{"id":18618,"date":"2019-04-23T08:02:57","date_gmt":"2019-04-23T11:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18618"},"modified":"2019-04-23T08:08:17","modified_gmt":"2019-04-23T11:08:17","slug":"dennis-wolf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/23\/dennis-wolf\/","title":{"rendered":"Dennis Wolf | dieta, treino, idade, altura, fotos e mais"},"content":{"rendered":"<p>Dennis Wolf \u00e9 um fisiculturista profissional alem\u00e3o que compete pela IFBB. Come\u00e7ou a treinar com aos 18 anos de idade, depois de se inspirar nas fotos de Arnold Schwarzenegger.<!--more--><\/p>\n<p>Depois de anos esculpindo um f\u00edsico incr\u00edvel, Dennis come\u00e7ou a participar de competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo.<\/p>\n<p>Ele subiu rapidamente no ranking, conquistando seu Pro Card em 2005 e sua primeira competi\u00e7\u00e3o profissional foi apenas um ano depois.<\/p>\n<p>Em 2015, Dennis tornou-se reconhecido como um dos grandes nomes do culturismo moderno.<\/p>\n<p>Alguns de seus melhores resultados incluem um Top 3 no Mr. Olympia de 2013 e vencer o Arnold Amateur Europe 2014.<\/p>\n<p>Neste texto veremos um pouco de sua hist\u00f3ria, treino, alimenta\u00e7\u00e3o e tudo o que fez Dennis Wolf deixar sua marca na hist\u00f3ria do fisiculturismo.<\/p>\n<h2>Perfil<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18620\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf11.jpg\" alt=\"fisiculturista dennis wolf\" width=\"637\" height=\"575\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Peso: 120 a 124kg<\/li>\n<li>Altura: 180cm<\/li>\n<li>Bra\u00e7os: 56cm<\/li>\n<li>Peitoral: 142cm<\/li>\n<li>Cintura: 74cm<\/li>\n<li>Pernas: 79cm<\/li>\n<li>Panturrilhas: 43cm<\/li>\n<li>Data de nascimento: 30\/10\/1978<\/li>\n<li>Nacionalidade: Alemanha<\/li>\n<li>Profiss\u00e3o: fisiculturista profissional;<\/li>\n<li>Apelido: The Big Bad Wolf (algo como &#8220;O Grande Lobo Mal&#8221;)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cMinha filosofia de treino \u00e9 treinar at\u00e9 n\u00e3o poder mais, pois meus advers\u00e1rios est\u00e3o fazendo exatamente o mesmo ou mais&#8221;<\/p>\n<h2>Hist\u00f3rico de competi\u00e7\u00f5es profissionais<\/h2>\n<ul>\n<li>2015 EVL\u2019s Prague Pro \u2013 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>2015 Mr. Olympia \u2013 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>2014 San Marino Pro \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>2014 EVLS Prague Pro \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2014 Arnold Classic Europe \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2014 Mr. Olympia \u2013 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>2014 Arnold Classic \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2013 Arnold Classic Europe \u2013 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>2013 Mr. Olympia \u2013 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>2012 EVLS Prague Pro \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2012 Arnold Classic Europe 2012 \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>2012 Mr. Olympia \u2013 6\u00ba lugar<\/li>\n<li>2012 Arnold Classic \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>2011 Sheru Classic \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2011 Mr. Olympia \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2011 Australian Pro \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2011 Arnold Classic \u2013 2\u00ba lugar<\/li>\n<li>2011 Flex Pro \u2013 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>2010 Mr. Olympia \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2010 NY Pro \u2013 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>2009 Mr. Olympia \u2013 16\u00ba lugar<\/li>\n<li>2008 Mr. Olympia \u2013 4\u00ba lugar<\/li>\n<li>2007 Mr. Olympia \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2007 Keystone Pro Classic \u2013 1\u00ba lugar<\/li>\n<li>2007 New York Pro \u2013 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>2006 Mr. Olympia \u2013 16\u00ba lugar<\/li>\n<li>2006 Grand Prix Spain \u2013 3\u00ba lugar<\/li>\n<li>2006 Montreal Pro Championships \u2013 5\u00ba lugar<\/li>\n<li>2006 Europa Supershow \u2013 7\u00ba lugar<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18623\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf3.jpg\" alt=\"dennis wolf\" width=\"637\" height=\"840\" \/><\/p>\n<blockquote><p>\u201cA dor que sentimos hoje \u00e9 a prova da vit\u00f3ria que provaremos amanh\u00e3\u201d<\/p><\/blockquote>\n<h2>Biografia<\/h2>\n<h3>Inicio humilde<\/h3>\n<p>Dennis Wolf nasceu em 1978 e foi criado na parte industrial de Tokmog, no Quirguist\u00e3o.<\/p>\n<p>Ele morava com seus pais em um min\u00fasculo apartamento onde mal tinham como se alimentar corretamente.<\/p>\n<p>Dennis gostava de praticar esportes e ser ativo quando crian\u00e7a, mas seus estudos e tarefas di\u00e1rias o deixavam com pouco tempo livre para participar de suas atividades favoritas.<\/p>\n<p>Quando ficou mais velho, em 1992, se mudou para a Alemanha junto de sua fam\u00edlia, onde foi obrigado a aprender rapidamente o idioma e adaptar-se ao seu novo pa\u00eds.<\/p>\n<p>Na Alemanha, antes mesmo de completar 18 anos, Dennis fazia trabalho bra\u00e7al pesado por 12 horas di\u00e1rias e 6 dias na semana.<\/p>\n<p>Mas mesmo com pouco tempo livre, Dennis ainda se dedicava ao kickboxing e praticar esportes variados com seus amigos.<\/p>\n<p>Estas atividades foram capazes de mostrar a aptid\u00e3o de Dennis Wolf para o fisiculturismo, j\u00e1 que mesmo n\u00e3o treinando com o objetivo de ficar maior, ele j\u00e1 era maior que todos que faziam as mesmas atividades.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18626\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf6.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"331\" \/><span style=\"text-align: center;\">Antes e depois do Dennis Wolf<\/span><\/p>\n<p>Mas tudo come\u00e7ou quando ele fez 18 anos, quando come\u00e7ou a acompanhar a hist\u00f3ria de Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n<p>Ele imediatamente foi cativado, n\u00e3o s\u00f3 pelo f\u00edsico, mas pela vida da lenda.<\/p>\n<p>Pouqu\u00edssimo tempo depois, Dennis entrou oficialmente em uma academia de muscula\u00e7\u00e3o com seus amigos e come\u00e7ou a treinar.<\/p>\n<p>Depois de apenas um m\u00eas de treino, ele j\u00e1 tinha ultrapassado todos os seus amigos (que por sinal largaram a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o muito tempo depois).<\/p>\n<p>Venda sua facilidade para ganhar massa muscular, Dennis simplesmente viciou na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Se transformando em um competidor<\/h3>\n<p>No in\u00edcio, fisiculturismo era apenas um hobby para Dennis Wolf.<\/p>\n<p>Mas o seu incr\u00edvel desenvolvimento foi o que o convenceu a perseguir uma carreira no fisiculturismo.<\/p>\n<p>N\u00e3o demorou muito e Dennis buscou um treinador para se preparar para sua primeira competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Sua estr\u00e9ia aconteceu em 1999, em uma competi\u00e7\u00e3o chamada NRW Newcomer Championships na Alemanha.<\/p>\n<p>Logo na primeira vez, Dennis ganhou o segundo lugar na categoria mais pesada da competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>No ano seguinte, em 2000, Dennis conquistou seu primeiro trof\u00e9u de fisiculturismo; levando para casa o trof\u00e9u da categoria pesada e overall da NRW International Championships.<\/p>\n<p>A partir dai, Dennis tinha algo claro em sua mente &#8211; ele queria se tornar um fisiculturista profissional, e ganhar a vida com isso.