{"id":18671,"date":"2019-04-23T20:52:20","date_gmt":"2019-04-23T23:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18671"},"modified":"2024-06-06T05:03:24","modified_gmt":"2024-06-06T08:03:24","slug":"cafe-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/23\/cafe-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"Tomar caf\u00e9 antes do treino: benef\u00edcios, dosagem, como tomar e mais"},"content":{"rendered":"

Apesar do excesso ser contraindicado, tomar caf\u00e9 antes do treino<\/strong> pode trazer v\u00e1rios benef\u00edcios durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o, como aumentar a motiva\u00e7\u00e3o e o foco, diminuir a percep\u00e7\u00e3o de dor, reduzir os efeitos negativos da priva\u00e7\u00e3o do sono e mais.<\/p>\n

Neste texto, veremos em detalhes como tomar caf\u00e9 no pr\u00e9-treino pode ajudar voc\u00ea a ter mais resultados, al\u00e9m de informa\u00e7\u00f5es \u00fateis, como quanto tempo antes do treino voc\u00ea deve tomar caf\u00e9, quanto tomar, contraindica\u00e7\u00f5es e basicamente todas as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa para extrair o m\u00e1ximo dessa bebida.<\/p>\n

\u00c9 bom tomar caf\u00e9 antes do treino?<\/h2>\n

Sim, tomar caf\u00e9 antes do treino \u00e9 bom e pode ser uma ferramenta valiosa para treinar mais pesado que o comum e, assim, estimular maior crescimento muscular e at\u00e9 queimar mais gordura.<\/p>\n

Usar caf\u00e9 como pr\u00e9-treino \u00e9 \u00fatil principalmente por conter cafe\u00edna que funciona atuando principalmente como um estimulante do sistema nervoso central. Esta subst\u00e2ncia \u00e9 capaz de aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, o foco e diminuir a percep\u00e7\u00e3o de fadiga, permitindo que voc\u00ea mantenha um n\u00edvel de esfor\u00e7o acima do normal.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna estimula a libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, o que pode aumentar a for\u00e7a e explos\u00e3o muscular temporariamente. Isso se traduz em fazer exerc\u00edcios usando mais repeti\u00e7\u00f5es ou carga.<\/p>\n

Al\u00e9m do aumento de energia e alerta, o caf\u00e9 tamb\u00e9m influencia o metabolismo da gordura, promovendo maior oxida\u00e7\u00e3o de gorduras durante o exerc\u00edcio. Isso significa que o corpo pode poupar glicog\u00eanio muscular (a forma armazenada de glicose) e utilizar mais a gordura como fonte de energia, o que pode ser especialmente vantajoso para a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Cafe\u00edna corta os efeitos da creatina?<\/a><\/p>\n

Os principais benef\u00edcios ao tomar caf\u00e9 antes do treino<\/h2>\n
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A maioria dos benef\u00edcios de tomar caf\u00e9 antes do treino est\u00e3o relacionados \u00e0 cafe\u00edna presente no mesmo. A seguir, veremos alguns dos principais benef\u00edcios:<\/p>\n

Mais energia e for\u00e7a<\/h3>\n

Tomar caf\u00e9 antes do treino proporciona um aumento de energia por conta da presen\u00e7a da cafe\u00edna. Ao ser consumida, a cafe\u00edna bloqueia os receptores de adenosina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, levando a uma redu\u00e7\u00e3o na percep\u00e7\u00e3o de fadiga.<\/p>\n

Esse bloqueio resulta em um aumento na libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina, que aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de alerta, a concentra\u00e7\u00e3o e os n\u00edveis de energia, preparando o corpo e a mente para um treino mais intenso.<\/p>\n

Este aumento na norepinefrina tamb\u00e9m pode aumentar a for\u00e7a muscular, permitindo que voc\u00ea treine mais pesado, seja usando mais repeti\u00e7\u00f5es ou carga nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Atenua os efeitos delet\u00e9rios de uma noite mal dormida<\/h3>\n

A cafe\u00edna presente no caf\u00e9 funciona alterando a qu\u00edmica do c\u00e9rebro e inibindo adenosina, o que influencia a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia. \u00c9 por conta disso que quando bebemos caf\u00e9, nos sentimos mais alertas e com menos sono.<\/p>\n

Agora imagine uma noite onde voc\u00ea precisou estudar ou trabalhar at\u00e9 mais tarde e por isso n\u00e3o conseguiu dormir corretamente. Treinar, seguir dieta e realizar o resto das suas atividades di\u00e1rias seria uma tarefa com dificuldade dobrada por conta desta \u00fanica noite mal dormida.<\/p>\n

Contudo, se voc\u00ea tomar uma simples x\u00edcara de caf\u00e9 antes do treino, o efeito de sonol\u00eancia pode ser atenuado e voc\u00ea poder\u00e1 ter um treino normal ou at\u00e9 melhor. Claro, isto n\u00e3o pode ser usado como um passe livre para dormir mal todos os dias, j\u00e1 que dormir de maneira insuficiente possui in\u00fameros outros malef\u00edcios que o caf\u00e9 n\u00e3o pode anular.<\/p>\n

