce\u00e7\u00e3o de atletas de for\u00e7a e fisiculturistas, que usam cargas sobre-humanas, a maioria das pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o dificilmente ter\u00e3o um estiramento com grau 3 realizando um treino tradicional.<\/p>\n
Na maioria das vezes os estiramentos s\u00e3o leves e poder\u00e3o serem tratados sem intervers\u00e3o m\u00e9dica usando\u00a0 compressas frias (compressas quentes poder\u00e3o amplificar o edema e atrapalhar a recupera\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
N\u00e3o confunda este tipo de les\u00e3o na muscula\u00e7\u00e3o com dor muscular tardia<\/a> – causada pela inflama\u00e7\u00e3o gerada pelo treino, mesmo quando executamos os exerc\u00edcios corretamente.<\/p>\n Epicondilite (lateral), ou tendinite no cotovelo, \u00e9 a principal causa de dores na regi\u00e3o lateral do cotovelo (na parte interna).<\/p>\n Esta les\u00e3o, na muscula\u00e7\u00e3o, costuma ser causada quando o praticante realiza exerc\u00edcios que envolvem extens\u00e3o do cotovelo, como tr\u00edceps na polia, com m\u00e1 forma (geralmente abrindo os cotovelos) e usando impulsos.<\/p>\n Este tipo de movimento (errado) causa micro rupturas no epic\u00f4ndilo o que inicialmente causa dor apenas ao realizar o movimento, mas pode evoluir para problemas mais s\u00e9rios que poder\u00e3o necessitar interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica.<\/p>\n Para evitar o problema \u00e9 vital, primeiramente, executar todos os exerc\u00edcios que envolvem extens\u00e3o de cotovelo (praticamente todos para tr\u00edceps) com boa forma, evitando impulsos e uso abusivo de cargas.<\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 passou dessa fase e est\u00e1 com dores, o primeiro passo \u00e9 n\u00e3o realizar movimentos que afetem a \u00e1rea lesionada.<\/p>\n Em casos de dor cr\u00f4nica, \u00e9 essencial que voc\u00ea busque a opini\u00e3o de um profissional.<\/p>\n Este tipo de tendinite \u00e9 causada pela inflama\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es que passam pelo punho podendo causar dor na pr\u00f3pria articula\u00e7\u00e3o e se estender ao antebra\u00e7o.<\/p>\n Na muscula\u00e7\u00e3o, este tipo de les\u00e3o\u00a0 \u00e9 causada em exerc\u00edcios que envolvem flex\u00e3o do cotovelo onde o punho fica em supina\u00e7\u00e3o – basicamente todas as roscas para b\u00edceps.<\/p>\n Mas diferente da epicondilite, este tipo de les\u00e3o n\u00e3o necessariamente \u00e9 causada por m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Cada pessoa possui um \u00e2ngulo diferente do cotovelo onde o bra\u00e7o liga-se ao antebra\u00e7o fazendo com que algumas pessoas coloquem o punho em risco ao fazer exerc\u00edcios de roscas, principalmente com barra reta (mesmo que o exerc\u00edcio esteja sendo executado corretamente).<\/p>\n A forma mais comum para evitar o problema \u00e9 evitar exerc\u00edcios de rosca em supina\u00e7\u00e3o e adotar uma pegada mista.<\/p>\n Por exemplo: em vez de usar a barra reta durante a rosca direta, experimente usar a barra W<\/a>.<\/p>\n Para quem j\u00e1 est\u00e1 sentindo dores ao realizar este tipo de exerc\u00edcio, n\u00e3o h\u00e1 outra sa\u00edda a n\u00e3o ser evitar movimentos que causem dor e adotar as medidas preventivas.<\/p>\n Lombalgia \u00e9 a les\u00e3o mais comum dentro (e fora) da academia.<\/p>\n Existe um grande n\u00famero de estruturas na lombar envolvendo ligamentos, tend\u00f5es, m\u00fasculos, ossos, articula\u00e7\u00f5es e discos vertebrais.<\/p>\n As causas para les\u00f5es nesta regi\u00e3o s\u00e3o muitas, mas \u00e9 poss\u00edvel especular que a maioria delas, dentro da sala de muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 causada por m\u00e1 postura durante exerc\u00edcios que requerem a\u00e7\u00e3o da lombar.<\/p>\n Exerc\u00edcios como agachamento, levantamento terra e remadas sem apoio para as costas, exigem bastante da lombar, se forem feitos com a coluna em qualquer posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja neutra, isso j\u00e1 poder\u00e1 causar problemas.<\/p>\n Fraquezas musculares, como ter gl\u00fateo e\u00a0 core fracos, tamb\u00e9m poder\u00e3o fazer com que a lombar receba estresse extra.<\/p>\n Nesta situa\u00e7\u00e3o, tentar “fortalecer” o lombar na tentativa de sanar o problema poder\u00e1 gerar ainda mais estresse.<\/p>\n Por isso seguir um treino bem elaborado e supervisionado \u00e9 essencial para a seguran\u00e7a.<\/p>\n Manguito rotador \u00e9 composto por quatro pequenos m\u00fasculos localizados no ombro e possuem um papel fundamental na estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Realizar exerc\u00edcios como supino e desenvolvimento usando m\u00e1 forma poder\u00e1 fazer com que a articula\u00e7\u00e3o entre em contato com os m\u00fasculos do manguito rotador gerando atrito.<\/p>\n Se a t\u00e9cnica n\u00e3o for corrigida, com o tempo isto poder\u00e1 causar dores, tendinite e, em casos mais graves, ruptura.<\/p>\n Al\u00e9m de realizar exerc\u00edcios com boa forma, aquecer o manguito rotador poder\u00e1 melhorar a estabiliza\u00e7\u00e3o da articula\u00e7\u00e3o e ajudar a prevenir o problema.<\/p>\n Por\u00e9m se o aquecimento for realizado de forma incorreta (como usar muita carga), voc\u00ea poder\u00e1 gerar o efeito oposto ao treinar com o manguito j\u00e1 fatigado.<\/p>\nTendinite no cotovelo<\/h2>\n
Tendinite no punho<\/h2>\n
Dor na lombar (lombalgia)<\/h2>\n
Les\u00e3o no manguito rotador (ombro)<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dores-nos-ombros.jpg\")
<\/p>\nComo prevenir les\u00f5es<\/h2>\n
Aquecimento adequado<\/h3>\n