{"id":18038,"date":"2019-02-22T11:38:39","date_gmt":"2019-02-22T14:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18038"},"modified":"2025-01-08T08:38:05","modified_gmt":"2025-01-08T11:38:05","slug":"falso-magro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/22\/falso-magro\/","title":{"rendered":"Falso magro: o que \u00e9, o que causa e como resolver"},"content":{"rendered":"<p>Falso magro \u00e9 um indiv\u00edduo com ac\u00famulo de gordura e pouca massa muscular. Na balan\u00e7a este indiv\u00edduo pode ter um peso corporal considerado normal e com roupas parece ser magro(a), mas sem roupas n\u00e3o h\u00e1 defini\u00e7\u00e3o muscular por conta do percentual de gordura elevado.<\/p>\n<p>Esta situa\u00e7\u00e3o gera todo tipo de d\u00favidas a respeito de como proceder com treino e dieta. Neste texto, iremos mais a fundo sobre o que \u00e9, o que fazer e como saber se voc\u00ea \u00e9 um falso magro.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1307765671\"><div id=\"anuncio-2613638058\"><div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/barra-de-proteina?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/barrasDeProteina_350.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div><h2>Como saber se voc\u00ea \u00e9 um falso magro?<\/h2>\n<p>Ser falso magro \u00e9 quando voc\u00ea simultaneamente tem gordura acumulada e pouca massa muscular, o que resulta em um peso corporal normal e apar\u00eancia de magro quando vestido, mas possui uma composi\u00e7\u00e3o corporal ruim. Em outras palavras,<b> um falso magro n\u00e3o \u00e9 uma pessoa magra.\u00a0<\/b><\/p>\n<p>Um falso magro costuma possuir as seguintes caracter\u00edsticas:<\/p>\n<ul>\n<li>Tem peso corporal normal.<\/li>\n<li>Na maior parte da vida foi uma pessoa inativa (que sempre evitou atividade f\u00edsica).<\/li>\n<li>Na maior parte da vida foi uma pessoa que n\u00e3o se alimentou corretamente (sempre optou por alimentos industrializados, refrigerantes, etc).<\/li>\n<li>Tem bra\u00e7os e pernas finos, mas geralmente com alguma flacidez.<\/li>\n<li>Ac\u00famulo de gordura no abd\u00f4men.<\/li>\n<li>Falta de defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>Dificuldade para ganhar massa muscular.<\/li>\n<li>Facilidade para acumular gordura quando adota uma dieta para ganho de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa ter toda as caracter\u00edsticas para se considerar um falso magro. No fim do dia, um falso magro verdadeiro n\u00e3o se parece com uma pessoa magra sem roupa.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1439126186\"><div id=\"anuncio-3237827151\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<h2>O que faz uma pessoa ser um falso magro<\/h2>\n<p>Por mais que a gen\u00e9tica tenha grande influ\u00eancia no problema, um falso magro n\u00e3o costuma nascer assim, ele se torna assim com o tempo, por um ou mais dos motivos abaixo:<\/p>\n<h3>1 &#8211; Sedentarismo<\/h3>\n<p>Geralmente um falso magro passou a maior parte da sua vida sendo uma pessoa inativa fisicamente.<\/p>\n<p>Inatividade f\u00edsica tem uma rela\u00e7\u00e3o direta com perda de massa muscular.<\/p>\n<p>Afinal, se voc\u00ea n\u00e3o usa sua massa muscular para alguma coisa, n\u00e3o h\u00e1 porque o corpo gastar energia preciosa mantendo-a.<\/p>\n<p>Quanto mais tempo voc\u00ea se mant\u00e9m inativo, de forma sorrateira, mais massa muscular vai sendo perdida.<\/p>\n<p>Acontece que quanto menos massa muscular voc\u00ea possui, mais lento tende a ficar o metabolismo e mais f\u00e1cil se torna o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quanto menos massa muscular voc\u00ea possui, mais a gordura ganha destaque e mais fl\u00e1cido voc\u00ea parecer\u00e1.<\/p>\n<p>Por isso um falso magro poder\u00e1 ter um peso normal e at\u00e9 mesmo percentual de gordura relativamente baixo, mas mesmo assim aparentar ter muita gordura quando est\u00e1 sem roupa.