{"id":18018,"date":"2019-02-20T11:18:07","date_gmt":"2019-02-20T14:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=18018"},"modified":"2024-12-26T11:44:04","modified_gmt":"2024-12-26T14:44:04","slug":"alimentos-que-atrapalham-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/02\/20\/alimentos-que-atrapalham-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Os alimentos que mais atrapalham a hipertrofia (e como substitu\u00ed-los)"},"content":{"rendered":"

Sim, certos alimentos poder\u00e3o atrapalhar a hipertrofia e dever\u00e3o ser evitados se o objetivo for gerar resultados o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

Contudo estes alimentos est\u00e3o muito longe de serem o que a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n

Hoje em dia a demoniza\u00e7\u00e3o de alimentos est\u00e1 em alta.<\/p>\n

Praticamente tudo faz mal, causa c\u00e2ncer ou vai destruir seus ganhos de alguma forma sorrateira que voc\u00ea jamais imaginava.<\/p>\n

\u00c9 comum ver listas do tipo “53 alimentos que voc\u00ea precisa evitar para ganhar massa muscular” e por ai vai.<\/p>\n

\u00c9 como se voc\u00ea estivesse sempre na corda bamba na dieta: uma escolha errada e diga adeus aos seus ganhos.<\/p>\n

Na verdade, \u00e9 justamente este tipo de pensamento que impede v\u00e1rias pessoas de obterem bons ganhos na academia.<\/p>\n

Quanto mais restringimos nossa dieta e mais alimentos s\u00e3o “cortados”, mais insustent\u00e1vel se torna o plano, ou seja, mais dif\u00edcil fica de mant\u00ea-lo por muito tempo.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o pode mant\u00ea-lo por muito tempo, n\u00e3o ter\u00e1 ganhos. Simples assim.<\/p>\n

Isso significa que podemos comer tudo, livremente, e nada vai afetar a hipertrofia ?<\/p>\n

N\u00e3o.<\/p>\n

Mas a verdade est\u00e1 muito longe de ser como a cren\u00e7a comum de academia e m\u00eddia tenta impor.<\/p>\n

Neste texto veremos os alimentos que realmente<\/strong> atrapalham a hipertrofia e o que fazer para evit\u00e1-los.<\/p>\n

Eu apenas pe\u00e7o que leia cada item, mesmo que pare\u00e7a \u00f3bvio.<\/p>\n

Pois \u00e9 justamente isso que a maioria das pessoas pensam sobre estes alimentos e ignoram.<\/p>\n

Mas basta olhar como \u00e9 o f\u00edsico da maioria e voc\u00ea entender\u00e1 porque eles n\u00e3o t\u00eam resultados.<\/p>\n

Enfim, n\u00e3o fa\u00e7a parte da maioria. Leia o bendito texto.<\/p>\n

Lista de alimentos que atrapalham a hipertrofia<\/h2>\n

1 –\u00a0 Alimentos que voc\u00ea n\u00e3o gosta<\/h3>\n

\"frango<\/p>\n

Parece ser \u00f3bvio, mas n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n

Muitas pessoas assumem que em uma dieta para hipertrofia existem alimentos “obrigat\u00f3rios”.<\/p>\n

Enquanto a maioria desses alimentos obrigat\u00f3rios costumam ser muito bons, eles poder\u00e3o ser alimentos que voc\u00ea simplesmente odeia.<\/p>\n

Por exemplo: voc\u00ea assistiu um v\u00eddeo do seu atleta favorito e viu que em todas as marmitas dele havia arroz integral.<\/p>\n

Voc\u00ea odeia arroz integral com todas as for\u00e7as.<\/p>\n

Odeia o fato de que cozinhar arroz integral demora mais e ainda custa mais caro.<\/p>\n

Mas o seu atleta favorito come arroz integral, ele possui mais micronutrientes e fibras que o arroz branco.<\/p>\n