<\/p>\n<h3>Se tornando um atleta pro<\/h3>\n<p>Depois de mais de cinco anos competindo como amador e 14 competi\u00e7\u00f5es de fisiculturismo.<\/p>\n<p>Dennis finalmente ganhou seu pro card no Campeonato Mundial da IFBB em 2005, ganhando o primeiro lugar em sua categoria de peso e no overall (entre todas as categorias).<\/p>\n<p>Com esta vit\u00f3ria, Dennis ganhou seu lugar entre os fisiculturistas de elite do mundo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18622 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf2.jpg\" alt=\"dennis\" width=\"637\" height=\"809\" \/><\/p>\n<h3>Vida como pro<\/h3>\n<p>Entre o per\u00edodo 2006-2015, Dennis participou de 29 competi\u00e7\u00f5es profissionais de fisiculturismo pela IFBB.<\/p>\n<p>Foi durante esse per\u00edodo que Dennis ganhou fama na ind\u00fastria do fisiculturismo.<\/p>\n<p>Algumas das suas vit\u00f3rias mais not\u00e1veis desse per\u00edodo s\u00e3o;<\/p>\n<ul>\n<li>o 2007 Keystone Pro Classic (a primeira vit\u00f3ria profissional de Dennis),<\/li>\n<li>o 2012 EVLS Prague Pro<\/li>\n<li>e o 2014 Arnold Classic Europe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dennis tamb\u00e9m se destacou em v\u00e1rias competi\u00e7\u00f5es do Mr. Olympia.<\/p>\n<p>Alguns de seus melhores resultados no concurso foram 4\u00ba lugar em 2008, 3\u00ba lugar em 2013 e 4\u00ba lugar em 2015.<\/p>\n<h3>Vida atual<\/h3>\n<p>Com uma grande variedade de conquistas, Dennis solidificou seu status como um dos maiores fisiculturistas dos anos 2000 e 2010.<\/p>\n<p>Ele continua a crescer em influ\u00eancia e reconhecimento, sempre com o objetivo de conquistar os maiores trof\u00e9us do esporte do fisiculturismo, apesar de enfrentar algumas les\u00f5es s\u00e9rias.<\/p>\n<p><iframe title=\"Entendendo as les\u00f5es de Dennis Wolf - e por que ele foi t\u00e3o mal no Arnold 2018\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DElVsoRI8aM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Treino<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18628\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf8.jpg\" alt=\"treino dennis\" width=\"637\" height=\"415\" \/><br \/>\nNo seu auge, Dennis treinava quatro vezes por semana, incorporando quantidades massivas de volume.<\/p>\n<p>N\u00e3o era raro usar at\u00e9 30 s\u00e9ries por treino.<\/p>\n<p>Hoje em dia, Dennis prefere treinar com menos volume, mas compensar com maior intensidade.<\/p>\n<p>Aqui vai uma pr\u00e9via do seu treino atual:<\/p>\n<p><strong>Dia &#8211; Peito e b\u00edceps<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Supino inclinado com barra \u2013 2 s\u00e9ries de aquecimento seguidos de 3\u00d78-12<\/li>\n<li>Supino reto \u2013 2\u00d78-12<\/li>\n<li>Crucifixo inclinado \u2013 2\u00d78-12<\/li>\n<li>Crossover\u2013 1\u00d715<\/li>\n<li>Rosca alternada sentado \u2013 2 s\u00e9ries de aquecimento seguidos de 2\u00d710<\/li>\n<li>Rosca direta \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Rosca unilateral na polia \u2013 2\u00d712 cada bra\u00e7o<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dia 2 &#8211; Pernas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cadeira extensora \u2013 1 s\u00e9rie de aquecimento seguido de 3\u00d715<\/li>\n<li>Leg press \u2013 2\u00d712<\/li>\n<li>Agachamento livre\u2013 1\u00d715 seguido de 1\u00d710<\/li>\n<li>Mesa flexora \u2013 3\u00d710-15<\/li>\n<li>Hiperextens\u00e3o (good morning) \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Cadeira flexora unilateral \u2013 1\u00d710 cada perna<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos em p\u00e9 \u2013 3\u00d715<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de g\u00eameos sentado \u2013 2\u00d715<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dia 3 &#8211; Costas e deltoide posterior<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pullover com halteres \u2013 1 s\u00e9rie de