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1792338325\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>2 &#8211; M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Anos e anos se alimentando incorretamente tem o potencial de piorar ainda mais a composi\u00e7\u00e3o corporal (propor\u00e7\u00e3o entre gordura e massa muscular do seu corpo).<\/p>\n<p>Uma dieta ocidental comum \u00e9 rica em carboidratos simples, gorduras ruins e pobre em prote\u00ednas que possuam todos os amino\u00e1cidos que o corpo precisa para sustentar crescimento muscular.<\/p>\n<p>Trocando em mi\u00fados, se voc\u00ea passou a maior parte da sua vida comendo lasanha com coca-cola, n\u00e3o \u00e9 de se esperar que com o tempo o seu corpo foi lentamente perdendo massa muscular e acumulando gordura.<\/p>\n<p>Se isto foi feito com conjunto do sedentarismo, pior ainda.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Seguir conselhos mirabolantes de treino e dieta que s\u00f3 pioram o problema<\/h3>\n<p>A maioria dos falsos magros, em algum ponto de suas vidas, tentar\u00e3o resolver o problema por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n<p>S\u00f3 que ai vem a d\u00favida que acerta em cheio em todo magro com barriga: &#8220;devo focar em ganhar massa muscular ou perder gordura primeiro ?&#8221;<\/p>\n<p>Esta quest\u00e3o faz com que a maioria das pessoas tomem decis\u00f5es mirabolantes que s\u00f3 v\u00e3o piorar o problema.<\/p>\n<p>Por exemplo:<\/p>\n<ol>\n<li>Um falso magro cai facilmente na ideia do bulking sujo, onde \u00e9 permitido comer tudo para ganhar massa muscular rapidamente, mas isso geralmente termina no falso magro ficando com mais gordura acumulada;<\/li>\n<li>Fazer uma redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica dr\u00e1stica, na tentativa de queimar gordura localizada (o que n\u00e3o existe), e acabar prejudicando ainda mais o metabolismo que j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 passando pelos seus melhores dias;<\/li>\n<li>Fazer aer\u00f3bicos em excesso com a mentalidade que isto resolver\u00e1 o problema, mas acabar perdendo ainda mais massa muscular;<\/li>\n<li>Fazer uma combina\u00e7\u00e3o dos itens anteriores.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Neste momento voc\u00ea deve estar pensando que eu sou muito bom em apontar defeitos, mas cad\u00ea as solu\u00e7\u00f5es ?<\/p>\n<div id=\"anuncio-773818380\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como deixar de ser falso magro<\/h2>\n<h3>1 &#8211;\u00a0 Melhore sua sensibilidade a insulina ou nada vai funcionar<\/h3>\n<p>Toda vez que ingerimos um alimento &#8211; qualquer tipo de alimento &#8211; nosso corpo libera insulina.<\/p>\n<p>A insulina \u00e9 respons\u00e1vel por &#8220;tirar&#8221; os nutrientes que entram em nossa corrente sangu\u00ednea e envi\u00e1-los para dentro das c\u00e9lulas para serem usadas como energia ou armazenadas.<\/p>\n<p>Certos alimentos possuem uma capacidade maior de estimular produ\u00e7\u00e3o de insulina do que outros.<\/p>\n<p>\u00c9 o caso de carboidratos simples.<\/p>\n<p>Se ingerimos esses alimentos com muita frequ\u00eancia e em grande quantidade, o corpo liberar\u00e1 uma grande quantidade de insulina.<\/p>\n<p>Essa libera\u00e7\u00e3o frequente poder\u00e1 fazer com que seus m\u00fasculos se tornem cada vez <strong>menos<\/strong> sens\u00edveis a a\u00e7\u00e3o desse horm\u00f4nio.<\/p>\n<p>Se seus m\u00fasculos n\u00e3o s\u00e3o sens\u00edveis a a\u00e7\u00e3o da insulina, os nutrientes ter\u00e3o dificuldade para entrar nas c\u00e9lulas musculares e serem usados pelos m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Se seu corpo n\u00e3o est\u00e1 conseguindo usar os nutrientes, s\u00f3 existe uma coisa a ser feita: guard\u00e1-los nas reservas de energia (ou seja, em forma de gordura corporal).