Veja, voc\u00ea pode dominar todos os quesitos da dieta ou at\u00e9 mesmo estar sendo assessorado por um grande nutricionista esportivo, mas se n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel manter a alimenta\u00e7\u00e3o por conta de dinheiro, ela poder\u00e1 ser abandonada na primeira mudan\u00e7a de prioridade em sua vida.<\/p>\n
Pois \u00e9.<\/p>\n
Como ganhar massa muscular n\u00e3o \u00e9 uma prioridade m\u00e1xima quando temos contas a pagar, quanto mais barata for a dieta maiores ser\u00e3o as chances dela ser seguida e mantida por mais tempo.<\/p>\n
Isto definitivamente aumentar\u00e1 a sustentabilidade do plano alimentar (facilidade para se manter na dieta) junto com seus resultados.<\/p>\n
E como fazer isso ?<\/p>\n
1 – Compre suas coisas em “atacad\u00f5es”<\/h2>\n
![\"dieta](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/dieta-barata-hipertrofia.jpg\")
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A forma mais eficiente para economizar na dieta \u00e9 realizar todas as compras (sem exce\u00e7\u00e3o) em mercados de atacado, os famosos \u201catacad\u00f5es\u201d.<\/p>\n
Atacados s\u00e3o mercados onde os produtos s\u00e3o vendidos a um pre\u00e7o reduzido, especialmente se voc\u00ea comprar itens em maior quantidade.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cadastro especial ou algo do tipo, basta entrar, como em qualquer mercado, e comprar.<\/p>\n
Qual \u00e9 a pegadinha ? Nenhuma.<\/p>\n
Mercados de atacado n\u00e3o possuem a mesma estrutura que mercados comuns (voc\u00ea se sentir\u00e1 em um armaz\u00e9m e n\u00e3o em um supermercado), costumam estar mais afastados da cidade e a principal forma de lucro deles \u00e9 vender produtos em grande quantidade. Basicamente, todo mundo sai ganhando.<\/p>\n
Como estaremos fazendo dieta e v\u00e1rios produtos ser\u00e3o usados de forma cont\u00ednua, comprar em maior quantidade nesses lugares costuma valer muito mais a pena do que comprar em mercados normais.<\/p>\n
2 – Aprenda a cozinhar e coma em casa (ou ao menos prepare as refei\u00e7\u00f5es em casa)<\/h2>\n
S\u00e9rio, eu j\u00e1 perdi a conta de quantas vezes escutei algu\u00e9m falando que n\u00e3o tinha dinheiro para fazer dieta.<\/p>\n
Somente para descobrir em seguida que este pessoa depende de restaurantes pra fazer algumas refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n
Qual o problema nisso ?<\/p>\n
Mesmo que voc\u00ea esteja comendo no restaurante mais “baratinho”, comprar os ingredientes em casa e fazer sua pr\u00f3pria comida sempre sair\u00e1 mais barato.<\/p>\n
Ent\u00e3o, se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabe, aprenda a cozinhar. Isso far\u00e1 voc\u00ea economizar muito<\/em> dinheiro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, preparando sua comida em casa voc\u00ea sabe exatamente como ela est\u00e1 sendo preparada e n\u00e3o corre risco de estar comendo algo que voc\u00ea n\u00e3o tem ideia de como foi a cautela durante o preparo.<\/p>\n Muitos mercados oferecem produtos de marca pr\u00f3pria por pre\u00e7o menor que produtos “de marca”.<\/p>\n O r\u00f3tulo n\u00e3o ser\u00e1 bonito e voc\u00ea sentir\u00e1 que est\u00e1 comprando algo de qualidade inferior.<\/p>\n Contudo na maioria das vezes isto n\u00e3o passa de um preconceito bobo.<\/p>\n Em v\u00e1rios alimentos, a marca n\u00e3o faz qualquer diferen\u00e7a no resultado final (1kg de fil\u00e9 de frango sempre ser\u00e1 1kg de fil\u00e9 de frango, independente da marca).<\/p>\n Frango e salm\u00e3o s\u00e3o duas fontes de prote\u00edna muito boas para quem deseja hipertrofia.