{"id":19202,"date":"2019-06-12T11:55:56","date_gmt":"2019-06-12T14:55:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19202"},"modified":"2024-07-08T07:23:31","modified_gmt":"2024-07-08T10:23:31","slug":"alimentos-para-comer-no-bulking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/06\/12\/alimentos-para-comer-no-bulking\/","title":{"rendered":"10 melhores alimentos para comer no bulking"},"content":{"rendered":"<p>Os alimentos que voc\u00ea usar\u00e1 durante um bulking poder\u00e3o facilitar ou dificultar o ganho de massa muscular. <!--more--><\/p>\n<p>Por isso precisamos fazer uma escolha inteligente de alimentos que forne\u00e7am n\u00e3o s\u00f3 prote\u00edna, que \u00e9 o macronutriente mais importante para hipertrofia, mas carboidratos e gorduras boas tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Aqui v\u00e3o os melhores alimentos para usar durante <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/07\/17\/bulking\/\">um bulking<\/a>.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1937532289\"><div id=\"anuncio-2559087018\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>1 &#8211; Carne vermelha<\/h2>\n<p>Carne vermelha possui um papel importante no bulking, por conter um \u00edndice elevado de amino\u00e1cidos importantes para construir massa muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de conter, tamb\u00e9m, uma grande quantidade de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas do complexo B, ferro, zinco e creatina, que s\u00e3o muito importantes para acelerar a hipertrofia.<\/p>\n<p><strong>Dica: <\/strong>cortes magros de carne vermelha, como patinho e cox\u00e3o mole, fornecem mais prote\u00edna.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1865959175\"><div id=\"anuncio-2297199518\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 135<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 21g<\/li>\n<li>Carboidratos: 0g<\/li>\n<li>Gorduras: 4,6g<\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/07\/02\/melhores-suplementos-para-usar-no-bulking\/\">Quais s\u00e3o os melhores suplementos para usar no bulking?<\/a><\/p>\n<h2>2 &#8211; Arroz integral<\/h2>\n<p>Arroz integral possui um papel indireto mas muito importante na constru\u00e7\u00e3o de massa muscular durante um bulking.<\/p>\n<p>\u00c9 uma fonte rica em carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico que pode fornecer energia de forma constante e prolongada, sem causar picos de insulina que poder\u00e3o causar letargia ou ac\u00famulo desnecess\u00e1rio de gordura.<\/p>\n<p><strong>Dica:\u00a0<\/strong>apesar do arroz integral possuir mais fibras e micronutrientes, voc\u00ea pode substitu\u00ed-lo por arroz branco sem maiores problemas desde que inclua outras fontes de fibras na mesma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 110<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 3g<\/li>\n<li>Carboidratos: 23g<\/li>\n<li>Gorduras: 1g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 &#8211; Ovos<\/h2>\n<p>Ovo inteiro \u00e9 um dos melhores alimentos para usar no bulking.<\/p>\n<p>Comer o ovo inteiro (junto com a gema) fornece ao organismo uma grande quantidade de prote\u00edna de alta digestibilidade e amino\u00e1cidos essenciais.<\/p>\n<p>Ovos tamb\u00e9m fornecem gorduras boas e colesterol que ser\u00e3o usados pelo nosso corpo para produzir mais horm\u00f4nios anab\u00f3licos, como a testosterona e horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\n<p><strong>Dica: <\/strong>se voc\u00ea optar por usar apenas a clara, em vez disso, use albumina (nesta situa\u00e7\u00e3o usar o suplemento tem um custo-benef\u00edcio melhor).<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (um ovo grande, inteiro com aproximadamente 55g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 74<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 6g<\/li>\n<li>Carboidratos: 0g<\/li>\n<li>Gorduras: 5g<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-3571417988\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>4 &#8211; Peito de frango<\/h2>\n<p>Muito parecido com a carne vermelha, o peito de frango fornece uma boa dose de prote\u00edna rica em amino\u00e1cidos essenciais para hipertrofia.