<\/p>\n<p>Isto \u00e9 extremamente cr\u00edtico para falsos magros por duas raz\u00f5es:<\/p>\n<ol>\n<li>In\u00fameros estudos mostram que h\u00e1 uma liga\u00e7\u00e3o direta entre ac\u00famulo de gordura abdominal\/lombar com resist\u00eancia a insulina (1,2,3,4);<\/li>\n<li>Todos os falsos magros possuem ac\u00famulo de gordura em uma dessas \u00e1reas e possuem todos os h\u00e1bitos que facilitam o aumento de resist\u00eancia a insulina.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Lembrando que voc\u00ea n\u00e3o precisa ter diabetes tipo 2 (que \u00e9 gerada por resist\u00eancia a insulina) para ter o problema.<\/p>\n<p>Na verdade, a maioria dos falsos magros poder\u00e3o fazer um exame de glicemia em jejum e verem que sua glicose est\u00e1 normal.<\/p>\n<p>E um m\u00e9dico desatualizado (ou com pregui\u00e7a) confirmar\u00e1 isso.<\/p>\n<p>Mas ao investigar a fundo e fazer um exame de <em>insulina em jejum<\/em> ver\u00e1 que sua insulina estar\u00e1 sempre pr\u00f3ximo do limite superior e nunca do inferior.<\/p>\n<p>Isso significa que sua glicose est\u00e1 dentro do normal, mas somente porque seu p\u00e2ncreas est\u00e1 fazendo hora extra produzindo mais e mais insulina para que a glicose fique normal.<\/p>\n<p>Por curiosidade, a refer\u00eancia de um exame de insulina basal vai de 1,9 a 23,0 UI\/mL.<\/p>\n<p>Profissionais s\u00e9rios do meio como Dr. Leandro Almeida e Dudu Haluch, sugerem que se sua insulina estiver acima de 10, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 com algum grau de resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea est\u00e1 com um problema de sa\u00fade, mas com certeza \u00e9 o maior indicativo de voc\u00ea estar com problemas.<\/p>\n<p>Por isso n\u00e3o \u00e9 incomum que um falso magro tenha mais dificuldade para ganhar massa muscular, mas consiga facilmente acumular gordura durante um bulking ou em pequenos deslizes da dieta.<\/p>\n<p><strong>Porque a maioria dos nutrientes n\u00e3o est\u00e3o chegando onde eles mais precisam &#8211; para dentro dos m\u00fasculos. <\/strong><\/p>\n<p>Em suma, voc\u00ea estar\u00e1 nadando contra a correnteza enquanto n\u00e3o consertar sua sensibilidade<\/p>\n<p>E como melhorar a sensibilidade a insulina ?<\/p>\n<div id=\"anuncio-1985301716\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>2 &#8211; Fa\u00e7a um cutting imediatamente<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em d\u00favida entre fazer um bulking (ganhar massa muscular ou cutting), saiba que a resposta para esta quest\u00e3o, quando se trata de falsos magros, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/09\/cutting\/\">\u00e9 sempre cutting<\/a>.<\/p>\n<p>Atrav\u00e9s do cutting ser\u00e1 poss\u00edvel usar a gordura como fonte de energia e isso ter\u00e1 o maior impacto na sensibilidade a insulina:<\/p>\n<ol>\n<li>Existe uma motivo para haver uma forte liga\u00e7\u00e3o entre resist\u00eancia a insulina e ac\u00famulo de gordura. Gordura \u00e9 tecido vivo, capaz de produzir horm\u00f4nios e qu\u00edmicos que causam uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade (como a pr\u00f3pria resist\u00eancia a insulina);<\/li>\n<li>A maneira mais simples para aumentar a sensibilidade a insulina \u00e9 simplesmente comer menos (e gerar menos insulina);<\/li>\n<li>Durante o cutting voc\u00ea ser\u00e1 obrigado a melhorar seus h\u00e1bitos fazendo escolhas mais inteligentes de alimentos, isto ser\u00e1 como uma &#8220;reconstru\u00e7\u00e3o de car\u00e1ter&#8221; que ser\u00e1 muito \u00fatil em todas as fases da sua jornada;<\/li>\n<li>Fazer um cutting vai melhorar as \u00e1reas problem\u00e1ticas, far\u00e1 voc\u00ea se sentir melhor e aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Basicamente, a primeira coisa que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 tentar se livrar dessa gordura chata acumulada antes de tentar fazer qualquer outra coisa.<\/p>\n<div id=\"anuncio-801025168\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3 &#8211; Fa\u00e7a jejum intermitente<\/h3>\n<p>Jejum intermitente foi uma das ferramentas que mais me ajudaram a resolver o problema e deixar de ser falso magro.