{"id":18909,"date":"2019-05-06T12:24:11","date_gmt":"2019-05-06T15:24:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18909"},"modified":"2020-06-19T13:11:47","modified_gmt":"2020-06-19T16:11:47","slug":"dieta-iniciantes-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/06\/dieta-iniciantes-academia\/","title":{"rendered":"Guia b\u00e1sico de dieta para iniciantes na academia"},"content":{"rendered":"<p>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea come\u00e7ou a fazer academia h\u00e1 pouco tempo e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, esta dieta para iniciantes na academia com certeza poder\u00e1 ajud\u00e1-lo nas primeiras etapas dessa jornada.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Lembrando que isto \u00e9 o b\u00e1sico, se voc\u00ea deseja obter o m\u00e1ximo de resultados em massa muscular, voc\u00ea precisa saber montar uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/27\/dieta-para-hipertrofia\/\">dieta para hipertrofia<\/a> adequada.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2486976467\"><div id=\"anuncio-1002011529\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>1\u00ba Passo &#8211; Prepare sua despensa<\/h2>\n<p>Antes de qualquer coisa, voc\u00ea precisa se abastecer com alimentos integrais e nutritivos.<\/p>\n<p>Aqui vai uma lista de compras simples para uma dieta de iniciante:<\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: quinoa, batata doce, batata inglesa, arroz integral, arroz branco, macarr\u00e3o integral;<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: file de peito de frango, prote\u00ednas em p\u00f3 (whey, case\u00edna ou albumina), ovos inteiros, claras de ovos pasteurizadas l\u00edquidas, peixes, iogurte grego;<\/li>\n<li>Frutas e vegetais \u00fateis: bananas, br\u00f3colis, mam\u00e3o, ma\u00e7a, couve-flor;<\/li>\n<li>Gorduras boas: \u00f3leo de coco, azeite de oliva extra virgem.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2\u00ba Passo &#8211; Siga os fundamentos b\u00e1sicos de qualquer alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n<p><strong>Coma regularmente<\/strong><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2542022737\"><div id=\"anuncio-10609027\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_728x90.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa comer a cada duas ou tr\u00eas horas de forma cronometrada, mas definitivamente deve comer regularmente.<\/p>\n<p>Comendo regularmente \u00e9 poss\u00edvel fornecer nutrientes importantes para o corpo de forma constante e manter o corpo sempre abastecido.<\/p>\n<p>Portanto evite ficar mais de quatro horas sem se alimentar.<\/p>\n<p><strong>Corte alimentos processados<\/strong><\/p>\n<p>Alimentos processados \u200b\u200btendem a ser altamente cal\u00f3ricos e pobres em nutrientes, por isso \u00e9 melhor optar por alimentos integrais para a nutri\u00e7\u00e3o m\u00e1xima.<\/p>\n<p><strong>Tome \u00e1gua<\/strong><\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 incrivelmente importante em uma dieta para iniciantes.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 bem hidratado, voc\u00ea ter\u00e1 mais desempenho na academia.<\/p>\n<p>At\u00e9 mesmo um pequeno n\u00edvel de desidrata\u00e7\u00e3o j\u00e1 pode atrapalhar como o seu corpo funciona.<\/p>\n<p>Procure beber entre 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n<p><strong>Use carboidratos a seu favor<\/strong><\/p>\n<p>Carboidratos n\u00e3o s\u00e3o seus inimigos, mas voc\u00ea deve us\u00e1-los estrategicamente.<\/p>\n<p>Por exemplo, carboidratos simples como maltodextrina e dextrose, s\u00e3o perfeitos para depois do treino, j\u00e1 que fornecem energia r\u00e1pida e reabastecem rapidamente as reservas de glicog\u00eanio.<\/p>\n<p>Os carboidratos complexos, como batata doce, podem ser usados no restante do dia j\u00e1 que s\u00e3o absorvidos lentamente, sem provocar a insulina e matando a fome.<\/p>\n<p><strong>Muita prote\u00edna<\/strong><\/p>\n<p>Uma dieta para quem faz academia n\u00e3o existe sem prote\u00edna.<\/p>\n<p>Prote\u00edna n\u00e3o s\u00f3 ajuda seus m\u00fasculos a crescer e se recuperar, mas sacia a fome e acelera o metabolismo.