{"id":19354,"date":"2019-08-20T16:16:18","date_gmt":"2019-08-20T19:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19354"},"modified":"2023-10-22T08:42:10","modified_gmt":"2023-10-22T11:42:10","slug":"livros-sobre-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/08\/20\/livros-sobre-musculacao\/","title":{"rendered":"Os 5 melhores livros sobre muscula\u00e7\u00e3o em 2023"},"content":{"rendered":"<p>Veja quais s\u00e3o os <strong>melhores livros sobre muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0que todo praticante de muscula\u00e7\u00e3o deveria ler.<!--more--><\/p>\n<p>Nada contra buscar informa\u00e7\u00f5es no Google, obter experi\u00eancia atrav\u00e9s da pr\u00e1tica ou treinar sob a supervis\u00e3o de um profissional.<\/p>\n<p>No entanto, atrav\u00e9s da leitura \u00e9 poss\u00edvel dar uma espiada dentro da mente da pessoa que o escreveu e obter informa\u00e7\u00f5es valiosas que dificilmente seriam obtidas de outra forma.<\/p>\n<p>Por exemplo, imagine poder aprender &#8220;diretamente&#8221; com Arnold e ver o que ele pensava sobre treino e dieta. Voc\u00ea dificilmente poderia perguntar isso a ele, mas com certeza poderia ler um livro escrito pelo mesmo.<\/p>\n<p>E o melhor: n\u00e3o ser\u00e3o apenas algumas palavras de sabedoria, mas uma grande quantidade de conhecimento acumulada em um lugar s\u00f3, que voc\u00ea pode ler quando e onde quiser.<\/p>\n<p>Neste texto eu vou mostrar os livros sobre muscula\u00e7\u00e3o, treino e dieta que mais me ajudaram nessa jornada e que com certeza pode ajudar voc\u00ea tamb\u00e9m.<\/p>\n<h2>1 &#8211; Enciclop\u00e9dia de Fisiculturismo e Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20939 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/81weo63Pu5L._AC_UY218_QL90_.jpg\" alt=\"Enciclop\u00e9dia de Fisiculturismo e Muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"164\" height=\"218\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2KJjgjM\"><button class=\"btn\"><i class=\"fa fa-download\"><\/i>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>Um cl\u00e1ssico. O livro abrange todos os n\u00edveis de conhecimento sobre treino contando com a experi\u00eancia pessoal de Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n<p>N\u00e3o espere ver t\u00e9cnicas de treino recentes, mas sim dicas sobre como o pr\u00f3prio Arnold treinava e como organizar a sua pr\u00f3pria rotina de treino usando a mentalidade old school dos atletas da \u00e9poca.<\/p>\n<p>O livro tamb\u00e9m tem bastante informa\u00e7\u00e3o sobre nutri\u00e7\u00e3o e sobre como manter a mentalidade correta na sua jornada no mundo da muscula\u00e7\u00e3o.Na minha humilde opini\u00e3o, o livro j\u00e1 vale somente pelo fato de podermos ver como Arnold pensava e treinava.<\/p>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Experi\u00eancia do Autor<\/strong>: Arnold Schwarzenegger \u00e9 um dos maiores nomes do fisiculturismo, e seu sucesso fala por si mesmo. Sua experi\u00eancia e conhecimento s\u00e3o inestim\u00e1veis.<\/li>\n<li><strong>Abordagem Completa<\/strong>: O livro abrange todos os aspectos do fisiculturismo e muscula\u00e7\u00e3o, desde o treinamento at\u00e9 a nutri\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Dicas Pr\u00e1ticas<\/strong>: Arnold fornece dicas pr\u00e1ticas e conselhos que podem ser aplicados por fisiculturistas de todos os n\u00edveis, desde iniciantes at\u00e9 avan\u00e7ados.<\/li>\n<li><strong>Motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>: O livro \u00e9 cheio de hist\u00f3rias motivacionais e conselhos para manter os leitores focados em seus objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Negativos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Desatualizado em Algumas \u00c1reas<\/strong>: Como o livro foi publicado pela primeira vez h\u00e1 v\u00e1rias d\u00e9cadas, algumas das informa\u00e7\u00f5es podem estar desatualizadas, especialmente no que diz respeito a suplementos e ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Foco Intenso em Fisiculturismo<\/strong>: O livro \u00e9 fortemente voltado para o fisiculturismo, o que pode n\u00e3o ser ideal para aqueles que est\u00e3o interessados em muscula\u00e7\u00e3o por raz\u00f5es de sa\u00fade ou fitness geral.