<\/p>\n<p>E at\u00e9 hoje, mesmo n\u00e3o sendo mais um falso magro, eu ainda uso jejum intermitente para melhorar meu f\u00edsico.<\/p>\n<p>Por qu\u00ea ?<\/p>\n<p>Jejum intermitente em conjunto a uma dieta de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, vem sendo usado at\u00e9 mesmo por m\u00e9dicos para tratar diabetes tipo 2 (causada por resist\u00eancia a insulina) sem usar rem\u00e9dios.<\/p>\n<p>Primeiro, se voc\u00ea est\u00e1 restringindo calorias voc\u00ea est\u00e1 comendo menos.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 comendo menos, voc\u00ea est\u00e1 produzindo menos insulina e permitindo que seus m\u00fasculos fiquem mais sens\u00edveis.<\/p>\n<p>Segundo, se voc\u00ea fica sem comer por <em>mais<\/em> tempo no dia, como no jejum intermitente, sua insulina fica estabilizada por mais tempo e seus m\u00fasculos ficam AINDA mais sens\u00edveis.<\/p>\n<p>Basicamente, fazer jejum intermitente com um cutting, \u00e9 o combo perfeito para melhorar a sensibilidade a insulina.<\/p>\n<p>O protocolo mais comum de <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/11\/jejum-intermitente-16h\/\">jejum intermitente \u00e9 o de 16h.<\/a><\/p>\n<p>Qualquer pessoa, sem problemas de sa\u00fade, poder\u00e1 fazer jejum e dar um ponta p\u00e9 inicial, gerando resultados mais r\u00e1pido.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3175169711\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>4 &#8211; Treine pesado<\/h3>\n<p>S\u00f3 porque voc\u00ea est\u00e1 em cutting e fazendo jejum intermitente, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precise treinar de qualquer maneira que n\u00e3o seja a mais pesada poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Treino resistido (vulgo muscula\u00e7\u00e3o) \u00e9 a forma mais simples de mostrar ao seu corpo de que voc\u00ea precisa de massa muscular.<\/p>\n<p>Quanto mais massa muscular, mais seu corpo fica sens\u00edvel a insulina e melhor fica seu metabolismo.<\/p>\n<p>\u00c9 como se fosse um c\u00edrculo vicioso (positivo, nesse caso).<\/p>\n<p>Portanto n\u00e3o caia na premissa de que um falso magro precisa treinar usando apenas circuitos ou um n\u00famero espec\u00edfico de repeti\u00e7\u00f5es (geralmente alto).<\/p>\n<p>Um falso magro precisa treinar pesado, visando hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que se voc\u00ea estiver nos primeiros seis meses de treino, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/06\/20\/ganhar-massa-muscular-perder-gordura-ao-mesmo-tempo\/\">mesmo em cutting voc\u00ea poder\u00e1 ganhar massa muscular.<\/a><\/p>\n<p>Portanto, quando o assunto \u00e9 treino, n\u00e3o perca tempo pensando qual abordagem usar, apenas treine peso usando uma rotina s\u00f3lida.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4277479154\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5 &#8211; Fa\u00e7a com que aer\u00f3bicos se tornem um h\u00e1bito<\/h3>\n<p>Infelizmente, eu demorei muito para perceber que aer\u00f3bicos s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto o treino pesado quando o assunto \u00e9 deixar de ser falso magro.<\/p>\n<p>Por muito tempo, seja por pregui\u00e7a ou por achar que aer\u00f3bicos fariam eu perder massa muscular, eu nunca pratiquei alguma atividade aer\u00f3bica com regularidade.<\/p>\n<p>Acontece que aer\u00f3bicos tamb\u00e9m poder\u00e3o aumentar sua sensibilidade a insulina (e muito).<\/p>\n<p>Aer\u00f3bicos poder\u00e3o melhorar seu condicionamento e fazer voc\u00ea treinar mais pesado.<\/p>\n<p>Sabe aquele treino de perna que faz voc\u00ea ficar sem f\u00f4lego, com n\u00e1useas e com vontade de desistir ?<\/p>\n<p>Na maioria das vezes, isso \u00e9 causado por falta de condicionamento (por falta de aer\u00f3bicos).<\/p>\n<p>Al\u00e9m de tudo, aer\u00f3bicos feitos de forma moderada n\u00e3o v\u00e3o prejudicar a hipertrofia.