{"id":1737,"date":"2010-07-23T10:25:18","date_gmt":"2010-07-23T13:25:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=1737"},"modified":"2025-08-21T07:24:35","modified_gmt":"2025-08-21T10:24:35","slug":"como-evitar-estrias-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2010\/07\/23\/como-evitar-estrias-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o usando dicas simples"},"content":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, parab\u00e9ns por ter chegado at\u00e9 aqui. Voc\u00ea quer saber como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o porque os seus m\u00fasculos provavelmente est\u00e3o crescendo r\u00e1pido, ou seja, voc\u00ea est\u00e1 <em>progredindo<\/em> r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Conforme nossos m\u00fasculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma propor\u00e7\u00e3o que o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Esse aumento repentino pode causar fissuras na pele, tamb\u00e9m conhecidas como <strong>estrias<\/strong>.<\/p>\n<h2>Outros fatores que causam estrias<\/h2>\n<p>Elas podem aparecer principalmente pelo crescimento muscular r\u00e1pido, mas nem sempre \u00e9 este o motivo.<\/p>\n<p>Outras coisas poder\u00e3o causar estrias em praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ganho de gordura:<\/strong> ganhar gordura muito r\u00e1pido tamb\u00e9m pode provocar o aparecimento de estrias, principalmente em dietas mal elaboradas (leia-se bulking sujos) que causam ganho de peso r\u00e1pido sem se preocupar com ac\u00famulo de gordura.<\/li>\n<li><strong>Predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica:<\/strong> algumas pessoas tem naturalmente menos elasticidade na pele e poder\u00e3o sofrer com estrias independente do que fa\u00e7am;<\/li>\n<li><strong>Car\u00eancias na dieta:<\/strong> defici\u00eancia em certas vitaminas e minerais facilitam o aparecimento de estrias por diminuir elasticidade da pele.<\/li>\n<li><strong>Uso de ergog\u00eanicos: <\/strong>anabolizantes acelerar\u00e3o de forma significativa o crescimento muscular, de uma forma que dificilmente a pele conseguir\u00e1 acompanhar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como evitar <em>novas<\/em> estrias<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 aqui, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea <em>j\u00e1 tenha <\/em>estrias e quer saber como evitar o aparecimento de novas ou fazer as atuais desaparecerem.<\/p>\n<p>Infelizmente, o melhor tratamento para evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o, infelizmente, \u00e9 impedir que elas apare\u00e7am em primeiro lugar.<\/p>\n<p>A partir do momento que a estria surge, vai ser bem dif\u00edcil faz\u00ea-la desaparecer (sen\u00e3o imposs\u00edvel).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34555\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao.jpg\" alt=\"estrias peitoral muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao.jpg 1200w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-368x245.jpg 368w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Apesar de existir milhares de cremes, lo\u00e7\u00f5es e suplementos que prometem tratar as estrias, acredite, a maioria \u00e9 ineficaz.<\/p>\n<p>As estrias s\u00e3o les\u00f5es causadas na segunda camada de pele, e a partir do momento que elas surgem, elas s\u00e3o t\u00e3o definitivas como uma tatuagem.<\/p>\n<p>A maioria dos tratamentos, por mais avan\u00e7ados que sejam, poder\u00e3o suavizar a situa\u00e7\u00e3o, fazendo com que estrias pequenas fiquem quase impercept\u00edveis e as maiores fiquem menos destacadas.<\/p>\n<p>Mas fazer uma estria (especialmente uma grande) sumir completamente, \u00e9 muito improv\u00e1vel.<\/p>\n<p>Os poucos recursos que trazem resultados s\u00e3o feitos diretamente em cl\u00ednicas de dermatologia, por profissionais, custam relativamente caro e n\u00e3o funcionam igual para todos.<\/p>\n<p>Os tratamentos v\u00e3o desde abras\u00e3o da pele atrav\u00e9s de qu\u00edmicos ou cristais, at\u00e9 interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica para estimular a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno na regi\u00e3o da estria.<\/p>\n<p>No final da hist\u00f3ria, \u00e9 mais inteligente (e mais barato) tentar evitar que as estrias apare\u00e7am do que tentar lidar com o problema depois.<\/p>\n<p>E como fazer isso ?<\/p>\n<h3>1 \u2013 Evite o famoso bulking sujo<\/h3>\n<p>Quando <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/07\/bulking-sujo\/\">falamos em bulking sujo<\/a>, estamos nos referindo a dietas hipercal\u00f3ricas que desconsideram ganho de gordura.<\/p>\n<p>Leia-se \u201ccomer tudo o que v\u00ea pela frente\u201d com a desculpa que vai definir depois (o que dificilmente acontece).