{"id":1737,"date":"2010-07-23T10:25:18","date_gmt":"2010-07-23T13:25:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=1737"},"modified":"2025-08-21T07:24:35","modified_gmt":"2025-08-21T10:24:35","slug":"como-evitar-estrias-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2010\/07\/23\/como-evitar-estrias-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o usando dicas simples"},"content":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, parab\u00e9ns por ter chegado at\u00e9 aqui. Voc\u00ea quer saber como evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o porque os seus m\u00fasculos provavelmente est\u00e3o crescendo r\u00e1pido, ou seja, voc\u00ea est\u00e1 <em>progredindo<\/em> r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Conforme nossos m\u00fasculos crescem, a pele precisa expandir junto e isso nem sempre acontece na mesma propor\u00e7\u00e3o que o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Esse aumento repentino pode causar fissuras na pele, tamb\u00e9m conhecidas como <strong>estrias<\/strong>.<\/p>\n<h2>Outros fatores que causam estrias<\/h2>\n<p>Elas podem aparecer principalmente pelo crescimento muscular r\u00e1pido, mas nem sempre \u00e9 este o motivo.<\/p>\n<p>Outras coisas poder\u00e3o causar estrias em praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ganho de gordura:<\/strong> ganhar gordura muito r\u00e1pido tamb\u00e9m pode provocar o aparecimento de estrias, principalmente em dietas mal elaboradas (leia-se bulking sujos) que causam ganho de peso r\u00e1pido sem se preocupar com ac\u00famulo de gordura.<\/li>\n<li><strong>Predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica:<\/strong> algumas pessoas tem naturalmente menos elasticidade na pele e poder\u00e3o sofrer com estrias independente do que fa\u00e7am;<\/li>\n<li><strong>Car\u00eancias na dieta:<\/strong> defici\u00eancia em certas vitaminas e minerais facilitam o aparecimento de estrias por diminuir elasticidade da pele.<\/li>\n<li><strong>Uso de ergog\u00eanicos: <\/strong>anabolizantes acelerar\u00e3o de forma significativa o crescimento muscular, de uma forma que dificilmente a pele conseguir\u00e1 acompanhar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como evitar <em>novas<\/em> estrias<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 aqui, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea <em>j\u00e1 tenha <\/em>estrias e quer saber como evitar o aparecimento de novas ou fazer as atuais desaparecerem.<\/p>\n<p>Infelizmente, o melhor tratamento para evitar estrias na muscula\u00e7\u00e3o, infelizmente, \u00e9 impedir que elas apare\u00e7am em primeiro lugar.<\/p>\n<p>A partir do momento que a estria surge, vai ser bem dif\u00edcil faz\u00ea-la desaparecer (sen\u00e3o imposs\u00edvel).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-34555\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao.jpg\" alt=\"estrias peitoral muscula\u00e7\u00e3o\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao.jpg 1200w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-80x53.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-368x245.jpg 368w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/07\/estrias-musculacao-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Apesar de existir milhares de cremes, lo\u00e7\u00f5es e suplementos que prometem tratar as estrias, acredite, a maioria \u00e9 ineficaz.<\/p>\n<p>As estrias s\u00e3o les\u00f5es causadas na segunda camada de pele, e a partir do momento que elas surgem, elas s\u00e3o t\u00e3o definitivas como uma tatuagem.<\/p>\n<p>A maioria dos tratamentos, por mais avan\u00e7ados que sejam, poder\u00e3o suavizar a situa\u00e7\u00e3o, fazendo com que estrias pequenas fiquem quase impercept\u00edveis e as maiores fiquem menos destacadas.<\/p>\n<p>Mas fazer uma estria (especialmente uma grande) sumir completamente, \u00e9 muito improv\u00e1vel.<\/p>\n<p>Os poucos recursos que trazem resultados s\u00e3o feitos diretamente em cl\u00ednicas de dermatologia, por profissionais, custam relativamente caro e n\u00e3o funcionam igual para todos.<\/p>\n<p>Os tratamentos v\u00e3o desde abras\u00e3o da pele atrav\u00e9s de qu\u00edmicos ou cristais, at\u00e9 interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica para estimular a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno na regi\u00e3o da estria.<\/p>\n<p>No final da hist\u00f3ria, \u00e9 mais inteligente (e mais barato) tentar evitar que as estrias apare\u00e7am do que tentar lidar com o problema depois.<\/p>\n<p>E como fazer isso ?