{"id":15757,"date":"2018-12-17T09:12:33","date_gmt":"2018-12-17T12:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15757"},"modified":"2026-01-02T12:06:32","modified_gmt":"2026-01-02T15:06:32","slug":"treino-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/17\/treino-abc\/","title":{"rendered":"Treino ABC: o que \u00e9, como fazer, benef\u00edcios e mais"},"content":{"rendered":"

O treino ABC \u00e9 uma divis\u00e3o que pode trazer \u00f3timos resultados em hipertrofia. No entanto, se n\u00e3o houver conhecimento suficiente para montar e dividir o bom e velho ABC corretamente, tudo pode ir por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n

Este guia tem como objetivo desmistificar a rotina, mostrando como ela pode transformar seus resultados quando usada da forma correta.<\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve o treino ABC?<\/h2>\n

\"homem<\/p>\n

O treino ABC \u00e9 um treino de muscula\u00e7\u00e3o focado principalmente para hipertrofia muscular.<\/p>\n

A rotina \u00e9 organizada em 3 dias de treino na semana (treino A, B e C), onde cada dia \u00e9 focado em treinar grupos musculares espec\u00edficos.<\/p>\n

Por exemplo, o treino ABC pode ser dividido dessa forma:<\/p>\n

    \n
  1. Treino A:<\/strong> onde voc\u00ea treinar\u00e1 peito, deltoides e tr\u00edceps.<\/li>\n
  2. Treino B:<\/strong> onde voc\u00ea treinar\u00e1 quadr\u00edceps, posteriores, gl\u00fateos e panturrilha.<\/li>\n
  3. Treino C:<\/strong> onde voc\u00ea treinar\u00e1 costas, trap\u00e9zio, b\u00edceps e antebra\u00e7os.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esta divis\u00e3o nos permite montar uma rotina que separa grupos musculares de forma inteligente e com maior potencial para obter hipertrofia.<\/p>\n

    Isso ocorre porque \u00e9 poss\u00edvel fazer o treino de uma maneira onde a recupera\u00e7\u00e3o de um m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 afetada por que ele \u00e9 treinado novamente muito cedo de forma direta ou indireta.<\/p>\n

    Isso d\u00e1 ao seu sistema nervoso, tend\u00f5es, ligamentos e, mais importante, m\u00fasculos mais tempo para se recuperar, fazendo voc\u00ea voltar ao treino sempre pronto para treinar em seu m\u00e1ximo.<\/p>\n

    Normalmente, o treino ABC, \u00e9 um treino com tr\u00eas sess\u00f5es semanais, com amplo descanso entre os treinos.<\/p>\n

    Mas, dependendo do seu n\u00edvel de experi\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel repetir o ciclo de treino e treinar 6 vezes. Esta forma de treino tamb\u00e9m \u00e9 chamada de ABC 2x (porque ele \u00e9 feito duas vezes por semana).<\/p>\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel implementar v\u00e1rios tipos de filosofias e m\u00e9todos usando o modelo ABC,\u00a0 j\u00e1 que as tr\u00eas letras geralmente s\u00e3o usadas apenas para definir que uma rotina \u00e9 organizada em volta de 3 sess\u00f5es de treino.<\/p>\n

    Por exemplo, voc\u00ea pode fazer tr\u00eas treinos de corpo inteiro na semana e ainda cham\u00e1-lo de treino ABC.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Resumo<\/strong><\/p>\n

    O treino ABC \u00e9 uma divis\u00e3o que funciona em um ciclo de 3 dias por semana, cada dia costuma ser focado em grupos musculares espec\u00edficos.<\/p>\n

    O treino permite recupera\u00e7\u00e3o adequada, \u00e9 vers\u00e1til e pode ser adapt\u00e1vel para pessoas avan\u00e7adas, podendo ser repetido duas vezes por semana (ABC 2x).<\/p>\n

    <\/p><\/div>\n

    Qual a melhor forma de montar um treino ABC para hipertrofia?<\/h2>\n

    A melhor forma montar um treino ABC \u00e9 dividir os tr\u00eas dias usando o m\u00e9todo “push pull legs<\/a>“, onde o treino \u00e9 dividido por padr\u00e3o de movimento envolvendo m\u00fasculos que trabalham de forma sin\u00e9rgica.<\/p>\n