{"id":18856,"date":"2019-05-02T20:36:31","date_gmt":"2019-05-02T23:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18856"},"modified":"2024-06-19T07:46:34","modified_gmt":"2024-06-19T10:46:34","slug":"remada-articulada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/05\/02\/remada-articulada\/","title":{"rendered":"Remada articulada &#8211; execu\u00e7\u00e3o correta e benef\u00edcios no treino"},"content":{"rendered":"<p>A remada articulada \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais efetivos e simples para ser executado, principalmente para pessoas que n\u00e3o sentem as costas trabalhando em exerc\u00edcios livres.<!--more--><\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Como essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 feita usando uma m\u00e1quina articulada &#8211; que guia a trajet\u00f3ria dos bra\u00e7os &#8211; ela &#8220;obriga&#8221; o praticante a realizar uma remada sem abrir muito espa\u00e7o para erros de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Mesmo assim, existem alguns macetes e dicas que podemos usar para executar a remada articulada de uma forma que possamos maximizar o recrutamento muscular.<\/p>\n<h2>Como executar a remada articulada da forma correta<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18857\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/remada-articulada.jpg\" alt=\"remada articulada\" width=\"550\" height=\"275\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se no assento da m\u00e1quina e segure as al\u00e7as com um punho neutro (palmas voltadas uma para a outra);<\/li>\n<li>Incline o peito contra a almofada da frente e mantenha as costas retas (sem arquear para frente);<\/li>\n<li>Seus bra\u00e7os devem estar retos no in\u00edcio do movimento;<\/li>\n<li>Puxe as al\u00e7as em dire\u00e7\u00e3o ao seu peito;<\/li>\n<li><strong>Para maximizar a contra\u00e7\u00e3o muscular, concentre-se em puxar os cotovelos para tr\u00e1s e pass\u00e1-los pr\u00f3ximo ao corpo (sem abrir os bra\u00e7os para fora).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode realizar o exerc\u00edcio de maneira unilateral (com um bra\u00e7o de cada vez).<\/p>\n<p>Isto nos permite trabalhar cada bra\u00e7o de forma individual com mais foco, o que \u00e9 muito v\u00e1lido em situa\u00e7\u00f5es onde um lado do corpo \u00e9 mais forte do que o outro.<\/p>\n<p>Dessa forma, voc\u00ea garante que ambos os lados est\u00e3o exercendo o mesmo esfor\u00e7o.<\/p>\n<h3>Dicas essenciais<\/h3>\n<p><strong>N\u00e3o d\u00ea impulsos balan\u00e7ando o tronco para frente e para tr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p>Mover o tronco vai mudar o foco do exerc\u00edcio do dorsal para a lombar.<\/p>\n<p>Mantenha o peito fixo e apoiado contra a almofada de apoio durante todo o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><strong>Concentre-se em fazer o movimento com as costas.<\/strong><\/p>\n<p>Remada n\u00e3o \u00e9 um movimento de trazer os bra\u00e7os do ponto A para o ponto B.<\/p>\n<p>Pense no seu bra\u00e7o como se ele fosse apenas um gancho para conectar a sobrecarga do exerc\u00edcio \u00e0s suas costas.<\/p>\n<p><strong>Mantenha as costas retas, o peito estufado e os ombros (esc\u00e1pulas) para tr\u00e1s e para baixo.<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o incline os ombros para frente ou para tr\u00e1s, se isso acontecer, geralmente \u00e9 uma indica\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea est\u00e1 usando muito peso e vai mudar o foco do exerc\u00edcio para os deltoides.<\/p>\n<p><strong>Mova a carga de maneira lenta e controlada.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 muito f\u00e1cil usar impulso para roubar em remadas.<\/p>\n<p>Embora voc\u00ea possa usar mais carga fazendo isso, isso n\u00e3o necessariamente gerar\u00e1 mais ganhos e ainda poder\u00e1 aumentar sua chance de les\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"hiper-2667277645\" class=\"hiper-adsense-h2 hiper-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<div class=\"adsense-pai\">\r\n<div class=\"adsense\">\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t 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fibras musculares, \u00e9 poss\u00edvel mudar o foco do exerc\u00edcio alterando o espa\u00e7amento das m\u00e3os na m\u00e1quina articulada.<\/p>\n<p>Por exemplo: se o aparelho permitir, voc\u00ea pode pegar na por\u00e7\u00e3o inferior do pegador e dar maior \u00eanfase \u00e0s fibras inferiores do dorsal, enquanto minimiza a a\u00e7\u00e3o do deltoide posterior.<\/p>\n<p>O oposto ocorre se pegarmos mais acima nos suportes.<\/p>\n<p>A distancia entre uma m\u00e3o e outra tamb\u00e9m poder\u00e1 influenciar no recrutamento muscular.<\/p>\n<p>Uma pegada mais afastada entre as m\u00e3os, poder\u00e1 exigir mais das fibras externas do dorsal e deltoide posterior.<\/p>\n<p>Enquanto uma pegada mais pr\u00f3xima (fechada), exigir mais das fibras internas, romboides e trap\u00e9zio inferior.<\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/11\/pegada-pronada-supinada-neutra\/\">tipo da pegada<\/a> tamb\u00e9m mudara o foco do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Uma pegada supinada poder\u00e1 ativar o b\u00edceps e permitir mais carga, ao mesmo tempo que permite que os cotovelos viagem pr\u00f3ximo ao corpo.<\/p>\n<p>Enquanto uma pegada pronada aumentar\u00e1 a a\u00e7\u00e3o do deltoide posterior, mas evitar\u00e1 que o b\u00edceps seja t\u00e3o recrutado.<\/p>\n<p>Pessoas com b\u00edceps fracos, por exemplo, poder\u00e3o se dar melhor com uma pegada pronada j\u00e1 que dessa forma a for\u00e7a do b\u00edceps n\u00e3o ser\u00e1 o elo mais fraco durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>No fim do dia, a melhor forma de executar a remada articulada \u00e9 a que faz voc\u00ea sentir maior contra\u00e7\u00e3o no m\u00fasculo e por\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo que gostaria.<\/p>\n<p>A partir do momento que voc\u00ea domina o exerc\u00edcio e sabe como seu corpo responde, voc\u00ea poder\u00e1 come\u00e7ar a experimentar outras pegadas e gerar est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>A remada articulada \u00e9 um exerc\u00edcio muito efetivo, especialmente para adicionar largura \u00e0s costas, j\u00e1 que podemos focar na constru\u00e7\u00e3o dos dorsais e dependendo da pegada, nos focar nas fibras interiores e &#8220;miolo&#8221; das costas.<\/p>\n<p>Esta forma de realizar uma remada tamb\u00e9m pode oferecer menos estresse para pessoas que por ventura estejam com alguma les\u00e3o na lombar, j\u00e1 que o exerc\u00edcio \u00e9 feito com um suporte no peitoral, o que inibe a necessidade de suportar a carga com a lombar (como ocorre na remada curvada).<\/p>\n<p>A \u00fanica &#8220;desvantagem&#8221; da remada na m\u00e1quina \u00e9 que ela \u00e9 menos funcional quando comparada com remadas livres.<\/p>\n<p>Mas isso jamais ser\u00e1 um problema se o seu treino de costas \u00e9 bem elaborado e composto tanto por exerc\u00edcios livres como em m\u00e1quinas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A remada articulada \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais efetivos e simples para ser executado, principalmente para 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livres.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-18856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18856\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}