{"id":18329,"date":"2019-04-05T08:17:41","date_gmt":"2019-04-05T11:17:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18329"},"modified":"2019-04-05T09:23:23","modified_gmt":"2019-04-05T12:23:23","slug":"exercicios-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/04\/05\/exercicios-aerobicos\/","title":{"rendered":"Os 6 exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que mais queimam gordura"},"content":{"rendered":"
\n

Neste texto listaremos os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que mais queimam gordura para que voc\u00ea possa gerar resultados o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Atualmente existem centenas de atividades diferentes que v\u00e3o desde andar na esteira at\u00e9 realizar aulas espec\u00edficas para queimar gordura, o que pode deixar qualquer pessoa confusa na hora de escolher um exerc\u00edcio aer\u00f3bico.<\/p>\n

\n
\n

Logo de cara (e para poupar seu tempo) saiba que os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mais eficientes na queima de gordura sempre ser\u00e3o os mais b\u00e1sicos.<\/p>\n

Em outras palavras, aqueles que voc\u00ea consegue fazer quando quiser, com o m\u00ednimo de equipamento e sem precisar marcar hor\u00e1rio.<\/p>\n

Voc\u00ea jamais ver\u00e1 um boxeador – um atleta que precisa buscar sempre o aer\u00f3bico mais eficiente – fazendo uma aula de zumba para melhorar seu condicionamento e baixar o peso para bater sua categoria.<\/p>\n

A quest\u00e3o que fica \u00e9: quais s\u00e3o os melhores ?<\/p>\n

Os exerc\u00edcio aer\u00f3bicos que mais queimam gordura<\/h2>\n

Enfim, atrav\u00e9s da an\u00e1lise de queima de calorias a cada hora, atualmente os aer\u00f3bicos mais eficientes na perda de peso s\u00e3o (Carrera, M & Vani, N, 2006):<\/p>\n

    \n
  1. Caminhada (300-400 calorias\/hora);<\/li>\n
  2. Corrida (cerca de 600 calorias\/hora);<\/li>\n
  3. Bicicleta ergom\u00e9trica (cerca de 600 calorias\/hora);<\/li>\n
  4. Remada (cerca de 800 calorias\/hora);<\/li>\n
  5. Pular corda (cerca de 1000 calorias\/hora);<\/li>\n
  6. HIIT (cerca de 1000 calorias\/hora).<\/li>\n<\/ol>\n

    Com a lista de melhores exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em m\u00e3os, basta escolher o mais eficiente e come\u00e7ar a fazer, correto ?<\/p>\n

    N\u00e3o t\u00e3o r\u00e1pido.<\/p>\n

    Cada atividade aer\u00f3bica possui carater\u00edsticas distintas que em determinadas situa\u00e7\u00f5es poder\u00e3o gerar mais ou menos resultados.<\/p>\n

    Basicamente, precisamos conhecer a atividade antes de implement\u00e1-la para evitarmos problemas como overtraining e perda de massa muscular.<\/p>\n

    Abaixo veremos as principais caracter\u00edsticas de cada uma das atividades para que voc\u00ea possa tomar a melhor decis\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n

    1. Caminhada<\/h3>\n

    Voc\u00ea pode estar se perguntando: “porque ele est\u00e1 na lista, se at\u00e9 uma pelada com os amigos parece queimar mais gordura do que caminhar vagarosamente ?”<\/p>\n

    Simples.<\/p>\n

    Caminhada \u00e9 uma atividade aer\u00f3bica de baixa intensidade e pode ser feita sem gerar estresse adicional ao corpo.<\/p>\n

    Ela pode ser usada em conjunto a outras atividades e com estrat\u00e9gias como aer\u00f3bico em jejum<\/a>, sem queimar sua preciosa massa muscular.<\/p>\n

    Imagine que voc\u00ea faz muscula\u00e7\u00e3o e corrida durante a semana – isso j\u00e1 demanda bastante do corpo.<\/p>\n

    Mas ainda \u00e9 poss\u00edvel adicionar uma caminhada e obter mais resultados, sem estresse adicional.<\/p>\n

    Melhor ainda: caminhada \u00e9 \u00fatil para auxiliar na libera\u00e7\u00e3o de subprodutos que ficam presos dentro dos m\u00fasculos e aprimorando a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n