{"id":18160,"date":"2019-03-07T10:00:33","date_gmt":"2019-03-07T13:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18160"},"modified":"2023-03-04T10:41:04","modified_gmt":"2023-03-04T13:41:04","slug":"fontes-de-carboidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/03\/07\/fontes-de-carboidratos\/","title":{"rendered":"11 fontes de carboidratos essenciais para quem treina"},"content":{"rendered":"<p><strong>Saber quais s\u00e3o as melhores fontes de carboidratos pode ser \u00fatil para facilitar a sua dieta e gerar mais resultados. Entenda.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Se voc\u00ea perguntar pra qualquer pessoa qual macronutriente \u00e9 necess\u00e1rio para construir massa muscular, a resposta provavelmente ser\u00e1 prote\u00edna.<\/p>\n<p>Enquanto ingerir prote\u00edna \u00e9 crucial, os carboidratos tamb\u00e9m possuem um papel importante na hipertrofia.<\/p>\n<p>Na verdade, a n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja tentando queimar gordura, a maior parte das calorias da sua dieta vir\u00e3o dos carboidratos.<\/p>\n<p>A principal fun\u00e7\u00e3o dos carboidratos \u00e9 servir de combust\u00edvel para o corpo funcionar, principalmente durante um treino \u00e1rduo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/07\/15\/quantos-carboidratos-devemos-ingerir-por-dia-para-hipertrofia\/\">Se n\u00e3o houver ingest\u00e3o suficiente de carboidratos todos os dias<\/a>, o corpo ir\u00e1 usar a pr\u00f3pria prote\u00edna ingerida como fonte de energia, ou pior, a sua pr\u00f3pria massa muscular.<\/p>\n<p>Acontece que nem todos os carboidratos foram criados iguais.<\/p>\n<p>Atrav\u00e9s da escolha correta das fontes de carboidratos \u00e9 poss\u00edvel deixar seu plano alimentar mais simples e ainda trazer mais resultados por usar fontes que poder\u00e3o entregar mais nutrientes ao mesmo tempo que geram energia constante ao passar do dia.<\/p>\n<p>Abaixo veremos as melhores fontes para que voc\u00ea possa obter mais resultados.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-102849657\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><h2>As melhores fontes de carboidratos para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<h3>Aveia integral em flocos<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18176\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/aveia-flocos-carbo.jpg\" alt=\"aveia flocos carbo\" width=\"700\" height=\"406\" \/><\/p>\n<p>Aveia \u00e9 uma \u00f3tima fonte de carboidratos complexos <strong>e prote\u00edna<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c9 rica em vitaminas e minerais, e fibra sol\u00favel; conhecida por diminuir o colesterol ruim, sem afetar o bom.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1341240559\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Uma caracter\u00edstica interessante da aveia \u00e9 que ela pode ser inserida tanto em shakes quanto em receitas de alimentos s\u00f3lidos, sem afetar o gosto final da refei\u00e7\u00e3o (alias, na maioria das vezes melhora o gosto).<\/p>\n<p>Lembre-se de comprar sempre aveia em flocos, pois esta vers\u00e3o passou por processos industriais menos agressivos e preservam mais nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 66,2g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 16,8g<\/li>\n<li>Gorduras: 6,9g<\/li>\n<li>Calorias: 389<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olhando a informa\u00e7\u00e3o nutricional, \u00e9 \u00f3bvio imaginar que a aveia \u00e9 um dos alimentos com mais calorias e carbos por por\u00e7\u00e3o, mas muita calma nessa hora.<\/p>\n<p>Cem gramas de aveia \u00e9 <em>muita<\/em> aveia, e nessa por\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel encontrar cerca de 10g de fibra sol\u00favel.<\/p>\n<p>Considerando que aveia n\u00e3o ser\u00e1 sua \u00fanica fonte de fibras na dieta, esta quantidade sozinha pode gerar sintomas indesej\u00e1veis como diarreia ou constipa\u00e7\u00e3o (se voc\u00ea n\u00e3o tomar \u00e1gua o suficiente).<\/p>\n<p>Portanto, veja como seu corpo responde antes de aumentar a dose.