{"id":18427,"date":"2019-04-18T14:53:12","date_gmt":"2019-04-18T17:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18427"},"modified":"2023-03-08T12:13:06","modified_gmt":"2023-03-08T15:13:06","slug":"pesos-livres-ou-aparelhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/18\/pesos-livres-ou-aparelhos\/","title":{"rendered":"Pesos livres ou aparelhos &#8211; qual \u00e9 melhor para hipertrofia ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poder\u00e1 alterar seus resultados, mas isso n\u00e3o significa que precisamos optar por apenas um.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Quando as m\u00e1quinas surgiram nas academias em meados dos anos 60, isso era algo extremamente inovador.<\/p>\n<p>Imagine viver naquela \u00e9poca e ter que treinar peito sempre usando supino e crucifixo, j\u00e1 que n\u00e3o haviam muitas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Mas um belo dia, quando voc\u00ea chega na academia, h\u00e1 uma m\u00e1quina inovadora para treinar peito que ningu\u00e9m nunca viu antes.<\/p>\n<p>Pode ter certeza que n\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea, mas todos iriam querer treinar usando o aparelho novo.<\/p>\n<p>E conforme o n\u00famero de aparelhos dentro das academias aumentavam e isso se tornava cada vez mais comum, cada vez mais pessoas optavam por eles.<\/p>\n<p>Somente depois de algumas d\u00e9cadas, as pessoas come\u00e7aram a entender que m\u00e1quinas, apesar de serem efetivas, ignoravam m\u00fasculos estabilizadores e, muitas vezes, prendiam o praticante em uma posi\u00e7\u00e3o \u00fanica de movimento que nem sempre era a ideal para todos.<\/p>\n<p>Algo que n\u00e3o ocorria com pesos livres.<\/p>\n<h2>Mas, afinal, pesos livres ou aparelhos para hipertrofia ?<\/h2>\n<p>De forma simples e direta, Pesos livres possuem vantagens sobre aparelhos, assim como os aparelhos tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Na verdade, pesos livres e m\u00e1quinas s\u00e3o complementares j\u00e1 que os pr\u00f3s de um neutralizam os negativos do outro.<\/p>\n<p><strong>Portanto um treino completo de hipertrofia n\u00e3o existe sem a combina\u00e7\u00e3o tanto de pesos livres como aparelhos.<\/strong><\/p>\n<p>Contudo cada tipo poder\u00e1 ter uma predomin\u00e2ncia diferente no treino.<\/p>\n<p>Por isso \u00e9 interessante conhecer os pr\u00f3s e contras das m\u00e1quinas e pesos livres.<\/p>\n<p>Dessa forma voc\u00ea, em conjunto do seu treinador, poder\u00e1 fazer uma escolha muito mais inteligente.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/08\/beneficios-dos-exercicios-em-maquinas-na-hipertrofia\/\">Benef\u00edcios das m\u00e1quinas para hipertrofia<\/a><\/p>\n<h3>M\u00e1quinas<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18439\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/maquinas.jpg\" alt=\"supino m\u00e1quina ou supino com pesos livres ?\" width=\"700\" height=\"393\" \/><\/p>\n<h4>Pr\u00f3s<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e3o f\u00e1ceis de aprender e usar<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A maioria das m\u00e1quinas s\u00e3o autoexplicativas e mesmo sem supervis\u00e3o ainda \u00e9 poss\u00edvel executar o exerc\u00edcio sem fazer algo totalmente absurdo que ofere\u00e7a um risco alto.<\/p>\n<p>Imagine que voc\u00ea nunca fez agachamento livre na vida, mas voc\u00ea possui agachamento hack ou algo parecido.<\/p>\n<p>Nesta situa\u00e7\u00e3o, entre um aparelho e peso livre, se voc\u00ea n\u00e3o tem consci\u00eancia corporal ou seguran\u00e7a para fazer o agacho livre, \u00e9 realmente melhor optar pela segunda op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Isolam m\u00fasculos de maneira mais eficiente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aparelhos costumam estabilizar o corpo e for\u00e7am somente o m\u00fasculo alvo trabalhar.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 interessante para aqueles que j\u00e1 tem uma base s\u00f3lida de massa muscular e precisam trabalhar uma parte espec\u00edfica do corpo que est\u00e1 ficando para tr\u00e1s das outras.