aquecimento seguido de 2\u00d710<\/li>\n<li>Pulldown na polia alta \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Remada curvada \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Remada unilateral (serrote) \u2013 1\u00d712 cada bra\u00e7o<\/li>\n<li>Crucifixo inverso com halteres \u2013 3\u00d712<\/li>\n<li>Crucifixo inverso na polia unilateral \u2013 2\u00d712 cada bra\u00e7o<\/li>\n<li>Encolhimento com barra \u2013 2\u00d710<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dia 4 &#8211; Deltoides, triceps e abd\u00f4men<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Desenvolvimento na m\u00e1quina articulada \u2013 1 s\u00e9rie de aquecimento seguido de 3\u00d710-12<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o lateral com halteres \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o lateral na polia baixa unilateral\u2013 1\u00d710 cada bra\u00e7o<\/li>\n<li>Tr\u00edceps pulley \u2013 1 s\u00e9rie de aquecimento seguido de 3\u00d710-12<\/li>\n<li>Rosca francesa \u2013 2\u00d710<\/li>\n<li>Tr\u00edceps corda unilateral \u2013 1\u00d715 cada bra\u00e7o<\/li>\n<li>Abdominal com carga\u2013 3\u00d715-20<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Principais filosofias de treino de Dennis<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Foco no b\u00e1sico<\/strong> &#8211; Para cada parte do corpo que Dennis treina, ele far\u00e1 pelo menos um exerc\u00edcio b\u00e1sico livre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ele geralmente faz isso no in\u00edcio de seus treinos, quando tem mais for\u00e7a e energia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Qualidade com quantidade<\/strong> &#8211; Enquanto Dennis prefere fazer muitos exerc\u00edcios com pesos livres, ele tamb\u00e9m enfatiza a import\u00e2ncia de usar movimentos de isolamento em conjunto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muitas vezes, Dennis combinar\u00e1 v\u00e1rios exerc\u00edcios com cabos e m\u00e1quinas com pesos livres para atingir o m\u00fasculo de todos os \u00e2ngulos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Repeti\u00e7\u00f5es m\u00e9dias<\/strong> &#8211; Para a maioria dos exerc\u00edcios, Dennis se manter\u00e1 na faixa de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Com exce\u00e7\u00e3o das panturrilhas e abdominais, onde ele faz at\u00e9 25 repeti\u00e7\u00f5es por s\u00e9rie.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Controle de volume<\/strong> &#8211; Dennis sempre se certifica de obter volume suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fazendo diferentes tipos de exerc\u00edcios com muitas s\u00e9ries para tirar o m\u00e1ximo proveito do treino.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ilus\u00e3o \u00e9 tudo no fisiculturismo<\/strong> &#8211; Dennis \u00e9 conhecido pelo incr\u00edvel tamanho dos seus ombros, e isso n\u00e3o \u00e9 a toa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O seu maior foco no treino \u00e9 treinar \u00e1reas que gerem uma impress\u00e3o de maior tamanho muscular, gerando um f\u00edsico em V.<\/p>\n<p>Por isso seu maior foco \u00e9 nas eleva\u00e7\u00e3o laterais para treinar a cabe\u00e7a lateral do deltoide que \u00e9 a que mais gera influ\u00eancia na largura dos ombros.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Controlando a linha de cintura<\/strong> &#8211; Dennis aconselha comer limpo, fazendo um monte de exerc\u00edcios abdominais e possivelmente at\u00e9 mesmo realizar stomach vacuum para controlar o tamanho da cintura.<\/li>\n<li><strong>Medi\u00e7\u00e3o constante de progresso<\/strong> &#8211; Dennis sempre est\u00e1 medindo seu progresso tirando fotos e pesando a si mesmo, Dennis aconselha todos a fazerem o mesmo para saber exatamente o que e o que n\u00e3o est\u00e1 funcionando ou n\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Fraquezas primeiro<\/strong> &#8211; Dennis tamb\u00e9m gosta de identificar qual \u00e9 sua parte mais fraca do corpo e trein\u00e1-la com prioridade usando uma frequ\u00eancia de treino at\u00e9 tr\u00eas vezes maior que o normal.