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/04\/26\/beneficios-da-aveia-para-quem-treina\/\">Principais benef\u00edcios da aveia para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-1410904382\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Arroz branco<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18127\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/arroz-branco.jpg\" alt=\"arroz branco\" width=\"700\" height=\"388\" \/><\/p>\n<p>As pessoas costumam deixar o arroz branco de lado por pensar que ele n\u00e3o traz os mesmos benef\u00edcios que a vers\u00e3o integral.<\/p>\n<p>Na verdade, arroz branco \u00e9 uma das melhores fontes de carboidratos para quem treina.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 barato;<\/li>\n<li>F\u00e1cil de digerir;<\/li>\n<li>Vai bem com praticamente qualquer refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida;<\/li>\n<li>Muito mais f\u00e1cil de preparar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A diferen\u00e7a entre arroz integral e arroz branco \u00e9 bem menor do que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea inserir, por exemplo, 4\u00a0 ou 5 ervilhas em seu prato, o conte\u00fado de fibras e outros nutrientes ultrapassaria o arroz integral sozinho.<\/p>\n<p>Portanto n\u00e3o h\u00e1 porque criar tempestade em copo d&#8217;\u00e1gua.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 29g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 2g<\/li>\n<li>Gorduras: 0g<\/li>\n<li>Calorias: 130<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Batata doce<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18168\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/batata-doce-carb.jpg\" alt=\"batata doce como fonte de carboidratos\" width=\"730\" height=\"395\" \/><\/p>\n<p>A batata doce \u00e9 uma das fontes de carboidratos mais usados por quem treina, e por bons motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9 barata;<\/li>\n<li>Vers\u00e1til;<\/li>\n<li>F\u00e1cil de preparar;<\/li>\n<li>\u00c9 rica em fibras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por possuir um baixo \u00edndice glic\u00eamico, a batata doce \u00e9 digerida lentamente, entregando um fornecimento constante e gradual de energia.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 \u00fatil para evitar picos desnecess\u00e1rios de insulina que n\u00e3o far\u00e3o nada al\u00e9m de deixar voc\u00ea let\u00e1rgico e, \u00e0s vezes, acumular gordura desnecessariamente.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gosta desse alimento, n\u00e3o tem como errar ao adicion\u00e1-lo \u00e0 dieta.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 18g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 1g<\/li>\n<li>Gorduras: 0g<\/li>\n<li>Calorias: 76<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-2860498179\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Batata inglesa<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18169\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/batatas-carboidratos.jpg\" alt=\"batatas carboidratos\" width=\"700\" height=\"357\" \/><\/p>\n<p>Muitas pessoas pensam que devido ao fato da batata doce ser a &#8220;boa&#8221;, ent\u00e3o a batata inglesa ser a &#8220;ruim&#8221;.<\/p>\n<p>Ledo engando.<\/p>\n<p>H\u00e1 diferen\u00e7as entre as duas, mas assim como ocorre com o arroz branco e integral, as mudan\u00e7as s\u00e3o m\u00ednimas.<\/p>\n<ul>\n<li>A batata doce possui um \u00edndice glic\u00eamico menor (44), mas a inglesa \u00e9 muito parecida (54);<\/li>\n<li>Ambas possuem quase a mesma quantia de calorias por por\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>A inglesa s\u00f3 perde em quest\u00e3o de fibras, vitaminas e minerais; isto \u00e9 importante, mas a diferen\u00e7a ainda n\u00e3o \u00e9 grande para considerar uma um alimento ruim e o outro bom.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No fim do dia, voc\u00ea pode usar tanto a batata inglesa como a doce como fonte de carboidrato e ter \u00f3timos resultados.<\/p>\n<p>Escolha aquela que aumenta a conveni\u00eancia da sua dieta, seja por facilidade no preparo, consumo ou pre\u00e7o.