![\"Dieta](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/dieta-flexivel.jpg\")
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O valor nutricional dos alimentos tem pouco a ver com o seu efeito na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n
Claro, comer muitos alimentos nutritivos \u00e9 importante para a sa\u00fade geral e longevidade.<\/p>\n
Por\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 alimentos que causem hipertrofia ou queima de gordura diretamente.<\/p>\n
O a\u00e7\u00facar n\u00e3o \u00e9 seu inimigo e o frango com batata doce n\u00e3o \u00e9 o seu salvador.<\/p>\n
\u00c9 quantidade desses alimentos \u00e9 o que realmente importa quando o assunto \u00e9 mudar o corpo.<\/p>\n
A chave para entender essas afirma\u00e7\u00f5es “chocantes” \u00e9 entender o conceito de “equil\u00edbrio energ\u00e9tico”, que \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre a quantidade de energia que voc\u00ea come e a quantidade que voc\u00ea queima.<\/p>\n
Quando voc\u00ea come menos energia do que voc\u00ea queima, voc\u00ea est\u00e1 no que \u00e9 conhecido como “balan\u00e7o energ\u00e9tico negativo” ou “d\u00e9ficit cal\u00f3rico”.<\/p>\n
Isso resulta em perda de peso.<\/p>\n
E quando voc\u00ea come mais do que que queima, voc\u00ea est\u00e1 em um “balan\u00e7o energ\u00e9tico positivo” ou “super\u00e1vit cal\u00f3rico”.<\/p>\n
Isso resulta em ganho de peso.<\/p>\n
Ao mesmo neste sentido, calorias s\u00e3o calorias. Independente de onde elas venham.<\/p>\n
Isso significa que voc\u00ea pode tentar perder peso comendo apenas “alimentos limpos” como frango e batata doce.<\/p>\n
Mas se a soma total de calorias for maior do que a quantidade de calorias que voc\u00ea gasta, al\u00e9m de n\u00e3o perder gordura voc\u00ea ainda poder\u00e1 ganhar peso.<\/p>\n
Contudo isso tamb\u00e9m n\u00e3o significa que voc\u00ea poder\u00e1, por exemplo, comer pouco para emagrecer, mas comer apenas porcarias.<\/p>\n
A qualidade dos alimentos tamb\u00e9m importa.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer maximizar sua sa\u00fade, longevidade, e bem-estar total, voc\u00ea precisa ingerir bons alimentos.<\/p>\n
Mas a partir do momento que a maior parte da sua dieta \u00e9 composta por bons alimentos, voc\u00ea “ganha” o direito para comer tamb\u00e9m os alimentos frequentemente demonizados como pizza,\u00a0 sorvete, fastfood e etc.<\/p>\n
Como regra geral, se 80% das suas calorias vieram de bons alimentos e voc\u00ea fizer isso diariamente, os 20% restantes jamais poder\u00e3o prejudicar seus resultados.<\/p>\n
Isso j\u00e1 elimina a necessidade de fazer o famoso dia do lixo que na grande maioria das vezes se transforma no final de semana do lixo e posteriormente na semana do lixo.<\/p>\n
Tamb\u00e9m elimina a necessidade de se sentir culpado por comer algo fora da dieta.<\/p>\n
Isso tudo aumenta suas chances de se manter na dieta (aumentar a ader\u00eancia ao plano), o que vai melhorar tudo instantaneamente.<\/p>\n
Ader\u00eancia a dieta \u00e9 o fator mais importante nos seus resultados<\/h3>\n
N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de opini\u00e3o ou desculpa para falta de disciplina: quanto mais restritiva for sua dieta, mais propenso voc\u00ea est\u00e1 a desistir.<\/p>\n
\u00c9 isto que faz 99% das pessoas desistirem da dieta na primeira ou segunda semana.<\/p>\n
A dieta flex\u00edvel \u00e9 a ferramenta mais eficaz que conhe\u00e7o para quebrar este ciclo.<\/p>\n
Quando voc\u00ea come alimentos que voc\u00ea gosta, equilibra sua ingest\u00e3o de macronutrientes corretamente e mant\u00e9m a flexibilidade dos alimentos que poder\u00e3o ser consumidos, a “magia” acontece.<\/p>\n
O peso psicol\u00f3gico de “seguir dieta” desaparece quase completamente e voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o tem que batalhar com in\u00fameros dem\u00f4nios.<\/p>\n
Seguir dieta se torna f\u00e1cil e at\u00e9 agrad\u00e1vel.<\/p>\n
Dito isto, n\u00e3o significa que voc\u00ea nunca vai escorregar fazendo dieta flex\u00edvel.<\/p>\n
Mas mesmo assim h\u00e1 necessidade para sentimento de culpa ou desistir de tudo.<\/p>\n
Na verdade, eu diria que devemos at\u00e9 planejar pequenos contratempos.<\/p>\n
De vez em quando voc\u00ea vai comer mais do que voc\u00ea pretendia ou comer coisas que realmente n\u00e3o deveria. Voc\u00ea n\u00e3o precisa temer isso.<\/p>\n
Em vez de desistir do plano inteiro, por cometer um \u00fanico deslize, voc\u00ea apenas se controla nos dias seguintes e continua no plano.<\/p>\n
Simples assim.<\/p>\n
O longo prazo \u00e9 muito mais importante do que apenas um dia na sua vida que voc\u00ea fez algo errado.<\/strong><\/p>\n A ess\u00eancia da dieta flex\u00edvel \u00e9 fazer voc\u00ea se manter no plano por mais tempo, consequentemente gerando mais resultados.<\/p>\n Conforme voc\u00ea gera resultados, voc\u00ea fica mais motivado e fica ainda mais firme no plano.<\/p>\n N\u00e3o vai demorar muito e voc\u00ea estar\u00e1 com o corpo que gostaria, sem precisar comer frango com batata doce tentando fazer coisas absurdas para manter isso somente para desistir duas semanas depois e se culpar por pensar n\u00e3o ser disciplinado.<\/p>\n O consumo de calorias \u00e9 o principal fator em uma dieta, seja ela flex\u00edvel ou n\u00e3o.<\/p>\n Se ingerimos mais calorias do que o corpo precisa, ganhamos peso.<\/p>\n Se ingerimos menos calorias do que o corpo precisa, perdemos peso.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 como fugir dessa equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O que vai mudar \u00e9 como seu corpo queima essas calorias e como voc\u00ea ter\u00e1 que ajustar a ingest\u00e3o (mas isso \u00e9 outro assunto).<\/p>\n O mais importante agora \u00e9 apenas saber quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir de acordo\u00a0 com seu objetivo.<\/p>\nComo come\u00e7ar<\/h2>\n
1 – Calculando sua necessidade cal\u00f3rica<\/h3>\n