{"id":16073,"date":"2018-12-18T15:31:25","date_gmt":"2018-12-18T18:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=16073"},"modified":"2024-06-09T07:55:03","modified_gmt":"2024-06-09T10:55:03","slug":"desenvolvimento-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/18\/desenvolvimento-militar\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento militar: como fazer, m\u00fasculos usados e erros"},"content":{"rendered":"

O desenvolvimento militar \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para treinar os deltoides, em especial o deltoide anterior; a por\u00e7\u00e3o anterior do m\u00fasculo. No entanto, \u00e9 imprescind\u00edvel executar o movimento da forma correta, para extrair os benef\u00edcios do exerc\u00edcio e evitar les\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto, veremos como executar o desenvolvimento militar corretamente, m\u00fasculos usados e como evitar os erros mais comuns.<\/p>\n

Qual a diferen\u00e7a do desenvolvimento militar para o tradicional?<\/h2>\n

O desenvolvimento militar \u00e9 basicamente o desenvolvimento tradicional<\/a>, mas feito em p\u00e9 e geralmente com uma barra livre. Ambos os exerc\u00edcios tem como principal objetivo treinar os deltoides anteriores, com os tr\u00edceps e trap\u00e9zio sendo recrutados de forma secund\u00e1ria.<\/p>\n

Em outras palavras, quando falamos em desenvolvimento militar estamos nos referindo ao desenvolvimento tradicional feito em p\u00e9. A origem da adi\u00e7\u00e3o “militar” no nome vem da ado\u00e7\u00e3o e populariza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio nas for\u00e7as armadas. O movimento tamb\u00e9m reflete a postura estrita e disciplinada associada \u00e0s posi\u00e7\u00f5es militares.<\/p>\n

O desenvolvimento militar tornou-se comum em rotinas de treino militares em alguns pa\u00edses porque efetivamente aumenta a for\u00e7a da regi\u00e3o superior do corpo, particularmente nos ombros, o que \u00e9 crucial para tarefas que envolvem levantar, carregar e empurrar, todas comuns em atividades militares.<\/p>\n

M\u00fasculos recrutados durante o desenvolvimento militar<\/h2>\n

\"m\u00fasculos<\/p>\n

O desenvolvimento militar \u00e9 um exerc\u00edcio composto que recruta principalmente os m\u00fasculos deltoides, principalmente a cabe\u00e7a anterior (frontal) do deltoide. \u00c9 este m\u00fasculo que gera a for\u00e7a principal para levantar a carga acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os tr\u00edceps s\u00e3o bastante recrutados para estender os cotovelos durante a fase de levantamento do exerc\u00edcio. Os m\u00fasculos do trap\u00e9zio superior e os serr\u00e1teis anteriores tamb\u00e9m s\u00e3o recrutados, mas apenas ajudam na estabiliza\u00e7\u00e3o e eleva\u00e7\u00e3o dos ombros.<\/p>\n

Embora o foco principal seja a parte superior do corpo, m\u00fasculos estabilizadores do core, como os m\u00fasculos do abd\u00f4men e da regi\u00e3o lombar, s\u00e3o essenciais para manter a postura correta e a estabilidade durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como fazer desenvolvimento militar corretamente<\/h2>\n

\"execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Para executar o desenvolvimento militar de forma correta \u00e9 extremamente simples:<\/p>\n

    \n
  1. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s alinhados com os ombros ou levemente mais pr\u00f3ximos.<\/li>\n
  2. Segure uma barra \u00e0 frente do corpo com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros.<\/li>\n
  3. Posicione a barra na altura do peito ou dos ombros, com os cotovelos apontando para frente e ligeiramente abaixo da barra.<\/li>\n
  4. Mantenha uma postura ereta com o peito elevado e as costas levemente arqueadas. Os p\u00e9s devem estar firmemente plantados no ch\u00e3o, e as pernas ligeiramente flexionadas para estabilidade.<\/li>\n
  5. Empurre a barra verticalmente para cima de forma controlada, estendendo completamente os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a. Evite usar impulso ou balan\u00e7o; o movimento deve ser realizado pelos m\u00fasculos dos ombros e bra\u00e7os exclusivamente.<\/li>\n
  6. No ponto mais alto, a barra deve estar diretamente acima da cabe\u00e7a ou levemente para tr\u00e1s, em linha com os p\u00e9s. Certifique-se de que seu corpo esteja alinhado, com os quadris e joelhos travados na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  7. Agora des\u00e7a a barra de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, de forma controlada.<\/li>\n<\/ol>\n

