Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n![\"execu\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/execucao-triceps-inverso.jpg\")
<\/p>\n
Apesar da execu\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps invertido ser relativamente simples, para extrair o m\u00e1ximo do exerc\u00edcio e gerar mais hipertrofia muscular, precisamos ir al\u00e9m do b\u00e1sico.<\/p>\n
Para isto, as dicas a seguir poder\u00e3o servir muito bem para otimizar o recrutamento muscular e evitar problemas comuns de execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
1 – Incline-se para frente para maximizar a amplitude do movimento<\/h3>\n
Ao inclinar o tronco discretamente para frente, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a amplitude do movimento permitindo que a barra viaje alguns cent\u00edmetros a mais.<\/p>\n
Quanto maior a amplitude do movimento (dentro do poss\u00edvel do exerc\u00edcio), mais fibras musculares precisar\u00e3o ser recrutadas e maior ser\u00e1 o est\u00edmulo para hipertrofia.<\/p>\n
Mas para isto funcionar, \u00e9 preciso manter o mesmo \u00e2ngulo dos cotovelos e tronco durante todo o movimento.<\/p>\n
![\"curvando](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/curvando-o-tronco-durante-o-triceps-invertido.jpg\")
<\/p>\n
Em outras palavras, mesmo com o tronco inclinado para frente, os cotovelos dever\u00e3o estar na mesma linha dos ombros e fixos.<\/p>\n
Com isto em ordem, apenas os antebra\u00e7os dever\u00e3o se mover para baixo, fazendo a extens\u00e3o do cotovelo. Todo o resto se mant\u00e9m parado.<\/p>\n
2 – Menos carga e mais qualidade<\/h3>\n
Ao implementar o tr\u00edceps invertido no treino, voc\u00ea imediatamente notar\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel usar a mesma carga que outros exerc\u00edcios para tr\u00edceps que usam a polia.<\/p>\n
Isto \u00e9 completamente normal e \u00e9 o que faz esta varia\u00e7\u00e3o ser discretamente mais eficiente do que outras.<\/p>\n
Veja bem.<\/p>\n
O tr\u00edceps j\u00e1 recebe amplo est\u00edmulos para crescer quando fazemos exerc\u00edcios que permitem muita carga, como paralelas, todos os tipos de supino e desenvolvimento.<\/p>\n
O exerc\u00edcio isolador entra como um movimento para “escupir” e atingir somente a musculatura do tr\u00edceps, sem a interfer\u00eancia dos m\u00fasculos pr\u00f3ximos.<\/p>\n
E a melhor maneira para garantir que realmente o tr\u00edceps fa\u00e7a o seu trabalho, especialmente depois de j\u00e1 ter realizado exerc\u00edcios pesados, \u00e9 usar pouca carga e focar-se exclusivamente na qualidade do movimento.<\/p>\n
Portanto, ao menos neste exerc\u00edcio, esque\u00e7a o aumento de cargas e foque-se em realizar o movimento de forma controlada, tanto a por\u00e7\u00e3o negativa como positiva, e sentindo o m\u00fasculo trabalhar em todas as repeti\u00e7\u00f5es da s\u00e9rie.<\/p>\n
O fato do tr\u00edceps invertido naturalmente impedir o uso de carga excessiva \u00e9 s\u00f3 um b\u00f4nus que vai facilitar para que isto aconte\u00e7a.<\/p>\n
3 – Experimente fazer o exerc\u00edcio de forma unilateral<\/h3>\n
O tr\u00edceps inverso na polia tamb\u00e9m pode ser feito de forma unilateral, ou seja, com um bra\u00e7o de cada vez.<\/p>\n
Isto nos d\u00e1 o benef\u00edcio de dar aten\u00e7\u00e3o especial a cada lado do corpo e prevenir problemas como assimetrias musculares.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, ao usar o pegador para apenas uma m\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel realizar alguns ajustes para deixar o movimento dos punhos ainda mais natural.<\/p>\n
Isto \u00e9 \u00f3timo para pessoas que, por algum motivo, est\u00e3o sentindo dores nos cotovelos ao treinar tr\u00edceps.<\/p>\n
Apenas precisamos ter cuidado redobrado ao manter os cotovelos fixos durante o movimento.<\/p>\n
Usando apenas uma m\u00e3o, \u00e9 muito f\u00e1cil permitir que o cotovelo avance para usar impulso e descer a carga com maior facilidade.<\/p>\n
4 – Use o exerc\u00edcio sempre depois dos exerc\u00edcios compostos<\/h3>\n
Tr\u00edceps invertido \u00e9 um exerc\u00edcio isolador e dever\u00e1 ser usado mais tarde no treino quando o trabalho principal, usando exerc\u00edcios compostos, j\u00e1 foi realizado.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, \u00e9 redundante incluir este movimento e outra varia\u00e7\u00e3o usando a polia alta no mesmo treino, j\u00e1 que a mec\u00e2nica ser\u00e1 a mesma.<\/p>\n
Todos os movimentos para tr\u00edceps que mant\u00e9m os cotovelos ao lado do corpo ter\u00e3o \u00eanfase na cabe\u00e7a lateral do tr\u00edceps (assim como o tr\u00edceps invertido).<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Usar o tr\u00edceps invertido no treino pode ser uma maneira eficiente para realizar mais trabalho localizado no tr\u00edceps, principalmente para aqueles que sentem dores nos cotovelos e\/ou punhos usando outros movimentos na polia alta.<\/p>\n
Contudo \u00e9 essencial que o exerc\u00edcio seja usado para o seu prop\u00f3sito, ou seja, um exerc\u00edcio isolador.<\/p>\n
Para isto usar pouca carga e focar-se na qualidade do movimento \u00e9 essencial para que o tr\u00edceps (e n\u00e3o m\u00fasculos secund\u00e1rios) fa\u00e7a a maior parte do trabalho.<\/p>\n
Refer\u00eancias<\/strong><\/h3>\n\n- https:\/\/suppversity.blogspot.com\/2011\/08\/suppversity-emg-series-m-triceps.html;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O exerc\u00edcio tr\u00edceps invertido \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tr\u00edceps. Entenda. Quando fazemos tr\u00edceps na polia da forma tradicional, com<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":15569,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-15566","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15566"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15566\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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