<\/p>\n<p>Por isso muitos fisiculturistas d\u00e3o prefer\u00eancia \u00e0 m\u00e1quinas, mas isso n\u00e3o significa que as m\u00e1quinas s\u00e3o superiores em todos os casos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Permitem usar mais carga com relativa seguran\u00e7a<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea ainda est\u00e1 come\u00e7ando a treinar e n\u00e3o tem muita experi\u00eancia com exerc\u00edcios livres, pode ser dif\u00edcil aumentar as cargas com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 ainda mais v\u00e1lido em exerc\u00edcios que s\u00e3o perigosos quando feitos sozinhos, como supino reto com barra e agachamento livre.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas poder\u00e3o permitir o uso de cargas maiores, sem aumentar o risco de acidentes j\u00e1 que elas s\u00e3o feitas justamente de uma maneira que impede anula a possibilidade do praticante ser esmagado pela carga.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00dateis para pessoas em recupera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Imagine que voc\u00ea est\u00e1 com uma les\u00e3o no ombro e por isso n\u00e3o consegue fazer exerc\u00edcios livres para peitoral j\u00e1 que a maioria, at\u00e9 mesmo um crucifixo, poder\u00e1 exigir do ombro.<\/p>\n<p>Mas isso n\u00e3o aconteceria no peck deck ou em outro m\u00e1quina qualquer, permitindo que voc\u00ea isole o peitoral e continue treinando.<\/p>\n<h4>Contras<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>N\u00e3o s\u00e3o funcionais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Apesar de serem \u00fateis para sobrecarregar os m\u00fasculos, m\u00e1quinas n\u00e3o permite que os movimentos sejam 100% naturais e de acordo com a sua individualidade que vai fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Ao fazer supino com halteres, por exemplo, por se tratar de um exerc\u00edcio com pesos livres onde os bra\u00e7os trabalham de forma individual, voc\u00ea pode fazer in\u00fameros microajustes para que o exerc\u00edcio fique melhor de acordo com a mobilidade das suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>J\u00e1 ao fazer supino na m\u00e1quina articulada, voc\u00ea est\u00e1 limitado \u00e1s regula\u00e7\u00f5es que o aparelho permite, independente delas se adequarem a sua individualidade ou n\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Negligenciam m\u00fasculos estabilizadores<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Veja bem.<\/p>\n<p>Toda vez que usamos pesos livres, o corpo n\u00e3o s\u00f3 tem o trabalho de levantar a carga, mas estabilizar ela para realizar o movimento correto.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas j\u00e1 fazem esse trabalho por voc\u00ea e diminuem o uso de m\u00fasculos estabilizadores.<\/p>\n<p>Ao mesmo tempo que isso permite que o m\u00fasculo alvo fa\u00e7a mais trabalho, no total menos massa muscular ser\u00e1 recrutada.<\/p>\n<h3>Pesos livres<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18440\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/supino-com-peso-livre.jpg\" alt=\"supino reto usando barra (pesos livres)\" width=\"700\" height=\"367\" \/><\/p>\n<h4>Pr\u00f3s<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Permitem que voc\u00ea treine movimentos funcionais<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pesos livres e movimentos com o peso do corpo trabalham movimentos que voc\u00ea pode usar na vida real ou em outros esportes.<\/p>\n<p>O agachamento livre e levantamento terra, por exemplo, trabalham in\u00fameros m\u00fasculos da cadeia posterior do corpo.<\/p>\n<p>M\u00fasculos que s\u00e3o \u00fateis em praticamente qualquer atividade, desde esportes at\u00e9 levantar um buj\u00e3o de g\u00e1s.<\/p>\n<p>Na verdade, por eles fortalecerem esses m\u00fasculos, dificilmente voc\u00ea se machucar\u00e1 fora da academia.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Movimento natural<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Diferente das m\u00e1quinas, usando pesos livres voc\u00ea poder\u00e1 fazer infinitos ajustes para que voc\u00ea execute o exerc\u00edcio da forma que as suas articula\u00e7\u00f5es permitem, sem estar preso em um curso de movimento fixo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabalham m\u00fasculos estabilizadores<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ao usar pesos livres precisamos usar uma quantidade de m\u00fasculos maior j\u00e1 que for\u00e7amos nosso corpo, n\u00e3o s\u00f3 a levantar a carga, mas estabilizar ela.