{"id":18939,"date":"2019-05-08T11:01:05","date_gmt":"2019-05-08T14:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18939"},"modified":"2019-05-09T06:53:37","modified_gmt":"2019-05-09T09:53:37","slug":"cafeina-beneficios-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/08\/cafeina-beneficios-musculacao\/","title":{"rendered":"Cafe\u00edna como pr\u00e9-treino: como extrair o m\u00e1ximo do suplemento"},"content":{"rendered":"

Cafe\u00edna \u00e9 o pr\u00e9-treino mais poderoso e barato que existe, podendo acelerar tanto a hipertrofia como queima de gordura. Mas somente se voc\u00ea souber como us\u00e1-la da forma correta.<\/strong>
\n<\/p>\n

Neste texto veremos como tomar cafe\u00edna como um pr\u00e9-treino para treinar al\u00e9m do nosso limite e gerar mais resultados (em menos tempo).<\/p>\n

Como a cafe\u00edna funciona<\/h2>\n

A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante do sistema nervoso central encontrado principalmente no caf\u00e9, ch\u00e1s e guaran\u00e1.<\/p>\n

Ela funciona principalmente bloqueando os receptores de adenosina no c\u00e9rebro, o que em contrapartida deixa voc\u00ea alerta e focado.<\/p>\n

Veja.<\/p>\n

Quanto mais energia gastamos durante o dia, mais adenosina geramos e mais cansado ficamos.<\/p>\n

Contudo a estrutura da cafe\u00edna \u00e9 praticamente id\u00eantica \u00e0 estrutura da adenosina, o que faz o c\u00e9rebro usar a cafe\u00edna no lugar da adenosina bloqueando a sensa\u00e7\u00e3o de sono e cansa\u00e7o.<\/p>\n

Aqui a divers\u00e3o come\u00e7a.<\/p>\n

Em vez de voc\u00ea ficar sonolento, a cafe\u00edna acelera atividade no sistema nervoso e causa uma cascata de efeitos que fazem voc\u00ea sentir euforia, energia e foco.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Isso far\u00e1 voc\u00ea treinar mais pesado, por mais tempo e ficar menos cansado.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna tem benef\u00edcios adicionais como:<\/p>\n

1 – Economizar uma montanha de dinheiro<\/h3>\n

O principal ingrediente de pr\u00e9-treinos, termog\u00eanicos e queimadores de gordura \u00e9 a cafe\u00edna.<\/p>\n

Enquanto o restante dos ingredientes desses suplementos definitivamente ajudam, \u00e9 a cafe\u00edna que traz a maior parte dos benef\u00edcios em termos de queima de gordura, aumento de performance e foco.<\/p>\n

Acontece que suplementos dessa categoria costumam ser superfaturados (custam mais do que realmente valem) e cafe\u00edna \u00e9 uma das subst\u00e2ncias mais baratas que existe.<\/p>\n

Voc\u00ea pode suplementar com cafe\u00edna por um m\u00eas inteiro gastando cerca de R$30~R$40 enquanto um pr\u00e9-treino pode custar at\u00e9 R$200.<\/p>\n

Voc\u00ea pode baratear ainda mais a cafe\u00edna simplesmente tomando caf\u00e9.<\/p>\n

Basicamente, cafe\u00edna \u00e9 o suplemento com maior custo benef\u00edcio que existe para quem faz muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2 \u2013 Aumenta a performance no treino<\/h3>\n

Se existe algo que pode aumentar a performance do seu treino de forma praticamente imediata, \u00e9 a cafe\u00edna.<\/p>\n

Estudos mostram que o consumo de cafe\u00edna antes de uma atividade f\u00edsica, aumenta a for\u00e7a (1), resist\u00eancia (2) e performance anaer\u00f3bica (3).<\/p>\n

Trocando em mi\u00fados, isto significa que usar cafe\u00edna antes de treinar vai fazer voc\u00ea treinar mais pesado, de forma mais intensa e por mais tempo.<\/p>\n

4 \u2013 Cafe\u00edna acelera a queima de gordura<\/h3>\n

A cafe\u00edna pode acelerar o seu metabolismo (4) e aumentar o n\u00famero de catecolaminas na corrente sangu\u00ednea (5), o que vai fazer voc\u00ea usar mais gordura como fonte de energia.<\/p>\n

De quebra, a cafe\u00edna tamb\u00e9m pode ter um efeito supressor de apetite o que pode ajudar aqueles que est\u00e3o em dieta restritiva hipocal\u00f3rica.<\/p>\n

5 \u2013 Cafe\u00edna aumenta a performance mental<\/h3>\n

A cafe\u00edna tamb\u00e9m funciona como um estimulante cognitivo, aumentando o estado de alerta (6), melhorando a mem\u00f3ria (7), tempo de rea\u00e7\u00e3o (8) e foco (9).<\/p>\n

O que isso significa para voc\u00ea que treina ?<\/p>\n

Basicamente voc\u00ea vai chegar na academia com vontade de morder os pesos e vai treinar com uma vis\u00e3o de t\u00fanel. Nada vai tirar seu foco do treino.<\/p>\n

