{"id":15799,"date":"2018-12-14T14:24:48","date_gmt":"2018-12-14T17:24:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15799"},"modified":"2020-07-14T07:33:20","modified_gmt":"2020-07-14T10:33:20","slug":"dieta-para-ectomorfo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/14\/dieta-para-ectomorfo\/","title":{"rendered":"Dieta para ectomorfo – 5 dicas cruciais para ganhar peso r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Uma dieta para ectomorfo n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as. Na verdade, com pequenas altera\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7a de alguns h\u00e1bitos, ectomorfos poder\u00e3o ganhar peso muito r\u00e1pido e finalmente ver progresso dentro da academia.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Ectomorfos<\/a> costumam pensar que possuem a pior gen\u00e9tica do mundo para hipertrofia.<\/p>\n

Quando na verdade eles possuem at\u00e9 algumas vantagens sobre os demais biotipos<\/a>.<\/p>\n

Primeiro, um ectomorfo poder\u00e1 ingerir muita comida sem se preocupar com ganho desnecess\u00e1rio de gordura.<\/p>\n

Isto permite que pessoas com este biotipo possa crescer com qualidade desde o inicio e manter um f\u00edsico est\u00e9tico praticamente todo o tempo.<\/p>\n

O que n\u00e3o \u00e9 caso de endomorfos e os famosos falsos-magros que sequer poder\u00e3o focar em ganho de massa muscular no come\u00e7o e provavelmente ter\u00e3o que controlar o ganho de gordura pelo resto da vida.<\/p>\n

Bom, n\u00e3o \u00e9 o caso de ectomorfos.<\/p>\n

Segundo, ectomorfos, na maioria dos casos, possuem capacidade para gerar hipertrofia t\u00e3o boa como qualquer pessoa.<\/p>\n

Um ectomorfo costuma treinar pesado, descansar como um urso hibernando, mas n\u00e3o consegue comer o suficiente para fazer com que o est\u00edmulo do treino seja totalmente aproveitado.<\/p>\n

Se voc\u00ea s\u00f3 estimula o corpo a crescer (fazendo muscula\u00e7\u00e3o), mas n\u00e3o entrega os nutrientes para que o corpo consiga se recuperar e crescer (atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o), n\u00e3o h\u00e1 como esperar resultados.<\/p>\n

Por isso a dieta devidamente alinhada para um ectomorfo \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n

Neste texto veremos tudo o que voc\u00ea pode fazer para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o imediatamente e come\u00e7ar a ganhar peso.<\/p>\n

Como fazer uma dieta para ectomorfo efetiva<\/h2>\n

1 – N\u00e3o confie em seu apetite para comer<\/h3>\n

O organismo de um ectomorfo \u00e9 extremamente eficiente em controlar a fome e a velocidade do metabolismo para manter a home\u00f3stase (para que voc\u00ea continue sempre magro).<\/p>\n

Portanto a \u00faltima coisa que um ectomorfo pode fazer \u00e9 se basear no apetite e instinto para comer.<\/p>\n

Isto simplesmente n\u00e3o vai funcionar em uma dieta para ectomorfo.<\/strong><\/p>\n

A partir do momento que voc\u00ea descobre sua necessidade cal\u00f3rica<\/a>, voc\u00ea precisa monitorar de perto para saber se esta meta est\u00e1 sendo atingida diariamente.<\/p>\n

Para isto use aplicativos como MyFitnessPal<\/strong> e insira nele toda refei\u00e7\u00e3o que foi feita.<\/p>\n

Para que no final do dia voc\u00ea saiba se est\u00e1 comendo tudo o que precisa ou n\u00e3o.<\/p>\n

Se tudo estiver sendo feito da maneira correta, \u00e9 seguro esperar um aumento de 0,5 a 1kg de peso corporal por semana (ao menos no inicio).<\/p>\n

Caso isto n\u00e3o esteja acontecendo, voc\u00ea ainda<\/em> n\u00e3o est\u00e1 comendo o suficiente.<\/p>\n

2 – Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes durante o dia<\/h3>\n

\"como<\/p>\n

Refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes fazem com que o consumo cal\u00f3rico fique equilibrado durante o dia e facilite a ingest\u00e3o de maiores quantidades de comida como um todo.<\/p>\n

Voc\u00ea pode fazer isso atrav\u00e9s 4, 5, 6 ou 7 refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, o importante \u00e9 que as refei\u00e7\u00f5es sejam pequenas e f\u00e1ceis de realizar para voc\u00ea<\/strong>.<\/p>\n

O objetivo em realizar refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes, \u00e9 apenas facilitar o consumo de comida sem que voc\u00ea seja obrigado a realizar refei\u00e7\u00f5es enormes para bater sua necessidade cal\u00f3rica.<\/p>\n

Ectomorfos n\u00e3o possuem o maior apetite do mundo e, na maioria dos casos, ter\u00e3o muita dificuldade em realizar refei\u00e7\u00f5es grandes, principalmente se forem for\u00e7ados a compensar refei\u00e7\u00f5es perdidas.<\/p>\n

3 – Consuma alimentos caloricamente densos<\/h3>\n

\"alimentos<\/p>\n

\u00c9 muito mais f\u00e1cil atingir sua necessidade cal\u00f3rica di\u00e1ria, e comer tudo o que voc\u00ea precisa em uma dieta\u00a0usando alimentos cal\u00f3ricos<\/a>.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 100g de salada fornece at\u00e9 30 calorias, enquanto uma por\u00e7\u00e3o de 100g de macarr\u00e3o fornece 300 calorias.<\/p>\n

O trabalho para comer 100g de salada e 100g de macarr\u00e3o \u00e9 praticamente o mesmo, mas o macarr\u00e3o vai fornecer muito mais calorias por por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que estamos querendo dizer com este exemplo, \u00e9 que por\u00e7\u00f5es entre alimentos diferentes poder\u00e3o pesar a mesma coisa na balan\u00e7a, mas fornecer quantidades totalmente diferentes de calorias.<\/p>\n

Em uma dieta para ectomorfos, ingest\u00e3o alta de calorias \u00e9 o principal objetivo.<\/p>\n

Somente usando alimentos caloricamente densos voc\u00ea vai conseguir atingir sua meta cal\u00f3rica di\u00e1ria ao mesmo tempo que mant\u00e9m sua sanidade.<\/p>\n

Alguns exemplos de alimentos naturalmente cal\u00f3ricos e que deveriam estar na sua dieta:<\/p>\n