<\/li>\n<li><strong>Tamanho e Pre\u00e7o<\/strong>: O livro \u00e9 bastante extenso e pode ser caro.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2- Muscula\u00e7\u00e3o. Anabolismo Total<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20945 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/81UFP2bUcL._AC_UY218_QL90_.jpg\" alt=\"Muscula\u00e7\u00e3o. Anabolismo Total capa livro\" width=\"153\" height=\"218\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/31PuZmF\"><button class=\"btn\"><i class=\"fa fa-download\"><\/i>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>Escrito pelo grande (e lend\u00e1rio) Waldemar Guimar\u00e3es, um dos treinadores mais antigos e renomados do Brasil, o livro conta com uma abordagem sem frescuras sobre treino para quem busca resultados s\u00f3lidos.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es interessantes sobre nutri\u00e7\u00e3o e uso de ergog\u00eanicos (esteroides) sem hipocrisia ou sensacionalismo.<\/p>\n<p>Waldemar \u00e9 muito conhecido por n\u00e3o ter &#8220;papas na l\u00edngua&#8221; e mandar a mensagem direta, sem frescuras e consegue passar isso muito bem atrav\u00e9s do livro.<\/p>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Experi\u00eancia do autor<\/strong>: Waldemar Guimar\u00e3es tem uma longa trajet\u00f3ria no mundo do fisiculturismo e isso transparece no livro, oferecendo uma perspectiva experiente.<\/li>\n<li><strong>Profundidade: <\/strong>S\u00e3o abordados os t\u00f3picos importantes sobre os fundamentos que geram hipertrofia e for\u00e7a muscular, com muitas informa\u00e7\u00f5es \u00fateis e com linguagem f\u00e1cil para compreens\u00e3o.<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ajuda no planejamento: <\/strong>S\u00e3o apresentadas estrat\u00e9gias para a elabora\u00e7\u00e3o de programas de treinamento, voltadas desde o aluno iniciante at\u00e9 o atleta avan\u00e7ado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Negativos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Poss\u00edvel Falta de Atualiza\u00e7\u00e3o<\/strong>: Como o livro foi escrito h\u00e1 alguns anos, algumas informa\u00e7\u00f5es podem estar desatualizadas, especialmente em um campo que est\u00e1 sempre em evolu\u00e7\u00e3o, como o da muscula\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Esteroides anabolizantes: <\/strong>O livro pode ser revelador a respeito do uso de esteroides no fisiculturismo, mas pode ser algo indesejado se voc\u00ea apenas quer aprender a treinar e se alimentar melhor.<\/li>\n<li><strong>Estilo de escrita:<\/strong> Em v\u00e1rios momentos, o livro transparece as opini\u00f5es pessoais do autor sobre determinados assuntos e isso feito atrav\u00e9s de um tom espec\u00edfico de escrita. Alguns poder\u00e3o gostar, mas alguns poder\u00e3o achar desnecess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 &#8211; Anatomia Completa da Muscula\u00e7\u00e3o: Guia Ilustrado<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28366 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/musculivro.jpg\" alt=\"foto da capa do livro Anatomia Completa da Muscula\u00e7\u00e3o: Guia Ilustrado\" width=\"168\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/musculivro.jpg 168w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/musculivro-62x80.jpg 62w\" sizes=\"auto, (max-width: 168px) 100vw, 168px\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/3tNZiNM\"><button class=\"btn\"><i class=\"fa fa-download\"><\/i>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>O livro descreve de forma ilustrativa e muito detalhada a maioria dos exerc\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios s\u00e3o mostrados por meio de desenhos de alta qualidade, mostrando quais m\u00fasculos s\u00e3o recrutados e como realizar o movimento da maneira adequada.