<\/p>\n<p>Tr\u00eas sess\u00f5es com 30 a 40 minutos por semana, s\u00e3o tudo o que voc\u00ea precisa para extrair os benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Apenas tente realizar essas sess\u00f5es em hor\u00e1rios afastados do treino e n\u00e3o importa qual tipo de exerc\u00edcio voc\u00ea escolha &#8211; seja bicicleta, corrida ou aulas espec\u00edficas &#8211; o importante \u00e9 incluir aer\u00f3bicos de forma permanente em sua rotina.<\/p>\n<p>Isso ser\u00e1 \u00fatil at\u00e9 mesmo para quando voc\u00ea fazer um bulking.<\/p>\n<p>Seu corpo responder\u00e1 muito melhor a dieta, seu metabolismo ficar\u00e1 mais r\u00e1pido e voc\u00ea poder\u00e1 ingerir mais carboidratos sem precisar lidar com ac\u00famulo indesejado de calorias.<\/p>\n<p>Basicamente (e ironicamente), fazer aer\u00f3bicos far\u00e1 voc\u00ea ganhar mais massa muscular no longo prazo.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1500505341\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>6 &#8211; Aumente o seu NEAT<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2025\/01\/08\/neat-na-musculacao\/\"><em>NEAT<\/em> <\/a>\u00e9 uma sigla americana que traduzida significa algo como <em>termog\u00eanese induzida por atividades n\u00e3o envolvendo exerc\u00edcios<\/em>.<\/p>\n<p>Isto se refere basicamente a quanta energia gastamos fazendo outras atividades (al\u00e9m do treino e cardio), como lavar a cal\u00e7ada, subir escadas e at\u00e9 mesmo ficar em p\u00e9 em vez de sentado.<\/p>\n<p>Acontece que o NEAT tem influ\u00eancia na velocidade do metabolismo e um falso magro precisa manter seu NEAT elevado caso queira bons resultados.<\/p>\n<p>Principalmente porque n\u00e3o adianta fazer uma hora de muscula\u00e7\u00e3o ou cardio por dia e nas 23 horas restantes se comportar como uma pessoa sedent\u00e1ria e se manter inativo.<\/p>\n<p>Por isso procure aumentar seu NEAT o m\u00e1ximo poss\u00edvel e isso s\u00f3 amplificar\u00e1 todo o resto que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 fazendo.<\/p>\n<p>Algumas formas \u00fateis para aumentar o NEAT:<\/p>\n<ul>\n<li>Em vez de usar o seu carro para tudo, experimente ir a p\u00e9 ou de bicicleta (voc\u00ea far\u00e1 bem a sua sa\u00fade, ao meio ambiente e ainda vai economizar dinheiro, quer algo melhor que isso ?);<\/li>\n<li>Em vez de fazer uma maratona de s\u00e9ries no Netflix, experimente limpar sua casa, lavar sua cal\u00e7ada ou fazer algo que contribua para o seu desenvolvimento pessoal;<\/li>\n<li>V\u00e1 caminhar no parque, isso n\u00e3o contar\u00e1 como cardio e n\u00e3o atrapalhar\u00e1 em nada seu progresso. Na verdade, caminhar \u00e9 \u00fatil para promover recupera\u00e7\u00e3o ao liberar subprodutos que ficam presos em nossos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, voc\u00ea s\u00f3 tem a ganhar ao aumentar seu NEAT, tanto em termos de mudar o corpo como qualidade superior de vida.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1081966043\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>7 &#8211; Torne o per\u00edodo do sono em uma prioridade em sua vida<\/h3>\n<p>O per\u00edodo do sono \u00e9 um dos momentos mais cr\u00edticos do dia para o falso magro.<\/p>\n<p>Tenha em mente que uma <em>\u00fanica<\/em> noite de sono mal dormida j\u00e1 pode prejudicar a sensibilidade de insulina (5,6).<\/p>\n<p>Todos os estudos sobre o tema mostram que pessoas que dormem mal ou por menos tempo, tamb\u00e9m possuem maiores chances de se tornarem obesas em algum ponto no futuro\u00a0 (7,8).<\/p>\n<p>Existem estudos mostrando at\u00e9 mesmo que os horm\u00f4nios que controlam o apetite ficam &#8220;desregulados&#8221; quando dormimos mal, gerando maior compuls\u00e3o e fome (9,10).<\/p>\n<p>Basicamente, o sono \u00e9 um fator de extrema import\u00e2ncia para qualquer pessoa, principalmente falsos magros que j\u00e1 possuem problemas com insulina e ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n<p>Cada pessoa necessita de um per\u00edodo de sono diferente, contudo tenha como meta dormir no m\u00ednimo 7 horas por noite.