com sobrecarga.<\/em><\/p>\n\u00c9 justamente o fato de estarmos realizando movimentos de forma resistida (com pesos) \u00e9 o que faz os m\u00fasculos crescerem.<\/p>\n
\u00c9 uma mera quest\u00e3o de bom senso entender que quanto maior \u00e9 essa sobrecarga imposta, maior tende a ser o crescimento muscular.<\/p>\n
E isso n\u00e3o \u00e9 feito apenas mudando os exerc\u00edcios.<\/p>\n
Mas sim de uma repeti\u00e7\u00e3o extra ou de 2kg a mais na barra no supino.<\/p>\n
Aquele supino que voc\u00ea est\u00e1 acostumado a fazer sempre com a mesma carga.<\/p>\n
Mas agora, ao for\u00e7ar uma repeti\u00e7\u00e3o extra ou com uma carga extra, seu corpo recebeu uma sobrecarga que nunca viu antes, sendo devidamente estimulado a ficar maior e mais forte.<\/p>\n
Em resumo, gerar novos est\u00edmulos para os m\u00fasculos crescerem pode envolver apenas o fato de voc\u00ea estar usando mais sobrecarga.<\/p>\n
Ent\u00e3o n\u00e3o precisamos mudar os exerc\u00edcios do treino ?<\/h3>\n
Mesmo aplicando sobrecarga progressiva, ainda precisamos realizar uma gama de exerc\u00edcios diferentes para que todas as \u00e1reas do corpo sofram a sobrecarga progressiva e possam crescer de forma completa.<\/p>\n
Por exemplo: n\u00e3o basta usar apenas supino reto para treinar o peitoral, j\u00e1 que a cabe\u00e7a clavicular (por\u00e7\u00e3o superior) do peitoral s\u00f3 \u00e9 devidamente ativada usando supino inclinado.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, conforme voc\u00ea vai ganhando experi\u00eancia e tamanho muscular, suas necessidades v\u00e3o mudando e novos exerc\u00edcios precisar\u00e3o ser incorporados para suprir fraquezas e corrigir problemas.<\/p>\n
Tamb\u00e9m precisamos fornecer ao corpo diferentes faixas de repeti\u00e7\u00f5es para periodizar o treino, justamente para evitar que o corpo se acostume com a mesma sobrecarga e seja exposto a est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n
Mas, novamente, nada disso tem rela\u00e7\u00e3o com apenas gerar confus\u00e3o muscular, mudando toda a sua rotina sem qualquer estrat\u00e9gia espec\u00edfica, apenas pelo bem de mudar o treino.<\/strong><\/p>\nCaras como Arnold, sob a tutela de Joe Weider, usavam o m\u00e9todo de confus\u00e3o muscular.<\/p>\n
Mas n\u00e3o podemos esquecer que junto da confus\u00e3o muscular eles usam cargas absurdas e estavam sempre se esfor\u00e7ando para fazer mais e mais.<\/p>\n
Isso nem sempre est\u00e1 na mente de quem usa a confus\u00e3o muscular apenas para fazer um treino diferente e sempre usando o mesmo volume e sobrecarga. Aqui est\u00e1 o erro.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Existem uma tonelada de conceitos no mundo da muscula\u00e7\u00e3o que s\u00e3o distorcidos e mal usados.<\/p>\n
A confus\u00e3o muscular \u00e9 apenas mais um deles.<\/p>\n
Enquanto realmente podemos mudar os exerc\u00edcios do treino para treinar o corpo de maneira completa, nada disso ir\u00e1 funcionar se a \u00fanica coisa que voc\u00ea faz \u00e9 mudar o treino.<\/p>\n
Nossos m\u00fasculos se adaptam ao estresse, simples assim.<\/p>\n
Contanto que voc\u00ea treine usando intensidade e foco suficiente na progress\u00e3o de cargas semana ap\u00f3s semana, os m\u00fasculos continuar\u00e3o crescendo e ficando mais fortes (obviamente, se voc\u00ea continuar garantindo o descanso e nutri\u00e7\u00e3o adequados).<\/strong><\/p>\nSe fosse verdade que o corpo precisa ser confundido sempre com exerc\u00edcios diferentes, para continuar crescendo, como os atletas de modalidades espec\u00edficas ficam cada vez melhores, focando-se sempre nos mesmos exerc\u00edcios ? Pense.<\/p>\n
Sim, eles variam o treino deles, principalmente com exerc\u00edcios de suporte.<\/p>\n
Por\u00e9m, a espinha dorsal da rotina e o exerc\u00edcio mais usado \u00e9 sempre o mesmo e sempre o que mais produz resultados.<\/p>\n
Dito isso, estagna\u00e7\u00e3o ainda existe, mas n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea precise ficar mudando as coisas freneticamente (e desnecessariamente).<\/p>\n
Em vez disso, experimente analisar outros fatores que poder\u00e3o estar causando a estagna\u00e7\u00e3o, como:<\/p>\n
\n- Falta de intensidade no treino;<\/li>\n
- Usar sempre as mesmas cargas, sem progredir e nunca tentar sair da zona de conforto;<\/li>\n
- Treino com excesso de volume que n\u00e3o permita o corpo se recuperar entre uma sess\u00e3o de treino e outra (fazendo voc\u00ea estagnar);<\/li>\n
- N\u00e3o se alimentar de acordo com seu objetivo.<\/li>\n<\/ul>\n
Isto tamb\u00e9m n\u00e3o\u00a0 significa que voc\u00ea precise ficar com o mesmo treino para sempre, apenas significa que voc\u00ea deve\u00a0mudar o treino\u00a0quando for necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A teoria da confus\u00e3o muscular \u00e9 baseado na ideia de que voc\u00ea precisa constantemente mudar os exerc\u00edcios, repeti\u00e7\u00f5es, estrutura de treino para \u201cconfundir\u201d os m\u00fasculos e gerar mais crescimento.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-18584","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18584\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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