{"id":18972,"date":"2019-05-14T07:59:08","date_gmt":"2019-05-14T10:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18972"},"modified":"2019-05-14T07:59:08","modified_gmt":"2019-05-14T10:59:08","slug":"markus-ruhl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/14\/markus-ruhl\/","title":{"rendered":"Markus R\u00fchl &#8211; altura, idade, treino, dieta e mais"},"content":{"rendered":"<p>O Markus Ruhl \u00e9 um fisiculturista profissional alem\u00e3o que, no seu auge, ostentava um dos conjuntos mais impressionantes de ombros j\u00e1 vistos no fisiculturismo.<!--more--><\/p>\n<p>Contudo, o Markus inicialmente n\u00e3o pretendia se tornar um fisiculturista.<\/p>\n<p>Durante o come\u00e7o da sua inf\u00e2ncia e atrav\u00e9s da puberdade, Markus Ruhl jogou futebol na Alemanha.<\/p>\n<p>Ele tinha esperan\u00e7a de chegar a jogar no n\u00edvel profissional.<\/p>\n<p>Mas ent\u00e3o, um dia, o Markus recebeu uma grande pancada no joelho; colocando o seu futuro no futebol em cheque.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Meu joelho estava destru\u00eddo. Precisei ficar no hospital por algumas semanas e depois de parcialmente recuperado o doutor disse que eu precisava imediatamente come\u00e7ar a fazer muscula\u00e7\u00e3o para ganhar massa muscular como uma forma de me proteger de futuras les\u00f5es&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Assim que ele viu as mudan\u00e7as no seu f\u00edsico que vieram do treino com pesos, Markus decidiu ir atr\u00e1s da muscula\u00e7\u00e3o em vez do futebol.<\/p>\n<p>Desde ent\u00e3o, o Markus passou a se tornar um fisiculturista profissional com realiza\u00e7\u00f5es not\u00e1veis \u200b\u200bno esporte.<\/p>\n<h2>Perfil<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Nome completo:<\/strong> Markus R\u00fchl<\/li>\n<li><strong>Peso no auge:<\/strong> 127~133kg<\/li>\n<li><strong>Altura:<\/strong> 177cm<\/li>\n<li><strong>Bra\u00e7os:<\/strong> 60cm no offseason<\/li>\n<li><strong>Idade:<\/strong> 47 anos<\/li>\n<li><strong>Nacionalidade:<\/strong> Alem\u00e3o<\/li>\n<li><strong>Profiss\u00e3o:<\/strong> fisiculturista pro IFBB<\/li>\n<li><strong>Era:<\/strong> 1990, 2000, 2010<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18973\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/1.jpg\" alt=\"markus ruhl\" width=\"612\" height=\"718\" \/><\/p>\n<h2>Biografia<\/h2>\n<h3>Do Futebol ao Fisiculturismo<\/h3>\n<p>Markus Ruhl nasceu em 22 de fevereiro de 1972 e cresceu em Darmstadt, na Alemanha.<\/p>\n<p>Quando adolescente, o Markus demonstrou grande interesse pelo futebol.<\/p>\n<p>Ele praticou esse esporte por anos, at\u00e9 que sofreu o acidente.<\/p>\n<p>Markus sofreu um impacto s\u00e9rio no joelho, que o obrigou a se afastar do campo de futebol por um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<p>Enquanto ele esperava para se recuperar e se juntar novamente ao time de futebol,\u00a0 Markus foi apresentado \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o pelo seu pr\u00f3prio m\u00e9dico.<\/p>\n<p>O m\u00e9dico recomendou que o Markus treinasse com pesos moderados para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o do seu joelho.<\/p>\n<p>Com 55 quilos na \u00e9poca, Markus come\u00e7ou a treinar seis dias por semana para se recuperar o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n<p>No entanto, durante todo o processo de recupera\u00e7\u00e3o, o Markus ficou fascinado com as melhorias que ele viu no seu f\u00edsico.<\/p>\n<p>Como resultado, ele decidiu deixar o futebol para tr\u00e1s e se focar no fisiculturismo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18974\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/markus-jovem.jpg\" alt=\"markus jovem\" width=\"700\" height=\"266\" \/><\/p>\n<h3>In\u00edcio na vida de fisicuturista<\/h3>\n<p>Aos 18 anos, o Markus come\u00e7ou a treinar na academia com a inten\u00e7\u00e3o s\u00e9ria de crescer o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cDepois de um curto per\u00edodo de tempo, desenvolvi a minha paix\u00e3o pelo fisiculturismo e passei dos 63kg iniciais para mais de 100kg.\u201d<\/p><\/blockquote>\n<p>Depois de ver as melhorias tremendas no seu f\u00edsico, Markus percebeu que tinha o potencial de fazer muito mais do que apenas ficar treinando na academia.<\/p>\n<p>Como resultado, ele come\u00e7ou a procurar competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo.<\/p>\n<p>O primeiro show de fisiculturismo do Markus era para ter sido o Campeonato de Iniciantes de 1994, em Hessen.