{"id":19118,"date":"2019-06-07T08:43:35","date_gmt":"2019-06-07T11:43:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19118"},"modified":"2019-06-27T19:52:30","modified_gmt":"2019-06-27T22:52:30","slug":"resultados-rapidos-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/06\/07\/resultados-rapidos-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Como obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o (sem milagres)"},"content":{"rendered":"

Todos n\u00f3s queremos resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, se voc\u00ea est\u00e1 na academia \u00e9 porque possui um objetivo em mente. Seja hipertrofia, queima de gordura ou manuten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea chegar l\u00e1, melhor.<\/p>\n

<\/p>\n

Neste texto veremos como acelerar o progresso no treino e chegar no objetivo desejado o mais r\u00e1pido humanamente<\/em> poss\u00edvel.<\/p>\n

E n\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o vai precisar comprar algum produto ou m\u00e9todo mirabolante.<\/p>\n

Todas as dicas do texto requerem apenas disciplina, intelig\u00eancia e trabalho duro.<\/p>\n

Coisas que qualquer pessoa poder\u00e1 fazer, independente da renda ou disponibilidade de tempo.<\/p>\n

Os 5 “segredos” para obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Fa\u00e7a o que voc\u00ea com o que voc\u00ea tem no momento<\/h3>\n

Sabe aquele tipo de pessoa que sempre est\u00e1 tentando criar o plano perfeito para, s\u00f3 ent\u00e3o, dar o primeiro passo (geralmente na segunda feira) e s\u00f3 ent\u00e3o levar as coisas a s\u00e9rio ?<\/p>\n

Esse \u00e9 o tipo de pessoa que nunca vai obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade que exige, antes de qualquer coisa, regularidade<\/strong>.<\/p>\n

Isso significa que o mais importante para gerar resultados r\u00e1pidos, n\u00e3o \u00e9 necessariamente ter o plano perfeito em m\u00e3os, mas sim estar treinando pesado todos os dias.<\/p>\n

Uma pessoa com um treino “ruim”, que \u00e9 feito todos os dias, sem desculpas, vai ter resultados muito mais r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o do que uma pessoa que fica a procura do treino perfeito, sempre est\u00e1 indeciso, faz as coisas sem confian\u00e7a e n\u00e3o se mant\u00e9m no plano por mais de duas semanas.<\/p>\n

Por isso, feito \u00e9 melhor do que perfeito.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Resumindo:<\/strong> n\u00e3o importa se o seu treino, dieta ou suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o os melhores do mundo, o importante \u00e9 fazer o seu melhor com o que voc\u00ea tem a disposi\u00e7\u00e3o no momento, as melhorias vem com o tempo conforme voc\u00ea obt\u00e9m experi\u00eancia e conhecimento.<\/span><\/p>\n

Tenha certeza de que est\u00e1 treinando (e n\u00e3o malhando)<\/h3>\n

Pode parecer um besteirol “no pain, no gain” do in\u00edcio dos anos 2000, mas isso \u00e9 muito verdadeiro.<\/p>\n

A maioria das pessoas ainda passam o ano inteiro indo para a academia, mas n\u00e3o realizam um treino sequer (elas apenas malham).<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Existe uma diferen\u00e7a entre ir para a academia com o intuito de ficar cada vez melhor (treinar) e ir para a academia todos os dias para marcar presen\u00e7a, gerar um pouco de suor, mas n\u00e3o for\u00e7ar seu corpo a realizar mais esfor\u00e7o que semana passada, ou seja, continuar o mesmo.<\/p>\n

E antes de pensar que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 “treinando” (e n\u00e3o malhando), verifique se em TODOS os treinos voc\u00ea est\u00e1:<\/p>\n

