No final do dia, a melhor terapia \u00e9 aquela que realmente funciona para voc\u00ea.<\/strong><\/p>\nAplicar gelo na regi\u00e3o dolorida poder\u00e1 ser \u00fatil em situa\u00e7\u00f5es de dor debilitante j\u00e1 que ela funciona diminuindo incha\u00e7o e gerando efeito analg\u00e9sico.<\/p>\n
Mas aplicar compressa quente tamb\u00e9m possui um efeito parecido e poder\u00e1 diminuir os sinais de dor.<\/p>\n
Qual delas escolher ?<\/p>\n
Experimente as duas. Ambas s\u00e3o praticamente gratuitas.<\/p>\n
Uso de anti-inflamat\u00f3rios para aliviar dor muscular<\/h2>\n
Entenda o seguinte: o processo inflamat\u00f3rio causado pelo treino \u00e9 um processo natural que far\u00e1 a musculatura sofrer adapta\u00e7\u00e3o, fazendo-a ficar maior e mais forte.<\/p>\n
Se voc\u00ea usa um medicamente anti-inflamat\u00f3rio para impedir a dor, isso tamb\u00e9m interferir\u00e1 no processo inflamat\u00f3rio.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, estes medicamentos podem conter subst\u00e2ncias que interferem na recupera\u00e7\u00e3o e mascaram sinais que iniciam o reparo e reconstru\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n
Mais importante ainda, o corpo precisa aprender sozinho a se recuperar e tolerar dor. <\/strong><\/p>\nUsar artif\u00edcios para alterar este processo s\u00f3 vai atrasar tudo e estend\u00ea-lo no longo prazo.<\/p>\n
Sem contar que alguns medicamentos como os anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroidais, tem efeitos colaterais s\u00e9rios.<\/p>\n
A nimesulida, por exemplo, causa les\u00f5es no f\u00edgado e j\u00e1 foi banida em diversos pa\u00edses por conta disso.<\/p>\n
E relaxantes musculares ?<\/h3>\n
Relaxantes musculares como Dorflex, que cont\u00e9m dipirona mono-hidratada e orfenadrina, poder\u00e3o diminuir a dor agindo diretamente no sistema nervoso central.<\/p>\n
Isso pode ser uma sa\u00edda para diminuir a dor muscular p\u00f3s-treino.<\/p>\n
Contudo n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que isto pode ou n\u00e3o influenciar no processo de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
Na d\u00favida, se for poss\u00edvel, tente n\u00e3o apelar para alternativas farmacol\u00f3gicas para tratar dor muscular.<\/p>\n
Deixe seu corpo lidar com a dor usando m\u00e9todos naturais e permita a adapta\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n
E quando\u00a0n\u00e3o<\/em> h\u00e1 dor muscular ?<\/span><\/h2>\nN\u00e3o<\/strong> sentir dor depois do treino tamb\u00e9m \u00e9 normal e n\u00e3o necessariamente quer dizer que o treino foi perdido.<\/p>\nCom o tempo, o corpo vai se acostumando com o processo inflamat\u00f3rio, tornando-se cada vez mais eficiente em tolerar a dor causada pelo treino.<\/p>\n
Por isso, n\u00e3o estranhe se n\u00e3o houver dor muscular e jamais use apenas a dor como um marcador de efici\u00eancia do treino.<\/p>\n
Em suma, se voc\u00ea sente dor depois de treinar pesado, \u00f3timo.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o sente, mesmo treinando pesado, \u00f3timo tamb\u00e9m.<\/p>\n
O importante \u00e9 estar treinando corretamente, independente do que voc\u00ea sinta no dia seguinte.<\/p>\n
Foque-se em se tornar cada vez melhor (e n\u00e3o mais dolorido).<\/p>\n
Quando devemos nos preocupar com a dor<\/h2>\n
Cada indiv\u00edduo tem uma toler\u00e2ncia e percep\u00e7\u00e3o diferente \u00e0 dor.<\/p>\n
Cada indiv\u00edduo far\u00e1 um treino diferente e treinar\u00e1 com intensidade diferente.<\/p>\n
Tudo isso poder\u00e1 causar dores musculares em graus diferentes.<\/p>\n
Mas e se voc\u00ea est\u00e1 sentindo muita dor<\/em>, como saber se isso n\u00e3o est\u00e1 sendo causado por outra coisa e deixou de ser uma resposta natural do corpo ao treino ?<\/p>\nPrimeiramente, dificilmente dor muscular indicar\u00e1 um problema mais s\u00e9rio.<\/p>\n
Por\u00e9m se voc\u00ea est\u00e1 sentindo dor na regi\u00e3o treinada por mais de 10 dias<\/strong>, chegou a hora de procurar auxilio profissional.<\/p>\nEm casos extremamente raros, poder\u00e1 haver rompimento de fibras musculares.<\/p>\n
E quando digo raro, \u00e9 realmente<\/em> raro.<\/p>\nIsto costuma acontecer em atletas de elite que conseguem usar uma carga t\u00e3o grande ao ponto de romper a musculatura.<\/p>\n
Aqui est\u00e1 uma exemplo de como fica apar\u00eancia de algu\u00e9m que rompeu o m\u00fasculo do peitoral batendo um recorde de supino:<\/p>\n
Mas n\u00e3o se assuste.<\/p>\n
Isso \u00e9 o extremo do extremo e dificilmente acontecer\u00e1 com algu\u00e9m que treina apenas para mudar o corpo e est\u00e1 longe de erguer cargas tr\u00eas vezes maiores que o peso corporal.<\/p>\n
Tamb\u00e9m precisamos saber diferenciar dor muscular de dor articular.<\/strong><\/p>\nTalvez voc\u00ea tenha treinado deltoides, mas a dor que voc\u00ea est\u00e1 sentindo poder\u00e1 ser na articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/p>\n
Neste caso, \u00e9 recomendado suspender o treino que afete a articula\u00e7\u00e3o e procurar auxilio profissional.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Basicamente, dor muscular depois do treino \u00e9 um sinal natural mostrando que voc\u00ea fez algo que o seu corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado a fazer.<\/p>\n
Em outras palavras, dor muscular, em algum grau, sempre ocorrer\u00e1.<\/p>\n
\u00c9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea permita que seu corpo aprenda a lidar com isso e evite a todo custo usar alternativa artificiais para “burlar” a dor.<\/p>\n
Isso, na maioria das vezes, afetar\u00e1 o processo de recupera\u00e7\u00e3o e s\u00f3 estender\u00e1 a dor no longo prazo.<\/p>\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1323290\/;<\/li>\n
- Brad J. Schoenfeld and Bret Contreras, \u201cIs Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations?\u201d Strength and Conditioning Journal, <\/em>vol. 35 No. 5 pp. 16-21 (2013)<\/li>\n
- Brad J. Schoenfeld \u201cThe Mechanisms for Muscle Hypertrophy, and Their Application to Resistance Training\u201d Journal of Strength and Conditioning Research,<\/em> vol. 24(10) (2010)<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21735398<\/li>\n
- https:\/\/dailyburn.com\/life\/fitness\/mobility-training-tips-kelly-starrett\/<\/li>\n
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22692125<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sentir dor muscular p\u00f3s-treino \u00e9 uma ocorr\u00eancia natural para quem faz muscula\u00e7\u00e3o. Esta dor geralmente come\u00e7a algumas horas ou no dia seguinte ao treino e pode durar dias. A dor<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-18526","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18526\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}