<\/p>\n<p>Ganhar massa muscular por si s\u00f3 pode causar estrias em pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, ganhar gordura<em> junto<\/em> vai aumentar muito a probabilidade delas aparecerem em maior n\u00famero e tamanho.<\/p>\n<p>O bulking sujo possui muito mais pontos negativos do que positivos, principalmente porque \u00e9 poss\u00edvel maximizar o ganho de massa muscular comendo apenas <em>um pouco<\/em> acima do que voc\u00ea precisa, sem precisar ganhar quilos e mais quilos de gordura durante o processo.<\/p>\n<p>Se quer saber mais sobre como montar uma dieta, leia nosso <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/27\/dieta-para-hipertrofia\/\">guia<\/a>.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Mantenha uma dieta variada<\/h3>\n<p>Evitar uma dieta com excesso de calorias \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n<p>Mas \u00e9 necess\u00e1rio,tamb\u00e9m, incluir alimentos <strong>densos em nutrientes<\/strong> diariamente.<\/p>\n<p>\u00c9 in\u00fatil citar qual vitaminas e minerais voc\u00ea precisa ingerir, pois a maioria deles auxiliam direta ou indiretamente na regenera\u00e7\u00e3o, prote\u00e7\u00e3o e elasticidade da pele.<\/p>\n<p>Apenas foque-se em aumentar a variedade e qualidade da dieta. Incluindo alimentos naturais na maioria das refei\u00e7\u00f5es (legumes, frutas e verduras).<\/p>\n<p>Na pior das hip\u00f3teses, se manter uma dieta variada \u00e9 um problema na sua situa\u00e7\u00e3o atual, experimente suplementar com um multivitam\u00ednico.<\/p>\n<h3>3 \u2013 Use hidratantes<\/h3>\n<p>Usar um hidratante em regi\u00f5es problem\u00e1ticas pode evitar que novas estrias apare\u00e7am por conta de pele ressecada.<\/p>\n<p>\u00d3leo de am\u00eandoas \u00e9 o mais famoso para \u201cevitar\u201d estrias, mas n\u00e3o \u00e9 necessariamente o melhor (ou faz milagres).<\/p>\n<p>O aspecto mais importante \u00e9 manter a pele hidratada, independente de qual produto voc\u00ea escolher.<\/p>\n<h3>4 &#8211; N\u00e3o use esteroides anabolizantes<\/h3>\n<p>Esteroides anabolizantes poder\u00e3o causar um r\u00e1pido aumento no tamanho muscular do indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>Na maioria dos casos, a pele n\u00e3o conseguir\u00e1 acompanhar o crescimento muscular e estrias <em>v\u00e3o<\/em> aparecer.<\/p>\n<p>Se estrias \u00e9 um problema s\u00e9rio para voc\u00ea e evit\u00e1-las \u00e9 uma prioridade, ent\u00e3o, por este e v\u00e1rios outros motivos, passe bem longe de qualquer tipo de esteroide anabolizante.<\/p>\n<h3>5 \u2013 Aceite e esque\u00e7a as estrias<\/h3>\n<p>Grande parte das pessoas que treinam pesado <em>v\u00e3o ter<\/em> estrias em algum momento da vida e a maioria delas n\u00e3o ligam.<\/p>\n<p>Enquanto isso, os mais preocupados com estrias ficam pensando que todos reparam nesse tipo de problema (quando na verdade praticamente ningu\u00e9m liga).<\/p>\n<p>Claro, se o seu problema for grave e isto afeta sua vida de alguma forma, voc\u00ea tem o direito de procurar uma solu\u00e7\u00e3o para o problema.<\/p>\n<p>Mas na maioria das vezes, as pessoas fazem uma grande tempestade em copo d\u00b4\u00e1gua por um problema t\u00e3o pequeno.<\/p>\n<p>Estrias s\u00e3o normais.<\/p>\n<p>Eu, voc\u00ea, fisiculturistas profissionais t\u00eam estrias, e isso n\u00e3o desmerece o resultado final.<\/p>\n<p>Homens e mulheres com corpos bonitos, v\u00e3o continuar tendo corpos bonitos. Com estrias ou n\u00e3o.<\/p>\n<p>Pense.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deixaria de admirar uma atleta com peitoral de armadura ou uma mulher com gl\u00fateos perfeitamente redondos por conta de estrias ?<\/p>\n<p>Claro que n\u00e3o.<\/p>\n<p>Com isto em mente, foque-se em treinar pesado, se alimentar corretamente e tome as medidas necess\u00e1rias para evitar o problema.<\/p>\n<p>Se mesmo assim voc\u00ea ganhar estrias, usa-as como cicatrizes de guerra, pois voc\u00ea as mereceu atrav\u00e9s do ganho de massa muscular necess\u00e1rio para caus\u00e1-las.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, parab\u00e9ns por ter chegado at\u00e9 aqui. Voc\u00ea quer saber como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o porque os seus m\u00fasculos provavelmente est\u00e3o crescendo r\u00e1pido, ou seja, voc\u00ea est\u00e1 progredindo r\u00e1pido. Conforme nossos m\u00fasculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma propor\u00e7\u00e3o que o crescimento muscular. Esse aumento &#8230; <a title=\"Como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o usando dicas simples\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2010\/07\/23\/como-evitar-estrias-na-musculacao\/\" aria-label=\"Read more about Como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o usando dicas simples\">Leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-1737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1737"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}