{"id":19023,"date":"2019-05-24T09:41:17","date_gmt":"2019-05-24T12:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=19023"},"modified":"2024-07-26T07:40:12","modified_gmt":"2024-07-26T10:40:12","slug":"supino-inclinado-na-maquina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/24\/supino-inclinado-na-maquina\/","title":{"rendered":"Supino inclinado na m\u00e1quina: execu\u00e7\u00e3o correta e benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>O supino inclinado na m\u00e1quina articulada \u00e9 um exerc\u00edcio composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>O movimento pode ser muito \u00fatil, especialmente para aqueles que possuem dificuldade em sentir o peitoral trabalhando durante o treino.<\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Enquanto supino com peso livre poder\u00e1 trazer mais ganhos, isso s\u00f3 acontecer\u00e1 se voc\u00ea executar o movimento da forma correta.<\/p>\n<p>Seja por m\u00e1 execu\u00e7\u00e3o ou excesso de carga , muitas pessoas acabam permitindo que m\u00fasculos secund\u00e1rios roubem a aten\u00e7\u00e3o durante exerc\u00edcios livres.<\/p>\n<p>J\u00e1 na m\u00e1quina articulada, a trajet\u00f3ria \u00e9 definida pelo aparelho e a a\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos estabilizadores \u00e9 limitada j\u00e1 que a sustenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 feita apenas pelo praticante (como ocorre nos pesos livres).<\/p>\n<p>Fazer supino inclinado na m\u00e1quina &#8220;for\u00e7a&#8221; o praticante a realizar o exerc\u00edcio da forma correta e ainda permite maior sobrecarregamento do m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Por\u00e9m tamb\u00e9m precisamos nos atentar a detalhes importantes do exerc\u00edcio para gerar aproveitamento m\u00e1ximo.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-144608023\"><div id=\"anuncio-2149440418\"> <div class=\"growth-300\"> <a 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src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/SUPINO-INCLINADO-ARTICULADO.jpg\" alt=\"m\u00fasculos recrutados durante o supino inclinado articulador (na m\u00e1quina)\" width=\"654\" height=\"368\" \/><\/p>\n<p>A musculatura do tr\u00edceps e deltoide (cabe\u00e7a anterior) tamb\u00e9m ser\u00e3o amplamente exigidas durante o movimento.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1729483806\"><div id=\"anuncio-2198369578\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/15.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>A cabe\u00e7a curta do b\u00edceps tamb\u00e9m \u00e9 recrutada como um m\u00fasculo estabilizador, mas sua a\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzida j\u00e1 que a m\u00e1quina far\u00e1 boa parte do equil\u00edbrio da sobrecarga.<\/p>\n<h2>Como executar o supino inclinado na m\u00e1quina corretamente<\/h2>\n<ul>\n<li>Regule a altura do banco para que os suportes das m\u00e3os fiquem em uma linha imagin\u00e1ria logo abaixo dos deltoides (e nunca acima);<\/li>\n<li>Os suportes tamb\u00e9m n\u00e3o dever\u00e3o ficar longe do corpo, mas de uma maneira que o encosto fa\u00e7a com que os suportes possam viajar e chegar muito pr\u00f3ximo do peito no in\u00edcio de cada repeti\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Devidamente posicionado na m\u00e1quina de supino inclinado, inicie o exerc\u00edcio empurrando a carga para frente <strong>sem que as esc\u00e1pulas dos ombros percam o contato com o banco<\/strong>;<\/li>\n<li>As esc\u00e1pulas dever\u00e3o ficar sempre coladas no banco para aumentar a sustenta\u00e7\u00e3o e impedir ao m\u00e1ximo que deltoides fa\u00e7am mais trabalho do que deveriam;<\/li>\n<li>Empurre a carga at\u00e9 que os bra\u00e7os fiquem <em>quase<\/em> completamente estendidos, assim mantendo o peitoral sob tens\u00e3o sem que a articula\u00e7\u00e3o sozinha sustente a carga no topo;<\/li>\n<li>Agora resista a a\u00e7\u00e3o da gravidade descendo a carga at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial, sem deixar que os pegadores ultrapassem o n\u00edvel dos deltoides (isso gerar\u00e1 estresse desnecess\u00e1rio na articula\u00e7\u00e3o do ombro);<\/li>\n<li>Repita o procedimento pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19043\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/execucao-supino-inclinado-maquina.jpg\" alt=\"execucao supino inclinado maquina\" width=\"550\" height=\"275\" \/><\/p>\n<p>Voc\u00ea poder\u00e1 experimentar diferentes dist\u00e2ncias entres as m\u00e3os ao empurrar a carga para encontrar uma que se adeque a sua individualidade e aumente ainda mais recrutamento muscular.<\/p>\n<p>Por\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido levar em considera\u00e7\u00e3o que pegadas excessivamente abertas poder\u00e3o gerar estresse na articula\u00e7\u00e3o do ombro, sem aumentar o recrutamento muscular.<\/p>\n<p>Ao mesmo tempo que pegadas muito fechadas (com as m\u00e3os muito pr\u00f3ximas uma da outra) poder\u00e3o permitir que o tr\u00edceps participe mais do que deveria no exerc\u00edcio roubando a aten\u00e7\u00e3o do peitoral.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1996461234\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t 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ocorreria no supino com pesos livres);<\/li>\n<li>Pode ser uma sa\u00edda para aqueles que est\u00e3o sentindo dores nos ombros ao usar pesos livres j\u00e1 que a m\u00e1quina inibir\u00e1 parte da a\u00e7\u00e3o dos deltoides permitindo um movimento mais controlado e seguro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Isso significa que supino inclinado na m\u00e1quina \u00e9 superior aos pesos livres ?<\/p>\n<p>N\u00e3o exatamente.<\/p>\n<p>Cada um possui seus pontos fortes e devemos us\u00e1-lo em nosso favor para gerar mais ganhos.<\/p>\n<p>A m\u00e1quina pode ser \u00fatil em casos onde o praticante n\u00e3o consegue sentir o peitoral trabalhando em exerc\u00edcios livres ou para fazer t\u00e9cnicas especiais sem risco de acidentes.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para treinar pesado sozinho, j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 como ficar preso com a carga no peitoral e, al\u00e9m disso, diminui os riscos de les\u00f5es por m\u00e1 forma.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/08\/beneficios-dos-exercicios-em-maquinas-na-hipertrofia\/\">4 benef\u00edcios \u00fanicos dos exerc\u00edcios em m\u00e1quinas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O supino inclinado na m\u00e1quina articulada \u00e9 um exerc\u00edcio composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do 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