<\/p>\n<p>Cada movimento \u00e9 acompanhado de explica\u00e7\u00f5es em texto sobre como aplicar o movimento da melhor forma poss\u00edvel no treino, mas usando uma linguagem que tanto iniciantes como avan\u00e7ados poder\u00e3o tirar proveito.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es sobre anatomia e rotinas de treino, tudo respaldado em base cient\u00edficas.<\/p>\n<p>Sem d\u00favidas \u00e9 um bom livro para se ter em m\u00e3os quando h\u00e1 d\u00favidas a respeito de um movimento espec\u00edfico.<\/p>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Compreensivo:<\/strong> O livro mostra 84 exerc\u00edcios, com fotografias e ilustra\u00e7\u00f5es das estruturas anat\u00f4micas trabalhadas em cada um deles e divido por grupo muscular.<\/li>\n<li><strong>Imagens de alta qualidade:<\/strong> Voc\u00ea pode pensar que na era do Youtube, aprender com imagens est\u00e1ticas \u00e9 perda de tempo, mas voc\u00ea se surpreender\u00e1 como a qualidade das imagens do livro s\u00e3o \u00fateis na compreens\u00e3o do conte\u00fado.<\/li>\n<li><strong>Cont\u00e9m exemplos de rotinas:<\/strong> O livro mostra exemplos de rotinas de treino para os mais variados n\u00edveis de experi\u00eancia e com foco na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Linguagem descomplicada:<\/strong> Al\u00e9m de ser escrito com uma linguagem simples, o livro ainda conta com um gloss\u00e1rio com termos que voc\u00ea encontrar\u00e1 em outros lugares (fora do livro).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Negativos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Falta de exerc\u00edcios em m\u00e1quinas: <\/strong>a maior parte dos exerc\u00edcios ilustrados no livro s\u00e3o com pesos livres ou para fazer em casa. Enquanto isso pode ser um benef\u00edcio para a maioria, aqueles buscando informa\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios feitos em m\u00e1quinas, poder\u00e3o achar que o livro deixa a desejar.<\/li>\n<li><strong>Muito b\u00e1sico:\u00a0<\/strong>o livro mostra informa\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas sobre como realizar exerc\u00edcios e implementar rotinas de treino, contudo o material trata a forma mais b\u00e1sico do assunto. Aqueles buscando informa\u00e7\u00f5es avan\u00e7adas, poder\u00e3o se frustrar um pouco.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 &#8211; Prescri\u00e7\u00e3o e periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a em academias<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20947 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/71xjGQAkWmL._AC_UY218_QL90_.jpg\" alt=\"capa livro Prescri\u00e7\u00e3o e periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento de for\u00e7a em academias\" width=\"135\" height=\"218\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/31Lo1z4\"><button class=\"btn\"><i class=\"fa fa-download\"><\/i>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>N\u00e3o se deixe intimidar pelo t\u00edtulo, apesar de ser um livro voltado para professores, h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es valiosas nele sobre periodiza\u00e7\u00e3o de treino.<\/p>\n<p>Periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 um conceito chave para gerar resultados cont\u00ednuos na muscula\u00e7\u00e3o; algo que falta na maioria das rotinas e \u00e9 o motivo para muitos n\u00e3o obterem resultados.<\/p>\n<p>\u00c9 um livro voltado para professores de muscula\u00e7\u00e3o e como os mesmos podem prescrever treinos adequados com periodiza\u00e7\u00e3o para outras pessoas, por\u00e9m todos podem tirar proveito dessa obra e usar no pr\u00f3prio treino.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, sendo um professor ou n\u00e3o, aprender sobre periodiza\u00e7\u00e3o ser\u00e1 fundamental para seus resultados.<\/p>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Base cient\u00edfica<\/strong>: O livro fundamenta-se nas mais s\u00f3lidas e respeitadas publica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas, proporcionando informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis e bem fundamentadas.