{"id":18182,"date":"2019-03-26T09:51:59","date_gmt":"2019-03-26T12:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18182"},"modified":"2024-01-28T08:02:33","modified_gmt":"2024-01-28T11:02:33","slug":"quanto-tempo-para-ver-resultados-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/26\/quanto-tempo-para-ver-resultados-musculacao\/","title":{"rendered":"Quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Saber quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para criar metas saud\u00e1veis que far\u00e3o voc\u00ea se manter animado para continuar em busca do seu objetivo.<\/strong><\/p>\n

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N\u00e3o precisa esconder, eu sei que voc\u00ea quer resultados o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

Todos n\u00f3s queremos.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que os primeiros meses de treino s\u00e3o os que mais trazem resultados.<\/p>\n

A m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que mesmo assim a mudan\u00e7a corporal demora mais do que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n

Mas n\u00e3o veja isso como algo ruim.<\/p>\n

Todos n\u00f3s somos seres humanos (creio), possu\u00edmos duas pernas, dois bra\u00e7os e um organismo semelhante.<\/p>\n

Esta luta \u00e9 igual para todos.<\/p>\n

Portanto ficar desanimado pelo tempo que vai levar, \u00e9 um baita tiro no p\u00e9.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 assim, pare tudo e coloque isso no seu c\u00e9rebro:<\/p>\n

O tempo vai passar de qualquer maneira.<\/p>\n

O que voc\u00ea \u00e9 agora, foi o resultado do que voc\u00ea fez at\u00e9 aqui.<\/p>\n

O que voc\u00ea ser\u00e1 daqui dois anos, ser\u00e1 o resultado do que voc\u00ea faz a partir de agora.<\/p>\n

Portanto desistir s\u00f3 vai fazer voc\u00ea ficar ressentido daqui dois anos, quando ver que outras pessoas que persistiram conseguiram o que elas queriam e voc\u00ea ficou no mesmo lugar.<\/p>\n

Com isto fora do caminho, neste texto veremos quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o de forma realista.<\/strong><\/p>\n

Para que voc\u00ea saiba se est\u00e1 tendo bons resultados dentro do que realmente \u00e9 poss\u00edvel<\/em> e assim possa criar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com com o treino.<\/p>\n

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Quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o ?<\/h2>\n

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Para ter uma expectativa realista de quanto tempo demora para ver resultados na muscula\u00e7\u00e3o, no que tange construir m\u00fasculos, veremos um modelo criado por Alan Aragon que ilustra o m\u00e1ximo que podemos ganhar de massa muscular por m\u00eas.<\/p>\n

De acordo com ele, que \u00e9 um dos maiores nomes da nutri\u00e7\u00e3o esportiva e j\u00e1 ajudou milhares de pessoas, um iniciante, treinando e fazendo dieta, poder\u00e1 ganhar 500g a 1kg de massa muscular por m\u00eas no primeiro ano de treino.<\/p>

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S\u00e3o 6 a 12 quilos no primeiro ano.<\/strong><\/p>\n

Com estes dados em mente, \u00e9 preciso fazer uma checagem de realidade.<\/p>\n

Se voc\u00ea acha isso pouco<\/strong> e esperava mais, \u00e9 melhor ir se acostumando com a ideia de que ser\u00e1 muito improv\u00e1vel ganhar mais do que isso.<\/p>\n

Se voc\u00ea acha isso muito e est\u00e1 longe de conseguir ganhar at\u00e9 mesmo 500g por m\u00eas, \u00e9 recomendado reavaliar treino e dieta.<\/p>\n

Para poupar seu tempo, comece pela dieta<\/a> que em 99% dos casos \u00e9 o culpada.<\/p>\n

Iniciantes demoram a entender que o treino pesado \u00e9 a parte f\u00e1cil e que somente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o correta seu corpo ter\u00e1 os nutrientes que precisa para, de fato, se recuperar e crescer.<\/p>\n

Portanto considere essa estimativa de 6 a 12 quilos quando voc\u00ea estiver treinando pesado e se alimentando de acordo.<\/p>\n

Saindo da fase de iniciante e entrando na fase de intermedi\u00e1rio<\/h3>\n

Infelizmente, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel manter uma taxa constante de crescimento muscular.<\/p>\n

Ap\u00f3s o primeiro ano de treino (treino de verdade e com dieta), depois de “esgotar” os ganhos de iniciante que ser\u00e3o muito r\u00e1pidos, os ganhos ficar\u00e3o lentos.<\/p>\n

Isto \u00e9 um pouco \u00f3bvio.<\/p>\n

J\u00e1 pensou se fosse poss\u00edvel ganhar cerca de 10kg por ano ?<\/p>\n

Em alguns anos voc\u00ea teria ultrapassado Arnold, Ronnie Coleman e estaria maior que os maiores fisiculturistas de todos os tempos.<\/p>\n

Bem, n\u00e3o \u00e9 preciso for\u00e7ar muito a cabe\u00e7a pra saber que isso \u00e9 irreal.<\/p>\n

A partir do segundo ano de treino, as melhores estimativas<\/a> mostram que podemos ganhar cerca de 4 a 5 quilos.<\/p>\n

O que tamb\u00e9m \u00e9 muito bom.<\/p>\n

Se voc\u00ea vem treinando corretamente desde o come\u00e7o, no final do segundo ano voc\u00ea estaria com um corpo totalmente diferente.<\/p>\n

Entrando na fase avan\u00e7ada<\/h3>\n

Com dois anos de treino pesado e entrando no terceiro ano, agora voc\u00ea j\u00e1 dever\u00e1 possuir uma base s\u00f3lida de for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\n

Enquanto isso \u00e9 \u00f3timo em termos de est\u00e9tica (pois voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ter\u00e1 um corpo acima da maioria), os ganhos ficar\u00e3o ainda mais lentos.<\/p>\n

A partir daqui podemos nos sentir otimistas se ganharmos 1kg de massa muscular a cada 4-6 meses.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode ver, quanto mais evolu\u00edmos, mais dif\u00edcil \u00e9 continuar evoluindo.<\/p>\n

Por que isso acontece ?<\/p>\n