{"id":17707,"date":"2018-12-28T10:46:48","date_gmt":"2018-12-28T13:46:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=17707"},"modified":"2018-12-28T10:46:48","modified_gmt":"2018-12-28T13:46:48","slug":"treino-phat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/28\/treino-phat\/","title":{"rendered":"Treino PHAT – treino para massa muscular e for\u00e7a bruta"},"content":{"rendered":"

PHAT \u00e9 um treino para ganhar massa muscular elaborado especificamente para naturais (que n\u00e3o usam horm\u00f4nios) e que pode gerar ganhos assustadores tanto em volume como for\u00e7a muscular.<\/b><\/span><\/p>\n

Agora que o ano novo est\u00e1 chegando, voc\u00ea pode estar percebendo que o progresso do treino n\u00e3o foi como imaginava.<\/span><\/p>\n

De todos os motivos para voc\u00ea falhar em obter bons resultados no que tange o treinamento, o maior deles \u00e9 a falta de estrutura.<\/p>\n

Sem a devida estrutura de treino, n\u00e3o h\u00e1 como aderir sua rotina de acordo com seu objetivo (que eu creio ser ganhar massa muscular).<\/span><\/p>\n

Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea estiver na academia, d\u00ea uma olhada ao redor e veja os maiores caras. <\/span><\/p>\n

H\u00e1 grandes chances de que voc\u00ea perceba que nenhum deles estar fazendo exerc\u00edcios complexos usando bolas ou equipamentos mirabolantes que n\u00e3o envolvem uso de anilhas.<\/span><\/p>\n

Os caras mais fortes da academia v\u00e3o treinar com consist\u00eancia usando exerc\u00edcios b\u00e1sicos<\/a>\u00a0focando-se no aumento progressivo de cargas. <\/span><\/p>\n

Isso n\u00e3o apenas propicia uma base s\u00f3lida para voc\u00ea construir massa muscular como vai esculpir o corpo da forma que gostar\u00edamos.<\/span><\/p>\n

Onde quero chegar com isso?<\/b><\/p>\n

Bem, a estrutura do treino para ganhar massa muscular \u00e9 o principal motivo pelo qual muitas pessoas falham. <\/span><\/p>\n

Eu vejo isso o tempo todo. <\/span><\/p>\n

As pessoas se conectam ao Wi-Fi da academia, procuram um treino no Google e fazem o primeiro que aparece nos resultados.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rias e v\u00e1rias vezes, estes treinos de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o possuem nenhuma estrutura ou aumento progressivo de cargas.<\/span><\/p>\n

Isso se torna um obst\u00e1culo gigante no seu progresso e pode em algum momento ser o motivo pelo qual tantas pessoas param de treinar.<\/span><\/p>\n

A solu\u00e7\u00e3o?<\/b><\/p>\n

Comece uma rotina para ganhar massa muscular que seja completa.<\/span><\/p>\n

Minha sugest\u00e3o, o treino PHAT do Layne Norton.<\/span><\/p>\n

Como funciona o treino phat ?<\/span><\/h2>\n

Desenvolvido pelo Dr. Layne Norton<\/strong>, treinador e fisiculturista natural profissional<\/strong>, o treino \u201cphat\u201d \u00e9 um estilo de treino para ganhar massa muscular que foca em maximizar tamanho e for\u00e7a atrav\u00e9s do uso da hipertrofia e do aumento progressivo de cargas.<\/span><\/p>\n

\"Dr.<\/p>\n

PHAT \u00e9 uma sigla em ingl\u00eas, que em portugu\u00eas significa <\/span>\u201cTreino Adaptativo de For\u00e7a e Hipertrofia\u201d<\/b>. <\/span><\/p>\n

O programa foi desenvolvido especificamente para trabalhar cada m\u00fasculo 2x na semana, tanto com m\u00e9todos tradicionais de for\u00e7a quanto esquemas de repeti\u00e7\u00e3o para hipertrofia.<\/span><\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o entre altas e baixas repeti\u00e7\u00f5es nas s\u00e9ries vai ajudar a acelerar o ganho de massa muscular, ao passo que ainda permite \u00f3tima recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n

\u201cEsse \u00e9 um treino para iniciantes?\u201d<\/span><\/h3>\n

100%, sim. <\/strong><\/p>\n

O segredo de um bom treino para ganhar massa muscular como o PHAT \u00e9 o foco na progress\u00e3o de carga.<\/p>\n

Isso significa que voc\u00ea vai progredir no treino, independente de onde esteja agora e n\u00e3o necessariamente vai come\u00e7ar j\u00e1 no topo.<\/span><\/p>\n

Devemos lembrar que o Dr. Layne Norton \u00e9 um treinador f\u00edsico e fisiculturista – ele desenvolveu esse programa para atender \u00e0s necessidades de caras que treinam naturalmente e que tem como objetivo apenas conquistar um f\u00edsico acima do comum (e n\u00e3o necessariamente se tornarem fisiculturistas).<\/span><\/p>\n

O aspecto mais importante do treino phat \u00e9 a divis\u00e3o de treinos em dias. <\/span><\/p>\n

E cada dia possui um objetivo espec\u00edfico.<\/span><\/p>\n

Dias 1 e 2 do treinamento<\/span><\/h3>\n

Foco em exerc\u00edcios compostos e auxiliares para as partes superior e inferior do corpo. <\/span><\/p>\n

Isso trabalha a for\u00e7a atrav\u00e9s de uma grande extens\u00e3o de movimentos – o que, por vez, v\u00e3o estimular maiores ganho de massa muscular de forma indireta.<\/span><\/p>\n

Dias 4 a 6 do treinamento<\/span><\/h3>\n

Nos 3 \u00faltimos treinos da semana, o foco ser\u00e1 exclusivamente na hipertrofia muscular.<\/span><\/p>\n

Esses treinos focam em exerc\u00edcios grandes e compostos com menos s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es moderadas.<\/span><\/p>\n

O foco nesses dias deve ser em treinar pesado em cada s\u00e9rie. <\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea s\u00f3 precisa fazer duas s\u00e9ries – voc\u00ea pode treinar bastante intensamente nessas duas s\u00e9ries, em vez de 4-5 s\u00e9ries, onde voc\u00ea precisaria economizar a sua energia.<\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios desse estilo de treino?<\/span><\/h2>\n

Al\u00e9m do aumento \u00f3bvio de for\u00e7a bruta, esse estilo de treino vai propiciar uma base s\u00f3lida sobre a qual voc\u00ea evoluir\u00e1 progressivamente nas semanas seguintes.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios do Treino PHAT\u00a0<\/span><\/h3>\n