{"id":18746,"date":"2019-04-29T09:02:15","date_gmt":"2019-04-29T12:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18746"},"modified":"2025-01-12T06:20:34","modified_gmt":"2025-01-12T09:20:34","slug":"taxa-metabolica-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/29\/taxa-metabolica-basal\/","title":{"rendered":"Calculadora de TMB &#8211; taxa metab\u00f3lica basal (+ guia completo)"},"content":{"rendered":"<p>Usar uma calculadora de TMB (de taxa metab\u00f3lica basal) \u00e9 o primeiro passo para estimar quantas calorias queimamos em descanso e, a partir disso, fazer mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A calculadora de taxa metab\u00f3lica basal abaixo gerar\u00e1 uma estimativa usando duas equa\u00e7\u00f5es, Mifflin-St. Jeor ou Harris-Benedict.<\/p>\n<p>S\u00e3o as mais usadas e gerar\u00e3o uma estimativa que servem como ponto inicial (mais sobre isso no texto).<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2444512445\"><div id=\"anuncio-3791323283\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pasta-de-amendoim?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/14.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Calculadora de TMB (Taxa metab\u00f3lica basal)<\/h2>\n<ul>\n<li>N\u00e3o use v\u00edrgulas ou pontos.<\/li>\n<\/ul>\n    <div class=\"tmb-calculator\">\n        <form id=\"tmb-form\">\n            <label for=\"age\">Idade:<\/label>\n            <input type=\"number\" id=\"age\" name=\"age\" required>\n            \n            <label for=\"weight\">Peso (kg):<\/label>\n            <input type=\"number\" id=\"weight\" name=\"weight\" required>\n            \n            <label for=\"height\">Altura (cm):<\/label>\n            <input type=\"number\" id=\"height\" name=\"height\" required>\n            \n            <label for=\"gender\">G\u00eanero:<\/label>\n            <select id=\"gender\" name=\"gender\">\n                <option value=\"male\">Masculino<\/option>\n                <option value=\"female\">Feminino<\/option>\n            <\/select>\n\n            <label for=\"equation\">Equa\u00e7\u00e3o:<\/label>\n            <select id=\"equation\" name=\"equation\">\n\t\t\t\t<option value=\"mifflin\">Mifflin-St Jeor (Recomendado)<\/option>\n                <option value=\"harris-benedict\">Harris-Benedict<\/option>\n            <\/select>\n\n            <button type=\"button\" onclick=\"calculateTMB()\">Calcular<\/button>\n        <\/form>\n        <div id=\"result\"><\/div>\n    <\/div>\n    <style>\n        .tmb-calculator {\n            padding: 10px;\n            background-color: #fefdfd;\n            border-radius: 8px;\n            max-width: 500px;\n            margin: 0 auto;\n            font-family: Arial, sans-serif;\n        }\n        \n        .tmb-calculator input,\n        .tmb-calculator select,\n        .tmb-calculator button {\n            width: 100%;\n            padding: 10px;\n            margin-bottom: 10px;\n            border-radius: 4px;\n            border: 1px solid #ccc;\n        }\n\n        .tmb-calculator button {\n            background-color: #cd3737;\n            color: white;\n            cursor: pointer;\n        }\n\n        .tmb-calculator button:hover {\n            background-color: #e77676;\n        }\n\n        @media (max-width: 600px) {\n            .tmb-calculator {\n                padding: 10px;\n            }\n        }\n    <\/style>\n    <script>\n        function calculateTMB() {\n            var age = document.getElementById(\"age\").value;\n            var weight = document.getElementById(\"weight\").value;\n            var height = document.getElementById(\"height\").value;\n            var gender = document.getElementById(\"gender\").value;\n            var equation = document.getElementById(\"equation\").value;\n            var result = 0;\n\n            if (equation === \"harris-benedict\") {\n                if (gender === \"male\") {\n                    result = 88.362 + (13.397 * weight) + (4.799 * height) - (5.677 * age);\n                } else {\n                    result = 447.593 + (9.247 * weight) + (3.098 * height) - (4.330 * age);\n                }\n            } else if (equation === \"mifflin\") {\n                if (gender === \"male\") {\n                    result = (10 * weight) + (6.25 * height) - (5 * age) + 5;\n                } else {\n                    result = (10 * weight) + (6.25 * height) - (5 * age) - 161;\n                }\n            }\n\n            document.getElementById(\"result\").innerHTML = \"Sua TMB \u00e9: \" + result.toFixed(2) + \" kcal\/dia\";\n        }\n    <\/script>\n    \n<p>Resumidamente, o resultado do c\u00e1lculo da TMB representa a quantidade de calorias que seu corpo precisa para se manter funcionando em repouso, como respirar, manter os batimentos card\u00edacos e regular a temperatura corporal.<\/p>\n<p>Em outras palavras, \u00e9 a energia m\u00ednima necess\u00e1ria para o funcionamento b\u00e1sico do organismo, sem considerar atividades f\u00edsicas ou atividades da rotina.<\/p>\n<p>Esse valor \u00e9 essencial para entender as necessidades cal\u00f3ricas di\u00e1rias e \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o valiosa ao elaborar dietas.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2993881560\"><div id=\"anuncio-1671416171\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"dica\"><p>Caso queira uma estimativa mais completa do gasto cal\u00f3rico para montar a dieta, recomendamos usar nossa <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/29\/calculadora-de-macros\/\">calculadora de macronutrientes e calorias<\/a>.<\/p><\/div>\n<h2>Precis\u00e3o da calculadora<\/h2>\n<p>\u00c9 preciso enfatizar que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel calcular com precis\u00e3o<strong> exata<\/strong> quanto \u00e9 o seu TMB.<\/p>\n<p>Quantas calorias gastamos em descanso total pode variar por conta de uma infinidade de coisas.<\/p>\n<p>At\u00e9 mesmo o n\u00edvel de testosterona e estresse de uma pessoa poder\u00e1 fazer com que ela possa queimar mais ou menos calorias em descanso.<\/p>\n<p>Por\u00e9m calcular a TMB \u00e9 \u00fatil para termos uma <strong>estimativa<\/strong> e um ponto de partida que n\u00e3o depena apenas do instinto.<\/p>\n<p>Entenda. Nosso corpo \u00e9 uma m\u00e1quina extremamente inteligente que sempre buscar\u00e1 o equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Em termos de peso corporal, o corpo sempre tender\u00e1 a se manter onde est\u00e1, pois j\u00e1 est\u00e1 adaptado.<\/p>\n<p>Enquanto isso \u00e9 \u00f3timo para sobreviv\u00eancia, isso vai contra a maioria dos objetivos das pessoas.<\/p>\n<p>Por exemplo, uma pessoa que seja extremamente magra e queira ganhar peso, tender\u00e1 sempre a ter menos fome e metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Se esta pessoa tenta comer usando apenas o instinto, ela SEMPRE vai comer menos, mesmo tendo a impress\u00e3o que est\u00e1 comendo muito.<\/p>\n<p>Quando temos um dado s\u00f3lido como a TMB, temos uma estimativa mais confi\u00e1vel para se basear.<\/p>\n<p>Por isso saber a taxa metab\u00f3lica basal \u00e9 o primeiro passo para montar uma dieta eficiente.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2317867326\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>O que \u00e9 taxa metab\u00f3lica basal (TMB)?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-32699\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/taxa-metabolica-basal.jpg\" alt=\"imagem que representa a taxa metab\u00f3lica basal do corpo gastando energia de v\u00e1rios lugares do corpo\" width=\"1232\" height=\"928\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/taxa-metabolica-basal.jpg 1232w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/taxa-metabolica-basal-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/taxa-metabolica-basal-768x578.jpg 768w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/taxa-metabolica-basal-325x245.jpg 325w\" sizes=\"auto, (max-width: 1232px) 100vw, 1232px\" \/><\/p>\n<p>A taxa metab\u00f3lica basal (TMB) \u00e9 a quantidade m\u00ednima de calorias que seu corpo precisa para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo funcionando, como respirar, fazer seu cora\u00e7\u00e3o e regular a temperatura, mesmo estando em completo repouso.