Como se n\u00e3o fosse suficiente, a cafe\u00edna ainda melhora o humor fazendo voc\u00ea ficar mais motivado para ir treinar e fazer outras atividades do cotidiano.<\/p>\n

Como tomar cafe\u00edna como pr\u00e9-treino<\/h2>\n

\"cafe\u00edna<\/p>\n

Sim, a cafe\u00edna realmente \u00e9 incr\u00edvel.<\/p>\n

Por\u00e9m os seus efeitos n\u00e3o s\u00e3o “infinitos”.<\/p>\n

Conforme usamos cafe\u00edna, o nosso corpo, que n\u00e3o \u00e9 nada bobo, come\u00e7a a se adaptar, criando mais receptores de adenosina e mais adenosina.<\/p>\n

Isso cria uma toler\u00e2ncia aos efeitos da cafe\u00edna tornando necess\u00e1rio o aumento da dose.<\/p>\n

Por isso precisamos usar a cafe\u00edna de uma maneira onde o nosso corpo crie toler\u00e2ncia o mais devagar poss\u00edvel.<\/p>\n

Como fazer isso<\/h3>\n

Para evitar toler\u00e2ncia r\u00e1pida, o primeiro passo \u00e9 come\u00e7ar a tomar cafe\u00edna com a menor dose efetiva poss\u00edvel.<\/p>\n

Assim temos bastante espa\u00e7o para aumentar a dose conforme o corpo cria toler\u00e2ncia e evitamos efeitos colaterais desnecess\u00e1rios (mais sobre isso a frente).<\/p>\n

Como regra geral, para extrair os benef\u00edcios da cafe\u00edna como pr\u00e9-treino, comece a tomar 100mg de cafe\u00edna 30 minutos antes de treinar.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea consuma cafe\u00edna afastado da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino j\u00e1 que h\u00e1 evid\u00eancias (1) que realizar uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida poder\u00e1 atrasar a absor\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna.<\/p>\n

Eu sempre usei cafe\u00edna 30-45 minutos depois da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino e 30 minutos antes de ir para academia.<\/p>\n

Antes mesmo de chegar na academia voc\u00ea j\u00e1 sentir\u00e1 os efeitos da cafe\u00edna agindo como maior motiva\u00e7\u00e3o, menos cansa\u00e7o e mais resist\u00eancia a fadiga.<\/p>\n

Ser\u00e1 poss\u00edvel realizar algumas repeti\u00e7\u00f5es extras em alguns exerc\u00edcios, aumentar a carga e terminar o treino “inteiro” ser\u00e1 mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Infelizmente, isso n\u00e3o vai durar para sempre.<\/p>\n

Como vimos, o corpo tende a se acostumar e depois de 1-2 semanas ser\u00e1 preciso aumentar a dose.<\/p>\n

Quando isso acontecer, adicione 50-100mg na sua dose.<\/strong><\/p>\n

Repita esse procedimento at\u00e9 chegar a 400mg que \u00e9 considerada a dose m\u00e1xima considerada como segura e que jamais vai causar qualquer problema.<\/p>\n

“Mas eu n\u00e3o sinto os efeitos da cafe\u00edna (em qualquer dosagem) e agora ?”<\/h3>\n

Como o corpo metaboliza a cafe\u00edna \u00e9 algo que varia de pessoa para pessoa.<\/p>\n

Por isso algumas pessoas, mesmo usando uma dose discreta de cafe\u00edna, conseguem sentir todos os efeitos em grande intensidade.<\/p>\n

Enquanto outras pessoas podem tomar muita<\/strong> cafe\u00edna e n\u00e3o sentir qualquer diferen\u00e7a.<\/p>\n

Por\u00e9m extremos s\u00e3o raros.<\/p>\n

Na esmagadora maioria dos casos, quando uma pessoa n\u00e3o sente os efeitos da cafe\u00edna \u00e9 porque j\u00e1 est\u00e1 tolerante.<\/strong><\/p>\n

Isso pode acontecer por v\u00e1rias raz\u00f5es como tomar caf\u00e9, ch\u00e1s, energ\u00e9ticos ou outras bebidas cafeinadas em excesso.<\/p>\n

\"comparativo<\/p>\n

Todas essas bebidas cont\u00e9m cafe\u00edna e contribuem para aumentar a toler\u00e2ncia.<\/p>\n

Para evitar o problema, s\u00f3 uma sa\u00edda:<\/p>\n

Ciclando a cafe\u00edna para manter os benef\u00edcios<\/h2>\n

A partir de um ponto, se voc\u00ea est\u00e1 usando muita cafe\u00edna, seja atrav\u00e9s de suplementos ou bebidas cafeinadas, n\u00e3o adianta aumentar a dose, pois os malef\u00edcios ser\u00e3o maiores que os benef\u00edcios.<\/p>\n

Para evitar que isto aconte\u00e7a \u00e9 necess\u00e1rio ciclar a cafe\u00edna, ou seja, usar a cafe\u00edna por um tempo e ficar um tempo sem tomar para que a toler\u00e2ncia regrida.<\/p>\n