<\/p>\n<p>O peito de frango (sem pele) n\u00e3o possui grande quantidade de gordura ou carboidratos, tornando-o em uma das fontes de prote\u00ednas mais &#8220;puras&#8221; (com mais prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o) que existem.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se formos calcular quanto custa cada grama de prote\u00edna entre os v\u00e1rios alimentos proteicos dispon\u00edveis, o peito de frango costuma ter o melhor custo-benef\u00edcio.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 a toa que frango \u00e9 um dos alimentos mais usados em bulking por fisiculturistas.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> \u00e9 poss\u00edvel encontrar peito de frango por um pre\u00e7o mais atrativo em &#8220;Atacados&#8221;, voc\u00ea ter\u00e1 que comprar em maior quantidade, mas no longo prazo gastar\u00e1 menos.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 110<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 23g<\/li>\n<li>Carboidratos: 0g<\/li>\n<li>Gorduras: 1,2g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 &#8211; Aveia<\/h2>\n<p>Aveia \u00e9 outro alimento interessante para incluir no bulking por ser um carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico que cont\u00e9m muita fibra.<\/p>\n<p>Isto faz com que a aveia seja digerida lentamente, fornecendo um fluxo constante de energia sem provocar desnecessariamente a a\u00e7\u00e3o da insulina.<\/p>\n<p>Aveia tamb\u00e9m \u00e9 um alimento muito vers\u00e1til podendo ser utilizando em v\u00e1rias receitas como shakes proteicos, panquecas, mingau e v\u00e1rias outras.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> procure aveia na forma de flocos grossos, esta \u00e9 a vers\u00e3o menos processada da aveia e que preserva mais nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 389<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 17g<\/li>\n<li>Carboidratos: 66g<\/li>\n<li>Gorduras: 6,9g<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-1556727546\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>6 &#8211; Batata doce<\/h2>\n<p>De todas as fontes de carboidratos vegetais, a batata doce \u00e9 uma das melhores.<\/p>\n<p>Batata doce fornece carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, assim como aveia e arroz integral.<\/p>\n<p>Cont\u00e9m muita fibra, tanto sol\u00favel como insol\u00favel, que ter\u00e3o um papel importante em manter o seu intestino saud\u00e1vel para digerir a quantidade de nutrientes acima do comum exigido pelo bulking.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> voc\u00ea pode substituir a batata doce pela batata inglesa sem maiores problemas, a ficha nutricional de ambas \u00e9 mais parecida do que as pessoas imaginam e n\u00e3o fazem uma diferen\u00e7a muito grande durante um bulking, onde o consumo de calorias elevado \u00e9 a prioridade.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 86<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 1g<\/li>\n<li>Carboidratos: 20g<\/li>\n<li>Gorduras: 0g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>7 &#8211; Leite<\/h2>\n<p>Leite \u00e9 basicamente whey protein e case\u00edna em forma l\u00edquida.<\/p>\n<p>\u00c9 uma fonte de prote\u00edna completa que fornecer\u00e1 todos os amino\u00e1cidos que o corpo n\u00e3o consegue fazer por conta pr\u00f3pria e precisa para sustentar o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Entre usar leite integral e desnatado, se o objetivo \u00e9 bulking, a vers\u00e3o integral fornecer\u00e1 mais calorias e portanto dever\u00e1 ganhar prefer\u00eancia.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> durante um bulking \u00e9 muito \u00fatil substituir a \u00e1gua dos shakes por leite, isto adicionar\u00e1 calorias e prote\u00edna, deixando a refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida ainda mais anab\u00f3lica.