Entenda.<\/p>\n
Fase exc\u00eantrica<\/h2>\n
A fase exc\u00eantrica de uma repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre quando resistimos a a\u00e7\u00e3o da gravidade enquanto a carga volta a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/p>\n
Esta fase tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como fase negativa<\/strong> e na maioria dos exerc\u00edcios \u00e9 representada pela descida da carga.<\/p>\n Por exemplo: a fase exc\u00eantrica durante o agachamento \u00e9 quando descemos a barra, resistindo a gravidade.<\/p>\n J\u00e1 durante uma puxada na polia, para costas, a fase exc\u00eantrica seria quando a barra est\u00e1 subindo enquanto voc\u00ea resiste a a\u00e7\u00e3o da gravidade.<\/p>\n Para evitar confus\u00e3o, apenas lembre-se que a fase exc\u00eantrica \u00e9 quando estamos voltando a carga para a posi\u00e7\u00e3o inicial do exerc\u00edcio.<\/p>\n A fase conc\u00eantrica \u00e9 a oposta da exc\u00eantrica.<\/p>\n Esta fase tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como fase positiva<\/strong> do exerc\u00edcio e ocorre sempre quando lutamos contra a gravidade contraindo o m\u00fasculo.<\/p>\n Na maioria dos exerc\u00edcios a fase conc\u00eantrica representa a subida da carga.<\/p>\n Por exemplo: a fase conc\u00eantrica durante a rosca direta \u00e9 quando levantamos a barra e lutamos contra<\/em> a gravidade.<\/p>\n Cada fase da repeti\u00e7\u00e3o pode sobrecarregar os m\u00fasculos de maneira distinta.<\/p>\n Durante a fase exc\u00eantrica, por exemplo, nossos m\u00fasculos poder\u00e3o gerar mais for\u00e7a e danificar mais fibras musculares, estimulando mais hipertrofia (1).<\/p>\n Uma pessoa que ignora a fase exc\u00eantrica poder\u00e1 estar prejudicando seriamente seus resultados.<\/p>\n Acredite, isso acontece mais do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n Por exemplo: usar uma carga inadequada na rosca direta e conseguir apenas subir (parcialmente) a barra e ent\u00e3o deixar o peso cair na descida.<\/p>\n Nesta situa\u00e7\u00e3o, o indiv\u00edduo estar\u00e1 fazendo Para evitar que isso aconte\u00e7a, \u00e9 preciso usar uma carga que voc\u00ea seja capaz de realizar tanto a parte conc\u00eantrica como exc\u00eantrica de maneira completa e controlada<\/strong>.<\/p>\n Na maioria dos casos, ignorar qualquer uma das fases poder\u00e1 prejudicar a efici\u00eancia do seu treino e resultados.<\/p>\nFase conc\u00eantrica<\/h2>\n
Porque a diferen\u00e7a \u00e9 importante na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
tentando fazer<\/del> a fase conc\u00eantrica, mas desperdi\u00e7ando a exc\u00eantrica e parte dos ganhos que o exerc\u00edcio poderia trazer.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/CONTRACAO-ISOMETRICA.jpg\")
<\/p>\nTreino negativo (exc\u00eantrico)<\/h2>\n