O tempo que uma pessoa pode tomar cafe\u00edna e continuar sentindo os efeitos pode variar de pessoa para pessoa.<\/p>\n

No geral, se voc\u00ea n\u00e3o<\/strong> est\u00e1 abusando da cafe\u00edna e subiu as doses gradualmente como recomendado, 2 a 4 semanas ser\u00e3o mais do que suficiente para “resetar” a toler\u00e2ncia e voltar a usar com sucesso.<\/p>\n

Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o sinta os efeitos, \u00e9 preciso dar um tempo maior.<\/p>\n

Esse tempo vai variar de acordo com o abuso e individualidade de cada um.<\/p>\n

Caso voc\u00ea queira usar a cafe\u00edna como pr\u00e9-treino, \u00e9 indicado que, al\u00e9m de cortar as outras fontes de cafe\u00edna da dieta, voc\u00ea a use unicamente como pr\u00e9-treino.<\/p>\n

Isso vai evitar toler\u00e2ncia desnecess\u00e1ria e vai focar os benef\u00edcios dela para um fim espec\u00edfico.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, vai poupar voc\u00ea de problemas.<\/p>\n

Efeitos colaterais da cafe\u00edna<\/h2>\n

Cafe\u00edna, querendo ou n\u00e3o, \u00e9 uma droga estimulante e como toda droga, tem os seus efeitos colaterais.<\/p>\n

Os efeitos indesejados mais comuns da cafe\u00edna s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  • Dores de cabe\u00e7a<\/li>\n
  • Tremores nas m\u00e3os<\/li>\n
  • Irritabilidade<\/li>\n
  • Palpita\u00e7\u00e3o<\/li>\n
  • Aumento na press\u00e3o sangu\u00ednea<\/li>\n
  • N\u00e1useas<\/li>\n
  • Queima\u00e7\u00e3o no est\u00f4mago (pessoas com \u00falceras e gastrite n\u00e3o devem usar cafe\u00edna)<\/li>\n
  • Ins\u00f4nia<\/li>\n<\/ul>\n

    A intensidade dos efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa e de acordo com a dose.<\/p>\n

    Na maioria das vezes eles s\u00e3o toler\u00e1veis.<\/p>\n

    A quest\u00e3o ao limitar o consumo em no m\u00e1ximo 400mg como falamos acima \u00e9 que a partir disso, voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 necessariamente mais benef\u00edcios, mas sentir\u00e1 os efeitos colaterais em maior intensidade. N\u00e3o vale a pena.<\/p>\n

    Vale lembrar tamb\u00e9m que ingest\u00e3o de estimulantes aumenta a libera\u00e7\u00e3o de cortisol no corpo.<\/p>\n

    Se voc\u00ea toma cafe\u00edna apenas antes do treino e em uma dosagem normal, tudo bem.<\/p>\n

    Mas se voc\u00ea abusa na dosagem e na frequ\u00eancia, isto pode ser um problema ao ponto de atrapalhar os seus ganhos.<\/p>\n

    Pessoas com problemas de press\u00e3o arterial e\/ou arritmias card\u00edacas, consultem um m\u00e9dico antes de usar cafe\u00edna, pois o consumo dela pode piorar o problema.<\/strong><\/p>\n

    Onde comprar cafe\u00edna ?<\/h2>\n

    Cafe\u00edna pode ser encontrada na maioria das lojas de suplementos em forma de c\u00e1psulas que v\u00e3o at\u00e9 420mg. Por menos de R$100 \u00e9 poss\u00edvel comprar mais de 90 c\u00e1psulas (sim, \u00e9 barato).<\/p>\n

    Voc\u00ea tamb\u00e9m pode extrair a sua dose di\u00e1ria de cafe\u00edna atrav\u00e9s do caf\u00e9 preto puro (sem a\u00e7\u00facar). Uma x\u00edcara de caf\u00e9 normal (n\u00e3o extra-forte) pode conter at\u00e9 200mg de cafe\u00edna.<\/p>\n

    A cafe\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 o principal ingrediente da maioria dos suplementos pr\u00e9-treino, mas estes s\u00e3o mais caros e vem acompanhado de outras coisas que tamb\u00e9m melhoram a performance.<\/p>\n

    No fim, tudo vai depender de quanto voc\u00ea quer gastar para consumir cafe\u00edna.<\/p>\n

    Palavras finais<\/h2>\n

    A n\u00e3o ser que voc\u00ea seja\u00a0ou seja extremamente sens\u00edvel a cafe\u00edna ou um dos azarados que n\u00e3o respondem, ela definitivamente pode melhorar o seu progresso no treino e gerar mais resultados, mas desde que voc\u00ea saiba us\u00e1-la com responsabilidade, na dosagem e dura\u00e7\u00e3o corretas.<\/p>\n

    Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3407246<\/li>\n
    2. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17851681<\/li>\n
    3. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16937961<\/li>\n
    4. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16937961<\/li>\n
    5. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2333832<\/li>\n
    6. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3902769<\/li>\n
    7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11368507<\/li>\n
    8. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19708406<\/li>\n
    9. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18846366<\/li>\n
    10. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11090776<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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