- \n
- Nome completo:<\/strong> Sadik Hadzovic<\/li>\n
- Altura:<\/strong> 180cm<\/li>\n
- Peso:<\/strong> 83~88kg<\/li>\n
- Nacionalidade:<\/strong> B\u00f3snia<\/li>\n
- Idade:<\/strong> 32 anos<\/li>\n
- Ano de nascimento:<\/strong> 1987<\/li>\n
- Medidas de bra\u00e7o:<\/strong> 47cm<\/li>\n<\/ul>\n
![\"sadik](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sadik4.jpg\")
<\/p>\nBiografia<\/h2>\n
Primeiros Anos<\/h3>\n
Nascido na B\u00f3snia e Herzegovina, Sadik Hadzovic teve uma inf\u00e2ncia dif\u00edcil.<\/p>\n
Sua fam\u00edlia se mudou para os Estados Unidos como refugiados, na tentativa de encontrar uma vida melhor e longe da guerra.<\/p>\n
Sadik entrou em um ambiente totalmente desconhecido para ele.<\/p>\n
Morando em Nova York, ele foi educado de forma tradicional e r\u00edgida. Seus pais trabalhavam muito duro e ensinaram essa mesma \u00e9tica de trabalho.<\/p>\n
Foi essa vontade e determina\u00e7\u00e3o para ter sucesso que levou ele para o caminho do fitness.<\/p>\n
Come\u00e7o da jornada no mundo fitness<\/h3>\n
Desde cedo, o Sadik j\u00e1 gostava de treinamento com pesos, principalmente por usar a academia como uma v\u00e1lvula de escape para qualquer problema que tinha.<\/p>\n
Um dos problemas era justamente por ser extremamente magro.<\/p>\n
A maioria dos seus \u00eddolos eram super-her\u00f3is com o t\u00edpico corpo de bodybuilder, e ele secretamente desejava ser parecido com eles.<\/p>\n
Foi com a idade de 15 anos, em 2002, que o Sadik come\u00e7ou a ficar infeliz com a sua forma; sua estrutura magra e a falta de m\u00fasculos come\u00e7aram a diminuir a sua confian\u00e7a.<\/p>\n
Os anos que ele passou \u200b\u200blendo e tentando emular os seus her\u00f3is nos quadrinhos deixaram ele infeliz.<\/p>\n
Ele sabia que tinha que fazer algo a mais para conseguir o que queria.<\/p>\n
Nisso Sadik come\u00e7ou a treinar pesado com o conhecimento que tinha, fazendo treinos absurdamente volumosos e intensos.<\/p>\n
Primeiros Erros<\/h3>\n
Nos pr\u00f3ximos anos, o Sadik continuou a trabalhar duro na academia, progredindo lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao seu objetivo.<\/p>\n
Mas ele percebeu que os seus esfor\u00e7os na academia n\u00e3o estavam dando resultados.<\/p>\n
Determinado a se parecer com os seus her\u00f3is, ele deu um passo atr\u00e1s e analisou onde estava errando.<\/p>\n
Por falta de paci\u00eancia, ele descobriu que n\u00e3o estava prestando aten\u00e7\u00e3o na sua dieta – e estava se for\u00e7ando a comer 2.000 calorias por dia n\u00e3o que n\u00e3o estavam dando conta do recado.<\/p>\n
Sadik sabia que tinha que buscar conhecimentos em nutri\u00e7\u00e3o e melhorar os seus esfor\u00e7o se ele quisesse atingir o f\u00edsico dos seus sonhos.<\/p>\n
Progresso e a Primeira Competi\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Depois de come\u00e7ar a comer de forma correta, com refei\u00e7\u00f5es menores e acompanhar a ingest\u00e3o de macros, ele come\u00e7ou a ver resultados de verdade.<\/p>\n
Finalmente, ele estava a caminho de realizar a sua ambi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Durante a pr\u00f3xima d\u00e9cada, ele continuou a treinar rigorosamente para construir massa muscular.<\/p>\n
Com a idade de 24 anos, ap\u00f3s anos de trabalho duro, ele desenvolveu um f\u00edsico formid\u00e1vel.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sadik1.jpg\")
<\/p>\nEle estava orgulhoso do qu\u00e3o longe ele tinha chegado, e estava ansioso para ver onde essa sua jornada o levaria.<\/p>\n
Se afastando um pouco do seu objetivo inicial de se parecer com os seus her\u00f3is de hist\u00f3rias em quadrinhos, ele decidiu se tornar um fisiculturista profissional.<\/p>\n
N\u00e3o demorou muito para ele subir no palco como competidor.<\/p>\n
Em 2011, ele participou da sua primeira competi\u00e7\u00e3o, o NPC Eastern USA Championship.<\/p>\n
Apesar de n\u00e3o ter vencido, ele subiu ao p\u00f3dio e terminou em 3\u00ba lugar, algo bastante respeit\u00e1vel.<\/p>\n
Ele saiu com uma experi\u00eancia valiosa e conheceu muitos atletas que pensavam da mesma maneira que ele.<\/p>\n
Isso o inspirou a treinar mais ainda e voltar mais forte e maior do que antes.<\/p>\n
Sadik estava mais motivado do que nunca a ter sucesso na ind\u00fastria.<\/p>\n
Sucesso e pro card<\/h2>\n
Depois de ter gostado de competir, o Sadik ficou com um gostinho de mais.<\/p>\n