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 21g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 2g<\/li>\n<li>Gorduras: 0g<\/li>\n<li>Calorias: 94<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-2240865331\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Feij\u00e3o<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18170\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/feijao-preto-carboidrato.jpg\" alt=\"feij\u00e3o preto\" width=\"700\" height=\"347\" \/><\/p>\n<p>Pouco se fala do feij\u00e3o em uma dieta para hipertrofia.<\/p>\n<p>Contudo o feij\u00e3o preto \u00e9 uma \u00f3tima fonte de carboidratos, al\u00e9m de ser um dos vegetais com mais prote\u00edna.<\/p>\n<p>O motivo para a maioria dos fisiculturistas exclu\u00edrem o o feij\u00e3o da dieta n\u00e3o tem a ver com a qualidade do alimento em si, mas sim pelo fato de algumas pessoas sofrerem com sintomas gastrointestinais como incha\u00e7o e gases ap\u00f3s o consumo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem problemas ao ingerir feij\u00e3o, tamb\u00e9m n\u00e3o haver\u00e1 problema algum ao us\u00e1-lo como fonte de carboidrato na dieta.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 24g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 9g<\/li>\n<li>Gorduras: 1g<\/li>\n<li>Calorias: 132<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quinoa<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18171\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/quinoa-carboidrato.jpg\" alt=\"quinoa como fonte de carboidrato\" width=\"700\" height=\"359\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/09\/20\/beneficios-da-quinoa-musculacao\/\">Quinoa <\/a>\u00e9 como se fosse uma mistura de aveia e arroz, mas com mais prote\u00edna que ambas.<\/p>\n<p>\u00c9 uma excelente fonte de carboidratos e junto com o feij\u00e3o preto, \u00e9 uma das melhores fontes de carboidratos para vegetarianos.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 21g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 4g<\/li>\n<li>Gorduras: 2g<\/li>\n<li>Calorias: 120<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-1820489482\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>P\u00e3o integral (de verdade)<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18173\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/pai-integral-carbo.jpg\" alt=\"pai integral carbo\" width=\"700\" height=\"341\" \/><\/p>\n<p>P\u00e3o integral \u00e9 uma fonte de carboidratos complexos que n\u00e3o necessita de preparo para consumir e voc\u00ea pode usar a criatividade para fazer os mais diversos sandu\u00edches.<\/p>\n<p>O \u00fanico detalhe \u00e9 que voc\u00ea precisa optar pelo p\u00e3o integral <em>de verdade<\/em>.<\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Por lei, as empresas precisam listar as quantidades dos ingredientes em ordem decrescente no r\u00f3tulo do produto.<\/p>\n<p>O principal ingrediente do p\u00e3o integral \u00e9, sem d\u00favidas, farinha de trigo integral.<\/p>\n<p>Ironicamente, a maioria dos p\u00e3es &#8220;integrais&#8221; n\u00e3o possuem o trigo integral como principal ingrediente e sim farinha de trigo enriquecida com \u00e1cido f\u00f3lico e ferro.<\/p>\n<p>Por mais que o nome pare\u00e7a bonito e saud\u00e1vel, isto indica que o p\u00e3o n\u00e3o \u00e9 integral (independente de quantos tipos de gr\u00e3os ele possa ter).<\/p>\n<p>Portanto, se for usar este alimento omo uma das fontes de carboidratos da dieta, antes verifique se o primeiro ingrediente da lista \u00e9 <strong>trigo integral.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g (geralmente 4 fatias):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 40g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 11g<\/li>\n<li>Gorduras: 2,2g<\/li>\n<li>Calorias: 226<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-4251089201\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Macarr\u00e3o integral<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18174\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/macarrao-integral-carbo.jpg\" alt=\"macarrao integral como fonte de carbo\" width=\"700\" height=\"368\" \/><\/p>\n<p>O macarr\u00e3o integral \u00e9 uma fonte de carboidratos complexos t\u00e3o v\u00e1lida (e parecida) quanto o p\u00e3o integral, e os mesmos cuidados devem ser adotados aqui.