<\/p>\n<p>Pense no TMB ou BMR (em ingl\u00eas) como a energia necess\u00e1ria para &#8220;manter as luzes acesas&#8221; no seu organismo.<\/p>\n<p>Tenha em mente, tamb\u00e9m, que isso \u00e9 influenciado por fatores como idade, peso, altura, sexo e composi\u00e7\u00e3o corporal, especialmente a massa muscular.<\/p>\n<p>Por exemplo, pessoas com mais m\u00fasculos queimam mais calorias em repouso, porque o m\u00fasculo \u00e9 metabolicamente ativo.<\/p>\n<p>A TMB n\u00e3o muda muito com atividades di\u00e1rias leves, mas pode aumentar com mais m\u00fasculos ou mudan\u00e7as significativas no peso corporal.<\/p>\n<h2>Por que calcular a TMB \u00e9 importante ao montar uma dieta?<\/h2>\n<p>Calcular quanto seu corpo gasta em repouso \u00e9 o ponto de partida da sua dieta.<\/p>\n<p>Osso ajuda a determinar quantas calorias voc\u00ea deve consumir para atingir objetivos como perder, ganhar ou manter peso, de forma mais segura e eficiente.<\/p>\n<p>Mas esse \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n<p>A quantidade de calorias que voc\u00ea gasta diariamente, n\u00e3o \u00e9 representada apenas ela TMB, pois ela estima o gasto em repouso.<\/p>\n<p>Para saber isso, voc\u00ea precisa calcular o gasto energ\u00e9tico total (GET).<\/p>\n<p>O GET inclui o TMB, mais as calorias queimadas em atividades que n\u00e3o envolvem apenas repouso, como trabalhar, treinar e at\u00e9 caminhar.<\/p>\n<p>O GET pode variar muito, dependendo de fatores como seu n\u00edvel de atividade, idade e sexo.<\/p>\n<div class=\"dica\"><p>Se o interesse principal era descobrir seu gasto cal\u00f3rico total di\u00e1rio (TMB + GET), insistimos que use a calculadora que recomendamos no primeiro t\u00f3pico da p\u00e1gina.<\/p><\/div>\n<div id=\"anuncio-1995078125\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>O que pode influenciar seu TMB?<\/h2>\n<p>Seu metabolismo basal \u00e9 influenciado principalmente pela sua composi\u00e7\u00e3o corporal; a propor\u00e7\u00e3o de massa muscular para gordura seu corpo possui.<\/p>\n<p>No entanto, a massa muscular tem o maior impacto no metabolismo.<\/p>\n<p>Quanto mais massa muscular voc\u00ea tiver, maior ser\u00e1 sua TMB, pois m\u00fasculos consomem mais energia que gordura.<\/p>\n<p>A idade tamb\u00e9m impacta: com o passar dos anos, a TMB tende a diminuir, principalmente devido \u00e0 perda de massa muscular.<\/p>\n<p>O g\u00eanero \u00e9 outro fator: homens geralmente t\u00eam TMB mais alta que mulheres por terem mais massa magra e um aporte de horm\u00f4nios anab\u00f3licos diferente. Mas isso varia de pessoa para pessoa.<\/p>\n<p>Gen\u00e9tica desempenha um papel importante tamb\u00e9m. Duas pessoas do mesmo g\u00eanero, peso e quantidade de massa muscular, ainda podem possuir metabolismos diferentes.<\/p>\n<p>Por fim, horm\u00f4nios muito espec\u00edficos, como os da tireoide, afetam diretamente sua TMB. Desequil\u00edbrios hormonais podem aumentar ou reduzir seu metabolismo basal significativamente.<\/p>\n<p>Por conta disso, o c\u00e1lculo do seu metabolismo basal deve ser levado como uma estimativa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Usar uma calculadora de TMB (de taxa metab\u00f3lica basal) \u00e9 o primeiro passo para estimar quantas calorias queimamos em descanso e, a partir disso, fazer mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o. A calculadora<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":32699,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1188],"tags":[],"class_list":["post-18746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calculadoras"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18746"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18746\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}