Portanto ele “precisa” estar na dieta, n\u00e3o \u00e9 mesmo ?<\/p>\n

N\u00e3o.<\/p>\n

Existem in\u00fameras fontes de prote\u00edna, carboidratos e gorduras que s\u00e3o “intercambi\u00e1veis” e se encaixam em uma dieta para hipertrofia servindo o mesmo prop\u00f3sito.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa usar justamente as que voc\u00ea n\u00e3o gosta, porque viu algu\u00e9m dizer que \u00e9 bom.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, seu corpo n\u00e3o sabe distinguir arroz integral de arroz branco misturado com ervilhas (que poder\u00e3o fornecer at\u00e9 mais nutrientes que o arroz integral sozinho).<\/p>\n

Desde que o alimento forne\u00e7a os nutrientes que voc\u00ea precisa, ele servir\u00e1 muito bem na dieta.<\/p>\n

\n

2 – Alimentos que causam problemas EM VOC\u00ca<\/h3>\n

\"leite<\/p>\n

Voc\u00ea tem alguma alergia ou intoler\u00e2ncia a certos alimentos ?<\/p>\n

Estes alimentos causam sintomas ou problemas pra voc\u00ea como gases, dores no est\u00f4mago, incha\u00e7o, constipa\u00e7\u00e3o, diarreia ou algo do tipo ?<\/p>\n

Se sim, estes alimentos poder\u00e3o atrapalhar a hipertrofia e dever\u00e3o ser evitados.<\/p>\n

Parece \u00f3bvio (novamente), n\u00e9 ?<\/p>\n

N\u00e3o.<\/p>\n

Por exemplo: whey protein \u00e9 considerado o rei das prote\u00ednas em p\u00f3.<\/p>\n

Contudo, a vers\u00e3o concentrada<\/em> do whey, traz lactose e in\u00fameras subst\u00e2ncias alerg\u00eanicas que pode trazer problemas para pessoas com determinados graus de intoler\u00e2ncia e\/ou alergia.<\/p>\n

Uma pessoa, mesmo sentindo dores no est\u00f4mago, incha\u00e7o e outros problemas, poder\u00e1 se ver “obrigado” a usar whey protein por pensar ser bom para hipertrofia.<\/p>\n

Isto \u00e9 p\u00e9ssimo<\/em> para hipertrofia.<\/p>\n

Alimentos que causam alergia (em quem for al\u00e9rgico) ou intoler\u00e2ncia, tendem a aumentar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o no corpo.<\/p>\n

Isto poder\u00e1 desencadear in\u00fameras a\u00e7\u00f5es por parte do organismo, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o sinta diretamente, como aumentar os n\u00edveis do cortisol, diminuir sua imunidade, aumentar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

Portanto se voc\u00ea \u00e9 intolerante a algum alimento, n\u00e3o h\u00e1 porque inclu\u00ed-lo, principalmente porque na maioria das vezes h\u00e1 substitutos.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos deixar de comentar sobre a situa\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria.<\/strong><\/p>\n

Ou seja, pessoas que n\u00e3o possuem qualquer tipo de intoler\u00e2ncia ou alergia evitando alimentos \u00fateis na dieta.<\/p>\n

Leite de vaca, por exemplo, algumas pessoas possuem organismos totalmente preparados para digerir e usar os seus nutrientes.<\/p>\n

E mesmo gostando do leite, por ouvirem algu\u00e9m dizer que leite possui in\u00famero alerg\u00eanios , excluem uma das fontes de prote\u00edna mais convenientes da dieta.<\/p>\n

Dudu Haluch, um dos maiores nomes da nutri\u00e7\u00e3o esportiva do Brasil, tem um ditado muito interessante para esta situa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

“Seu corpo n\u00e3o<\/em>\u00a0\u00e9\u00a0fresco<\/em>, embora\u00a0voc\u00ea<\/em>\u00a0possa\u00a0ser<\/em>!<\/h3>\n
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<\/a> <\/p>\n

Seu corpo N\u00c3O liga se vc t\u00e1 comendo 1 ou 5 tipos de carboidratos na refei\u00e7\u00e3o, \u00e9 para ter enzima suficiente para fazer digest\u00e3o. Mais variedade de nutrientes , melhor para o organismo, melhor para a sa\u00fade e para o metabolismo \ud83d\ude0a\ud83d\udcaa\ud83c\udffd #comavegetais #comafeij\u00e3o<\/a><\/p>\n

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