Existem in\u00fameros efeitos colaterais relacionados \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o de creatina como:<\/p>\n
S\u00f3 para citar alguns.<\/p>\n
Por\u00e9m a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva considera a creatina como sendo uma subst\u00e2ncia segura tratando-a como um dos suplementos mais ben\u00e9ficos dispon\u00edveis (1).<\/strong><\/p>\n Cientistas que estudaram a creatina por v\u00e1rias d\u00e9cadas tamb\u00e9m concluem que ela \u00e9 um dos suplementos mais seguros (2).<\/p>\n Eu mesmo usei creatina por mais<\/em> de 15 anos e s\u00f3 obtive bons resultados (sem colaterais).<\/p>\n Por isso resolvi criar este texto, para aliar a minha experi\u00eancia com o uso do suplemento em conjunto do que h\u00e1 de mais recente na literatura.<\/p>\n Os efeitos colaterais da creatina<\/b><\/span><\/p>\n Em 2009 (3) foi lan\u00e7ado um estudo mostrando que a creatina eleva os n\u00edveis do horm\u00f4nio DHT.<\/p>\n De forma simples, o DHT \u00e9 um horm\u00f4nio anab\u00f3lico com a habilidade de ligar-se aos receptores localizados no couro cabeludo.<\/p>\n Por motivos que nem mesmo a ci\u00eancia compreende corretamente ainda, esta liga\u00e7\u00e3o de DHT no couro cabeludo tende a fazer com que a raiz do cabelo morra antes (gerando queda de cabelo permanente).<\/p>\n Apesar deste efeito colateral da creatina ter l\u00f3gica, \u00e9 v\u00e1lido lembrar que o aumento de DHT s\u00f3 causa queda de cabelo em pessoas que possuem predisposi\u00e7\u00e3o ao problema<\/strong>.<\/p>\n Ou seja, pessoas que possuam sensibilidade no couro cabelo para que o DHT possa ligar-se facilmente aos receptores que est\u00e3o ali.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o aumento de DHT causado pela creatina \u00e9 question\u00e1vel, principalmente na pr\u00e1tica.<\/p>\n Eu, por exemplo, possui tend\u00eancia a perder cabelos com facilidade.<\/p>\n Praticamente todos os homens da minha fam\u00edlia possuem menos cabelo do que eu.<\/p>\n Mesmo assim, n\u00e3o notei queda acelerada.<\/p>\n Pessoas pr\u00f3ximas, como meu pai, relatam que na minha idade j\u00e1 tinha menos cabelo que eu (e n\u00e3o, ele n\u00e3o usa creatina).<\/p>\n Ent\u00e3o, por mais que a creatina em teoria acelere a queda de cabelo, eu ainda acho isso muito subjetivo \u00e0 suscetibilidade de cada um.<\/p>\n Cabe voc\u00ea a testar e ver como seu corpo responder\u00e1.<\/p>\n Outro efeito colateral da creatina (ou comumente atribu\u00eddo a ela) s\u00e3o pedras nos rins.<\/p>\n Contudo simplesmente n\u00e3o h\u00e1 qualquer evid\u00eancia cient\u00edfica, nem mesmo um estudo mal elaborado, mostrando que a creatina causa o problema.<\/p>\n O que temos s\u00e3o evid\u00eancias pr\u00e1ticas<\/em> de pessoas ligando o uso de creatina ao problema, mas que dificilmente podem ser interligados.<\/p>\n Meu caso, por exemplo:<\/p>\n O lado paterno da minha fam\u00edlia possui um forte hist\u00f3rico de pedras nos rins (como se j\u00e1 n\u00e3o bastasse a queda de cabelo).<\/p>\n Meu pai, tia, av\u00f4 e primo, todos j\u00e1 tiverem c\u00e1lculos nos rins.<\/p>\n Ironicamente, nenhum deles jamais usou creatina e mesmo assim sofreu com pedras nos rins.<\/p>\n Eu, usando creatina por mais de 15 anos, ainda estou livre de pedras.