Quantidade de calorias:<\/strong> 114 calorias por copo<\/p>\nO leite integral tem sido um dos alimentos cal\u00f3ricos mais usados pela maioria dos fisiculturistas da era pr\u00e9-esteroides e \u00e9 um dos principais alimentos para ectomorfos ganharem peso.<\/p>\n
Leite fornece uma boa combina\u00e7\u00e3o de case\u00edna, whey protein, carboidratos e gorduras. Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima fonte de c\u00e1lcio e outros micronutrientes.<\/p>\n
E independente de qual seja sua vis\u00e3o a respeito do uso do leite na dieta, lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o precisa viver apenas<\/strong> de leite.<\/p>\nUsar um ou dois copos por dia, preferencialmente em shakes, poder\u00e3o adicionar cerca de 300 calorias e alguns nutrientes a sua dieta, sem que isto cause qualquer tipo de problema.<\/p>\n
As \u00fanicas raz\u00f5es cab\u00edveis para n\u00e3o usar leite, \u00e9 se voc\u00ea possui alergias ou intoler\u00e2ncia a lactose.<\/p>\n
4. Arroz branco<\/h3>\n
![\"arroz](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arroz.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 130 calorias a cada 100g<\/p>\nArroz branco \u00e9 um alimento cal\u00f3rico extremamente conveniente e barato.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel comer muito arroz branco junto com os alimentos, sem que isto pese tanto no seu est\u00f4mago, tornando-o em um \u00f3timo alimento para quem quer ganhar peso e massa muscular.<\/p>\n
Arroz tamb\u00e9m \u00e9 vers\u00e1til, j\u00e1 que voc\u00ea pode preparar uma grande quantidade de uma s\u00f3 vez e ir usando quando necess\u00e1rio durante a semana.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m poderia usar arroz integral, mas o conte\u00fado fibroso da vers\u00e3o integral vai aniquilar seu apetite e impedir que voc\u00ea coma tanto, o que vai contra a nossa estrat\u00e9gia neste<\/em> momento.<\/p>\nOs nutrientes que faltam no arroz branco podem ser facilmente substitu\u00eddos usando alguma fonte de fibra depois<\/em> da refei\u00e7\u00e3o, como br\u00f3colis, ervilhas ou qualquer outro vegetal.<\/p>\n5. Carnes vermelhas<\/h3>\n
![\"carne](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/carne-vermelha.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 150-250 calorias a cada 100g (depende do corte de carne; quanto mais gorda a carne, mais calorias).<\/p>\nCarnes vermelhas s\u00e3o alimentos extremamente anab\u00f3licos, hipercal\u00f3ricos e n\u00e3o dever\u00e3o faltar na dieta.<\/p>\n
Todas os tipos de carnes vermelhas fornecem grande quantidade de prote\u00edna completa (com todos os amino\u00e1cidos essenciais), zinco, vitaminas do complexo B e creatina.<\/p>\n
\u00c9 como se carne vermelhas fossem criadas especificamente para aqueles que querem ganhar peso.<\/p>\n
Frango e peixes tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis, mas estas carnes costumam ser saci\u00e1veis e\/ou fornecer menos calorias, podendo ser mais \u00fateis em fases de cutting (defini\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
6. Frutas secas<\/h3>\n
![\"frutas](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/frutas-secas.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 110 calorias a cada 30g<\/p>\nFrutas secas servem como um lanche altamente cal\u00f3rico que tamb\u00e9m fornece antioxidantes e micronutrientes importantes.<\/p>\n
Existem in\u00fameros tipos de frutas secas dispon\u00edveis nos mercados, escolha o que voc\u00ea gostar mais.<\/p>\n
Como frutas secas fornecem grande quantidade de a\u00e7\u00facar (das frutas), \u00e9 recomend\u00e1vel combin\u00e1-las com um fonte de prote\u00edna para aproveitar o pico de insulina e aumentar o anabolismo.<\/p>\n
7. P\u00e3o integral<\/h3>\n
![\"p\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/paointegral.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> cerca de 120 calorias a cada 2 fatias<\/p>\nP\u00e3es integrais s\u00e3o alimentos cal\u00f3ricos altamente convenientes.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel usar p\u00e3es facilmente em sandu\u00edches e fazer combina\u00e7\u00f5es altamente cal\u00f3ricas.<\/p>\n
Experimente fazer sandu\u00edches combinando alguma fonte de carne, ovos e queijo.<\/p>\n