    5 erros cr\u00edticos ao fazer desenvolvimento militar<\/h2>\n

    Erro 1: Abrir os cotovelos durante o levantamento<\/h3>\n

    Um erro comum no desenvolvimento militar \u00e9 abrir os cotovelos durante todo o movimento.<\/span><\/p>\n

    Da vista frontal, parece dessa forma, onde seus cotovelos est\u00e3o apontando diretamente para as suas laterais ao longo do desenvolvimento:<\/span><\/p>\n

    \"ombros<\/p>\n

    Isso \u00e9 feito frequentemente comum quando usamos uma pegada muita aberta na barra.<\/span><\/p>\n

    O que faz com que os antebra\u00e7os fiquem desalinhados com suas m\u00e3os.<\/span><\/p>\n

    Em vez disso, devemos<\/strong>\u00a0<\/span>pegar a barra de maneira que seus polegares estejam posicionados um pouco al\u00e9m da largura dos ombros<\/strong>:<\/span><\/p>\n

    \"punhos<\/p>\n

    Isso permite que seus antebra\u00e7os estejam posicionados diretamente abaixo de suas m\u00e3os, levando a um desenvolvimento mais forte e seguro.<\/span><\/p>\n

    Al\u00e9m disso, na posi\u00e7\u00e3o inferior, voc\u00ea precisa iniciar o movimento em algo chamado de <\/span>plano escapular<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

    Tamb\u00e9m veja nosso guia sobre a varia\u00e7\u00e3o mais importante do desenvolvimento: Como extrair o m\u00e1ximo do desenvolvimento com halteres<\/a><\/p>\n

    De forma que, na posi\u00e7\u00e3o inferior, seus ombros estejam levemente apontando pra frente, ou, em outras palavras, a um \u00e2ngulo de mais ou menos 30 graus da sua lateral.<\/span><\/p>\n

    Ent\u00e3o <\/span>somente ao erguer o peso<\/span><\/i> voc\u00ea pode naturalmente permitir que seus cotovelos virem para o lado e retornem para o plano escapular, ao retornar para a posi\u00e7\u00e3o inferior.<\/span><\/p>\n

    Isso foi mostrado em <\/span>v\u00e1rios<\/span><\/a> estudos<\/span><\/a> de an\u00e1lise biomec\u00e2nica para que n\u00e3o seja apenas uma posi\u00e7\u00e3o mais segura e confort\u00e1vel para a articula\u00e7\u00e3o dos ombros<\/span><\/p>\n

    Mas tamb\u00e9m mais eficaz para o desenvolvimento militar \u2013 o que voc\u00ea provavelmente vai perceber ap\u00f3s implementar essa corre\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

    Erro 2: N\u00e3o manter uma trajet\u00f3ria retil\u00ednea da barra<\/h3>\n

    Para executar o desenvolvimento em p\u00e9 de uma maneira mais eficiente, o caminho da barra precisa ser o mais curto poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

    Isso significa dizer que ela precisa idealmente se mover em uma linha vertical do come\u00e7o ao fim.<\/span><\/p>\n

    Em vez de uma trajet\u00f3ria curvada ao redor da cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

    Mas para alcan\u00e7ar isso com sucesso, voc\u00ea precisa criar um espa\u00e7o pra barra ao levant\u00e1-la.<\/span><\/p>\n

    Isso \u00e9 feito atrav\u00e9s de:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Primeiro levemente inclinando as costas ao estufar o peito antes de iniciar o desenvolvimento<\/span><\/li>\n
    • Em seguida, afastar o seu queixo para tr\u00e1s de forma que a barra possa se mover diretamente para cima quando voc\u00ea iniciar o exerc\u00edcio;<\/span><\/li>\n
    • Quando a barra passar do topo da sua cabe\u00e7a, voc\u00ea retorna o queixo para a sua posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Na posi\u00e7\u00e3o superior, a barra deve agora estar posicionada diretamente acima de seus ombros, quadris e p\u00e9s em uma linha reta.<\/span><\/p>\n

      Evite projetar excessivamente a sua cabe\u00e7a para frente ao fazer o exerc\u00edcio e tamb\u00e9m evite posicionar a barra muito para tr\u00e1s quando no topo.<\/span><\/p>\n

      Em vez disso, foque em mover a barra o mais verticalmente poss\u00edvel, uma vez que isso manter\u00e1 o seu centro de gravidade em uma posi\u00e7\u00e3o ideal e permitir\u00e1 que voc\u00ea levante o m\u00e1ximo de peso poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n