<\/p>\n Talvez determinadas situa\u00e7\u00f5es poder\u00e3o fazer com que a creatina acelere a forma\u00e7\u00e3o da pedra.<\/p>\n Mas por enquanto n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas que suportem isso e se basear apenas nas evid\u00eancias pr\u00e1ticas pode ser um tiro no escuro.<\/p>\n H\u00e1 muito tempo fala-se que a creatina pode causar problemas nos rins.<\/p>\n E isso \u00e9 levado em considera\u00e7\u00e3o principalmente porque a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina eleva os n\u00edveis de creatinina no sangue.<\/p>\n Creatinina \u00e9 um marcador de sa\u00fade que pode mostrar a capacidade de filtram dos rins de uma pessoa.<\/p>\n Se esse marcador est\u00e1 acima da m\u00e9dia ou cada vez maior, isso pode ser um indicador de problemas.<\/p>\n Acontece que pessoas que treinam – principalmente as que usam creatina – s\u00e3o um caso a parte.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Suplementar creatina faz com que os n\u00edveis de creatina fosfato nos m\u00fasculos aumentem.<\/p>\n Quanto mais \u00e9 um indiv\u00edduo e mais massa muscular ele tem, maior tende a ser a reversa de creatina (6).<\/p>\n Creatinina \u00e9 um subproduto gerado pela quebra de creatina fosfato.<\/strong><\/p>\n Logo, uma pessoa musculosa e que ainda esteja suplementando com creatina, poder\u00e1 ter mais creatinina circulando.<\/p>\n Mas isso n\u00e3o significa que ela tenha rins doentes.<\/p>\n Minha creatinina, por exemplo, sempre foi baixa e se manteve baixa nos primeiros anos de treino, mesmo tomando creatina.<\/p>\n Tudo \u00f3timo. Meus rins s\u00e3o saud\u00e1veis.<\/p>\n Contudo depois de alguns anos, e fazendo check ups semestrais, eu comecei a notar que a creatinina estava aumentando.<\/p>\n Mesmo dentro dos padr\u00f5es saud\u00e1veis ela estava cada vez maior e pra uma pessoa que esteve sempre no mesmo par\u00e2metro, isso foi um sinal vermelho.<\/p>\n Com receio de algo grave, procurei um especialista e contei tudo o que fazia.<\/p>\n Depois de relatar que tomava creatina sem parar e percebi que a creatinina estava aumentando, j\u00e1 esperava um serm\u00e3o gigantesco do m\u00e9dico.<\/p>\n Para minha surpresa, ele, com muita calma me explicou que uma pessoa com mais massa muscular e usando creatina poder\u00e1 ter n\u00edveis de creatinina mais altas e isso \u00e9 normal (basicamente ele reproduziu o que podemos ver nos estudos).<\/p>\n A partir dai eu fui instru\u00eddo a fazer um exame chamado Cistatina C<\/strong> que \u00e9 um par\u00e2metro menos conhecido, mas mais efetivo e funciona como um comparativo adicional para verificar a fun\u00e7\u00e3o renal.<\/p>\n Basicamente, quando temos cistatina C junto<\/em> com creatinina elevada, ai sim temos um problema. Ureia tamb\u00e9m costuma ser analisado nesses casos.<\/p>\n Bem, como era de esperar, minha cistatina C estava (e est\u00e1) normal.<\/p>\n Fora isso, at\u00e9 mesmo estudos com 4 anos de dura\u00e7\u00e3o, n\u00e3o mostraram nenhuma mudan\u00e7a REAL (sem ser alertas falsos) no funcionamento dos rins (4).<\/strong><\/p>\n As \u00fanicas pessoas que precisam se preocupar com ingest\u00e3o de creatina s\u00e3o as que j\u00e1 possuem problemas nos rins.