8. Abacate<\/h3>\n
![\"abacates\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/abacateee.png\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 160 calorias a cada 100g<\/p>\nAbacates s\u00e3o carregados de gorduras boas, e gorduras s\u00e3o os macronutrientes que mais fornecem calorias por grama.<\/p>\n
Por isso, no “reino” das frutas, os abacates est\u00e3o entre os alimentos cal\u00f3ricos com maior porcentagem de calorias por por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Com um pouco de criatividade \u00e9 poss\u00edvel inserir abacates em shakes, sandu\u00edches e at\u00e9 omeletes.<\/p>\n
9. Chocolate amargo<\/h3>\n
![\"chocolate](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/chocolate-amargo.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 125 calorias a cada 25g (o que pode variar dependendo da marca e percentual de cacau)<\/p>\nChocolate amargo rico em cacau fornece grande quantidade de antioxidantes, calorias de qualidade e v\u00e1rios micronutrientes.<\/p>\n
Procure por chocolates com pelo menos 70% de cacau, para mais.<\/p>\n
Nada mais f\u00e1cil do que consumir alimentos cal\u00f3ricos atrav\u00e9s de chocolate, n\u00e3o \u00e9 mesmo ?<\/p>\n
10. Ovos inteiros<\/h3>\n
![\"ovos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2008\/08\/ovos-1.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 75 calorias por ovo (grande)<\/p>\nOvos inteiros<\/strong> s\u00e3o saud\u00e1veis, cal\u00f3ricos, fornecem prote\u00edna de alta qualidade e gorduras boas.<\/p>\nContudo se voc\u00ea descartar a gema, o ovo deixa de ser um alimento cal\u00f3rico.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, todos os nutrientes anab\u00f3licos e que poder\u00e3o influenciar indiretamente no ganho de peso est\u00e3o na gema.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea joga metade do seu dinheiro fora.<\/p>\n
Ovos inteiros n\u00e3o fazem mal a sa\u00fade e os mitos relacionados ao consumo da gema est\u00e3o mortos e enterrados h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n
11. \u00d3leo de oliva extra virgem<\/h3>\n
![\"\u00f3leo](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/oleo-de-oliva.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 120 calorias a cada colher de sopa<\/p>\n\u00d3leo de oliva extra virgem \u00e9 provavelmente um dos alimentos cal\u00f3ricos mais “poderosos” da lista j\u00e1 que se trata de gordura pura na forma l\u00edquida.<\/p>\n
Por fornecer gorduras boas e gerar in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, o seu uso na comida pode amplificar a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
Apenas use-o como um tempero quando a comida j\u00e1 est\u00e1 preparada (e n\u00e3o como \u00f3leo de fritar).<\/p>\n
Lembre-se tamb\u00e9m de usar \u00f3leo de oliva extra virgem<\/strong> e genu\u00edno.<\/p>\nBasicamente, se o seu \u00f3leo de oliva for barato demais, ele provavelmente n\u00e3o \u00e9 extra virgem de verdade (produzir esse tipo de \u00f3leo custa caro).<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Para ganhar peso e gerar hipertrofia, n\u00e3o h\u00e1 segredo: voc\u00ea precisa incluir alimentos cal\u00f3ricos na dieta.,<\/p>\n
Do contr\u00e1rio, voc\u00ea jamais vai conseguir fazer isso comendo apenas a clara do ovo, excluindo as gorduras, s\u00f3 comendo alimentos ditos “limpos” e pouco cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Esta lista fornece alimentos que poder\u00e3o fornecer grande quantidade calorias ao mesmo tempo que tamb\u00e9m fornecem nutrientes saud\u00e1veis que indiretamente e diretamente v\u00e3o auxiliar no ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Incluir alimentos cal\u00f3ricos ou hipercal\u00f3ricos na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das maneiras mais eficientes para ingerir mais calorias em por\u00e7\u00f5es menores de comida. Isso pode ser muito \u00fatil se voc\u00ea quer ganhar peso e massa muscular, mas n\u00e3o tem muito apetite. O que s\u00e3o alimentos hipercal\u00f3ricos? Alimentos hipercal\u00f3ricos ou cal\u00f3ricos (ambos os termos tem o mesmo […]<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-15800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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