<\/p>\n<p>Se mais massa muscular est\u00e1 sendo recrutada, ent\u00e3o mais est\u00edmulos para a hipertrofia est\u00e3o sendo gerados.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maior custo<\/strong><strong>-benef\u00edcio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Com pesos livres \u00e9 poss\u00edvel treinar mais grupos musculares usando um \u00fanico movimento e em menos tempo.<\/p>\n<p>Por exemplo, no levantamento terra, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar quase o corpo inteiro.<\/p>\n<p>Isto significa mais m\u00fasculos sendo estimulados ao mesmo tempo, ou seja, mais crescimento muscular em um \u00fanico exerc\u00edcio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Infinitas varia\u00e7\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Com uma m\u00e1quina, voc\u00ea pode apenas treinar aquilo que ela permite. Com uma barra e algumas anilhas \u00e9 poss\u00edvel fazer in\u00fameros exerc\u00edcios (e em qualquer lugar).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mais baratos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tiver acesso \u00e0 uma academia, \u00e9 infinitamente mais acess\u00edvel comprar os pesos livres e aprender a treinar em casa.<\/p>\n<h4>Contras<\/h4>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9 necess\u00e1rio supervis\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Fazer exerc\u00edcios com peso livre sem experi\u00eancia e supervis\u00e3o aumentar\u00e1 o risco de acidentes e les\u00f5es consideravelmente.<\/p>\n<p>Em m\u00e1quinas isso \u00e9 muito mais dif\u00edcil de acontecer (mas n\u00e3o imposs\u00edvel).<\/p>\n<ul>\n<li><b>Dificuldade para isolar m\u00fasculos<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/10\/exercicios-compostos\/\">Exerc\u00edcios compostos livres costumam ser melhores para hipertrofia.<\/a><\/p>\n<p>Por\u00e9m algumas pessoas poder\u00e3o n\u00e3o sentir o m\u00fasculo que gostariam trabalhando ao faz\u00ea-los.<\/p>\n<p>Algo que acontece com principalmente com m\u00fasculos como peitoral e costas.<\/p>\n<p>Elas sentir\u00e3o os m\u00fasculos secund\u00e1rios trabalham sem que o principal seja devidamente atingido.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas, por outro lado, poder\u00e3o serem desenvolvidas de uma maneira que o praticante sempre consiga trabalhar o m\u00fasculo desejado com mais facilidade, obrigando ele a executar o movimento de uma determinada forma.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Para construir uma base s\u00f3lida de massa muscular e for\u00e7a, os exerc\u00edcios com pesos livres ganham em praticamente todos os quesitos.<\/p>\n<p>Na esmagadora maioria dos casos, pesos livres dever\u00e3o ser a funda\u00e7\u00e3o do treino.<\/p>\n<p>Mas isto n\u00e3o quer dizer que m\u00e1quinas n\u00e3o tem o seu lugar em uma rotina para hipertrofia.<\/p>\n<p>M\u00e1quinas tamb\u00e9m v\u00e3o estimular crescimento muscular, mas precisam ser usadas estrategicamente no treino para produzir mais resultados.<\/p>\n<p>Em quais situa\u00e7\u00f5es elas dever\u00e3o ganhar prioridade ?<\/p>\n<ul>\n<li>Situa\u00e7\u00f5es onde um m\u00fasculo precisa ser isolado e isso n\u00e3o est\u00e1 sendo feito corretamente usando pesos livres;<\/li>\n<li>Para adicionar volume ao treino sem gerar estresse adicional \u00e0s articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Para finalizar o treino usando t\u00e9cnicas avan\u00e7adas, como drop sets, sem o perigo de ficar preso com a carga;<\/li>\n<li>Para continuar treinando atrav\u00e9s de les\u00f5es, onde uma m\u00e1quina pode treinar isoladamente um m\u00fasculo sem afetar a regi\u00e3o que est\u00e1 com problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfim, as op\u00e7\u00f5es s\u00e3o v\u00e1rias.<\/p>\n<p>O que temos que entender \u00e9 que m\u00e1quinas e pesos livres podem coexistir no mesmo treino e ainda gerar mais resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em termos de hipertrofia muscular, usar pesos livres ou aparelhos poder\u00e1 alterar seus resultados, mas isso n\u00e3o significa que precisamos optar por apenas um.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-18427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}