<\/li>\n<li><strong>Treinar com um prop\u00f3sito definido<\/strong> &#8211; Antes mesmo de pisar na academia, Dennis sabe exatamente o que vai treinar naquele dia, quantas repeti\u00e7\u00f5es ou s\u00e9ries ele far\u00e1, e que varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios ele far\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Foco nas mudan\u00e7as<\/strong> &#8211; Se n\u00e3o est\u00e3o ocorrendo mudan\u00e7as no f\u00edsico, mesmo que poucas, ent\u00e3o algo precisa ser modificado. Dennis treina e se alimenta sob esta percep\u00e7\u00e3o e n\u00e3o fica parado enquanto n\u00e3o estiver continuamente evoluindo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18630\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/wolf10.jpg\" alt=\"wolf10 treino\" width=\"637\" height=\"843\" \/><\/p>\n<h2>Dieta<\/h2>\n<p>Assim como qualquer fisiculturista profissional, Dennis tem um off-season onde ele come muito para aumentar tamanho muscular.<\/p>\n<p>E um &#8220;on-season&#8221; ou pre-contest, onde ele diminui a ingest\u00e3o de comida e carboidratos em geral, para queimar gordura e ficar pronto para a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A seguir veremos como costuma ser a dieta de Dennis em seu off:<\/p>\n<h3>Dieta off-season<\/h3>\n<ul>\n<li>1\u00aa refei\u00e7\u00e3o \u2013 100 gramas de prote\u00edna em p\u00f3, 1\/2 x\u00edcara de aveia e 1 banana;<\/li>\n<li>2\u00aa refei\u00e7\u00e3o\u2013 40 gramas de prote\u00edna em p\u00f3 (p\u00f3s-treino);<\/li>\n<li>3\u00aa refei\u00e7\u00e3o\u2013 280g de peito de frango e 1\/2 x\u00edcara de arroz integral;<\/li>\n<li>4\u00aa refei\u00e7\u00e3o\u2013 300g de peixe e\u00a01\/2 x\u00edcara de arroz integral<\/li>\n<li>5\u00aa refei\u00e7\u00e3o\u2013 280g de carne vermelha e 1\/2 x\u00edcara de arroz integral;<\/li>\n<li>6\u00aa refei\u00e7\u00e3o\u2013 280g de peito de frango com 280g de batatas;<\/li>\n<li>7\u00aa refei\u00e7\u00e3o \u2013 80 gramas de prote\u00edna em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A suplementa\u00e7\u00e3o de Dennis \u00e9 simples, ele usa apenas pre-treinos, termog\u00eanicos e MUITA prote\u00edna em p\u00f3.<\/p>\n<h2>O que podemos aprender com Dennis Wolf<\/h2>\n<p>Dennis Wolf cresceu em um ambiente dif\u00edcil, vivendo em uma fam\u00edlia pobre e passou por v\u00e1rias dificuldade quando ainda crian\u00e7a, crescendo em uma R\u00fassia sovi\u00e9tica.<\/p>\n<p>No entanto, ele n\u00e3o deixou as circunst\u00e2ncias ditarem seu futuro.<\/p>\n<p>Em vez disso, ele assumiu o controle de sua vida com a ajuda do fisiculturismo, esculpindo um f\u00edsico que agora \u00e9 admirado por pessoas do mundo todo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando s\u00e9rios desafios ou adversidades em sua vida, talvez algo que pare\u00e7a muito dif\u00edcil de superar.<\/p>\n<p>Lembre-se de como Dennis conseguiu escapar da pobreza e ter sucesso na vida, apesar das circunst\u00e2ncias dif\u00edceis.<\/p>\n<p>Com a mentalidade e a atitude certas, voc\u00ea pode superar tudo o que a vida faz em voc\u00ea &#8211; assim como Dennis Wolf fez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dennis Wolf \u00e9 um fisiculturista profissional alem\u00e3o que compete pela IFBB. Come\u00e7ou a treinar com aos 18 anos de idade, depois de se inspirar nas fotos de Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1229],"tags":[],"class_list":["post-18618","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fisiculturistas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18618\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}