<\/p>\n<p>No entanto, o Markus deu azar e se feriu algumas semanas antes do show; o que for\u00e7ou ele a adiar a sua estreia nas competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, v\u00e1rios meses depois, o Markus finalmente subiu no palco.<\/p>\n<p>A competi\u00e7\u00e3o era chamada de Copa Bachau, em Babenhausen.<\/p>\n<p>Surpreendentemente, o Markus ficou em primeiro lugar tanto na categoria pesada quanto em geral.<\/p>\n<h3>Do Reconhecimento Nacional ao Mundial<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18975\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/markus-ruhl.jpg\" alt=\"markus ruhl\" width=\"480\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p>Ganhar o seu show de estr\u00e9ia foi um grande \u201cimpulso\u201d para o Markus, que agora estava mais motivado do que nunca para continuar treinando duro e competindo.<\/p>\n<p>S\u00f3 uma semana depois da Copa Bachau, ele aumentou a press\u00e3o competindo no Grand Prix em Hesse; desta vez, terminando em 2\u00ba lugar.<\/p>\n<p>A partir da\u00ed, o Markus continuou competindo em shows de fisiculturismo.<\/p>\n<p>Ao longo dos anos, ele foi subindo lentamente os rankings da competi\u00e7\u00e3o &#8211; indo de um competidor a n\u00edvel nacional para um fisiculturista altamente reconhecido.<\/p>\n<p>Em 1999, o Markus j\u00e1 havia ganhado a sua certifica\u00e7\u00e3o Pro e estava nos maiores palcos do fisiculturismo.<\/p>\n<p>Incluindo o Mr. Olympia, Night of Champions e Joe Weider\u2019s Pro World.<\/p>\n<h3>Auge<\/h3>\n<p>Entre os anos 2000-2006, a carreira do Markus no fisiculturismo estava em pleno vapor.<\/p>\n<p>Durante esse tempo, ele conviveu com alguns dos maiores nomes do fisiculturismo. Como o Ronnie Coleman e o Jay Cutler.<\/p>\n<p>Os resultados mais significativos do Markus nesse per\u00edodo incluem;<\/p>\n<ul>\n<li>2000 Toronto Pro, 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2000 Mr. Olympia, 7\u00ba lugar<\/li>\n<li>2002 Night of Champions, 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2004 Mr. Olympia, 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2006 Austria Pro Grand Prix, Top 3<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em seu auge,\u00a0 Markus Ruhl era temido pelos seus ombros excepcionais.<\/p>\n<p>At\u00e9 hoje, o Markus \u00e9 considerado o fisiculturista com alguns dos maiores deltoides da hist\u00f3ria do fisiculturismo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18977\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Markus-Ruhl.11.jpg\" alt=\"Markus Ruhl\" width=\"640\" height=\"416\" \/><\/p>\n<h3>Hist\u00f3rico de competi\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p><strong>2010<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>IFBB Europa Super Show &#8211; 7\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2009<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 15\u00ba lugar<\/li>\n<li>New York Pro &#8211; 3\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2006<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Grande Pr\u00e9mio IFBB Austria Pro &#8211; 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 8\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2005<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 15\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2004<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 5\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2003<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Arnold Classic &#8211; 3\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2002<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 8\u00ba lugar<\/li>\n<li>Noite dos Campe\u00f5es &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>Toronto Pro Classic &#8211; 2\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2001<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 14\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2000<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Mr. Olympia &#8211; 7\u00ba lugar<\/li>\n<li>Ta\u00e7a do Mundo de Joe Weider &#8211; 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>Grande Pr\u00e9mio Inglaterra &#8211; 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>Noite dos Campe\u00f5es &#8211; 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>Toronto Pro &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1999<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Grande