Atrav\u00e9s de um treinamento intenso, ele continuou a esculpir um corpo impressionante e nunca tirou nenhum dia de folga da academia.<\/p>\n
Ele ganhou o apelido de \u201cThe Physique\u201d (uma men\u00e7\u00e3o \u00e0 categoria mens physique), depois de ser reconhecido por esculpir um corpo musculoso com uma cintura fina.<\/p>\n
Ele estava a caminho de construir um corpo que a era de ouro do fisiculturismo se orgulharia.<\/p>\n
Um ano depois, ele entrou no Campeonato Metropolitano NPC de 2012.<\/p>\n
Ele levou para casa o seu primeiro trof\u00e9u depois de ficar no 1\u00ba lugar.<\/p>\n
Mas ele estava apenas come\u00e7ando.<\/p>\n
Nesse mesmo ano, ele entrou em mais tr\u00eas shows e saiu com mais duas vit\u00f3rias. Ele rapidamente se tornou um dos jovens promissores mais promissores da ind\u00fastria.<\/p>\n
Depois de ficar em segundo lugar na Divis\u00e3o Masculina do Campeonato Americano Junior NPC de 2012, ele conseguiu entrar no Campeonato Nacional J\u00fanior.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sadik5.jpg\")
<\/p>\nApesar de ter enfrentado uma dura competi\u00e7\u00e3o, com competidores como o Anton Antipov lutando pelo ouro, a s\u00e9rie de vit\u00f3rias do Sadik continuou.<\/p>\n
Ele se tornou o Campe\u00e3o Nacional Junior de 2012 do NPC.<\/p>\n
Foi nesse ponto que o Sadik finalmente percebeu que ele havia realizado o seu objetivo e transformou o seu sonho de vida em realidade.<\/p>\n
Aos 25 anos, Sadik ganhou a sua certifica\u00e7\u00e3o Pro, cumprindo a sua ambi\u00e7\u00e3o de se tornar um fisiculturista profissional.<\/p>\n
Um Atleta da IFBB<\/h2>\n
O Sadik n\u00e3o perdeu tempo ao entrar em mais competi\u00e7\u00f5es, ele queria manter o seu ritmo seguindo forte.<\/p>\n
Ele pretendia levar o seu sucesso \u00e0s divis\u00f5es profissionais – e foi exatamente isso que ele fez.<\/p>\n
Ele ficou em 2\u00ba lugar na sua primeira competi\u00e7\u00e3o profissional, o IFBB Greater Gulf States Pro 2012.<\/p>\n
Essa foi uma conquista incr\u00edvel para o \u201cThe Physique\u201d, e ele foi ganhando mais reconhecimento a cada show que participava.<\/p>\n
A \u00e9tica de trabalho do Sadik cimentou o seu lugar de direito no mundo do fisiculturismo e da competi\u00e7\u00e3o, e entre 2012 e 2015, ele participou de mais oito competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Quando chegou aos 28 anos, ele subiu no p\u00f3dio mais 7 vezes.<\/p>\n
Entre essas competi\u00e7\u00f5es estava uma vit\u00f3ria no Arnold Sports Festival de 2015 e alguns segundos lugares na competi\u00e7\u00e3o Mr. Olympia.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/sadik2.jpg\")
<\/p>\nIsso foi o resultado de muito trabalho e paci\u00eancia.<\/p>\n
Depois de passar a sua inf\u00e2ncia desejando ser como os seus her\u00f3is, ele come\u00e7ou a inspirar os outros a alcan\u00e7arem os seus pr\u00f3prios sonhos.<\/p>\n
Desde 2015, o Sadik ganhou uma reputa\u00e7\u00e3o pela sua gentileza, usando qualquer tempo livre dispon\u00edvel para aconselhar jovens atletas online e compartilhar a sua paix\u00e3o pelo fitness.<\/p>\n
Treino<\/h2>\n
Sadik sempre treinou usando muita carga e poucas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Ele acredita que esse tipo de treinamento \u00e9 a chave para ganhar massa muscular enquanto mant\u00e9m a gordura longe.<\/p>\n
Sendo um ectomorfo, ele percebeu que quanto mais cardio fazia, mais “flat” (murcho) ele ficava.<\/p>\n
Em vez disso, ele treina com o HIIT para cardio – fazendo sprints (tiros) de 1 minuto seguidos por intervalos de 1 minuto, por 30 minutos por sess\u00e3o.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio de outros fisiculturistas, Sadik n\u00e3o descansa e n\u00e3o passa mais de dois dias longe da academia (o ano inteiro).<\/p>\n
Ele treina duro o ano todo, sempre trabalhando para ser o melhor.<\/p>\n
\u201cO que \u00e9 off-season ? Eu n\u00e3o sei. Tenho orgulho de estar em condi\u00e7\u00e3o de competi\u00e7\u00e3o 365 dias por ano. Sendo tanto um modelo de fitness como um concorrente na mens physique e classic, logo \u00e9 importante para mim estar sempre pronto e em forma \u201d<\/p><\/blockquote>\n
Plano de treino<\/h3>\n
Segunda – Costas<\/strong><\/p>\n
- \n
- Levantamento terra – 5 x 12-13;<\/li>\n
- Puxada na polia – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Remada curvada – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Puxada na polia com pegada supinada – 3 – 11-13;<\/li>\n