<\/li>\n<li><strong>Conte\u00fado mais atualizado<\/strong>: Os cap\u00edtulos s\u00e3o cont\u00e9m informa\u00e7\u00f5es mais recentes e incluem as refer\u00eancias cient\u00edficas, especialmente no que se refere \u00e0 periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Negativos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Poss\u00edvel Complexidade<\/strong>: Dada a abordagem acad\u00eamica e a inclus\u00e3o de temas complexos, o livro pode ser desafiador para leitores sem um conhecimento mais atualizado sobre treino.<\/li>\n<li><strong>Risco de Sobrecarga de Informa\u00e7\u00f5es<\/strong>: A ampla gama de t\u00f3picos e a profundidade da discuss\u00e3o podem resultar em sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es para alguns leitores.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 &#8211; M\u00e9todo Delavier de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-20948 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/71fNvFL2MML._AC_UY218_QL90_.jpg\" alt=\"M\u00e9todo Delavier de muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"177\" height=\"218\" \/><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2ZgL2bm\"><button class=\"btn\"><i class=\"fa fa-download\"><\/i>Ver pre\u00e7o<\/button><\/a><\/p>\n<p>Talvez este seja o livro mais completo (sobre treino) da lista.<\/p>\n<p>A obra \u00e9 fruto de um acumulado de 15 anos em conhecimento e usa uma abordagem visual, com ilustra\u00e7\u00f5es ricas e detalhadas sobre mais de 200 exerc\u00edcios e 50 treinos.<\/p>\n<p>Mas diferente do outro livro do Delavier (Guia dos movimentos da muscula\u00e7\u00e3o), este mostra como iniciar, progredir e aperfei\u00e7oar rotinas de treino para gerar o m\u00e1ximo de resultados, usando o &#8220;M\u00e9todo Delavier&#8221;.<\/p>\n<p>\u00c9 importante notar que os autores do livro possuem artigos cient\u00edficos publicados em diversas revistas de prest\u00edgio, tanto na Europa como Estados Unidos, o que traz mais credibilidade para as informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Positivos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ilustra\u00e7\u00f5es detalhadas<\/strong>: Uma das maiores for\u00e7as deste livro s\u00e3o as ilustra\u00e7\u00f5es anat\u00f4micas detalhadas que mostram exatamente quais m\u00fasculos est\u00e3o sendo trabalhados em cada exerc\u00edcio.<\/li>\n<li><strong>Explica\u00e7\u00f5es aprofundadas<\/strong>: Cada exerc\u00edcio \u00e9 acompanhado por informa\u00e7\u00f5es sobre como execut\u00e1-lo corretamente, os m\u00fasculos envolvidos, e dicas para evitar les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Variedade de exerc\u00edcios<\/strong>: O livro abrange uma ampla gama de exerc\u00edcios para todas as partes do corpo, oferecendo op\u00e7\u00f5es para pessoas de todos os n\u00edveis de habilidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Negativos<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Pode ser complexo para iniciantes<\/strong>: Algumas das informa\u00e7\u00f5es podem ser muito t\u00e9cnicas para iniciantes, o que pode torn\u00e1-lo um pouco intimidante.<\/li>\n<li><strong>Grande foco na anatomia<\/strong>: Enquanto o foco em anatomia \u00e9 um grande ponto positivo, algumas pessoas podem achar que falta um pouco em termos de estrat\u00e9gias de treinamento, nutri\u00e7\u00e3o, e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Aviso de transpar\u00eancia<\/h4>\n<p>Este texto possui links de afiliados, ou seja, o site poder\u00e1 receber comiss\u00f5es quando um dos produtos for comprado por aqui, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/transparencia\/\">clique aqui para saber mais<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja quais s\u00e3o os melhores livros sobre muscula\u00e7\u00e3o\u00a0que todo praticante de muscula\u00e7\u00e3o deveria ler.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":28367,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-19354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19354\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}