{"id":1846,"date":"2010-12-24T09:51:11","date_gmt":"2010-12-24T12:51:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=1846"},"modified":"2023-09-05T09:54:39","modified_gmt":"2023-09-05T12:54:39","slug":"como-ciclar-a-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2010\/12\/24\/como-ciclar-a-creatina\/","title":{"rendered":"Como Ciclar a Creatina"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea conhece a creatina, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de satura\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o, etc&#8230;<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, qual \u00e9 o objetivo disso tudo ?<\/p>\n<p>A creatina \u00e9 o suplemento mais famoso e efetivo que existe, ap\u00f3s algumas\u00a0 semanas de uso j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ver ganhos not\u00e1veis de massa muscular e for\u00e7a, por\u00e9m algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos da creatina ap\u00f3s algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer est\u00e3o tomando o suplemento.<\/p>\n<p>Uma solu\u00e7\u00e3o simples para este problema \u00e9 ciclar a creatina.<\/p>\n<p>Uma cren\u00e7a comum entre atletas (a maioria fisiculturistas) \u00e9 de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito &#8220;colateral&#8221;. O problema \u00e9 que ap\u00f3s o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois os m\u00fasculos come\u00e7am a ficar \u201cdessensibilizados&#8221; \u00e0 creatina, ent\u00e3o os ganhos ir\u00e3o diminuir mesmo se voc\u00ea aumentar a dose.<\/p>\n<p>Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo ser\u00e1 realizado da seguinte forma: voc\u00ea utilizar\u00e1 a creatina por um per\u00edodo de tempo fixo , depois suspender\u00e1 completamente o uso e posteriormente voltar\u00e1 a tomar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9765\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/ciclo-de-creatina1.jpg\" alt=\"ciclo-de-creatina\" width=\"600\" height=\"286\" \/><\/p>\n<p>Seguinte esta linha de pensamento, o objetivo \u00e9 evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que voc\u00ea tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que \u00e9 feito com o treino, voc\u00ea muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.<\/p>\n<h2>Satura\u00e7\u00e3o, Manuten\u00e7\u00e3o e Descanso<\/h2>\n<p>Existem tr\u00eas fases em um ciclo de creatina. Na fase da satura\u00e7\u00e3o voc\u00ea ir\u00e1 literalmente saturar (encher) os m\u00fasculos com creatina, ap\u00f3s esta fase entraremos na fase da manuten\u00e7\u00e3o que tem como objetivo manter os n\u00edveis de creatina sempre altos atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de uma pequena dose por dia do produto, por \u00faltimo a fase do descanso, onde n\u00e3o h\u00e1 consumo de creatina, o seu corpo ficar\u00e1 descansando at\u00e9 a pr\u00f3xima fase de satura\u00e7\u00e3o (recome\u00e7ar o ciclo).<\/p>\n<h3>Semana 1: Satura\u00e7\u00e3o \u2013 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia<\/h3>\n<ul>\n<li>5g uma hora ap\u00f3s a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/li>\n<li>5g meia hora antes do treino.<\/li>\n<li>5g imediatamente ap\u00f3s o treino, se poss\u00edvel junto com dextrose\/malto e prote\u00edna em p\u00f3 (todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).<\/li>\n<li>5g uma hora antes da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Semana 2 a 4: Manuten\u00e7\u00e3o \u2013 5g de creatina por dia<\/h3>\n<ul>\n<li>5g imediatamente ap\u00f3s o treino, se poss\u00edvel junto com dextrose\/malto e prote\u00edna em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Semana 5 a 8: Descanso \u2013 sem consumo de creatina<\/h3>\n<p>Sem consumo de creatina da semana 5 a 8. Deixe o corpo descansar.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Ciclar a creatina para evitar que o corpo se acostume, \u00e9 apenas mais um meio de se tomar o suplemento. Algumas pessoas podem se dar bem nunca suspendendo o uso, outras n\u00e3o. Para estas e para quem precisa parar por conta de dinheiro ou op\u00e7\u00e3o, o ciclo descrito no artigo vai funcionar muito bem para extrair o m\u00e1ximo de resultados da creatina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea conhece a creatina, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de satura\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o, etc&#8230; Ent\u00e3o, qual \u00e9 o objetivo disso tudo ? 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