<\/p>\n Mas salm\u00e3o pode custar at\u00e9 10 vezes mais que frango.<\/p>\n Apesar de salm\u00e3o possuir gorduras boas advindas do omega-3, a prote\u00edna do salm\u00e3o e do frango possuem praticamente o mesmo aminograma.<\/p>\n Com isto em mente, qual das duas fontes ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter na dieta, independente do que ocorra em sua vida financeira ? Pois \u00e9.<\/p>\n O exemplo mostra dois extremos, mas esta mesma discrep\u00e2ncia de custo acontece entre v\u00e1rios alimentos e devemos ficar atentos para comprar sempre os alimentos que fornecem os nutrientes que queremos pelo menor custo poss\u00edvel.<\/p>\n Nas prote\u00ednas, por exemplo: o fil\u00e9 de frango fornece prote\u00edna de alt\u00edssima qualidade e costuma ser a mais acess\u00edvel e barata.<\/p>\n Como \u00e9 imposs\u00edvel viver apenas de fil\u00e9 de frango, tamb\u00e9m precisamos ter em m\u00e3os outras fontes de prote\u00ednas baratas.<\/p>\n A pr\u00f3xima mais barata \u00e9 o ovo.<\/p>\n Por\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio comer os ovos inteiros para fazer valer a pena, do contr\u00e1rio, se voc\u00ea joga a gema fora, voc\u00ea estar\u00e1 jogando metade da prote\u00edna junto, isso sem contar os nutrientes mais importantes do ovo que s\u00f3 podem ser encontrados na gema.<\/p>\n Para quem gosta de carne vermelha, ac\u00e9m tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa muito barata.<\/p>\n Para carboidratos, a fonte mais barata e \u00fatil para n\u00f3s \u00e9 o arroz branco.<\/p>\n Sim, o bom e velho arroz branco.<\/p>\n Antes que voc\u00ea questione, a diferen\u00e7a de nutrientes entre a vers\u00e3o branca e integral \u00e9 m\u00ednima e n\u00e3o vale a diferen\u00e7a de pre\u00e7o.<\/p>\n Al\u00e9m do arroz, temos as batatas.<\/p>\n Seja inglesa ou doce, batata \u00e9 uma \u00f3tima fonte de carboidrato para quem treina, escolha a mais barata e mais conveniente para voc\u00ea.<\/p>\n Aveia \u00e9 outra fonte interessante e, al\u00e9m de carboidratos, tamb\u00e9m fornece um pouco de prote\u00edna vegetal.<\/p>\n Apenas escolha a vers\u00e3o menos processada poss\u00edvel, de prefer\u00eancia em flocos grandes.<\/p>\n Para gorduras, os ovos inteiros j\u00e1 s\u00e3o respons\u00e1veis por entregar uma boa parcela de gordura boas.<\/p>\n A carne vermelha, como o pr\u00f3prio ac\u00e9m j\u00e1 citado, tamb\u00e9m fornece uma dose equilibrada.<\/p>\n Como fonte \u201cdireta\u201d de gordura podemos usar oleaginosas, escolha a mais barata, todas elas fornecer\u00e3o uma \u00f3tima dose de gordura, com prote\u00edna e fibras.<\/p>\n Se existe algo em comum na dieta da maioria dos fisiculturistas de elite \u00e9 que eles comem praticamente as mesmas coisas todos os dias.<\/p>\n Este h\u00e1bito n\u00e3o s\u00f3 reflete disciplina, mas praticidade e economia.<\/strong><\/p>\n Sim.<\/p>\n Cozinhar sempre as mesmas refei\u00e7\u00f5es tem tr\u00eas benef\u00edcios muito interessantes para quem faz dieta para hipertrofia:<\/p>\n Apenas repare que ningu\u00e9m disse para voc\u00ea comer apenas um tipo de refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A ideia \u00e9 escolher duas ou tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea gosta e fazer sempre elas.<\/p>\n3 – Compre alimentos de marcas gen\u00e9ricas<\/h2>\n
4 – Opte por fontes de alimentos que s\u00e3o naturalmente baratas<\/h2>\n
5 – Cozinhe sempre as mesmas coisas<\/h2>\n
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6 – Gaste o m\u00ednimo com suplementos (ou n\u00e3o gaste)<\/h2>\n