<\/p>\n<p>Se o principal ingrediente do macarr\u00e3o integral n\u00e3o for &#8220;farinha de trigo integral&#8221;, ele n\u00e3o \u00e9 integral. Ponto.<\/p>\n<p>Enquanto o macarr\u00e3o normal (<em>macarr\u00e3o<\/em> e n\u00e3o miojo), tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte \u00fatil de carboidratos, ela n\u00e3o tem o mesma quantidade de fibras e nem os mesmos nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 26g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 5,3g<\/li>\n<li>Gorduras: 0,4g<\/li>\n<li>Calorias: 123<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Arroz integral<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18175\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/arroz-integral-carbo.jpg\" alt=\"arroz integral carbo\" width=\"700\" height=\"382\" \/><\/p>\n<p>O arroz integral \u00e9 o &#8220;arroz branco&#8221; que passou por um processo industrial menos agressivo, preservando mais nutrientes.<\/p>\n<p>Ambos os tipos ser\u00e3o muito \u00fateis como alimento rico em carboidrato na dieta.<\/p>\n<p>Opte sempre pelo que traz mais conveni\u00eancia em termos de gosto, facilidade de preparo e pre\u00e7o.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 24g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 2g<\/li>\n<li>Gorduras: 1g<\/li>\n<li>Calorias: 112<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Bananas<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10427 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/bananassss.jpg\" alt=\"bananas\" width=\"600\" height=\"300\" \/><\/p>\n<p>Banana \u00e9 uma das frutas que mais fornecem carboidratos por dose tornando-a em uma \u00f3tima fonte para ser usada na dieta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, bananas s\u00e3o altamente vers\u00e1teis e f\u00e1ceis de consumir, algo extremamente importante na sustentabilidade da dieta.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 26g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 1,2<\/li>\n<li>Gorduras: 0,3g<\/li>\n<li>Calorias: 105<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"anuncio-adsense-h3\" id=\"anuncio-2261332254\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Mandioca<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18177\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mandioca-carbo.jpg\" alt=\"mandioca carbo\" width=\"700\" height=\"340\" \/><\/p>\n<p>Mandioca, aipim ou macaxeira, \u00e9 uma fonte de carboidratos complexos rico em fibras n\u00e3o muito diferente das outras citadas (e t\u00e3o \u00fatil quanto).<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitaminas, minerais e possui uma quantidade de carboidratos por por\u00e7\u00e3o um pouco acima do comum.<\/p>\n<p><strong>Informa\u00e7\u00e3o nutricional a cada 100g:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carboidratos: 30g<\/li>\n<li>Prote\u00ednas: 0g<\/li>\n<li>Gorduras: 0g<\/li>\n<li>Calorias: 125<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Outras fontes de carboidratos<\/h3>\n<p>Outras fontes de carboidratos como inhame, mandioquinha, arroz parboilizado, lentilhas, e muitas outras que cont\u00e9m uma quantia significativa de fibras, tamb\u00e9m s\u00e3o v\u00e1lidas.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, n\u00e3o foram citadas com maior destaque pois n\u00e3o possuem nada de especial que deva ser citado.<\/p>\n<p>Mas isto n\u00e3o quer dizer que estes alimentos s\u00e3o ruins.<\/p>\n<p>No final, cabe a voc\u00ea decidir qual fonte de carboidrato funciona melhor, tanto em quest\u00e3o de gosto, resultados, como dinheiro dispon\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saber quais s\u00e3o as melhores fontes de carboidratos pode ser \u00fatil para facilitar a sua dieta e gerar mais resultados. 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