… \u00e9 extremamente importante para utilizar o suplemento da forma correta (e n\u00e3o gastar dinheiro a toa).<\/p>\n
Veja tamb\u00e9m nosso guia sobre como tomar creatina para o m\u00e1ximo de resultados<\/a>.<\/p>\n Neste texto iremos explicar de forma pr\u00e1tica (sem informa\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas que voc\u00ea nunca vai usar na vida) tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre whey protein.<\/p>\n Mas antes \u00e9 essencial que voc\u00ea saiba porque<\/em> estar\u00e1 tomando whey protein em primeiro lugar.<\/p>\n Whey \u00e9 t\u00e3o comum que voc\u00ea provavelmente usa desde crian\u00e7a \u2013 e n\u00e3o, a sua m\u00e3e n\u00e3o estava \u201cturbinando\u201d\u00a0 seu sucrilhos com suplementos.<\/p>\n Whey \u00e9 uma das prote\u00ednas encontradas no leite de vaca.<\/p>\n A case\u00edna comp\u00f5e 80% das prote\u00ednas do leite e o whey os 20% restantes.<\/p>\n J\u00e1 comprou um iogurte de potinho e ao abri-lo se deparou com um l\u00edquido esquisito no topo ?<\/p>\n Isso \u00e9 whey protein.<\/p>\n Mas ele ainda n\u00e3o \u00e9 a prote\u00edna que voc\u00ea conhece como suplemento.<\/p>\n Pra fazer a prote\u00edna em p\u00f3 que tanto amamos, primeiro o whey precisa ser extra\u00eddo do leite e filtrado para remover gorduras e carboidratos.<\/p>\n O que sobra depois desse processo \u00e9 uma prote\u00edna completa e de alt\u00edssima qualidade<\/strong>.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Uma prote\u00edna \u00e9 completa quando cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos essenciais, ou seja, que o corpo n\u00e3o produz sozinho.<\/p>\n Estes amin\u00e1cidos servem como “blocos” que o corpo pode usar para reparar e construir massa muscular quando necess\u00e1rio.<\/p>\n O whey protein cont\u00e9m muito desses blocos especialmente um, chamado leucina.<\/p>\n Leucina \u00e9 o principal amino\u00e1cido envolvido na s\u00edntese de prote\u00edna (constru\u00e7\u00e3o de novas prote\u00ednas).<\/p>\n De forma grosseira, quanto mais leucina na prote\u00edna, mais anabolismo (e whey possui muita<\/em> leucina).<\/p>\n Em suma, whey protein \u00e9 uma prote\u00edna em p\u00f3 que fornece amin\u00e1cidos importantes e em grande quantidade para quem quer hipertrofia muscular.<\/p>\n Existe basicamente tr\u00eas tipos de whey protein, cada um deles passa por processos diferentes de filtragem para aumentar a pureza e quantidade de prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Do menos ao mais filtrado, os tipos de whey protein s\u00e3o:<\/p>\n O whey concentrado \u00e9 o menos filtrado, mas mesmo assim cont\u00e9m cerca de 70 a 80% de prote\u00edna, com o resto sendo de carboidratos e gordura.<\/p>\n \u00c9 o mais barato e mesmo n\u00e3o sendo \u201cpuro\u201d, \u00e9 o que oferece o maior custo-benef\u00edcio.<\/strong><\/p>\n O whey isolado tem mais prote\u00edna por dose que o concentrado, contendo cerca de 95% de prote\u00edna.<\/p>\n Este tipo de whey passa por uma filtragem mais eficiente, fazendo com que o isolado tenha mais prote\u00edna e menos impurezas (leia-se menos gorduras e carboidratos).<\/p>\n Por \u00faltimo, o whey hidrolisado, \u00e9 o mais filtrado de todos, o que tem menos impureza e consequentemente o mais caro.<\/p>\n Ele \u00e9 produzido atrav\u00e9s de um processo chamado hidr\u00f3lise, que quebra o whey protein em cadeias de pept\u00eddeos bem pequenas.<\/p>\n Quando tomamos whey hidrolisado \u00e9 como se ele j\u00e1 estivesse pr\u00e9-digerido, facilitando o seu uso pelo corpo.<\/p>\n Com isto, ele tem a absor\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida entre os tr\u00eas.<\/p>\n Enfim, qual \u00e9 o melhor tipo de whey protein para tomar ?<\/p>\n Aquele que cabe em seu bolso.<\/strong><\/p>\n Sim.<\/p>\n Whey protein concentrado j\u00e1 entrega todos os amino\u00e1cidos importantes para a hipertrofia.