{"id":15702,"date":"2018-12-11T07:03:42","date_gmt":"2018-12-11T10:03:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=15702"},"modified":"2023-02-28T08:51:12","modified_gmt":"2023-02-28T11:51:12","slug":"jejum-intermitente-16h","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/12\/11\/jejum-intermitente-16h\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente – protocolo simples de 16h de jejum para cutting"},"content":{"rendered":"

Fazer jejum intermitente com 16h de jejum, \u00e9 o m\u00e9todo mais simples e efetivo para queimar mais gordura em um cutting.<\/strong><\/p>\n

A primeira vista pode parecer contraprodutivo ficar sem comer por um per\u00edodo extenso de tempo.<\/p>\n

Existem todos aqueles mitos sobre comer a cada tr\u00eas horas para acelerar o metabolismo e manter o corpo em estado anab\u00f3lico.<\/p>\n

Ficar 16 horas em jejum parece ser algo totalmente absurdo e inventado por algum cientista maluco.<\/p>\n

Ledo engano.<\/p>\n

Jejum \u00e9 uma pr\u00e1tica muito antiga e com grande respaldo cient\u00edfico.<\/p>\n

Jejum intermitente<\/em> \u00e9 uma “evolu\u00e7\u00e3o” do jejum que usa este per\u00edodo sem comer ao nosso favor otimizando a mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

E n\u00e3o, se feito da maneira correta, o jejum n\u00e3o vai fazer voc\u00ea perder massa muscular ou destruir a sa\u00fade do seu metabolismo.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n

O jejum poder\u00e1 coloc\u00e1-lo nos trilhos para que voc\u00ea finalmente consiga se alimentar da forma correta e tenha mais sa\u00fade (e finalmente veja resultados).<\/p>\n

Neste texto veremos como fazer o jejum intermitente passo a passo.<\/p>\n

Mas antes de come\u00e7armos a colocar a “m\u00e3o na massa”, precisamos entender o b\u00e1sico sobre o JI e como ele funciona (ou n\u00e3o funciona).<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div>

Jejum intermitente e queima de gordura<\/h2>\n

Por mais que o jejum intermitente esteja em voga no momento, a grande verdade \u00e9 que esta ferramenta n\u00e3o far\u00e1 milagres na mudan\u00e7a corporal.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o de mais de 40 estudos (1) sobre o JI concluiu que:<\/p>\n

Quando a ingest\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 equalizada, apesar do jejum intermitente fornecer v\u00e1rios benef\u00edcios psicol\u00f3gicos e fisiol\u00f3gicos na queima de gordura, ele n\u00e3o fornecer\u00e1 queima de gordura a mais comparado a dietas tradicionais.<\/p>

\r\n\r\n \"banner\"\r\n <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/blockquote>\n

Trocando em mi\u00fados, isto significa que o jejum intermitente n\u00e3o queima gordura diretamente por si s\u00f3, muito menos de forma milagrosa.<\/p>\n

Ainda ser\u00e1 necess\u00e1rio criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico (fornecer menos<\/em> calorias do que o corpo precisa) para que a gordura seja usada como forma de energia<\/p>\n

Contudo, com a ajuda<\/strong> do jejum intermitente, \u00e9 poss\u00edvel acelerar e facilitar todo esse processo para chegar no seu objetivo de forma muito mais r\u00e1pida.<\/p>\n

Como ?<\/p>\n

Os benef\u00edcios do jejum intermitente<\/h2>\n

Primeiramente, o jejum \u00e9 um \u00f3timo supressor de apetite (1).<\/p>\n

Quando ficamos sem comer por um longo per\u00edodo, nossos n\u00edveis de insulina estabilizam.<\/p>\n

Com isso a compuls\u00e3o por alimentos geradas pelas oscila\u00e7\u00f5es de insulina tamb\u00e9m.<\/p>\n

N\u00edveis baixos de insulina tamb\u00e9m aumentam os n\u00edveis de GH, um poderoso horm\u00f4nio queimador de gordura.<\/p>\n

Apesar de haver poucas evid\u00eancias a respeito da otimiza\u00e7\u00e3o hormonal gerada pelo jejum fazer uma grande diferen\u00e7a nos resultados, na pr\u00e1tica, o jejum facilitar\u00e1 (e muito) a ader\u00eancia \u00e0 dieta.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Se voc\u00ea fica a maior parte do dia em jejum e ainda com o apetite reduzido, isto definitivamente aumentar\u00e1 suas chances de se manter na dieta.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando chega a hora de comer, na janela de alimenta\u00e7\u00e3o (mais sobre isso a frente), voc\u00ea poder\u00e1 fazer refei\u00e7\u00f5es maiores.<\/p>\n

Isto far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta saciado mesmo ingerindo menos calorias como um todo.<\/p>\n

O jejum intermitente tamb\u00e9m descomplica a alimenta\u00e7\u00e3o ao tirar sua depend\u00eancia por comida<\/strong>.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Durante o per\u00edodo de jejum do JI, n\u00e3o precisamos nos preocupar constantemente com comida.<\/p>\n

N\u00e3o precisamos pensar que a cada tr\u00eas horas teremos que parar o nosso dia para preparar\/comer algo.<\/p>\n

Muito menos ficar com uma preocupa\u00e7\u00e3o constante de que essa refei\u00e7\u00e3o precisa ser feita ou perderemos massa muscular.<\/p>\n

Em vez disso, no jejum intermitente, precisamos apenas n\u00e3o<\/em> comer enquanto ocupamos nossa cabe\u00e7a com coisas mais importantes do nosso dia a dia.<\/p>\n

Tudo isso vai contribuir para que voc\u00ea permane\u00e7a na dieta com maior facilidade.<\/p>\n

\u00c9 por isso que jejum intermitente \u00e9 uma ferramenta t\u00e3o eficiente no cutting<\/a>.<\/p>\n

N\u00e3o porque porque promete resultados milagrosos.<\/p>\n

Mas sim porque faz voc\u00ea se manter na pr\u00f3pria dieta por mais tempo<\/strong> e finalmente ter bons resultados.<\/p>\n

Enfim, como fazer jejum intermitente para queimar gordura ?<\/p>\n