Mas, de forma espor\u00e1dica, quando voc\u00ea tiver uma noite ruim por conta de um problema pessoal e precisar de uma ajuda extra para continuar treinando pesado e seguindo dieta no dia seguinte, neste caso, o caf\u00e9 vai ajudar.<\/p>\n

Mais queima de gordura<\/h3>\n

Tomar caf\u00e9 antes do treino gerar maior queima de gordura devido ao efeito termog\u00eanico da cafe\u00edna, que acelera a velocidade do metabolismo e promove a mobiliza\u00e7\u00e3o da gordura no tecido adiposo. Em outras palavras, isto faz com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a cafe\u00edna pode aumentar a efici\u00eancia com que o corpo queima calorias, mesmo em repouso, facilitando a queima de gordura. Isto pode ser aumentado se sua dieta for elaborada especificamente para reduzir gordura corporal (em um cutting, por exemplo).<\/p>\n

Preserva glicog\u00eanio muscular<\/h3>\n

Durante um treino de muscula\u00e7\u00e3o, o corpo normalmente utiliza principalmente o glicog\u00eanio (armazenado nos m\u00fasculos e no f\u00edgado) como fonte de energia. O corpo tamb\u00e9m pode usar as gorduras armazenadas, mas isto geralmente fica em segundo plano, como se fosse uma fonte de energia para emerg\u00eancias.<\/p>\n

No entanto, com a presen\u00e7a da cafe\u00edna, o corpo pode recorrer mais ao uso de gorduras como fonte de energia. De quebra, isso pode poupar o glicog\u00eanio, usando menos dessa reserva durante o exerc\u00edcio, o que pode ser especialmente vantajoso para quem faz muscula\u00e7\u00e3o ou atividades de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quanto tempo antes do treino devo tomar o caf\u00e9?<\/h2>\n

O momento ideal para tomar caf\u00e9 antes do treino \u00e9 geralmente entre 30 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica. Esse tempo permite que a cafe\u00edna seja absorvida e atinja n\u00edveis suficientes no sangue para extrairmos os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Qual a quantidade ideal de caf\u00e9 para beber antes do treino?<\/h2>\n

A quantidade ideal de caf\u00e9 a ser consumida antes do treino pode depender de fatores como toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna, peso corporal e sensibilidade individual. No entanto, voc\u00ea pode optar por come\u00e7ar com 1 a 2 x\u00edcaras de caf\u00e9 que cont\u00e9m por volta de 80 a 160mg de cafe\u00edna respectivamente.<\/p>\n

Essa quantidade \u00e9 suficiente para fornecer os benef\u00edcios ergog\u00eanicos da cafe\u00edna, como aumento de energia, foco e melhora do desempenho, sem causar efeitos colaterais indesejados, como ansiedade, tremores ou problemas gastrointestinais.<\/p>\n

H\u00e1 algum risco em tomar caf\u00e9 antes do treino?<\/h2>\n

Sim, existem alguns riscos associados ao consumo de caf\u00e9 antes do treino, principalmente devido \u00e0 cafe\u00edna, que pode variar conforme a sensibilidade individual.<\/p>\n

Em algumas pessoas, a cafe\u00edna pode causar efeitos colaterais como palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, aumento da press\u00e3o arterial, ins\u00f4nia e ansiedade, que podem ser exacerbados pelo exerc\u00edcio f\u00edsico. Al\u00e9m disso, o caf\u00e9 pode provocar desconforto gastrointestinal, como refluxo ou dor de est\u00f4mago, especialmente se consumido em grandes quantidades ou muito pr\u00f3ximo \u00e0 atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Por isso \u00e9 importante come\u00e7ar com a menor dose poss\u00edvel (como uma x\u00edcara de caf\u00e9) e verificar como seu corpo responde.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Beber caf\u00e9 antes do treino \u00e9 um forma extremamente barata, eficiente, pr\u00e1tica e potencialmente saborosa para aumentar a performance do treino e obter mais hipertrofia. Contudo, para extrairmos os benef\u00edcios do caf\u00e9, precisamos manter nosso corpo sens\u00edvel a a\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna.<\/p>\n

Para isso, no in\u00edcio sempre use a menor dose efetiva poss\u00edvel e aumente conforme o corpo criar resist\u00eancia. Se a dosagem ultrapassar 400mg de cafe\u00edna por dia (cerca de quatro x\u00edcaras de caf\u00e9 forte), est\u00e1 na hora de “resetar” sua toler\u00e2ncia e ficar um tempo sem caf\u00e9 at\u00e9 o corpo ficar sens\u00edvel novamente.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 bom para continuar tendo os benef\u00edcios do consumo do caf\u00e9 antes de treinar, mas evitar problemas do consumo excessivo de cafe\u00edna.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>