<\/p>\n E mesmo sendo a vers\u00e3o menos “pura”, ela ainda ser\u00e1 absorvida rapidamente e gerar os mesmos benef\u00edcios que as outras duas vers\u00f5es.<\/p>\n Gastar em whey protein isolado ou hidrolisado vale a pena em situa\u00e7\u00f5es muito espec\u00edficas.<\/p>\n Por exemplo:<\/p>\n Mas a grande maioria das pessoas, que desejam apenas aumentar a hipertrofia, estar\u00e3o muito bem servidos usando whey protein concentrado.<\/p>\n A primeira vista, voc\u00ea pode tomar whey protein em qualquer hor\u00e1rio para substituir uma refei\u00e7\u00e3o proteica que n\u00e3o pode ser realizada.<\/p>\n Por exemplo: voc\u00ea trabalha em um escrit\u00f3rio ou ambiente onde n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel levar uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida contendo prote\u00edna.<\/p>\n Em vez de perder a refei\u00e7\u00e3o ou comer algo que n\u00e3o condiz com a dieta, \u00e9 poss\u00edvel simplesmente fazer um shake com whey protein.<\/p>\n Mas a utilidade do whey protein n\u00e3o termina por aqui.<\/p>\n As alta absor\u00e7\u00e3o do whey protein pode ser usada a seu favor em hor\u00e1rios espec\u00edficos do dia para amplificar o anabolismo e gerar ainda mais massa muscular.<\/p>\n Por exemplo: quando ingerimos whey protein no pr\u00e9-treino, nossos m\u00fasculos s\u00e3o inundados com amino\u00e1cidos, especialmente BCAAs.<\/p>\n Isto faz com que a s\u00edntese proteica aumente e proteja nosso tecido muscular contra o catabolismo do treino.<\/p>\n Outro hor\u00e1rio cr\u00edtico que podemos tomar whey protein \u00e9 no p\u00f3s-treino.<\/p>\n Neste momento, nossa sensibilidade a insulina est\u00e1 elevada e nossos m\u00fasculos est\u00e3o mais sens\u00edveis a qualquer nutriente ingerido.<\/p>\n Ao ingerir whey protein depois do treino, os m\u00fasculos s\u00e3o novamente inundados por amino\u00e1cidos, elevando a s\u00edntese prote\u00edna.<\/p>\n Mas como nossos m\u00fasculos est\u00e3o mais sens\u00edveis, este efeito \u00e9 amplificado e a s\u00edntese fica ainda maior, promovendo anabolismo.<\/p>\n \u00c9 v\u00e1lido lembrar que o corpo fica sens\u00edvel por v\u00e1rias horas depois do treino, e n\u00e3o por apenas alguns minutos (vide a famosa “janela anab\u00f3lica”), como costum\u00e1vamos acreditar.<\/p>\n Portanto tomar whey no p\u00f3s treino n\u00e3o tem nada a ver com janela anab\u00f3lica, mas sim apenas nutrir os m\u00fasculos corretamente depois da atividade f\u00edsica.<\/p>\n Voc\u00ea pode fazer isso imediatamente ap\u00f3s o treino, se levar um shake para a academia, ou ir tranquilamente at\u00e9 em casa e preparar o shake l\u00e1.<\/p>\n O efeito em ambos os hor\u00e1rios os casos ser\u00e3o aproveitados, pois os m\u00fasculos estar\u00e3o famintos por nutrientes da mesma maneira.<\/p>\n De forma simples e direta:<\/p>\n Como regra geral, procure ingerir a maior parte da prote\u00edna do dia atrav\u00e9s da dieta com alimentos s\u00f3lidos, e use o whey como um suplemento quando for necess\u00e1rio, especialmente antes e\/ou depois do treino.<\/p>\n A respeito de quanto<\/em> whey devemos tomar, a maioria dos estudos (1,2) sobre o tema t\u00eam um consenso:<\/p>\n 20-25 gramas de prote\u00edna de alta qualidade como whey, j\u00e1 \u00e9 suficiente para maximizar a s\u00edntese de prote\u00edna.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Basicamente, isto significa que esta dosagem \u00e9 o m\u00ednimo que voc\u00ea deveria tomar para extrair os benef\u00edcios do whey protein.<\/p>\n O que geralmente \u00e9 uma dose (um scoop) de um whey protein de qualidade.<\/p>\n Al\u00e9m disso, ingerir mais do que 25g n\u00e3o parece gerar mais benef\u00edcios.<\/p>\n \u00c9 melhor espa\u00e7ar sua ingest\u00e3o de prote\u00edna em quantidades de 20-25g do que ingerir uma montanha de prote\u00edna em menos vezes.