{"id":18760,"date":"2019-04-29T10:18:22","date_gmt":"2019-04-29T13:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18760"},"modified":"2021-02-07T06:02:03","modified_gmt":"2021-02-07T09:02:03","slug":"morgan-aste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/29\/morgan-aste\/","title":{"rendered":"Morgan Aste &#8211; medidas, treino, dieta e biografia"},"content":{"rendered":"<p>Morgan Aste \u00e9 um fisiculturista profissional franc\u00eas da IFBB, mas que tamb\u00e9m j\u00e1 competiu como strongman e powerlifter. Ao longo de sua carreira, ele ficou conhecido principalmente pelo seu tamanho assustador e desproporcional at\u00e9 mesmo para um fisiculturista peso pesado.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Por ter tamanho e qualidade muscular acima do comum desde cedo, isso facilitou sua entrada no esporte, no qual \u00e9 competidor at\u00e9 hoje.<\/p>\n<h2>Perfil de Morgan Aste<\/h2>\n<ul>\n<li>Peso: 133 a 140kg<\/li>\n<li>Altura: 190cm<\/li>\n<li>Bra\u00e7os: 61cm<\/li>\n<li>Panturrilhas: 43cm<\/li>\n<li>Data de nascimento: 26\/8\/1983<\/li>\n<li>Nacionalidade: Fran\u00e7a<\/li>\n<li>Profiss\u00e3o: fisiculturista profissional, strongman e powerlifter<\/li>\n<li>Apelido: The Big Rock (&#8220;A rocha grande&#8221; ou &#8220;a grande rocha&#8221;)<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18761\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/morgan1.jpg\" alt=\"morgan aste tamanho\" width=\"700\" height=\"414\" \/><\/p>\n<div id=\"hiper-2639618983\" class=\"hiper-adsense-h2 hiper-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Hist\u00f3ria<\/h2>\n<h3>O in\u00edcio<\/h3>\n<p>Morgan Aste nasceu em 26 de agosto de 1983, filho de Roberto e Annie Aste na cidade de Clermont-Ferrand, Fran\u00e7a.<\/p>\n<p>Durante sua inf\u00e2ncia, ele passou um tempo morando nas cidades de Victe-Le-Comte e Lissac, onde nasceu seu interesse por esportes competitivos.<\/p>\n<p>Aste, desde muito cedo, praticou v\u00e1rios esportes, incluindo futebol, handebol, jud\u00f4, boxe e muay thai.<\/p>\n<p>Mesmo n\u00e3o fazendo atividades que causam ganho de massa muscular diretamente, Morgan cresceu muito e sempre era questionado sobre qual era seu treino de muscula\u00e7\u00e3o (sendo que ele nunca havia praticado).<\/p>\n<p>N\u00e3o demorou muito tempo para Aste perceber que tinha a gen\u00e9tica prop\u00edcia para treinar e, <strong>aos 16 anos<\/strong>, come\u00e7ou a fazer muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o demorou muito para come\u00e7ar a ganhar massa muscular, aos 20 anos, ele j\u00e1 era maior que a maioria das pessoas que treinavam na mesma academia.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18762\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/morgannovo.jpg\" alt=\"morgan novo\" width=\"480\" height=\"640\" \/><\/p>\n<h3>Come\u00e7o no fisiculturismo<\/h3>\n<p>Depois de adquirir um tamanho muscular consider\u00e1vel, j\u00e1 aos 20 anos, ele come\u00e7ou a competir em shows amadores.<\/p>\n<p>Depois de participar de v\u00e1rias competi\u00e7\u00f5es em n\u00edvel amador, sem ganhar muita notoriedade, Aste resolveu experimentar competi\u00e7\u00f5es de Strongman.<\/p>\n<p>Em 2010, ele ganhou um primeiro lugar na competi\u00e7\u00e3o do &#8220;Homem mais forte da Fran\u00e7a&#8221;, t\u00edtulo que ganhou novamente em 2013.<\/p>\n<p>Depois de competir tanto como strongman e fisiculturista, Aste resolveu dar uma nova chance ao fisiculturismo e desde ent\u00e3o est\u00e1 focado no esporte.<\/p>\n<p>Somente anos mais tarde, ele conquistou seu pro card se sagrando um fisiculturista profissional pela IFBB e at\u00e9 a data presente (2019), ele ainda compete.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18763\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Morganpro.jpg\" alt=\"Morgan procard\" width=\"683\" height=\"1024\" \/><\/p>\n<h2>Hist\u00f3rico de competi\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<h3>Fisiculturismo<\/h3>\n<ul>\n<li>2014 Campeonato Franc\u00eas da IFBB &#8211; 1\u00ba lugar em todas as categorias.<\/li>\n<li>2014 Arnold Amateur Europe &#8211; 9\u00ba lugar<\/li>\n<li>Campeonato Mundial 2011 da IFBB &#8211; 14\u00ba lugar na categoria + 100kg<\/li>\n<li>Grande Pr\u00eamio da Eslov\u00e1quia de 2010 2\u00ba lugar na categoria + 90kg<\/li>\n<li>2008 Campeonato Europeu da IFBB &#8211; 9\u00ba lugar na categoria + 100kg<\/li>\n<li>Campeonato Mundial 2006 do IFBB &#8211; 2\u00ba lugar na categoria + 100kg<\/li>\n<li>Grand Prix Weider 2006 &#8211; 5\u00ba lugar na categoria + 90kg<\/li>\n<li>Grande Pr\u00eamio da Eslov\u00e1quia de 2005 &#8211; 4\u00ba lugar na categoria + 90kg<\/li>\n<li>2004 IFBB Junior French Championship &#8211; 2\u00ba lugar na categoria + 75kg<\/li>\n<li>2004 Semi-finais Fran\u00e7a IFBB Junior &#8211; 1\u00ba lugar na categoria + 75kg<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Strongman\/Powerlifting<\/h3>\n<ul>\n<li>2013 France Strongman Competition &#8211; 1\u00ba lugar para se tornar o homem mais forte da Fran\u00e7a.