{"id":19047,"date":"2019-05-27T08:55:38","date_gmt":"2019-05-27T11:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19047"},"modified":"2024-12-17T12:20:03","modified_gmt":"2024-12-17T15:20:03","slug":"receitas-de-marmita-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/27\/receitas-de-marmita-fitness\/","title":{"rendered":"12 receitas de marmitas fitness para ganhar massa muscular"},"content":{"rendered":"

Este \u00e9 um guia completo sobre como fazer receitas de marmitas fitness para ganhar massa muscular – est\u00e1 em bulking – que voc\u00ea pode congelar e usar no decorrer da semana.<\/p>\n

Lembrando que o foco aqui \u00e9 mostrar ideias de receitas de refei\u00e7\u00f5es baratas, simples e f\u00e1ceis de preparar para quem deseja hipertrofia.<\/p>\n

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Qual a base de uma receita para ganhar massa muscular?<\/h2>\n

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Receitas de refei\u00e7\u00f5es para quem quer ganhar massa muscular – est\u00e3o em bulking<\/a> – precisam ter calorias e prote\u00ednas suficientes, garantindo a energia e os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para construir m\u00fasculos.<\/p>\n

Isso significa que estamos falando de refei\u00e7\u00f5es com alto teor cal\u00f3rico e pelo menos 20\u201330g de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o (ou at\u00e9 mais, dependendo das necessidades).<\/p>

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Comer a quantidade de calorias necess\u00e1rias para hipertrofia<\/a> n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil – voc\u00ea precisa comer mais do que o comum se quer ganhar peso e massa muscular.<\/p>\n

E se voc\u00ea est\u00e1 comendo mais do que o comum, isso significa que as receitas precisam ser fornecer mais calorias de uma forma f\u00e1cil de consumir e de prefer\u00eancia precisam ser acess\u00edveis\/baratas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, as refei\u00e7\u00f5es devem ter um equil\u00edbrio entre carboidratos, prote\u00ednas e gorduras, com maior \u00eanfase nos carboidratos vindos de amido, como arroz e batatas, e cortes variados de carne.<\/p>\n

Para manter um equil\u00edbrio entre fun\u00e7\u00e3o e sa\u00fade, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio ingerir micronutrientes e fibras, o que requer ingest\u00e3o vegetais.<\/p>\n

Com tudo isso em mente, podemos usar esses princ\u00edpios para planejar refei\u00e7\u00f5es que atendam \u00e0s suas metas de bulking e se encaixem na sua rotina.<\/p>\n

Abaixo mostraremos ideias de receitas, mas voc\u00ea pode usar estes princ\u00edpios para fazer suas pr\u00f3prias marmitas.<\/p>\n

Vamos ao que interessa.<\/p>\n