{"id":19848,"date":"2019-06-25T08:46:44","date_gmt":"2019-06-25T11:46:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19848"},"modified":"2024-07-25T06:42:18","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:18","slug":"agachamento-frontal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/06\/25\/agachamento-frontal\/","title":{"rendered":"Agachamento frontal: execu\u00e7\u00e3o correta e benef\u00edcios \u00fanicos"},"content":{"rendered":"

Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execu\u00e7\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ou por n\u00e3o conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido como agachamento “com a barra na frente” ou front squat (no box de crossfit), o agachamento frontal possui benef\u00edcios \u00fanicos e n\u00e3o <\/strong>tem inten\u00e7\u00e3o de substituir\u00a0o agachamento tradicional<\/a>.<\/p>\n

Na verdade, voc\u00ea pode usar ambos no treino para obter mais resultados.<\/p>\n

A \u00fanica quest\u00e3o \u00e9 como usar o exerc\u00edcio da forma correta, sem riscos de les\u00f5es e com o m\u00e1ximo de resultados.<\/p>\n

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Como fazer agachamento frontal corretamente<\/h2>\n

1 – Posicionamento da barra<\/h3>\n

Existem v\u00e1rias formas de posicionar a barra no agachamento frontal, a mais popular e simples para aprender \u00e9 a pegada cruzada (cross grip).<\/p>\n

\"cross<\/p>\n

Ao usar a pegada cruzada suportamos a barra sob os deltoides enquanto mantemos sua posi\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os, cruzando os bra\u00e7os.<\/p>

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Voc\u00ea pode usar uma almofada envolvendo a barra para diminuir o desconforto nos ombros (uma reclama\u00e7\u00e3o muito comum durante esse tipo de agachamento).<\/p>\n

Para facilitar as coisas, antes de pegar a barra, posicione-a logo abaixo da linha do peitoral no suporte de agachamento.<\/p>\n

Assim voc\u00ea pode posicionar a barra perfeitamente nos ombros antes de tir\u00e1-la do suporte.<\/p>\n

2 – Posicionamento dos p\u00e9s<\/h3>\n

Ap\u00f3s tirar a barra do suporte, \u00e9 hora de posicionar os p\u00e9s para realizar a primeira repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Comece usando uma dist\u00e2ncia entre um p\u00e9 e outro que esteja entre a largura do quadril e ombros com os p\u00e9s levemente apontados para fora.<\/p>\n

\"posicionamento<\/p>\n

Como tudo na muscula\u00e7\u00e3o, nada \u00e9 escrito em pedra.<\/p>\n

Comece usando esse “setup” e ent\u00e3o ajuste de acordo com sua individualidade para realizar o exerc\u00edcio de forma confort\u00e1vel.<\/p>\n

3 – Descida e subida da barra<\/h3>\n

Puxe o ar e fa\u00e7a com que o abd\u00f4men fique contra\u00eddo para aumentar a estabilidade do core.<\/p>\n

Agora inicie o exerc\u00edcio dobrando os joelhos enquanto joga o quadril para tr\u00e1s, como se voc\u00ea fosse sentar em uma cadeira.<\/p>\n

Des\u00e7a at\u00e9 que as coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o (na horizontal).<\/p>\n

\"descida<\/p>\n

Agora suba at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial, sem deixar o tronco “cair” para frente.<\/p>\n