    \n
  • Cronometrando o intervalo entre as s\u00e9ries para manter a intensidade do treino sempre alta e gerando um estresse uniforme no m\u00fasculos sendo treinados;<\/li>\n
  • Fazendo os exerc\u00edcios que precisam ser feitos e n\u00e3o os que “d\u00e3o na telha” e que geralmente s\u00e3o os que voc\u00ea gosta de fazer (os seus exerc\u00edcios favoritos sempre s\u00e3o os que trabalham seus pontos fortes, enquanto os exerc\u00edcios que voc\u00ea precisa fazer, que trabalham os pontos fracos,ficam cada vez mais ignorados);<\/li>\n
  • Tentando extrair o m\u00e1ximo do m\u00fasculo em cada s\u00e9rie, focando-se na contra\u00e7\u00e3o muscular e n\u00e3o levantando o peso do ponto A ao ponto B;<\/li>\n
  • Buscando fazer sempre mais do que o corpo est\u00e1 acostumando para for\u00e7ar adapta\u00e7\u00e3o e, assim, obter resultados mais r\u00e1pidos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Resumindo:<\/strong> obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o apenas de aparecer na academia todos os dias, mas treinar com um foco espec\u00edfico em mente<\/p>\n

    Alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto chave para obter resultados r\u00e1pidos<\/h3>\n

    Muitas pessoas esquecem (ou n\u00e3o aceitam) que o treino \u00e9 apenas o est\u00edmulo para o corpo mudar, mas isso s\u00f3 vai acontecer na presen\u00e7a dos nutrientes que o corpo precisa para que essa mudan\u00e7a aconte\u00e7a.<\/p>\n

    Se voc\u00ea precisa queimar gordura, ent\u00e3o voc\u00ea precisa estar seguindo um regime alimentar com restri\u00e7\u00e3o de calorias, para for\u00e7ar o uso de gordura como fonte de energia e assim definir\/emagrecer.<\/p>\n

    Se voc\u00ea precisa ganhar massa muscular, ent\u00e3o precisa fornecer um excesso de energia para que o corpo possa sustentar o crescimento muscular.<\/p>\n

    Claro que isso \u00e9 uma maneira simplista de descrever uma dieta para queima de gordura e para hipertrofia.<\/p>\n

    A quest\u00e3o \u00e9 que os resultados s\u00f3 aparecer\u00e3o se houver um plano alimentar sendo seguido em conjunto do treino.<\/p>\n

    Sem melhora na alimenta\u00e7\u00e3o os resultados n\u00e3o s\u00f3 ser\u00e3o lentos como poder\u00e3o n\u00e3o existirem.<\/p><\/blockquote>\n

    Tudo bem at\u00e9 aqui e voc\u00ea provavelmente j\u00e1 est\u00e1 cansado de saber disso.<\/p>\n

    Mas algo que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o sabe \u00e9 que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa ser perfeita.<\/p>\n

    Alias, ningu\u00e9m come\u00e7a com a alimenta\u00e7\u00e3o perfeita.<\/p>\n

    Isso \u00e9 algo que vai sendo melhorado com o tempo.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, sair da dieta n\u00e3o significa que tudo est\u00e1 perdido.<\/p>\n

    Muitas pessoas quando erram na dieta, largam completamente a alimenta\u00e7\u00e3o por pensarem que tudo est\u00e1 perdido.<\/p>\n

    Quando na verdade, o importante \u00e9 manter um “saldo positivo”, ou seja, se na maior parte da semana voc\u00ea manteve bons h\u00e1bitos alimentares, n\u00e3o ser\u00e1 a menor parte que prejudicar\u00e1 o plano inteiro.<\/p>\n

    Resumindo: <\/strong>sem dieta n\u00e3o h\u00e1 como obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o, por\u00e9m n\u00e3o desista de tudo quando errar, isso faz parte do processo e basta continuar tentando.<\/p>\n

    Durma bem (e da forma correta)<\/h3>\n

    Todos n\u00f3s sabemos que o per\u00edodo do sono \u00e9 o momento mais recuperativo do dia.<\/p>\n

    Dormir pelo menos 7-8 horas por noite \u00e9 vital para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular para, assim, gerar resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n

    Mas o que as pessoas n\u00e3o sabem \u00e9 que este sono precisa ser profundo e constante o suficiente para que a recupera\u00e7\u00e3o realmente ocorra.<\/p>\n

    Por exemplo: a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio GH durante o sono, s\u00f3 ocorre durante os per\u00edodos de sono mais profundos.<\/p>\n

    Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que acorda constantemente, tem um sono leve e de baixa qualidade, isso n\u00e3o ocorrer\u00e1 da forma correta.<\/p>\n

    Por isso n\u00e3o basta apenas dormir, mas precisamos dormir bem.<\/p>\n

    Mas como fazer isso ?<\/p>\n

    O corpo humano \u00e9 fortemente influenciado pelo ciclo de 24 horas do dia.<\/p>\n

    Quando chega a noite, nosso corpo sabe que est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n

    Os n\u00edveis de cortisol e dopamina, duas subst\u00e2ncias que aumentam a vig\u00edlia e disposi\u00e7\u00e3o, diminuem.<\/p>\n

    Enquanto os n\u00edveis de melatonina, o “horm\u00f4nio do sono”, aumentam.<\/p>\n

    Tudo prospera para que voc\u00ea fique calmo e pegue no sono.<\/p>\n

    Mas nada disso vai ocorrer se voc\u00ea faz o seu corpo pensar que ainda est\u00e1 dia, e \u00e9 aqui que mora o problema da maioria das pessoas que n\u00e3o conseguem ter um sono recuperativo.<\/p>\n

    Para isso, tenha certeza que voc\u00ea:<\/p>\n

      \n
    • Evita a luz de eletr\u00f4nicos como smartphones e tvs uma hora antes de dormir; a luz desses aparelhos fazem o c\u00e9rebro pensar que ainda est\u00e1 dia (voc\u00ea pode us\u00e1-lo com um filtro de luz azul ou simplesmente ler um livro);<\/li>\n
    • Tenha certeza que o ambiente onde dorme \u00e9 absolutamente escuro, qualquer presen\u00e7a de luz j\u00e1 \u00e9 suficiente para atrapalhar a qualidade do sono (na pior das hip\u00f3teses considere comprar um tapa olho de dormir);<\/li>\n
    • N\u00e3o consuma estimulantes depois das 18h; se voc\u00ea treina a noite e n\u00e3o consegue ficar sem pr\u00e9-treino, tenha em mente que ter um sono tranquilo supera qualquer benef\u00edcio que um pr\u00e9-treino poderia trazer;<\/li>\n
    • Crie uma rotina de sono, onde voc\u00ea dorme e acorda sempre no mesmo hor\u00e1rio; quanto mais cedo voc\u00ea dormir, mais regulado fica seu corpo com o ciclo circadiano e maior \u00e9 a tend\u00eancia do sono ser melhor.<\/li>\n<\/ul>\n

      Palavras finais<\/h2>\n

      Como eu disse no in\u00edcio do texto, voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer nada mirabolante para acelerar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      Contudo \u00e9 preciso fazer o “basic\u00e3o” da maneira correta para que as coisas realmente funcionem:<\/p>\n

        \n
      • N\u00e3o perca tempo esperando o plano perfeito, regularidade \u00e9 mais importante quando o assunto \u00e9 gerar resultados r\u00e1pidos – feito \u00e9 melhor do que perfeito;<\/li>\n
      • Tenha certeza que o seu treino possui um objetivo claro e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 indo para academia apenas para realizar uma lista de exerc\u00edcios da forma mais conveniente poss\u00edvel para ir embora logo – treinar \u00e9 diferente de malhar;<\/li>\n
      • Nada vai funcionar sem mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares, mas o erro est\u00e1 em pensar que voc\u00ea vai conseguir alinhar tudo logo de cara, fa\u00e7a o seu melhor com o que voc\u00ea consegue fazer no momento e jamais desista de tudo porque saiu do plano, isso \u00e9 normal e esperado;<\/li>\n
      • Fa\u00e7a de tudo para priorizar o momento do sono, mesmo que voc\u00ea tenha uma vida agitada, seu corpo n\u00e3o se importa com isso e vai precisar descansar.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Todos n\u00f3s queremos resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, se voc\u00ea est\u00e1 na academia \u00e9 porque possui um objetivo em mente. Seja hipertrofia, queima de gordura ou manuten\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, quanto<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-19118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}