Contudo n\u00e3o h\u00e1 uma regra imut\u00e1vel a respeito de quantos ovos voc\u00ea realmente pode comer. Isto \u00e9 algo individual e depende de outros fatores que influenciam sua alimenta\u00e7\u00e3o. Neste texto iremos mais a fundo neste assunto.<\/p>\n
Porque usar ovos em uma dieta para hipertrofia<\/h2>\n
Porque, de todos os alimentos, algu\u00e9m iria querer comer um monte de ovos em uma dieta para hipertrofia?<\/p>\n
Simples, ovos inteiros s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico e contendo todos os amino\u00e1cidos importantes para constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o colesterol da gema do ovo \u00e9 muito \u00fatil para a manuten\u00e7\u00e3o e cria\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como a testosterona.<\/p>\n
O alimento tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte rica em vitaminas do complexo B e sel\u00eanio que s\u00e3o essenciais em in\u00fameros processos que diretamente ou indiretamente envolvem a hipertrofia.<\/p>\n
\u00c9 como se o ovo fosse um dos alimentos anab\u00f3licos que existe.<\/p>\n
Mas nada disso impede que as pessoas continuem com d\u00favidas a respeito do seu consumo, algo que tentaremos resolver com clareza nesse texto.<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m -> Quantos gramas de prote\u00edna tem um ovo<\/a><\/p>\n De forma simples e direta, n\u00e3o h\u00e1 um limite fixo de quantos ovos inteiros podemos comer por dia. Tudo depende da sua necessidade particular por prote\u00ednas e calorias; se voc\u00ea est\u00e1 dentro das suas necessidades di\u00e1rias, ent\u00e3o pode comer quantos ovos forem necess\u00e1rios.<\/p>\n Hoje sabemos que o colesterol e gordura saturada do ovo n\u00e3o s\u00e3o um risco para a sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>\n Na verdade, os estudos mais s\u00e9rios sobre o tema sugerem que o consumo di\u00e1rio de ovos diminui os riscos de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o (1,2,3).<\/p>\n Al\u00e9m disso, ao contr\u00e1rio do que a cren\u00e7a popular dita, o consumo da gema do ovo pode melhorar o perfil lip\u00eddico aumentando o colesterol bom (4,5,6).<\/p>\n As \u00fanicas pessoas que precisam se preocupar com a ingest\u00e3o de ovos s\u00e3o pessoas que j\u00e1 possuem problemas para controlar os lip\u00eddios no sangue.<\/p>\n Contudo, ao saber disso e depois de ver seu influenciador preferido comendo ovos sem parar, voc\u00ea pode pensar: “ent\u00e3o eu posso compor minha dieta inteira apenas com ovos? \u00c9 isso?”<\/p>\n N\u00e3o necessariamente. Comer 3 a 5 ovos por dia ser\u00e3o mais do que suficientes para extrairmos os benef\u00edcios do alimento.<\/strong><\/p>\n Tr\u00eas a cinco ovos inteiros fornecer\u00e3o uma por\u00e7\u00e3o de 18 a 30g de prote\u00edna (depende do tamanho dos ovos), o que entrega uma boa dose de prote\u00edna capaz de elevar a s\u00edntese de prote\u00edna o suficiente para reparar os tecidos musculares, sem desperd\u00edcios e tamb\u00e9m fornecendo uma \u00f3tima quantidade de micronutrientes importantes para a hipertrofia.<\/p>\n Claro, voc\u00ea poderia comer mais ovos por dia, sem problemas, mas se voc\u00ea deve<\/em> fazer isso, \u00e9 algo discut\u00edvel.<\/p>\n Uma dieta para hipertrofia completa dever\u00e1 conter fontes variadas de prote\u00edna, tanto para evitar problemas de ader\u00eancia \u00e0 dieta como fornecer uma gama diferenciada de micronutrientes.