Quantidade de calorias:<\/strong> 114 calorias por copo<\/p>\nO leite integral tem sido um dos alimentos cal\u00f3ricos mais usados pela maioria dos fisiculturistas da era pr\u00e9-esteroides e \u00e9 um dos principais alimentos para ectomorfos ganharem peso.<\/p>\n
Leite fornece uma boa combina\u00e7\u00e3o de case\u00edna, whey protein, carboidratos e gorduras. Al\u00e9m de ser uma \u00f3tima fonte de c\u00e1lcio e outros micronutrientes.<\/p>\n
E independente de qual seja sua vis\u00e3o a respeito do uso do leite na dieta, lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o precisa viver apenas<\/strong> de leite.<\/p>\nUsar um ou dois copos por dia, preferencialmente em shakes, poder\u00e3o adicionar cerca de 300 calorias e alguns nutrientes a sua dieta, sem que isto cause qualquer tipo de problema.<\/p>\n
As \u00fanicas raz\u00f5es cab\u00edveis para n\u00e3o usar leite, \u00e9 se voc\u00ea possui alergias ou intoler\u00e2ncia a lactose.<\/p>\n
4. Arroz branco<\/h3>\n
![\"arroz](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/arroz.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 130 calorias a cada 100g<\/p>\nArroz branco \u00e9 um alimento cal\u00f3rico extremamente conveniente e barato.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel comer muito arroz branco junto com os alimentos, sem que isto pese tanto no seu est\u00f4mago, tornando-o em um \u00f3timo alimento para quem quer ganhar peso e massa muscular.<\/p>\n
Arroz tamb\u00e9m \u00e9 vers\u00e1til, j\u00e1 que voc\u00ea pode preparar uma grande quantidade de uma s\u00f3 vez e ir usando quando necess\u00e1rio durante a semana.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m poderia usar arroz integral, mas o conte\u00fado fibroso da vers\u00e3o integral vai aniquilar seu apetite e impedir que voc\u00ea coma tanto, o que vai contra a nossa estrat\u00e9gia neste<\/em> momento.<\/p>\nOs nutrientes que faltam no arroz branco podem ser facilmente substitu\u00eddos usando alguma fonte de fibra depois<\/em> da refei\u00e7\u00e3o, como br\u00f3colis, ervilhas ou qualquer outro vegetal.<\/p>\n5. Carnes vermelhas<\/h3>\n
![\"carne](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/09\/carne-vermelha.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 150-250 calorias a cada 100g (depende do corte de carne; quanto mais gorda a carne, mais calorias).<\/p>\nCarnes vermelhas s\u00e3o alimentos extremamente anab\u00f3licos, hipercal\u00f3ricos e n\u00e3o dever\u00e3o faltar na dieta.<\/p>\n
Todas os tipos de carnes vermelhas fornecem grande quantidade de prote\u00edna completa (com todos os amino\u00e1cidos essenciais), zinco, vitaminas do complexo B e creatina.<\/p>\n
\u00c9 como se carne vermelhas fossem criadas especificamente para aqueles que querem ganhar peso.<\/p>\n
Frango e peixes tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis, mas estas carnes costumam ser saci\u00e1veis e\/ou fornecer menos calorias, podendo ser mais \u00fateis em fases de cutting (defini\u00e7\u00e3o).<\/p>\n
6. Frutas secas<\/h3>\n
![\"frutas](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/frutas-secas.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 110 calorias a cada 30g<\/p>\nFrutas secas servem como um lanche altamente cal\u00f3rico que tamb\u00e9m fornece antioxidantes e micronutrientes importantes.<\/p>\n
Existem in\u00fameros tipos de frutas secas dispon\u00edveis nos mercados, escolha o que voc\u00ea gostar mais.<\/p>\n
Como frutas secas fornecem grande quantidade de a\u00e7\u00facar (das frutas), \u00e9 recomend\u00e1vel combin\u00e1-las com um fonte de prote\u00edna para aproveitar o pico de insulina e aumentar o anabolismo.<\/p>\n
7. P\u00e3o integral<\/h3>\n
![\"p\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/paointegral.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> cerca de 120 calorias a cada 2 fatias<\/p>\nP\u00e3es integrais s\u00e3o alimentos cal\u00f3ricos altamente convenientes.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel usar p\u00e3es facilmente em sandu\u00edches e fazer combina\u00e7\u00f5es altamente cal\u00f3ricas.<\/p>\n
Experimente fazer sandu\u00edches combinando alguma fonte de carne, ovos e queijo.<\/p>\n
8. Abacate<\/h3>\n