<\/p>\n<p>As melhores fontes s\u00e3o carne bovina magra, frango, peru, peixe e op\u00e7\u00f5es de baixo teor de gordura.<\/p>\n<p>Prote\u00ednas em p\u00f3 como whey protein, case\u00edna e albumina, s\u00e3o \u00f3timos para complementar a prote\u00edna da dieta quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel conseguir tudo o que voc\u00ea precisa apenas usando alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1652462113\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>3\u00ba Passo &#8211; encare a dieta como um treino<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea come\u00e7ar a mudar seus h\u00e1bitos para se alimentar de acordo com seu objetivo, n\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Qualquer mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o requer um certo grau de sacrif\u00edcio e disciplina.<\/p>\n<p>Nem sempre voc\u00ea conseguir\u00e1 manter a alimenta\u00e7\u00e3o em dia e poder\u00e1 fracassar.<\/p>\n<p>E isso \u00e9 totalmente normal.<\/p>\n<p>Por isso precisamos levar uma dieta como uma esp\u00e9cie de treino.<\/p>\n<p>Isso significa que quando houver problemas na dieta, isso n\u00e3o significa que tudo est\u00e1 perdido, mas sim que voc\u00ea adquiriu mais experi\u00eancia e agora precisa tentar novamente.<\/p>\n<p>Somente com treino, atrav\u00e9s de tentativa e erro, voc\u00ea aprender\u00e1 a se alimentar melhor e conseguir\u00e1 construir h\u00e1bitos melhores.<\/p>\n<section class=\"mealplan-insert clearer\">\n<article class=\"Left-col\">\n<h2>Exemplo de dieta para iniciantes que fazem academia<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18911\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/dieta-iniciante.jpg\" alt=\"dieta iniciante muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"700\" height=\"398\" \/><\/p>\n<p>Este \u00e9 um plano de dieta b\u00e1sico para iniciantes que visam ganhar massa muscular e melhorar o corpo.<\/p>\n<p>Lembre-se que isto \u00e9 apenas um esqueleto, uma base, para que voc\u00ea ao menos tenha um ponto de partida s\u00f3lido e possa come\u00e7ar a obter resultados.<\/p>\n<div id=\"anuncio-796615002\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>1\u00aa refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<ul>\n<li>Omelete com 2 ovos grandes inteiros;<\/li>\n<li>Duas fatias de p\u00e3o integral.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2\u00aa refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<ul>\n<li>1 medidor de whey protein ou prote\u00edna em p\u00f3 da sua escolha;<\/li>\n<li>50g de aveia integral em flocos finos;<\/li>\n<li>1 banana.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3\u00aa refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<ul>\n<li>150g de peito de frango grelhado ou cozido;<\/li>\n<li>200g de arroz integral ou batata doce cozida;<\/li>\n<li>100g de vegetais<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4\u00aa refei\u00e7\u00e3o &#8211; shake p\u00f3s-treino<\/h3>\n<ul>\n<li>1 medidor de whey protein;<\/li>\n<li>30g de maltodextrina ou dextrose;<\/li>\n<li>3g de creatina;<\/li>\n<li>10g de glutamina<\/li>\n<\/ul>\n<h3>5\u00aa refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<ul>\n<li>150g de carne mo\u00edda (patinho ou cox\u00e3o mole);<\/li>\n<li>200g de batata inglesa ou arroz branco;<\/li>\n<li>100g de vegetais<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembrando que isto \u00e9 apenas um exemplo de dieta voltada para iniciantes que fazem academia.<\/p>\n<p>Isto serve apenas como um guia para &#8220;abrir a porta&#8221; e vai exigir modifica\u00e7\u00f5es que depender\u00e3o diretamente das suas necessidades.<\/p>\n<\/article>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 a chave para obter resultados r\u00e1pidos na muscula\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea come\u00e7ou a fazer academia h\u00e1 pouco tempo e n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, esta dieta para iniciantes<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-18909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18909\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}