- Remada sentado – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Barra-fixa – 1 s\u00e9rie at\u00e9 a falha.<\/li>\n<\/ul>\n
Ter\u00e7a – Peito<\/strong><\/p>\n
- \n
- Crucifixo inclinado – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Supino inclinado com barra – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Crucifixo na m\u00e1quina – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Supino reto – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Crucifixo na polia – 3 x 11-13;<\/li>\n
- Supino declinado na m\u00e1quina articulada – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Flex\u00e3o de bra\u00e7o – 1 s\u00e9rie at\u00e9 a falha.<\/li>\n<\/ul>\n
Quarta – Aer\u00f3bico<\/strong><\/p>\n
- \n
- HIIT – Tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso feito 5 vezes seguidas.<\/li>\n<\/ul>\n
Quinta – Pernas<\/strong><\/p>\n
- \n
- Leg press – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Extensora – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Flexora – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos em p\u00e9 – 6 x 11-13;<\/li>\n
- Agachamento – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Passada – 1 s\u00e9rie at\u00e9 a falha<\/li>\n<\/ul>\n
Sexta – Bra\u00e7os<\/strong><\/p>\n
- \n
- Rosca scott – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Rosca francesa na polia – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Rosca martelo em p\u00e9 – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Tr\u00edceps no pulley – 5 x 11-13;<\/li>\n
- Rosca direta com barra – 3 x 11-13;<\/li>\n
- Rosca francesa sentado com halteres – 3 x 11-13;<\/li>\n<\/ul>\n
S\u00e1bado – abd\u00f4men<\/strong><\/p>\n
- \n
- Abdominal na polia – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o de pernas usando bola medicinal – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Abdominal “tesoura” – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Prancha – 4 x 1 minuto;<\/li>\n
- Abdominal com tor\u00e7\u00e3o de tronco na bola medicinal – 4 x 11-13;<\/li>\n
- Eleva\u00e7\u00e3o de pernas suspenso – 1 s\u00e9rie at\u00e9 a falha total.<\/li>\n<\/ul>\n
Domingo – Descanso<\/strong><\/p>\n
Dieta<\/h2>\n
Sadik evita a todo custo produtos derivados do leite enquanto segue uma dieta no estilo paleol\u00edtica durante a maior parte do ano.<\/p>\n
Ele come cerca de 2.500 a 2.750 calorias por dia para manter seu f\u00edsico, na propor\u00e7\u00e3o de 2: 1 de prote\u00edna para carboidratos, mas tamb\u00e9m mant\u00e9m gorduras boas na dieta.<\/p>\n
Ao contr\u00e1rio de outros fisiculturistas, Sadik \u00e9 mais solto com sua dieta e se permite duas refei\u00e7\u00f5es livres por semana. Seus alimentos favoritos do dia do lixo s\u00e3o pizza e sushi.<\/p>\n
Sadik tem uma lista bastante limitada de alimentos que ele pode comer na dieta paleo: claras de ovos, bifes de bis\u00e3o, til\u00e1pia, atum, salm\u00e3o, peito de peru magro, nozes e todos os tipos de vegetais.<\/p>\n
Plano de dieta<\/h3>\n
- \n
- Refei\u00e7\u00e3o 1: 250g de frango magro ou peru ou 8-10 claras de ovo, com meia x\u00edcara de aveia<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 2: 250g de carne vermelha e 1 x\u00edcara de arroz branco<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 3: 250g de peixe e uma batata grande<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 4: Shake de Prote\u00edna<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 5: 250g de peixe, com aspargos ou br\u00f3colis<\/li>\n
- Refei\u00e7\u00e3o 6: 250g de frango ou peru ou 8-10 claras de ovo, com algumas gemas ou am\u00eandoas<\/li>\n<\/ul>\n
Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
- \n
- Whey protein<\/li>\n
- Ioimbina<\/li>\n
- L-carnitina<\/li>\n
- Glutamina<\/li>\n
- Creatina<\/li>\n
- \u00d3leos De Peixe<\/li>\n
- Multivitaminas<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quando era crian\u00e7a, crescendo em um pa\u00eds devastado pela guerra, o Sadik Hadzovic idolatrava os seus her\u00f3is dos quadrinhos musculosos e esperava um dia criar o seu pr\u00f3prio f\u00edsico dos<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-19014","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19014"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19014\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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