Durante o fim de semana, ou em dias sem treino, a suplementa\u00e7\u00e3o (correta) continua sendo importante.<\/p>\n
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A maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o ainda tratam os suplementos como uma esp\u00e9cie de p\u00edlula m\u00e1gica para obter resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n
Quando, na verdade, suplementos s\u00e3o essencialmente alimentos em p\u00f3 com uma combina\u00e7\u00e3o espec\u00edfica de nutrientes geralmente em quantidade maior do que sua vers\u00e3o in natural poderia fornecer.<\/p>\n
Veja o whey protein, por exemplo, \u00e9 uma prote\u00edna de alta qualidade que foi extra\u00edda do leite, excluindo a maior parte dos nutrientes que n\u00e3o s\u00e3o interessante para n\u00f3s.<\/p>\n
Atrav\u00e9s do whey podemos ingerir apenas o “mignon” do leite (apenas a prote\u00edna com maior qualidade, sem boa parte das impurezas).<\/p>\n
Se voc\u00ea precisa ingerir uma determinada quantidade de prote\u00edna todos os dias e a dieta, sozinha, n\u00e3o consegue fazer isso apenas com alimentos s\u00f3lidos, ent\u00e3o suplementos ricos em prote\u00edna<\/a>, como o whey, poder\u00e3o facilitar sua vida.<\/p>\n Aqui entra a quest\u00e3o da suplementa\u00e7\u00e3o no fim de semana.<\/p>\n Hipertrofia muscular \u00e9 um processo que ocorre 24 horas por dia e 7 dias por semana.<\/p>\n Seu corpo n\u00e3o para de reparar as fibras danificadas durante a semana somente porque o rel\u00f3gio marcou 18h na sexta feira.<\/p>\n Se voc\u00ea precisa ingerir, por exemplo, 140g de prote\u00edna por dia para obter hipertrofia, nos finais de semana essa necessidade continua a mesma.<\/p>\n O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para outros suplementos que tem como objetivo fornecer nutrientes que a dieta sozinha n\u00e3o consegue.<\/p>\n Prote\u00ednas em p\u00f3 poder\u00e3o ser usadas tanto em dias de treino como nos dias de descanso para, como j\u00e1 foi mencionado acima, complementar a ingest\u00e3o de prote\u00edna na dieta.<\/p>\n Contudo voc\u00ea n\u00e3o precisa limitar suas escolhas apenas ao whey protein.<\/p>\n Whey \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna, principalmente quando usada no shake p\u00f3s-treino<\/a> para dar o ponta p\u00e9 inicial na recupera\u00e7\u00e3o muscular e gerar anabolismo.<\/p>\n Mas no dia de descanso, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es melhores (e mais econ\u00f4micas) quando o assunto \u00e9 apenas complementar a ingest\u00e3o proteica.<\/p>\n O melhor exemplo \u00e9 a boa e velha albumina.<\/p>\n A creatina funciona atrav\u00e9s da satura\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n Ou seja, a creatina traz seus benef\u00edcios quando os m\u00fasculos est\u00e3o cheios.<\/p>\nMelhores suplementos para usar no fim de semana<\/h2>\n
Prote\u00edna em p\u00f3<\/h3>\n
Creatina<\/h3>\n