<\/p>\n Neste caso, existe uma s\u00e9rie de exce\u00e7\u00f5es e regras (e consumo de creatina \u00e9 apenas mais uma delas e n\u00e3o algo espec\u00edfico).<\/p>\n Basicamente, n\u00e3o h\u00e1 qualquer estudo que mostre que creatina cause qualquer tipo de interfer\u00eancia no funcionamento do f\u00edgado.<\/p>\n Muito menos gerar danos ao \u00f3rg\u00e3o.<\/p>\n Na verdade, um estudo que analisou 52 marcadores de sa\u00fade, como funcionamento dos rins, f\u00edgado, cora\u00e7\u00e3o e praticamente todos os \u00f3rg\u00e3os vitais, monitorando amostras de sangue antes e depois de 21 (vinte e um!) meses<\/strong> de suplementa\u00e7\u00e3o com creatina n\u00e3o encontrou efeitos colaterais (2).<\/p>\n N\u00e3o podemos nos esquecer que creatina \u00e9 algo natural para o nosso corpo.<\/p>\n Alias, nosso pr\u00f3prio corpo produz uma pequena quantidade de creatina todos os dias.<\/p>\n Alimentos como carnes, ovos e outros produtos de origem animal, possuem creatina e n\u00f3s evolu\u00edmos usando estes alimentos.<\/p>\n O uso de creatina isolada, na forma de suplemento, apenas amplifica seus benef\u00edcios (e porque isso significa que precisam existir malef\u00edcios ?).<\/p>\n Algumas pessoas, especialmente todas as mulheres e homens fazendo um cutting, temem que a creatina cause incha\u00e7o e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido.<\/p>\n Realmente, creatina causa um aumento na reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos intra-celular, ou seja, dentro das c\u00e9lulas.<\/p>\n No caso, dentro das c\u00e9lulas dos nossos m\u00fasculos.<\/p>\n Na verdade, h\u00e1 evid\u00eancias sugerindo que \u00e9 justamente este ac\u00famulo de l\u00edquidos dentro das c\u00e9lulas que promove os efeitos esperado do suplemento (7)<\/p>\n Isso significa que qualquer reten\u00e7\u00e3o e incha\u00e7o que ocorrer, provavelmente ser\u00e1 dentro dos seus m\u00fasculos fazendo-os parecerem ainda maiores (e n\u00e3o retidos).<\/p>\n Na pr\u00e1tica, tamb\u00e9m vejo algo parecido.<\/p>\n Sempre que come\u00e7o a tomar creatina, sempre noto os m\u00fasculos mais cheios (e n\u00e3o o corpo retido).<\/p>\n Um dos efeitos colaterais da cretina \u00e9 causar problemas digestivos como diarreia e dores no est\u00f4mago.<\/p>\n Contudo isto ocorre com a dosagem in<\/strong>correta.<\/p>\n Em um estudo (6) 3-5 gramas de creatina n\u00e3o causou qualquer problema, mas 10 gramas aumentou a incid\u00eancia de diarreia em 37%.<\/p>\n Portanto tenha certeza de estar usando a dosagem correta de creatina e se estiver fazendo satura\u00e7\u00e3o, divida as 20g de creatina em doses devidamente espa\u00e7adas durante o dia.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel que aditivos e subprodutos inseridos na creatina durante um processo industrial de baixa qualidade tamb\u00e9m possa causar problemas.<\/p>\n Portanto procure comprar uma creatina de qualidade.<\/p>\n Creatina monohidrato \u00e9 extremamente barata, n\u00e3o h\u00e1 porque tentar economizar ainda mais optando por uma marca desconhecida.<\/p>\n1 – Queda de cabelos<\/h3>\n
2 –\u00a0 Pedras nos rins<\/h3>\n
3 – Danos aos rins por uso cont\u00ednuo de creatina<\/h3>\n
4 – Problemas no f\u00edgado<\/h3>\n
5 – Incha\u00e7o<\/h3>\n
6 – Problemas digestivos<\/h3>\n
Como usar a creatina de forma segura<\/h2>\n