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (um copo de 200ml vers\u00e3o integral)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 124<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 6,6g<\/li>\n<li>Carboidratos: 9,2g<\/li>\n<li>Gorduras: 6,7g<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-508126878\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>8 &#8211; Queijo cottage<\/h2>\n<p>Queijo cottage possui duas caracter\u00edsticas muito interessantes para quem est\u00e1 em bulking:<\/p>\n<ol>\n<li>Queijo tipo cottage cont\u00e9m uma grande quantidade de case\u00edna; uma prote\u00edna completa com todos os amino\u00e1cidos essenciais, como a leucina;<\/li>\n<li>Case\u00edna \u00e9 uma prote\u00edna de lenta absor\u00e7\u00e3o, fornecendo um fluxo lento e constante de amino\u00e1cidos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Estas duas caracter\u00edsticas tornam o queijo cottage em uma fonte de prote\u00edna perfeita para ser usada antes de dormir.<\/p>\n<p>Momento onde ficamos sem ingerir alimentos e carente de amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p><strong>Dica: <\/strong>a primeira vista pode parecer estranho, mas colocar queijo cottage em shakes poder\u00e1 ser a forma mais conveniente de utilizar o alimento e ainda deixar seu shake gostoso (experimente antes de julgar).<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 90<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 11,6g<\/li>\n<li>Carboidratos: 2,6g<\/li>\n<li>Gorduras: 3,2g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>9 &#8211; Pasta de amendoim<\/h2>\n<p>Pasta de amendoim \u00e9 um alimento vers\u00e1til durante o bulking.<\/p>\n<p>Fornece uma grande quantidade de calorias por dose ao mesmo tempo que pode ser usado em in\u00fameras receitas diferentes, incluindo shakes, panquecas e outras.<\/p>\n<p>Pasta de amendoim tamb\u00e9m cont\u00e9m uma boa quantidade de prote\u00edna (para um vegetal), magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, zinco, niacina e vitamina B6.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong> voc\u00ea pode fazer pasta de amendoim em casa ou simplesmente usar o amendoim puro, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio gastar rios de dinheiro se onde voc\u00ea mora a pasta \u00e9 muito cara.<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (uma colher de sopa contendo 15g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 91<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 4,1g<\/li>\n<li>Carboidratos: 3g<\/li>\n<li>Gorduras: 7g<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-2555120564\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>10 &#8211; Iogurte grego<\/h2>\n<p>Iogurte grego, assim como o queijo cottage, fornece uma boa quantidade de prote\u00edna completa, calorias e gorduras \u00fateis durante um bulking.<\/p>\n<p>Mas diferente de outras fontes de prote\u00edna advindas do leite, o iogurte grego cont\u00e9m probi\u00f3ticos que s\u00e3o muito \u00fateis na manuten\u00e7\u00e3o da flora intestinal.<\/p>\n<p>A primeira vista isso pode parecer in\u00fatil quando o assunto \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o, mas a sa\u00fade do seu intestino determina in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es no organismo que v\u00e3o desde o humor at\u00e9 a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes importantes como a prote\u00edna.<\/p>\n<p>Por isso, durante um bulking, \u00e9 vital que voc\u00ea esteja consumindo probi\u00f3ticos e fibras.<\/p>\n<p><strong>Dica: <\/strong>cuidado ao comprar iogurte grego j\u00e1 que muitas marcas vendem iogurte normal como grego, usando o termo como nome do produto (e n\u00e3o o tipo do produto).<\/p>\n<p><strong>Ficha nutricional (1 pote de 130g de iogurte grego 2% de gordura)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calorias: 76<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 15g<\/li>\n<li>Carboidratos: 4g<\/li>\n<li>Gorduras: 2,6g<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Existem centenas de alimentos \u00fateis durante um bulking, estes s\u00e3o apenas alguns e n\u00e3o s\u00e3o obrigat\u00f3rios.<\/p>\n<p>O texto mostra apenas algumas sugest\u00f5es que poder\u00e3o ser facilmente encontradas por qualquer pessoa, ao mesmo tempo que fornecem uma boa combina\u00e7\u00e3o de nutrientes importantes para a hipertrofia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os alimentos que voc\u00ea usar\u00e1 durante um bulking poder\u00e3o facilitar ou dificultar o ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-19202","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19202\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}