<\/li>\n<li>2013 Grand Prix du Forez &#8211; 1\u00ba lugar na categoria + 105kg<\/li>\n<li>2013 Grand Prix de Provence &#8211; 1\u00ba lugar na categoria + 105kg<\/li>\n<li>Grand Prix des Pyrenees 2013 &#8211; 1\u00ba lugar na categoria + 105kg<\/li>\n<li>2012 homem mais forte da Fran\u00e7a &#8211; 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>Grand Prix de Provence 2012 &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2012 Grande Pr\u00e9mio dos Piren\u00e9us &#8211; 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>2010 Homem mais forte da Fran\u00e7a &#8211; 1\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Treino<\/h2>\n<p>Desde o in\u00edcio da sua carreira como fisiculturista, Morgan Aste treinou sob o olhar do seu treinador Ren\u00e9 M\u00eame e continua a faz\u00ea-lo atualmente.<\/p>\n<p>Obviamente, o seu treino mudava quando iria competir em competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Como seu foco atual \u00e9 o fisiculturismo, Aste segue a tutela do seu treinador com uma rotina de treino que varia constantemente.<\/p>\n<p>Aste treina dois dias consecutivos seguido de um dia de descanso.<\/p>\n<p>Cada treino \u00e9 composto por dois grupos musculares que s\u00e3o treinados com alta intensidade e n\u00famero de s\u00e9ries elevado.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"360 lb Morgan Aste Trains Back &amp; Biceps at Gold&#039;s Gym Venice (Iron Diaries)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oWnfPqt8KPI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div id=\"hiper-2639618983\" class=\"hiper-adsense-h2 hiper-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Dieta<\/h2>\n<p>Durante o off-season (longe de uma competi\u00e7\u00e3o), Morgan Aste faz uma dieta composta por sete refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias.<\/p>\n<p>De acordo com ele, somente desta forma \u00e9 poss\u00edvel comer o suficiente para conseguir ganhar mais volume durante o off.<\/p>\n<p>Estas setes refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o compostas por um misto de prote\u00ednas, carboidratos complexos e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>Abaixo segue um resumo da dieta de Aste:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 1:<\/strong> 5 ovos inteiros, 5 claras de ovo, 2 fatias de p\u00e3o integral ou aveia, 1 x\u00edcara de frutas frescas<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 2:<\/strong> 200 gramas de carne (frango, bife) ou peixe, 200 gramas de carboidratos (arroz ou batatas), peda\u00e7o de fruta<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 3:<\/strong> 450 gramas de carne ou peixe, 300 a 500 gramas de carboidratos, salada verde ou vegetais misturados com azeite, peda\u00e7o de fruta<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 4:<\/strong> shake de whey protein (75 gramas)<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 5:<\/strong> molho de ma\u00e7a, p\u00e3o de gengibre ou pur\u00ea de batatas, shake contendo BCAA + ZMA + prote\u00edna em p\u00f3<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 6:<\/strong> 450 gramas de carne ou peixe, 500-700 gramas de carboidratos, legumes e frutas<\/li>\n<li><strong>Refei\u00e7\u00e3o 7:<\/strong> shake de whey protein (60 gramas) e 300 gramas de queijo cottage light<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18765\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/morgangiga.jpg\" alt=\"morgan aste gigantesco\" width=\"700\" height=\"394\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morgan Aste \u00e9 um fisiculturista profissional franc\u00eas da IFBB, mas que tamb\u00e9m j\u00e1 competiu como strongman e powerlifter. Ao longo de sua carreira, ele ficou conhecido principalmente pelo seu tamanho assustador e desproporcional at\u00e9 mesmo para um fisiculturista peso pesado.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-18760","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18760"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18760\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}