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea possui algum problema de sa\u00fade como apneia do sono, ins\u00f4nia ou outra coisa do tipo, procure ajuda o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Somente melhorando o seu sono e esquecendo todo o resto que falamos, voc\u00ea j\u00e1 poderia ver progresso. Sim, o sono \u00e9 t\u00e3o importante assim.<\/p>\n<div id=\"anuncio-1808672079\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>8 &#8211; Administre o estresse<\/h3>\n<p>Se existe um horm\u00f4nio (al\u00e9m da insulina) com o poder de atrapalhar o seu objetivo, estar\u00edamos falando do cortisol.<\/p>\n<p>O excesso dele, para ser mais exato.<\/p>\n<p>Cortisol \u00e9 liberado toda vez que o nosso organismo enfrenta uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, seja f\u00edsico ou mental.<\/p>\n<p>Enquanto isso \u00e9 vital para a nossa sobreviv\u00eancia, ter cortisol demais poder\u00e1 ser um grande problema para o falso magro.<\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>Toda vez que enfrentamos uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, nosso corpo libera cortisol, que por sua vez faz com que glicose seja liberada na corrente sangu\u00ednea para gerar energia r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Esta energia serve como um &#8220;turbo&#8221; para que voc\u00ea possa lidar com o agente estressor.<\/p>\n<p>Enquanto isso era extremamente \u00fatil quando viv\u00edamos na savana e t\u00ednhamos que lidar com coisas &#8220;mais simples&#8221; como n\u00e3o ser comidos por um le\u00e3o, hoje isso tende a gerar muitos problemas.<\/p>\n<p>Nosso c\u00e9rebro, apesar de avan\u00e7ado, continua sendo primitivo.<\/p>\n<p>Para o nosso organismo, n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a entre caminhar na savana, sob o perigo de ser comido, e ter que ir para o trabalho diariamente e lidar com um chefe abusivo.<\/p>\n<p>Ambas as situa\u00e7\u00f5es poder\u00e3o gerar estresse de forma id\u00eantica.<\/p>\n<p>Agora imagine que voc\u00ea, por uma s\u00e9rie de motivos, sempre esteja estressado.<\/p>\n<p>Seu corpo estar\u00e1 sempre liberando cortisol e consequentemente sempre aumentando o n\u00edvel de glicose no sangue.<\/p>\n<p>O que o corpo far\u00e1 nesse caso ?<\/p>\n<p>Liberar\u00e1 insulina para diminu\u00ed-la.<\/p>\n<p>Conforme isto continua acontecendo e criamos um ciclo de libera\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol e insulina, voltamos a estaca zero ao bombardear nosso corpo com insulina e gerar todos os problemas que vimos.<\/p>\n<p>Por isso manter o estresse sob controle \u00e9 extremamente importante.<\/p>\n<p>Mas como fazer isso em uma \u00e9poca onde &#8220;respiramos&#8221; estresse\u00a0 de todas formas poss\u00edveis ?<\/p>\n<p><strong>Entenda que estresse pode estragar o seu f\u00edsico e sua sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n<p>Toda vez que voc\u00ea for se preocupar por algo banal, como uma fechada no tr\u00e2nsito, barulho dos vizinhos ou qualquer coisa que voc\u00ea n\u00e3o tenha o controle de mudar, saiba que voc\u00ea est\u00e1 prejudicando sua sa\u00fade a toa por gerar estresse.<\/p>\n<p>Sempre considere se realmente vale a pena se estressar por uma situa\u00e7\u00e3o, pois isso pode afetar sua sa\u00fade diretamente.<\/p>\n<p><strong>Evite subst\u00e2ncias que naturalmente aumentam o cortisol.<\/strong><\/p>\n<p>Cigarro, cafe\u00edna, \u00e1lcool e praticamente qualquer subst\u00e2ncia que estimule de alguma forma o sistema nervoso, tende a fazer o corpo a liberar mais cortisol.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa viver uma vida de monge, mas evitar o excesso dessas subst\u00e2ncias definitivamente pode ajudar.