<\/p>\n Tomar whey protein com carboidratos poder\u00e1 amplificar a absor\u00e7\u00e3o do whey protein devido a libera\u00e7\u00e3o de insulina.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a co-ingest\u00e3o com carboidratos evita que o whey protein seja usado como fonte de energia (papel dos carboidratos).<\/p>\n Portanto tenha em mente tomar 20-25g de whey protein com a mesma quantidade ou mais de carboidratos.<\/strong><\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o tenha medo de misturar whey protein com carboidratos e<\/em> gorduras.<\/p>\n Apesar da adi\u00e7\u00e3o de gorduras diminuir a velocidade de absor\u00e7\u00e3o do whey, isto n\u00e3o “anula” os benef\u00edcios gerados pelo whey (3,4).<\/p>\n Por exemplo: talvez voc\u00ea queira fazer um shake proteico com pasta de amendoim e leite integral para substituir uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Nenhum problema com isso.<\/p>\n Na verdade, a gordura saturada da pasta de amendoim e leite integral far\u00e3o com que os amino\u00e1cidos do whey sejam absorvidos lentamente.<\/p>\n Gerando um fornecimento constante de amino\u00e1cidos no sangue por bastante tempo, o que \u00e9 perfeito dependendo da situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A respeito de quantas vezes devemos tomar whey protein por dia, isso vai depender diretamente da sua necessidade proteica di\u00e1ria e disponibilidade de tempo.<\/p>\n Contudo, por quest\u00f5es de economia e resultados, \u00e9 recomendado tomar whey protein por no m\u00e1ximo duas vezes por dia.<\/p>\n Entenda.<\/p>\n Como regra geral, a maior parte das prote\u00ednas da dieta dever\u00e3o vir de alimentos naturais como peito de frango, ovos, etc…<\/p>\n Deixando o que falta para ser suplementado com whey protein.<\/p>\n Considerando que whey protein n\u00e3o \u00e9 barato, a melhor estrat\u00e9gia acaba sendo consumir whey protein em hor\u00e1rios “chave” como antes e\/ou depois do treino.<\/p>\n Ou seja, devemos tomar whey protein apenas para suplementar a dieta (uma ou duas vezes por dia).<\/strong><\/p>\n Como tomar whey proteina \u00e9 uma quest\u00e3o simples, ao seguir os passos a seguir j\u00e1 ser\u00e1 poss\u00edvel extrair o m\u00e1ximo do suplemento:<\/p>\n Voc\u00ea acha que faltou algo a respeito de como tomar whey protein corretamente ?<\/p>\n Por favor, comete e ajude o site a deixar o texto mais completo para voc\u00ea para outros leitores.<\/p>\n Estes textos tamb\u00e9m poder\u00e3o ser \u00fateis para tirar d\u00favidas:<\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n Saber como tomar whey protein corretamente e qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para o consumo \u00e9 essencial para extrair o m\u00e1ximo de resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":17739,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-17734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17734"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17734\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Porque whey protein funciona t\u00e3o bem para hipertrofia<\/h2>\n
Como tomar whey protein e extrair o m\u00e1ximo de ganhos do suplemento<\/h2>\n
![\"Whey](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/whey-protein-como-tomar.jpg\")
<\/p>\n1 – Qual o melhor tipo de whey protein<\/h3>\n
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2 –\u00a0 Melhor hor\u00e1rio para tomar whey protein<\/h3>\n
Ent\u00e3o, qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para tomar whey protein ?<\/h4>\n
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3 – Quanto whey protein devemos tomar por vez<\/h3>\n
4 – Com o que tomar<\/h3>\n
5 – Quantas vezes por dia devemos tomar whey<\/h3>\n
Pontos importantes<\/h2>\n
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Faltou alguma coisa ?<\/h3>\n
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