<\/p>\n<h3>1 \u2013 Evite o famoso bulking sujo<\/h3>\n<p>Quando <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/07\/bulking-sujo\/\">falamos em bulking sujo<\/a>, estamos nos referindo a dietas hipercal\u00f3ricas que desconsideram ganho de gordura.<\/p>\n<p>Leia-se \u201ccomer tudo o que v\u00ea pela frente\u201d com a desculpa que vai definir depois (o que dificilmente acontece).<\/p>\n<p>Ganhar massa muscular por si s\u00f3 pode causar estrias em pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, ganhar gordura<em> junto<\/em> vai aumentar muito a probabilidade delas aparecerem em maior n\u00famero e tamanho.<\/p>\n<p>O bulking sujo possui muito mais pontos negativos do que positivos, principalmente porque \u00e9 poss\u00edvel maximizar o ganho de massa muscular comendo apenas <em>um pouco<\/em> acima do que voc\u00ea precisa, sem precisar ganhar quilos e mais quilos de gordura durante o processo.<\/p>\n<p>Se quer saber mais sobre como montar uma dieta, leia nosso <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/27\/dieta-para-hipertrofia\/\">guia<\/a>.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Mantenha uma dieta variada<\/h3>\n<p>Evitar uma dieta com excesso de calorias \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n<p>Mas \u00e9 necess\u00e1rio,tamb\u00e9m, incluir alimentos <strong>densos em nutrientes<\/strong> diariamente.<\/p>\n<p>\u00c9 in\u00fatil citar qual vitaminas e minerais voc\u00ea precisa ingerir, pois a maioria deles auxiliam direta ou indiretamente na regenera\u00e7\u00e3o, prote\u00e7\u00e3o e elasticidade da pele.<\/p>\n<p>Apenas foque-se em aumentar a variedade e qualidade da dieta. Incluindo alimentos naturais na maioria das refei\u00e7\u00f5es (legumes, frutas e verduras).<\/p>\n<p>Na pior das hip\u00f3teses, se manter uma dieta variada \u00e9 um problema na sua situa\u00e7\u00e3o atual, experimente suplementar com um multivitam\u00ednico.<\/p>\n<h3>3 \u2013 Use hidratantes<\/h3>\n<p>Usar um hidratante em regi\u00f5es problem\u00e1ticas pode evitar que novas estrias apare\u00e7am por conta de pele ressecada.<\/p>\n<p>\u00d3leo de am\u00eandoas \u00e9 o mais famoso para \u201cevitar\u201d estrias, mas n\u00e3o \u00e9 necessariamente o melhor (ou faz milagres).<\/p>\n<p>O aspecto mais importante \u00e9 manter a pele hidratada, independente de qual produto voc\u00ea escolher.<\/p>\n<h3>4 &#8211; N\u00e3o use esteroides anabolizantes<\/h3>\n<p>Esteroides anabolizantes poder\u00e3o causar um r\u00e1pido aumento no tamanho muscular do indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>Na maioria dos casos, a pele n\u00e3o conseguir\u00e1 acompanhar o crescimento muscular e estrias <em>v\u00e3o<\/em> aparecer.<\/p>\n<p>Se estrias \u00e9 um problema s\u00e9rio para voc\u00ea e evit\u00e1-las \u00e9 uma prioridade, ent\u00e3o, por este e v\u00e1rios outros motivos, passe bem longe de qualquer tipo de esteroide anabolizante.<\/p>\n<h3>5 \u2013 Aceite e esque\u00e7a as estrias<\/h3>\n<p>Grande parte das pessoas que treinam pesado <em>v\u00e3o ter<\/em> estrias em algum momento da vida e a maioria delas n\u00e3o ligam.<\/p>\n<p>Enquanto isso, os mais preocupados com estrias ficam pensando que todos reparam nesse tipo de problema (quando na verdade praticamente ningu\u00e9m liga).<\/p>\n<p>Claro, se o seu problema for grave e isto afeta sua vida de alguma forma, voc\u00ea tem o direito de procurar uma solu\u00e7\u00e3o para o problema.<\/p>\n<p>Mas na maioria das vezes, as pessoas fazem uma grande tempestade em copo d\u00b4\u00e1gua por um problema t\u00e3o pequeno.<\/p>\n<p>Estrias s\u00e3o normais.<\/p>\n<p>Eu, voc\u00ea, fisiculturistas profissionais t\u00eam estrias, e isso n\u00e3o desmerece o resultado final.<\/p>\n<p>Homens e mulheres com corpos bonitos, v\u00e3o continuar tendo corpos bonitos. Com estrias ou n\u00e3o.<\/p>\n<p>Pense.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deixaria de admirar uma atleta com peitoral de armadura ou uma mulher com gl\u00fateos perfeitamente redondos por conta de estrias ?<\/p>\n<p>Claro que n\u00e3o.<\/p>\n<p>Com isto em mente, foque-se em treinar pesado, se alimentar corretamente e tome as medidas necess\u00e1rias para evitar o problema.<\/p>\n<p>Se mesmo assim voc\u00ea ganhar estrias, usa-as como cicatrizes de guerra, pois voc\u00ea as mereceu atrav\u00e9s do ganho de massa muscular necess\u00e1rio para caus\u00e1-las.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de mais nada, parab\u00e9ns por ter chegado at\u00e9 aqui. 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