Custo total da academia at\u00e9 o momento: R$1240<\/li>\n<\/ul>\nUma barra multifuncional de porta nos permite fazer exerc\u00edcios de puxada verticais como barra fixa usando os mais diferentes tipos de pegada.<\/p>\n
Apesar de existir in\u00fameros exerc\u00edcios de costas usando halteres, puxadas na vertical s\u00f3 poder\u00e3o ser feitas suspensas ou usando uma m\u00e1quina com polia.<\/p>\n
A op\u00e7\u00e3o mais barata e eficiente \u00e9 a barra.<\/p>\n
Neste caso, e diferente do banco, voc\u00ea poder\u00e1 improvisar a barra e economizar dinheiro.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio em parques ou em qualquer lugar que permita que seu corpo fique suspenso.<\/p>\n
Upgrade opcional: suporte de agachamento e barra<\/h2>\n
Halteres ajust\u00e1veis, uma quantidade suficiente de anilhas, um banco robusto e uma barra de porta \u00e9 tudo o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar sua academia em casa.<\/p>\n
Com essa combina\u00e7\u00e3o de equipamentos j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel fazer os exerc\u00edcios mais importantes para gerar hipertrofia.<\/p>\n
Contudo se houver a disponibilidade de espa\u00e7o, dinheiro e a vontade de deixar sua academia particular a mais completa poss\u00edvel ainda gastando pouco, o pr\u00f3ximo passo ser\u00e1 adquirir uma barra e um suporte de agachamento.<\/p>\n
Estes dois equipamentos ampliar\u00e3o ainda mais a escolha de exerc\u00edcios e qu\u00e3o pesado voc\u00ea pode treinar.<\/p>\n
A barra nos permite usar mais peso total ao fazer exerc\u00edcios b\u00e1sicos como agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento militar e supino com barra.<\/p>\n
Todos estes exerc\u00edcios poder\u00e3o ser feitos com o suporte de agachamento tamb\u00e9m, usando anilhas e o banco que voc\u00ea j\u00e1 comprou.<\/strong><\/p>\n![\"Suporte](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/suporte-agachamento.jpg\")
<\/p>\n
Com esta aquisi\u00e7\u00e3o os custos poder\u00e3o subir cerca de R$900, totalizando R$2140 da nossa academia em casa.<\/p>\n
Vale a pena montar uma academia em casa ?<\/h2>\n
Se voc\u00ea acha que ainda se trata de um investimento grande e est\u00e1 em d\u00favida se isso vale a pena, considere o seguinte:<\/p>\n
A melhor maneira para ganhar massa muscular \u00e9 atrav\u00e9s do treino com sobrecarga (usando pesos).<\/p>\n
Do contr\u00e1rio, fisiculturistas n\u00e3o fariam muscula\u00e7\u00e3o e sim outras atividades.<\/p>\n
Considerando isto, temos apenas duas op\u00e7\u00f5es: montar uma academia em casa ou treinar em uma academia comercial pagando mensalidade.<\/p>\n
Uma academia comercial que ofere\u00e7a o m\u00ednimo de infraestrutura poder\u00e1 custar cerca de R$80 mensais.<\/p>\n
Em apenas um ano voc\u00ea gastaria R$960.<\/p>\n
A primeira vista, este valor parece valer mais a pena do que ter a dor de cabe\u00e7a de montar uma academia.<\/p>\n
Contudo \u00e9 v\u00e1lido lembrar que se voc\u00ea quer ter bons resultados e mant\u00ea-los, voc\u00ea n\u00e3o treinar\u00e1 apenas um ano e ent\u00e3o parar.<\/p>\n
Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um estilo de vida que requer treino constante, pelo tempo que voc\u00ea gostaria de manter o corpo conquistado.<\/p>\n
Basicamente, mensalidade \u00e9 algo que ser\u00e1 pago por um tempo indefinido.<\/p>\n
J\u00e1 a academia em casa possui um pre\u00e7o fixo que a longo prazo se pagar\u00e1 quando comparado ao custo que voc\u00ea teria com uma academia comercial.<\/p>\n
Mais importante ainda: os equipamentos poder\u00e3o ser vendidos para recuperar parte do investimento.<\/p>\n
J\u00e1 recuperar as mensalidades pagas, n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Contudo em uma academia comercial voc\u00ea tem acesso a uma gama superior de equipamentos e ajuda do professor.<\/p>\n
Em casa, a responsabilidade por treinar corretamente \u00e9 toda nossa, contudo temos pleno controle do ambiente.<\/p>\n
Considera\u00e7\u00f5es e pontos importantes para montar sua academia<\/h2>\n\n- Tudo o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar<\/strong> uma academia em casa s\u00e3o halteres ajust\u00e1veis, banco, anilhas e alguma forma para fazer barras;<\/li>\n
- Voc\u00ea pode comprar equipamentos extras conforme a necessidade for surgindo;<\/li>\n
- Esta\u00e7\u00f5es de muscula\u00e7\u00f5es costumam custar mais caro, ocupam mais espa\u00e7o, n\u00e3o ser\u00e3o vendidas facilmente posteriores e, o principal, n\u00e3o permitir\u00e3o realizar 10% dos exerc\u00edcios que os equipamentos sugeridos no texto;<\/li>\n
- Os pre\u00e7os dos equipamentos da academia do texto \u00e9 uma m\u00e9dia coletada em grandes lojas. \u00c9 poss\u00edvel garimpar e encontrar pre\u00e7os menores;<\/li>\n
- Todos os equipamentos, com exce\u00e7\u00e3o do banco, poder\u00e3o ser comprados usados e n\u00e3o afetar\u00e3o em nada a qualidade do seu treino;<\/li>\n
- Treinar em casa exige conhecimento b\u00e1sico de muscula\u00e7\u00e3o, pois voc\u00ea treinar\u00e1 sozinho e sem supervis\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n
Faltou algo ?<\/h3>\n
Ainda restou alguma d\u00favida ou algo que ficou faltando no texto ?<\/p>\n
Por favor, comente.<\/p>\n
Nossa equipe responder\u00e1 o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ao mesmo tempo que seu coment\u00e1rio ajudar\u00e1 a deixar este texto ainda mais completo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Montar uma academia em casa \u00e9 mais barato do que voc\u00ea possa imaginar e traz in\u00fameros benef\u00edcios que podem acelerar seus resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":15731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225,1266],"tags":[],"class_list":["post-15715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino","category-treino-em-casa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15715"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15715\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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