<\/p>\n Isso n\u00e3o poder\u00e1 ser obtido comendo apenas ovos como fonte de prote\u00edna.<\/p>\n Veja tamb\u00e9m: Ovo inteiro ou clara<\/a>: qual \u00e9 melhor?<\/p>\n Muitas pessoas optam por comer ovos crus na dieta.<\/p>\n Seja porque voc\u00ea gosta dos filmes do Rocky ou simplesmente porque \u00e9 mais pr\u00e1tico ingerir v\u00e1rios ovos crus de uma s\u00f3 vez, talvez essa n\u00e3o seja a melhor forma de usar este alimento.<\/p>\n Eu, por muito<\/em> tempo, consumi ovos crus, seja atrav\u00e9s dos pr\u00f3prios ovos ou daqueles pacotes de claras pasteurizadas (atrav\u00e9s de shakes).<\/p>\n Sim, \u00e9 realmente muito conveniente usar ovos crus, mas com o tempo eu comecei a notar que assim que eu comia, eu me sentia cheio, era dif\u00edcil comer muito nas pr\u00f3ximas refei\u00e7\u00f5es e ainda tinha os famosos efeitos gastrointestinais explosivos que s\u00f3 quem usa ovos na dieta conhece.<\/p>\n Somente anos mais tarde eu fui me deparar com estudos como este<\/a> mostrando que a digest\u00e3o do ovo cru pode ser at\u00e9 51% pior, desperdi\u00e7ando mais da metade da prote\u00edna ingerida.<\/p>\n Os cientistas respons\u00e1veis pelo estudo sugerem que isso acontece pelo fato do aquecimento do ovo mudar as liga\u00e7\u00f5es das mol\u00e9culas da prote\u00edna, o que permite que nossas enzimas digestivas consigam digeri-las mais facilmente.<\/p>\n Do contr\u00e1rio, quando ingerimos ovo cru, isso n\u00e3o ocorre e o nosso sistema digestivo ter\u00e1 uma boa briga para digerir o alimento.<\/p>\n Eu j\u00e1 vi alguns nutricionistas (minoria) sugerindo o consumo de ovos crus e tamb\u00e9m vi relatos de pessoas que nunca tiveram problemas fazendo isso por anos.<\/p>\n Bom, o que posso dizer por experi\u00eancia pr\u00f3pria \u00e9 que a partir do momento que eu criei o h\u00e1bito de cozinhar o ovo, resolvi todos os problemas que tinha.<\/p>\n Al\u00e9m disso, cozinhar o ovo mata todas as bact\u00e9rias do mesmo e me entregam uma refei\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel.<\/p>\n Veja mais sobre o assunto: Comer ovo cru faz bem para quem faz muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n Existem in\u00fameras formas de preparar ovos na dieta e todas s\u00e3o v\u00e1lidas quando o assunto \u00e9 hipertrofia.<\/p>\n Por exemplo:<\/p>\n Cada forma possui suas particularidades, mas todas far\u00e3o com que os nutrientes do ovo sejam bem aproveitados pelo nosso organismo.<\/p>\n Escolha a que mais se encaixa na sua rotina e que mais facilita o consumo de ovos – isso \u00e9 vital para manter a dieta.<\/p>\n Eu por exemplo gosto muito de cozinhar os ovos na \u00e1gua fervente.<\/p>\n Basta deixar os ovos em uma panela com pouca \u00e1gua por 8-10 minutos e pronto, voc\u00ea tem ovos que poder\u00e3o ser consumidos na hora ou guardados para consumir depois.<\/p>\n Por conta da casca, \u00e9 poss\u00edvel guardar os ovos cozidos e aumentar a versatilidade deles pra serem usados a qualquer hor\u00e1rio.<\/p>\n Quando vou comer, gosto de colocar \u00f3leo de oliva extra virgem, um pouco de sal e misturar vegetais (inclusive eu cozinho os vegetais no vapor da pr\u00f3pria \u00e1gua do ovo usando os utens\u00edlios abaixo).<\/p>\nQuantos ovos por dia para ganhar massa muscular<\/h2>\n
Posso comer ovos crus?<\/h2>\n
Melhor forma de preparar ovos na dieta<\/h2>\n
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![\"ovos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/OVOS-E-VEGETAIS.jpg\")
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