![\"abacates\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/abacateee.png\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 160 calorias a cada 100g<\/p>\nAbacates s\u00e3o carregados de gorduras boas, e gorduras s\u00e3o os macronutrientes que mais fornecem calorias por grama.<\/p>\n
Por isso, no “reino” das frutas, os abacates est\u00e3o entre os alimentos cal\u00f3ricos com maior porcentagem de calorias por por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Com um pouco de criatividade \u00e9 poss\u00edvel inserir abacates em shakes, sandu\u00edches e at\u00e9 omeletes.<\/p>\n
9. Chocolate amargo<\/h3>\n
![\"chocolate](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/chocolate-amargo.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 125 calorias a cada 25g (o que pode variar dependendo da marca e percentual de cacau)<\/p>\nChocolate amargo rico em cacau fornece grande quantidade de antioxidantes, calorias de qualidade e v\u00e1rios micronutrientes.<\/p>\n
Procure por chocolates com pelo menos 70% de cacau, para mais.<\/p>\n
Nada mais f\u00e1cil do que consumir alimentos cal\u00f3ricos atrav\u00e9s de chocolate, n\u00e3o \u00e9 mesmo ?<\/p>\n
10. Ovos inteiros<\/h3>\n
![\"ovos](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2008\/08\/ovos-1.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 75 calorias por ovo (grande)<\/p>\nOvos inteiros<\/strong> s\u00e3o saud\u00e1veis, cal\u00f3ricos, fornecem prote\u00edna de alta qualidade e gorduras boas.<\/p>\nContudo se voc\u00ea descartar a gema, o ovo deixa de ser um alimento cal\u00f3rico.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, todos os nutrientes anab\u00f3licos e que poder\u00e3o influenciar indiretamente no ganho de peso est\u00e3o na gema.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, voc\u00ea joga metade do seu dinheiro fora.<\/p>\n
Ovos inteiros n\u00e3o fazem mal a sa\u00fade e os mitos relacionados ao consumo da gema est\u00e3o mortos e enterrados h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n
11. \u00d3leo de oliva extra virgem<\/h3>\n
![\"\u00f3leo](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/oleo-de-oliva.jpg\")
<\/p>\n
Quantidade de calorias:<\/strong> 120 calorias a cada colher de sopa<\/p>\n\u00d3leo de oliva extra virgem \u00e9 provavelmente um dos alimentos cal\u00f3ricos mais “poderosos” da lista j\u00e1 que se trata de gordura pura na forma l\u00edquida.<\/p>\n
Por fornecer gorduras boas e gerar in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, o seu uso na comida pode amplificar a ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
Apenas use-o como um tempero quando a comida j\u00e1 est\u00e1 preparada (e n\u00e3o como \u00f3leo de fritar).<\/p>\n
Lembre-se tamb\u00e9m de usar \u00f3leo de oliva extra virgem<\/strong> e genu\u00edno.<\/p>\nBasicamente, se o seu \u00f3leo de oliva for barato demais, ele provavelmente n\u00e3o \u00e9 extra virgem de verdade (produzir esse tipo de \u00f3leo custa caro).<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Para ganhar peso e gerar hipertrofia, n\u00e3o h\u00e1 segredo: voc\u00ea precisa incluir alimentos cal\u00f3ricos na dieta.,<\/p>\n
Do contr\u00e1rio, voc\u00ea jamais vai conseguir fazer isso comendo apenas a clara do ovo, excluindo as gorduras, s\u00f3 comendo alimentos ditos “limpos” e pouco cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Esta lista fornece alimentos que poder\u00e3o fornecer grande quantidade calorias ao mesmo tempo que tamb\u00e9m fornecem nutrientes saud\u00e1veis que indiretamente e diretamente v\u00e3o auxiliar no ganho de massa muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Incluir alimentos cal\u00f3ricos ou hipercal\u00f3ricos na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das maneiras mais eficientes para ingerir mais calorias em por\u00e7\u00f5es menores de comida. Isso pode ser muito \u00fatil se voc\u00ea quer<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":9914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-15800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15800"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15800\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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