<\/p>\n<p><strong>Aprenda a dizer n\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Isso parece vir direto de um livro de auto ajuda, mas n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n<p>Toda vez que fazemos algo que vai contra a nossa vontade, tendemos a nos inferiorizar e gerar ressentimento.<\/p>\n<p>Ressentimento tende a gerar rumina\u00e7\u00e3o de pensamentos, onde ficamos gerando situa\u00e7\u00f5es passadas de forma repetidamente em nossa mente como se elas realmente estivesse acontecendo de volta ou tivessem acontecendo da forma que gostar\u00edamos.<\/p>\n<p>O que isso causa ? Libera\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/p>\n<p>A forma mais simples de prevenir isso ?<\/p>\n<p>Corte o mal pela raiz e diga n\u00e3o.<\/p>\n<p>Seja para um relacionamento ruim, para algu\u00e9m tentando se aproveitar de voc\u00ea ou um emprego ruim.<\/p>\n<div id=\"anuncio-954422441\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Deixar de ser um falso magro envolve in\u00fameros fatores, contudo os que foram listados no texto ser\u00e3o os que poder\u00e3o gerar maior impacto na velocidade dos resultados.<\/p>\n<ol>\n<li>Melhore sua insulina, do contr\u00e1rio parecer\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 nadando contra a natureza;<\/li>\n<li>Independente do seu estado atual, se voc\u00ea possui ac\u00famulo de gordura, voc\u00ea precisa perder isso antes de prosseguir (fa\u00e7a um cutting);<\/li>\n<li>Jejum intermitente \u00e9 uma ferramenta muito interessante para falsos magros, pois facilita e amplifica os esfor\u00e7os do cutting;<\/li>\n<li>N\u00e3o h\u00e1 qualquer raz\u00e3o para voc\u00ea treinar diferente por ser falso magro. Todos temos que treinar pesado com o objetivo de ganhar massa muscular, o que pode mudar, s\u00e3o aspectos da dieta que foram mencionados no texto;<\/li>\n<li>Aer\u00f3bicos precisam ser levados como um h\u00e1bito e n\u00e3o s\u00f3 at\u00e9 o problema ser resolvido, mas para sempre. Seja por quest\u00f5es de est\u00e9tica, performance ou sa\u00fade, aer\u00f3bicos feitos moderadamente melhoram tudo;<\/li>\n<li>Tente, de todas as formas, aumentar o seu NEAT. Tenha em mente que n\u00e3o adianta fazer uma hora de exerc\u00edcios di\u00e1rias e se manter como uma pessoa sedent\u00e1ria nas 23 horas restantes;<\/li>\n<li>Sono correto \u00e9 vital para impedir ac\u00famulo de gordura e acelerar os resultados;<\/li>\n<li>Administra\u00e7\u00e3o do estresse \u00e9 um dos aspectos mais subestimados por quem quer melhorar o corpo, mas \u00e9 vital, especialmente para falsos magros.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Espero que este texto possa ter dado alguma luz e agora voc\u00ea tenhas as ferramentas necess\u00e1rias para mudar o seu corpo, assim como eu fui capaz.<\/p>\n<p>E se faltou alguma coisa ou queira dizer algo, por favor, comente abaixo.<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9504322;<\/li>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21941054;<\/li>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3725490\/;<\/li>\n<li>https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/93\/6\/2122\/2598395;<\/li>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2857625\/<\/li>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20585000<\/li>\n<li>https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1038\/oby.2007.118\/full<\/li>\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC535701\/<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Falso magro \u00e9 um indiv\u00edduo com ac\u00famulo de gordura e pouca massa muscular. Na balan\u00e7a este indiv\u00edduo pode ter um peso corporal considerado normal e com roupas parece ser magro(a),<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[45,5],"tags":[],"class_list":["post-18038","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-definicao-muscular","category-nutricao"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18038\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}