Por isso podemos usar whey em praticamente todas as receitas, at\u00e9 mesmo as que submetem o suplemento \u00e0 altas temperaturas.<\/p>\n
Portanto n\u00e3o ser\u00e1 leite ou qualquer outro l\u00edquido que vai arruinar os seus resultados; ent\u00e3o tire esse “grilo” da cabe\u00e7a.<\/p>\n
Mesmo assim, dependendo do seu objetivo e necessidades pessoais, misturar leite ou \u00e1gua poder\u00e1 gerar ainda mais resultados.<\/p>\n
![\"misturar](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/misturar-whey-leite-agua.jpg\")
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Vantagens de tomar whey com Leite<\/h3>\n
Antes de surgir prote\u00ednas em p\u00f3, o leite era o que t\u00ednhamos de mais pr\u00f3ximo que t\u00ednhamos de um suplemento de prote\u00edna.<\/p>\n
Tomar leite \u00e9 uma maneira pr\u00e1tica, barata e conveniente de ingerir whey protein e case\u00edna de forma natural e complementar a ingest\u00e3o de prote\u00edna da dieta.<\/p>\n
Ap\u00f3s o surgimento do whey e outras prote\u00ednas, o leite foi ficando de lado j\u00e1 que prote\u00ednas em p\u00f3 podem fornecer uma quantidade muito maior de prote\u00ednas por dose.<\/p>\n
Tudo isso com o benef\u00edcio de excluir outros nutrientes que nem sempre s\u00e3o interessantes para n\u00f3s, como gorduras e carboidratos.<\/p>\n
Com prote\u00ednas em p\u00f3 como whey, podemos “dosar” exatamente quanta prote\u00ednas queremos em um shake, sem se preocupar com misturar outros nutrientes.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a biodisponibilidade e absor\u00e7\u00e3o do whey protein \u00e9 muito maior do que a do leite.<\/p>\n
Mesmo assim, tomar whey protein com leite (integral ou desnatado) ainda tem ventagens em determinadas situa\u00e7\u00f5es e pode at\u00e9 mesmo gerar mais resultados.<\/p>\n
Perfeito para bulking<\/strong><\/p>\n Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas imaginam, a principal diferen\u00e7a entre tomar whey com leite ou \u00e1gua est\u00e1 na quantidade de calorias.<\/p>\n Ao misturar uma dose de whey com um copo de leite integral temos mais do que o dobro de calorias do que tomar whey com \u00e1gua.<\/p>\n Um scoop de whey com \u00e1gua fornece cerca de 110 calorias enquanto um scoop de whey com leite fornece at\u00e9 280 calorias (menos se voc\u00ea optar por leite desnatado).<\/p>\n Pessoas que est\u00e3o em bulking poder\u00e3o fazer bom uso da mistura j\u00e1 que estar\u00e3o ingerindo mais calorias de forma muito c\u00f4moda.<\/p>\n Mais prote\u00edna<\/strong><\/p>\n Um copo de 200ml de leite integral ou desnatado fornece cerca de 6 gramas de prote\u00edna advindas do pr\u00f3prio whey protein e case\u00edna.<\/p>\n Ao misturar whey com leite voc\u00ea simplesmente aumenta ainda mais a quantidade de prote\u00edna do shake e fornece mais amino\u00e1cidos para sustentar a hipertrofia.<\/p>\n “Mas isso n\u00e3o vai atrasar a absor\u00e7\u00e3o do whey ?”<\/p>\n Sim, mas isso n\u00e3o significa que seus resultados ser\u00e3o piores.<\/p>\n Independente da velocidade de absor\u00e7\u00e3o, as prote\u00ednas do whey ser\u00e3o muito bem aproveitadas pelo organismo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, se voc\u00ea fez uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida antes do treino, essa mesma refei\u00e7\u00e3o estar\u00e1 sendo absorvida depois do treino\u00a0 j\u00e1 que uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida pode levar at\u00e9 6 horas para ser absorvida completamente.<\/p>\n A urg\u00eancia cr\u00edtica para ingerimos whey protein ap\u00f3s o treino veio principalmente das empresas de suplementos para mostrar que voc\u00ea PRECISA COMPRAR whey.<\/p>\n Enquanto tomar whey ap\u00f3s o treino realmente \u00e9 uma \u00f3tima forma de fornecer prote\u00ednas, isso n\u00e3o significa que a velocidade de absor\u00e7\u00e3o<\/strong> seja a caracter\u00edstica mais importante (ela \u00e9 apenas mais uma entre as tantas).<\/p>\n Al\u00e9m disso, um estudo (1) mostrou que a combina\u00e7\u00e3o de whey com uma prote\u00edna de lenta absor\u00e7\u00e3o, como case\u00edna, se mostrou mais eficiente na recupera\u00e7\u00e3o muscular que o whey sozinho.<\/p>\n Portanto sem raz\u00e3o para mantermos pulgas atr\u00e1s da orelha por conta disso.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 em bulking, principalmente sendo um ectomorfo, nada melhor do que usar whey com leite para aprimorar a quantidade de prote\u00ednas e calorias.<\/p>\n Enquanto tomar whey com leite pode fornecer mais calorias e se tornar uma mistura mais anab\u00f3lica, tomar whey com \u00e1gua tamb\u00e9m tem suas vantagens.<\/p>\n Na verdade, em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, usar \u00e1gua poder\u00e1 ser uma estrat\u00e9gia mais efetiva.<\/p>\n Intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose<\/strong><\/p>\n Pessoas intolerantes a lactose poder\u00e3o usar whey protein com \u00e1gua, sem se preocupar com sintomas gastrointestinais.<\/p>\n Por\u00e9m, nessa situa\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 preciso tamb\u00e9m usar whey isolado ou hidrolisado, j\u00e1 que a vers\u00e3o concentrada do whey ainda cont\u00e9m lactose suficiente para causar problemas em pessoas mais sens\u00edveis.<\/p>\n Nesse caso ser\u00e1 necess\u00e1rio gastar mais (whey iso e hidro s\u00e3o bem caros) ou optar por usar albumina no lugar do whey.<\/p>\n Melhor para cutting<\/strong><\/p>\n Tomar whey com \u00e1gua fornece menos calorias, praticamente nada de carboidratos e gorduras.<\/p>\n Isso \u00e9 perfeito para quem est\u00e1 restringindo calorias, como em um cutting, ou at\u00e9 mesmo restringindo um macronutriente espec\u00edfico, como os carboidratos em dietas low-carb.<\/p>\n H\u00e1 vantagens espec\u00edficas em tomar whey com leite ou \u00e1gua.<\/p>\n Ao colocarmos todas elas na balan\u00e7a, podemos concluir que a maior diferen\u00e7a est\u00e1 na quantidade de calorias.<\/p>\n Logo a op\u00e7\u00e3o do l\u00edquido depender\u00e1 muito da sua op\u00e7\u00e3o pessoal e objetivos.<\/p>\n Por\u00e9m, no geral, uma pessoa com o objetivo de ganhar massa muscular e sem restri\u00e7\u00f5es alimentares, poder\u00e1 complementar seus shakes de prote\u00edna com leite e fazer uma mistura muito mais anab\u00f3lica.<\/strong><\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea faz uso de whey protein \u00e9 muito prov\u00e1vel que j\u00e1 tenha se perguntando se h\u00e1 alguma diferen\u00e7a entre tomar whey com leite ou \u00e1gua, se isso pode influenciar<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-18807","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18807"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18807\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vantagens 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