Pr\u00e9mio Inglaterra &#8211; 7\u00ba lugar<\/li>\n<li>Joe Pro&#8217;s Pro World &#8211; 7\u00ba lugar<\/li>\n<li>Noite dos Campe\u00f5es &#8211; 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>Mr. Olympia &#8211; desclassificado<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1997<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Campeonatos de Hessen Muscula\u00e7\u00e3o, geral &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>Campeonato Alem\u00e3o Pesado (113kg) &#8211; 1\u00ba lugar, Pro Card Earned<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>1995<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ta\u00e7a Bachgau (Babenhausen), Classe Heavyweight e Geral &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>Hesse Grand Prix &#8211; 2\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Filosofia de treino de Markus Ruhl<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18976\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/ruhl-treino.jpg\" alt=\"ruhl treino\" width=\"960\" height=\"617\" \/><\/p>\n<h3>Pump<\/h3>\n<p>O objetivo principal do Markus em cada treino \u00e9 atingir o m\u00e1ximo de incha\u00e7o poss\u00edvel nos m\u00fasculos, tamb\u00e9m conhecido como pump.<\/p>\n<p>Ele diz que o pump determina como ele treina naquele dia.<\/p>\n<p>Se ele n\u00e3o conseguir um bom pump usando seus os pesos de sempre, ele busca diminuir o peso e fazer mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Se isso n\u00e3o funciona, ele busca pesos ainda mais pesados para testar se menos repeti\u00e7\u00f5es trariam um resultado melhor.<\/p>\n<h3>Movimentos Completos<\/h3>\n<p>Isso est\u00e1 ligado ao pump.<\/p>\n<p>Como o Markus diz, fazendo uma amplitude parcial de movimentos, ele consegue um pump parcial.<\/p>\n<p>Da mesma forma, uma gama completa de movimento d\u00e1 a ele o pump m\u00e1ximo.<\/p>\n<h3>Instinto<\/h3>\n<p>Markus nunca se compromete com um plano de treino fixo.<\/p>\n<p>Em vez disso, ele ouve os sinais do seu corpo para determinar qual treino seria o melhor naquele momento.<\/p>\n<h3>Pesos Pesados<\/h3>\n<p>Mais vezes do que n\u00e3o, o Markus consegue o melhor pump levantando pesos pesados \u200b\u200bcom um baixo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es; de uma a duas.<\/p>\n<p>Nas raras ocasi\u00f5es em que ele n\u00e3o faz o pump dessa maneira, ele reduz o peso e aumenta o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>Controle o Movimento<\/h3>\n<p>Markus faz cada repeti\u00e7\u00e3o valer a pena.<\/p>\n<p>Dessa forma, ele coloca o maior estresse poss\u00edvel no m\u00fasculo que est\u00e1 sendo treinado.<br \/>\nFocus<\/p>\n<p>N\u00e3o tem hora para conversar ou brincar quando o Markus est\u00e1 treinando.<\/p>\n<p>Como ele diz; \u201cDurante o meu treino, estou trabalhando.\u201d<\/p>\n<h3>Aprenda e Pense<\/h3>\n<p>Markus nunca se d\u00e1 por satisfeito em termos dos seus conhecimentos sobre treinamento e dieta.<\/p>\n<p>Ele continua estudando novos artigos e pesquisas cient\u00edficas para se manter afiado com o seu progresso na academia.<\/p>\n<h2>Dieta<\/h2>\n<p>No seu auge, Markus Ruhl consumia 7000 calorias por dia.<\/p>\n<p>Ele diz que consumir tantas calorias nunca \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n<p>No entanto, o que torna isso ainda mais dif\u00edcil \u00e9 que o Markus consome todas as suas calorias exclusivamente de fontes de alimentos \u201climpos\u201d.<\/p>\n<p>Especificamente, aqui est\u00e3o alguns dos alimentos que o Markus come para atingir a sua meta di\u00e1ria de calorias;<\/p>\n<ul>\n<li>Frango<\/li>\n<li>Carne<\/li>\n<li>Arroz<\/li>\n<li>Batatas<\/li>\n<li>Peixe<\/li>\n<\/ul>\n<p>No total, o Markus consome cerca de 400 gramas de prote\u00edna e 800 gramas de carboidratos todos os dias.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Coma porcaria e o seu f\u00edsico ser\u00e1 uma porcaria. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil comer somente alimentos bons todo o dia, mas \u00e9 o necess\u00e1rio para ser diferente da maioria que n\u00e3o consegue fazer isso.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Markus Ruhl \u00e9 um fisiculturista profissional alem\u00e3o que, no seu auge, ostentava um dos conjuntos mais impressionantes de ombros j\u00e1 vistos no fisiculturismo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-18972","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18972\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}